Steffen42 hat geschrieben:Darth ist auch abgängig, wenn ich mich nicht täusche.
Leider bin ich aktuell arbeitsmäßig immer noch ganz gut ausgelastet und komme einfach nicht dazu, mich hier angemessen zu beteiligen.
(Oder besser ausgedrückt habe ich aktuell Arbeit zu tun, bei der nicht ständig Wartezeiten anfallen, die sich gut durch's Forum füllen lassen...)
Aber bevor sich das ewig aufstaut, hier zumindest schnell die Zusammenfassung der letzten beiden Wochen:
[TABLE]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]64min "Bodypump Langhantelkurs"[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen 9.1km (148HM) @4:45/km[/TD]
[TD]Beineausschütteln
(halbwegs flott geworden)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen 8.9km @5:16
mit
8x2min @3:40/km[/TD]
[TD]Gruppentraining
mit 2min Trab- ähm Geh- ähm Stehpause
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Radtrainer 56:03min @180W (195W NP)
(30.1km 254HM @32.2km/h)[/TD]
[TD](Nicht ganz so) moderat[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (143HM) @5:05/km[/TD]
[TD]Lockere Runde mit müden Beinen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Rad 104.1km (805HM) @28.6km/h
(173W / 192W NP)[/TD]
[TD]Längere Runde mit unerwartet guten Beinen.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen 21.4km (137HM) @4:49/km[/TD]
[TD]Mühsamer Halbmarathon mit übler Nackenverspannung[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]48.4km Laufen (4x)
104.1km Rad (1x)
30.1km Radtrainer (1x)
1:04h Krafttraining (1x)[/TD]
[TD]9:37h[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Tag[/TD]
[TD]
Ist[/TD]
[TD]
Anmerkungen[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo:[/TD]
[TD]63min "Bodypump Langhantelkurs"[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Di:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (146HM) @4:47/km[/TD]
[TD]Beineausschütteln
(eher flott geworden)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi:[/TD]
[TD]Laufen 9.2km @5:29
mit
1x1000m @3:36/km + 3x666m @3:36/km + 6x333m @3:18/km[/TD]
[TD]Gruppentraining
~2min Stehpause mit vereinzelten Trab-Einsprengseln[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Do:[/TD]
[TD]Radtrainer 57:45min @180W (189W NP)
(30.5km 255HM @31.7km/h)[/TD]
[TD]Eher Moderat[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr:[/TD]
[TD]Laufen 9.0km (144HM) @4:56/km[/TD]
[TD]Verdammt warme, eher lockere Runde.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa:[/TD]
[TD]Rad 98.9km (921HM) @27.4km/h
(163W / 184W NP)[/TD]
[TD]Längere Runde mit anstrengenden Wetter.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So:[/TD]
[TD]Laufen 21.0km (140HM) @5:00/km[/TD]
[TD]Extrem zäher Halbmarathon.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]==>[/TD]
[TD]48.2km Laufen (4x)
98.0km Rad (1x)
30.5km Radtrainer (1x)
1:03h Krafttraining (1x)[/TD]
[TD]9:39h[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Sonderlich viel gibt es darüber aktuell eh nicht zu berichten, beide Wochen sind nahezu identisch und auch sehr ähnlich zu den vorherigen Wochen. Auch wenn ich aktuell nach keinen Plan trainiere, ergibt sich durch Fixtermine (Fitnesskurs & Gruppentraining) und anderen Randbedingungen (möglichst eine längere Radtour am Wochenende) zurzeit irgendwie eine recht starre Struktur.
Die einzigen herausstechenden Einheiten, und auch die einzigen die
ich für mich persönlich als wirkliche Killer-Q-Einheiten betrachte und dementsprechend angehe
, sind das Gruppen-Bahntraining am Mittwoch. Und das läuft aktuell erstaunlich gut, insbesondere vergangene Woche war ich echt positiv überrascht.
Mit 3:36 habe ich (zumindest laut Strava) beim ersten Intervall mal eben meine persönliche Kilometer-PB im flachen geknackt, und konnte dann wider erwarten bei den folgenden kürzeren Intervallen das Tempo trotzdem halten bzw. sogar noch steigern.
(Ein Zusammenhang damit, dass das meine Vaporfly-auf-Bahn Premiere war, kann nicht zu 100% ausgeschlossen werden, ich bin aber trotzdem stolz auf die Leistung. )
Schönen Abend,
Matthias