tt-bazille hat geschrieben: sondern weil ich am Ende der Einheit endlich wieder das Gefühl hatte "zu fliegen". Kennt ihr das?
Ja, 2015/16 hatte ich das sehr oft, besonders im Bereich von ca. 4:28-4:40rum (das war immer ein Gefühl, als ob es keine Schwerkraft gibt und ich wie auf Schienen als Magnetschwebebahn entlang gleite, jo das war geil und wahnsinnig befreiend). Dann die letzten 1,5 Jahre eher selten. Hoffe, das kommt auch wieder öfter....
voxel hat geschrieben:
@me:
In den letzten Wochen habe ich frei Schnauze trainiert und wieder Krafttraining mit hauptsächlich Klimmzügen und Liegestützen eingebaut. Ich weiß nicht wie, aber ich hab das Gefühl dass von den 3kg die ich nach dem Marathon zugelegt habe, einiges in Arme, Schulter und Brust gelandet sind.
Das macht zwar Spaß und ist optisch nicht verkehrt aber fürs Laufen bringt das nix. Deswegen mache ich vor dem Marathon gar kein Kraftraining da das bei mir sofort anschlägt.
Jetzt versuche ich mal als nächsten Schritt den Körperfettanteil zu senken. Es ist spannend wie der Körperbau sich auf die Marathonzeit auswirkt...
Bin mir da bei mir nicht ganz sicher. Wobei ich jetzt z. B. auch keine 100 Liegestütze mache. Das können 1x in der Woche bis ca. 60-75 in 3-4 Durchgängen in Abwechslung bspw.mit Situps (unterschiedliche), evtl. Kniebeugen u. ä. sein. Und nach Läufen oft 1x 15-um 20 sein, ebenfalls mit Situps. Wenn ich Bock hab mal noch irgendwann dazwischen nochmal. Einhandhantel (11kg) sehr wenig, andere Sachen auch recht wenig (z. B. einfach an den Sessellehnen abstützen und hochdrücken und solche Sachen). Am Spielplatz ab und zu mal 4-7 Klimmzüge nach einem Lauf,... Gut, das Airdyne fordert jetzt auch immer mal die Arme. Wobei ich auch schon gedacht hab, viel mehr Muskelmasse kann ich jetzt auch nicht gebrauchen, …. Andererseits, bis jetzt hat sich zumindest die Schnelligkeit ja wieder gut eingependelt. Wenn das kein Strohfeuer ist. Und für die Arbeit kann ich ein bisschen Kraft und Robustheit im Körper schon gebrauchen. Vorm Marathon bin ich da dann aber auch eher wieder etwas zurückhaltender.
Hab mal meinen Körperfettanteil ausgerechnet (nur mit solch einer Standart-Berechnung, die sicher auch nicht so wirklich genau ist): um die 12,2% momentan (vor ein paar Wochen noch eher knapp 14%). Nach Bildervergleich könnten es auch so zwischen 12-13% sein, das kommt schon in etwa hin, denk ich.