Moin,
wie immer komplett wahnwitzige Wochen hier, sein es die Uhrwerkwoche von Steffen, Christoph mit seinen Hammer-LaLa, Det mit mehr Lauf-Tempo als die Polizei erlaubt, Holger mit mehr Rad-Tempo als die Mounties erlauben, Dude mit gewohnt flotter Intervallen und RunODW mit schön kontinuierlichen Training.
leviathan hat geschrieben:Gedoppelt habe ich nur 2x.
Und für einen kurzen Moment war ich war schon ganz stolz auf mich, dass ich diese Woche 2x gedoppelt habe, kann mich nicht dran erinnern das jemals zuvor gemacht zu haben...
Meine Woche:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Was[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]45:14min @137W / 141W NP[/TD]
[TD]Magenschonprogramm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Radtrainer[/TD]
[TD]48:46min @137W / 141W NP[/TD]
[TD]Magenschonprogramm[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.0km @5:03/km mit
8x[833m @3:44/km + 1:53' GP][/TD]
[TD]Laufbahn Gruppentraining
(zuzügliche Dehnprogramm und etwas Lauf ABC)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.0km @5:04/km (148 HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen[/TD]
[TD]9.0km @5:13/km (148 HM)[/TD]
[TD]Beineausschütteln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Laufen
+
Rad (TT)[/TD]
[TD]
5.0km in 20:42min
+
88.4km @30.7km/h (668 HM)
2:53h @170W / 188W NP[/TD]
[TD]parkrun Würzburg
+
TT die Dritte[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen
+
Rad[/TD]
[TD]21.1km @5:10/km (160 HM)
+
52.0km @26.5km/h (203 HM)
1:58h @134W / 157W NP[/TD]
[TD]Warmer Halbmarathon
+
Kurz Eisessen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Laufen 53.2km (4:14h, 4:59/km, 5x)
Rad 140.5km (4:51h, 168W, 2x)
Radtrainer 44.9km (1:34h, 138W, 2x)[/TD]
[TD]10:39h - 933 TRIMP - 681 TSS[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Anfang der Woche war ich mit "Magen-Darm" leider sportlich ziemlich außer Gefecht gesetzt und zu mehr als ein wenig Alibi-Sport auf dem Trainer hat es nicht gereicht.
Mittwoch wurde das dann endlich besser und ich habe mich zu den Gruppenintervallen gewagt. Lief jetzt nicht überragend, aber eigentlich ganz ok. Gerade in Anbetracht der Tatsache, dass mein Energiehaushalt aufgrund der vorherigen Tage noch recht gestört war und der nötige "Treibstoff" recht knapp war.
Donnerstag und Freitag dann nur ein wenig lockeres Laufen, um mich von den Intervallen zu erholen und für das etwas intensiviere Wochenende zu schonen.
Samstag früh stand dann nach über einjähriger Zwangspause mal wieder ein parkrun auf dem Programm.
Angegangen bin ich den als "95% TDL", sprich schon recht nahe am Limit, aber ohne das wirklich aller letzte aus mir heraus zu holen. Die 5km in 20:42min sind etwas mit Vorsicht zu genießen, da keine offiziell vermesse Strecke, sollte aber schon
halbwegs hinkommen. Da ich aber zu doof war meine Uhr korrekt zu bedienen, habe ich leider keine eigene Messung zum Abgleich.
Nachmittags dann die dritte Ausfahrt auf meinen Speedmax. Aufgrund der Vorbelastung wurde es diesmal ein wenig langsamer als in der Vorwoche, aber immer noch schneller als alles was ich jemals auf dem normalen RR hinbekommen habe. Und das Fahrgefühl wird immer besser. Insbesondere das Umgreifen zwischen Basislenker und Extensions geht mittlerweile ganz automatisch, problemlos und schnell, was u.a. dazu führt, dass ich mich in immer mehr Situationen traue in Aeroposition zu bleiben.
Sonntag dann meine übliche Halbmarathon-Runde in praller Mittagssonne.
Vom Tempo her jetzt nichts weltbewegendes, aber aufgrund der Sonne und der Belastung des Vortags wohl schon ganz ok. Anschließend mit dem normalen Rennrad noch eine kurze, gemütliche Runde zur Eisdiele.
Eigentlich ganz entspannt, nur offenbar ist mein Aeroad eifersüchtig auf das Speedmax und schreit nach Aufmerksamkeit: Zunächst meinte meine Vorderradbremse, dass eine nennenswerte Bremswirkung überbewertet ist.
(Ursache noch unbekannt) Und dann verliere ich bei voller Fahrt fast eine Wasserflasche, da sich eine Schraube durch das (viel zu weiche
) Plastik des Flaschenhalters durchgedrückt hat.
Schönen Start in die Woche,
Matthias