3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

Meine Bemerkung war etwas unüberlegt, ich wollte euch auch nicht schlechtreden, die Zeiten sind natürlich super.
Ich wollte nur sagen, man sollte nicht mit Anfang 20 starke gesundheitliche Fogen zu riskieren (wie ewig Schmerzpatient zu sein danach), wenn man damit nicht zumindest gut Geld verdienen kann, aber das ist halt Ehrgeiz, den habe ich ja auch wieder, auch wenn ich natürlich gegen euch ein Witz bin lauftechnisch.
Trotzdem lese ich wohl immer wieder gerne in dem Thread, weil das Training halt nicht so soft ist, vielleicht kann ich auch einiges rausziehen für meinen ersten 5 km Probelauf in etwa 3 Monaten.
Gruß Philipp

Wieso sollte denn diese Art von Training starke gesundheitliche Folgen als RIsiko haben? Soweit mir bekannt ist lebt jeder Leistungssportler gesünder und im Alter besser als ein typischer Couch-Potato, der einige Kilo zu viel auf den Rippen sein Leben lang rumschleppt und so definitiv "mehr" für seine ungesende Lebensweise tut.

Andere Leute haben deutlich risikoreichere Hobbys, die ihnen kein Geld einbringen, im Gegenteil, sie zahlen sogar noch dafür (Fallschirmspringen, Tauchen, Ski Alpin etc.). Jedem das seine. Und ob es gesünder ist, mit nem Kasten vor der Glotze abzuflacken, wage ich zu bezweifeln.

Leute, auch wenn es Spaß macht... Trolle werden hier nicht gefuttert.

Ein Dieter Baumann ist mit Ende 40 noch 32:30 auf die 10km gelaufen, der müsste ja auch schon im Rollstuhl sitzen...
So und ab jetzt halte ich mich dran:

DerMaschine hat geschrieben:
@sportfan Du läufst doch Marathon in Bereich von 2:45-2:50h. Da müsstest du doch über 10km im Bereich von 36min laufen. Da sollten doch 3000m locker unter 10:30min, eher in Richtung 10:00min gehen.

Die 10 habe ich schon mal unter 36:30 geschafft, aber das umschalten von Lang auf Kurz (im Kopf) ist schwieriger als man denkt. Das Unterbewusstsein steuert Dich so das Du noch Reserven für später hast. Später gibt es aber bei den kurzen Distanzen gar nicht ;-)
Bin schon froh wenn ich 1000er unter 3:30 hinbekomme im Training. Da wird es bei 3000 nicht einfacher dieses Tempo zu laufen. Bin aber Dienstag die 400er in 73 Sek gelaufen, da besteht also noch Hoffnung für mich.

@sportfan: Da die 3000er ja auf der Bahn sind könntest du ja einfach alle 400 Meter prüfen, ob du dafür im Soll liegst und die Pace danach halten. Augen zu und durch Entweder brichst ein oder es klappt :-)

@infest
Das werde ich bestimmt auch mal so probieren. Beim ersten 3000er war ich nach 4 Runden schon ganz schön am Anschlag. Ich bin dann noch oft überholt worden und auch insgesamt nur 10 Sek schneller gewesen als gestern. Beim zweiten mal, also gestern, bin ich dann sehr locker in der Gruppe mitgelaufen und habe auf der letzten Runde knapp 10 Sek rausgeholt. Ich brauche einfach noch ein wenig Gefühl dafür und etwas Training bei dem man nicht im Hinterkopf noch die nächsten schweren Trainingskilometer sieht. Ich brauche eine echte Idee davon was ich dann pro Runde laufen kann damit ich es durchziehen kann ohne was zu verschenken. Das kommt bestimmt bei den nächsten Läufen.

Rolli hat geschrieben:3 Tage ohne Laufen...

Bei mir sind es bereits 9 Tage ohne Laufen. An Fahrrad fahren ist auch nicht zu denken. Wenn alles gut läuft kann ich hoffentlich in 2 Wochen mit lockeren DL einsteigen. Zirkeltraining / Athletik ist mir da aber noch zu gefährlich. Da müsste ich 3 Monate drauf verzichten.

Die Psyche ist ausschlaggebender als man denkt, es gibt Studien die zeigen, dass das Gehirn das VO2-max limitiert um Überlastungen zu verhindern, wie beim Marathon z.B.
Gegen Ende eines Wettkampfes tritt deshallb häufig das Phänomen der "zweiten Luft" auf, während einen in der Mitte eines WKs Ausstiegsgedanken plagen ist der letzte Kilometer oder vielleicht soagr die letzten 5 bei einem Marathon plötzlich am schnellsten.
Kommst du also vom Marathon, besteht neben der Einteilung eine Blockade.
Wichtig ist auch das Selbstvertrauen, d.h. du brauchst eine realistische Einschätzung von der du überzeugt bist.
Bei meinem ersten 10er war ich völlig planlos was ich laufen kann. Mein Ziel war damals unter 50 Minuten, also bin ich die km, abgesehen von ein paar Kotzpausen gleichmäßig in 5 Minuten gelaufen. Bei km 9 hatte ich dann 44:58, plötzlich kam das Adrenalin und die zweite Luft und ich lief den letzten km in 3:35min!
Eine Woche später gelang mir dann Sub46.
Zu optimistisch ging ich ein Jahr darauf einen 10er an, geplant Sub39, erster km in 3:20... Rest gestorben, trotzdem Sub39...

Nach Daniels, der für Überdistanzen als optimistisch gilt, oder sagen wir pessimistisch für Unterdistanzen, dagt dir bei 36:30 ein3 10:09 vorraus.
Selbst wenn du ein extremer Ausdauertyp bist, dann sollte immer noch eine 10:2x drin sein.
Bei uns gibt es da die Schulz-Brüder, die laufen die 10 im 36:30 und den Marathon genau so schnell, die 5 schaffen sie aber nicht unter 18

Ich bin bei meinen letzten 3000m 3:30/3:28 für die ersten beiden angeganegen und den letzten dann in 3:21 gelaufen, stell die einfach vor du bist bei km 39 im Marathon und wie gut du dich noch fühlst, dein Gehirn wird Endorphine freisetzen und die vollen Zugang zum VO2-max verschaffen!

Meine Woche:

Mo: Fitness + 47:30 min Crosser (70-75%)
Di: 5km L @ 5:10
+ 30km Rad 70min (60-65%)
Mi: Fitness + 45 min Crosser (70-75%)
Do: 50km 1:50h (70%)
Fr: 3km L @4:55
+ 30km Rad 71min (70-75%)
Sa: Fitness + 46:00 min Crosser (70-75%)
So: 50km Rad, davon 19km GA2 in 37min (80-85%)

Gesamt: 9:05h Ausdauertraining+ 2:30 h Kraft

Ich könnte jetzt auch sagen ich bringe meine Leistungen bei 8 Wochenkilometern, aber ich glaube das würde ein falsches Bild erzeugen.

Jo passt doch, sagen wir 4:30 Stunden Laufen damit umgerechnet verbracht, somit ein gutes Pensum :-)

D.edoC hat geschrieben:Bei mir sind es bereits 9 Tage ohne Laufen. An Fahrrad fahren ist auch nicht zu denken. Wenn alles gut läuft kann ich hoffentlich in 2 Wochen mit lockeren DL einsteigen. Zirkeltraining / Athletik ist mir da aber noch zu gefährlich. Da müsste ich 3 Monate drauf verzichten.

Wie verlief die OP?

DerMaschine hat geschrieben:Wie verlief die OP?

Ist gut verlaufen.
Die 3 Tage nach der OP waren aber von den Schmerzen her schon ziemlich heftig - wahrscheinlich weil ich erst 4 Tage nach der Verletzung operiert wurde. Die Schulter war schon im Heilungsprozess.. aber jetzt ist es nur noch halb so schlimm. Momentan kann ich halt nichts machen. In 8 Tagen werden die Fäden gezogen + Krankengymnastik und dann hoff ich das ich in 2 Wochen laufen kann.

Somit habe ich meine 3 wöchige Saisonpause schon im Juni hinter mir.
Werde aber langsamer in die Saison starten als sonst, weil ich nicht viel Umfang ohne spezifisches Laufkrafttraining machen möchte.

Infest hat geschrieben:Jo passt doch, sagen wir 4:30 Stunden Laufen damit umgerechnet verbracht, somit ein gutes Pensum :-)

Wenns so einfach wäre...
Herzkreislauftechnisch ensprechen 9 Stunden 9 Stunden, muskulär ist das was anderes, aber beim Crosser werden fast die selben Muskeln trainiert, wie auch beim laufen, außer der Wade, weil man sich nicht abdrücken muss und das ist in meinem Fall ja entscheidend.
Es ist bei mir so dass die Schmerzen fast ausschließlich beim Bergauflaufen entstehen, abwärts merk ic nichts, weil ich die Wade da kaum anspannen muss.
Auch wenn das Antifrustprogramm bisher gut läuft, merke ich noch nicht so wirkliche Fortschritte, aber das war vor einem Jahr nach 4 Wochen auch noch nicht der Fall.

Nun sind es schon 13 Tage kein Sport.
Wenn alles gut läuft, kann ich in 10 Tagen wieder mit Laufen anfangen.

na, da geht es mir besser - ich bin alt aber gesund :-)

Dienstag bin ich 10k als Crescendo-Lauf gelaufen und noch mal 8x400 mit 200 TP hinten drauf. Alle unter 80Sek was für mich schon super ist.
Sonntag steht ein Triathlon an. Bin mal gespannt wie das Laufen wird. Ist die unterste Liga (Landesliga) und die laufen meist nicht so schnell dort.
Die schnellen kurzen Dinger im Training in Kombination mit dem vorherigen Rad fahren könnten zu einem sehr flotten 10er führen ;-)

D.edoC hat geschrieben:Nun sind es schon 13 Tage kein Sport.
Wenn alles gut läuft, kann ich in 10 Tagen wieder mit Laufen anfangen.

Na immerhin ein Lichtblick. Wie ist der Heilungsverlauf?

Heute zweiter Teil der MD Serie, 6x300m in 48 geplant mit 3 Min Rest, wurde durchschnittlich 48.5 - Ziel eigentlich erreicht, aber lief nicht wirklich rund. Fühle mich dabei sehr langsam und konnte die letzten 50-100m das Tempo nicht halten. Vielleicht pace ich auch nicht richtig. Hab versucht 90% des 200m Paces anzusteuern und dann einfach durchzuziehen.
Hatte mir eigentlich erhofft, unter 48 zu landen... ich finde bei diesen MD Einheiten ist es unglaublich schwer, wenn man die alleine macht. Das ist innerlich jedes Mal wie ein kleiner Wettkampf ,jetzt kurz alles abzurufen. Fällt nicht immer so leicht

Übrigens nochmal danke Rolli, deine Tempovorschläge waren bisher Spot on, sowohl die 200er als auch 300er heute haben exakt gepasst. Mal sehen, wie es bei den 6x400 in 68 aussieht nächste Woche...

bme hat geschrieben:Na immerhin ein Lichtblick. Wie ist der Heilungsverlauf?

Die Schulter werde ich bis Montag noch ruhig stellen und dann versuchen in den darauf folgenden 7 Tagen täglich meine Schulter wieder etwas mehr zu bewegen. Bin da guter Dinge, das es klappt, aber sobald ich merke das es doch nichts wird, muss ich eine Woche mehr warten bis es mit dem Laufen wieder geht. Aber nach 10 Tagen werde ich dann vermehrt auf Ergo gehen, wenn das mit dem Laufen noch nicht funktionieren sollte. Der Heilungsprozess geht da aber natürlich vor. Bis jetzt bin ich mit dem Heilungsverlauf zufrieden. Abends beim Schlafen habe ich aber noch schmerzen. Wird aber jeden Tag besser.

@infest Heftig schnell unterwegs.
@D.edoC Weiterhin alles Gute. Du hast ja eine Platte in der Schulter (außer dem Schlüsselbein war aber nichts betroffen, oder?), muss die irgendwann wieder raus? Ich habe ja im der Familie einen ähnlichen, aber noch schlimmeren Fall und da muss die Platte Ende des Monats raus (Radunfall letzten November).
Zu den Schmerzen kann ich sagen, dass bei meinem Familienmitglied die Schmerzen noch immer vorhanden sind und noch immer Tabletten genommen werden müssen, laut Arzt ist das normal. War allerdings ein dreifacher Bruch.

Ja, war nur das Schlüsselbein gebrochen. War auch ein glatter nicht komplizierter Bruch.
Die Platte kann (muss aber nicht) in meinem Fall nach 12 Wochen raus, aber ich lasse die bis August 16' drin.

Puh das mit deinem Familienmitglied ist ja heftig!
Unbekannterweise kannst den ja gute Besserung von mir wünschen.

D.edoC hat geschrieben:Nun sind es schon 13 Tage kein Sport.
Wenn alles gut läuft, kann ich in 10 Tagen wieder mit Laufen anfangen.

Nun sind es schon 21 Tage kein Sport...

Von der Bewegungseinschränkung her hat sich auch nicht viel getan. Kann den Arm immer noch nur 90° anheben. Beim Schlafen habe ich noch schmerzen - es gibt einfach keine Schlafposition womit ich die Schulter entlasten könnte.

Am Montag werde ich mal locker antraben und spontan entscheiden ob das Laufen funktioniert.

D.edoC hat geschrieben:Nun sind es schon 13 Tage kein Sport.
Wenn alles gut läuft, kann ich in 10 Tagen wieder mit Laufen anfangen.

Nun sind es schon 21 Tage kein Sport...

Von der Bewegungseinschränkung her hat sich auch nicht viel getan. Kann den Arm immer noch nur 90° anheben. Beim Schlafen habe ich noch schmerzen - es gibt einfach keine Schlafposition womit ich die Schulter entlasten könnte.

Am Montag werde ich mal locker antraben und spontan entscheiden ob das Laufen funktioniert.

D.edoC hat geschrieben:Nun sind es schon 21 Tage kein Sport...

Das blöde ist, dass die ersten 4 Wochen Pause am meisten schmerzen, nicht nur körperlich. Das schöne daran ist, dass man in dieser Zeit nur wenig verliert.

es gibt einfach keine Schlafposition womit ich die Schulter entlasten könnte.

Auch hier liegt der unangenehmste Teil sicher schon hinter Dir.

Am Montag werde ich mal locker antraben und spontan entscheiden ob das Laufen funktioniert.

Geniesse es und wenn´s nur ein Spaziergang ist. Ich wünsche Dir viel Glück.

Sche****....
Heute hatte ich meinen zweiten Hindernislauf über 2000m. Das Training war super und konnte jede Einheit ohne Probleme durchziehen und wollte heute aufjedenfall die Norm für die Deutschen angreifen (6:30min).
Der erste Kilometer ging in 3:10 durch...alles im Soll, jedoch war die erste Runde zu schnell und ich kam schon von Anfang an total schlecht über die Hindernisse. Vorne bildete sich eine 5er- Gruppe,wovon die meisten zur Deutschen Spitze gehörten...
Ich habe dahinter die 2. Gruppe angeführt, in denen auch einige das Ziel hatten die Norm zu knacken.
Hindernisse und Wassergraben immer noch schlecht war die Zeit trotzdem im soll...ab 1500m kam dann ein Punkt, wo ich einfach keine Kraft mehr hatte.. Trotzdem irgendwie die 400m noch überstanden bis zum Wassergraben. vor mir waren noch 2 Leute die ich unbedingt noch überholen wollte und schon mit den Gedanken auf der Schlussgerade war... Ich war zu unkonzentriert und schon so "grau" dass ich beim Wassergraben abgerutscht bin und mich nicht richtig abstoßen konnte und somit einen Bauchplatscher wie aus dem Lehrbuch gemacht habe :( Scheisse!!
Richtig schade, weil die Zeit wirklich gut gewesen wäre...wahrscheinlich wäre ich trotzdem 3 Sekunden über der 6:30 geblieben aber natürlich besser als ein DNF.
Naja, abhacken und weitermachen..die Nächste Chance ist am 5.7. bei den Süddeutschen Meisterschaften!
Morgen habe ich einen 800m- Lauf, wobei ich mir noch nicht sicher bin, ob ich teilnehme, weil mein Knie doch recht weh tut.
Gruß,
Oli

Schade goodjogger. Aber selbst bei Spitzensportlern kam das schon vor. Siehe EM Vorlauf 2014 Jana Sussmann. Den Lauf morgen würde ich bei Schmerzen sausen lassen.

Oje... goodjogger... Kopf hoch und weiter machen.

Beim Spaziergang habe ich heute versucht kurz leicht zu joggen..
Musste feststellen das ich noch eine weitere Woche nicht laufen kann :/
Werde aber meine Spaziergänge jetzt verlängern.

D.edoC hat geschrieben:Beim Spaziergang habe ich heute versucht kurz leicht zu joggen..
Musste feststellen das ich noch eine weitere Woche nicht laufen kann :/
Werde aber meine Spaziergänge jetzt verlängern.

Lieber länger warten und dafür gut geheilt wieder aufbauen. Drück Dir die Daumen, dass Du bald wieder die Laufschuhe schnüren kannst!

D.edoC hat geschrieben:Beim Spaziergang habe ich heute versucht kurz leicht zu joggen..
Musste feststellen das ich noch eine weitere Woche nicht laufen kann :/
Werde aber meine Spaziergänge jetzt verlängern.

Vielleicht die richtige Entscheidung. Habe am WE noch beim stöbern in meiner Literatur einen Absatz gelesen in dem es darum ging bei Verletzungen nach Möglichkeit anstelle zu laufen lieber alternativ zu trainieren da man sich durch Schonhaltung sonst nur weitere Verletzungen und Dysbalancen einhandelt. Weiterhin gute Genesung !

Musste das aufschreiben:
Heute habe ich versucht etwas schneller zu laufen. Kleiner Test für Freitag, wo ich einen 3000 WK locker laufen will. Einfach nur schauen, ob die Beine die Belastung aushalten...
Spikes an, Leute eingeteilt, und los... nach 300m stopp. Leichtes Ziehen in der Achilles. Schuhe umgezogen und bemerkt doch keine Schmerzen. Versuch Nr. 2 mit Straßenschuhen. Keine Schmerzen! Gut! 2,5 Runden in 80/400. OK aber die Puste hat für mehr nicht gereicht. Abbruch. Versuch Nr. 3 400m... 74s. OK! Alles gut!!
Versuch Nr. 4 noch ein 400er, diesmal auf Tempo... 67s! Sehr gut. Genug. Nicht übertreiben.
Ok noch 200m Tempo: 29,8! Sehr schwer aber ohne Schmerzen! Seit 2 Monaten ohne Schmerzen!

Zwar ist das Tempo weit von Zieltempo entfernt, das ist mir aber vorläufig egal.

Jetzt nur die Beine kühlen, kühlen, kühlen... Mal schauen was morgen passiert.

Schön Rolli. Toll, dass es wieder geklappt hat, aber jetzt nicht übertreiben.
@D.edoC Schade, aber Kopf hoch, bald klappt es sicher wieder und dann wird es umso schöner sein.

Rolli, freut mich, wenn's wieder besser wird mit den Fersen. Obwohl ich da immer seeeeehr vorsichtig bin mit der Hoffnung dass es jemals weggeht. Manchmal tut es einen Tag weh wie Hölle und am nächsten Tag laufe ich ne harte Einheit und alles ist weg ... um dann nach 2 Tagen über Nacht wieder da zu sein. Als ob die harten Einheiten den Schmerz betäuben würden... ?
Ich wünsche dir, dass du's rasch los wirst!

1h Spaziergäng ist kein Problem, aber alles was über 1h geht zieht in der Schulter.
Heute bei 1,5h Spaziergang gemerkt. Ich kann mir nicht vorstellen das ich auch schon nächste Woche Laufen gehen kann. Ich werde aber nächste Woche auf die Rolle gehen. Leider ist Fahrrad fahren auch nicht möglich (nächste Woche soll es ja schön warm werden).
Muss ich Rolle mit Spaziergang kombinieren.

Oh man... Ich habe wirklich übelst die Arsch Karte gezogen!

D.edoC hat geschrieben:1h Spaziergäng ist kein Problem, aber alles was über 1h geht zieht in der Schulter.
Heute bei 1,5h Spaziergang gemerkt. Ich kann mir nicht vorstellen das ich auch schon nächste Woche Laufen gehen kann. Ich werde aber nächste Woche auf die Rolle gehen. Leider ist Fahrrad fahren auch nicht möglich (nächste Woche soll es ja schön warm werden).
Muss ich Rolle mit Spaziergang kombinieren.

Oh man... Ich habe wirklich übelst die Arsch Karte gezogen!

Das ist wirklich scheiße, du tust mir richtig leid. Hast du schon daran gedacht, ob du eventuell in die Muckibude gehen kannst, um dort ein wenig locketes Beintraining zu machen? Könntest du eigentlich intensiver auf dem Ergo trainieren? Weiterhin gute Besserung.

Hier ist irgendwie nix los...
Gestern in Minden 3000m in 10:23 hihihi... Gut dass wenigstens alle anderen gute PB's über 1000 und 3000 gelaufen sind.

... und die Saison ist schon fast zu Ende.

Rolli hat geschrieben:... und die Saison ist schon fast zu Ende.

Manchmal ist so ein Schnitt einfach mal notwendig. Das hilft dann Körper und Geist. Das wird schon wieder. Lass mal die Gräten heilen und den Hunger wieder kommen

leviathan hat geschrieben:Manchmal ist so ein Schnitt einfach mal notwendig. Das hilft dann Körper und Geist. Das wird schon wieder. Lass mal die Gräten heilen und den Hunger wieder kommen

Das habe ich doch schon vor 2 Monaten und laufe so was nur aus Spaß (wenn ich schon mit den Leuten da bin....)
Ich bin eigentlich kein Freund von 2 Monate-ruhen, vor allem bei Problemen mit Achilles nicht.

Rolli hat geschrieben:Das habe ich doch schon vor 2 Monaten und laufe so was nur aus Spaß (wenn ich schon mit den Leuten da bin....)
.

Dann ist das auch kein Wunder. Ich könnte wahrscheinlich gar nicht ohne mentale Vorbereitung in einen Wettkampf. Ich benötige einiges an Zeit und Aufwand, um mit der richtigen Einstellung und dem notwendigen Biss an der Linie zu stehen. Sogar auf harte Trainingseinheiten muss ich mich einen Tag vorher einstimmen.

Rolli hat geschrieben: Gestern in Minden 3000m in 10:23 hihihi...

Sag bescheid wenn ich Hase machen soll...

leviathan hat geschrieben:Dann ist das auch kein Wunder. Ich könnte wahrscheinlich gar nicht ohne mentale Vorbereitung in einen Wettkampf. Ich benötige einiges an Zeit und Aufwand, um mit der richtigen Einstellung und dem notwendigen Biss an der Linie zu stehen. Sogar auf harte Trainingseinheiten muss ich mich einen Tag vorher einstimmen.

+1

Ja. Ich weiß...
Aber ich gehe da locker damit um... warum nicht? Wettkampf oder Spaßwettkampf. Manchmal als Motivator.

Kollege D.edoC, wie geht es Dir?
Verdammt traurig ohne Deine Wochenberichte

bme hat geschrieben:Kollege D.edoC, wie geht es Dir?
Verdammt traurig ohne Deine Wochenberichte

+1 Lass mal von dir hören.

Ich steig hier mal wieder ein, da es nächste Woche soweit ist. Nachdem ich den Start eines 5000m Laufes vor 3 Wochen verpasst habe beginnt jetzt endlich mein sommerlicher Bahnausflug mit einem Start über 3000m.
Heute stand die letzte Bahneinheit an: 10x400m in 77s,77s,77s,77s,78s,76s,78s,79s,79s,69s mit 100m GP+100mTp.
Von den anderen Einheiten und der Struktur meines Trainings will ich jetzt mal nicht reden. Da läuft vieles wild durcheinander. Eigentlich war der Plan nur für 10k und HM trainieren, auch aus dem Grund dass ich bei schnellen Sachen verletzungsanfällig bin. Irgendwie macht mir das schnelle Laufen, dann aber doch zu viel Spaß und ich glaube ein wenig Talent ist auch vorhanden. Lange Rede kurzer Sinn, es gibt denn Ausflug auf die Bahn und mich würde mal interessieren welche Zeit ihr mir anhand der heutigen Einheit über 3000m zutraut

Bastian93 hat geschrieben:Ich steig hier mal wieder ein, da es nächste Woche soweit ist. Nachdem ich den Start eines 5000m Laufes vor 3 Wochen verpasst habe beginnt jetzt endlich mein sommerlicher Bahnausflug mit einem Start über 3000m.
Heute stand die letzte Bahneinheit an: 10x400m in 77s,77s,77s,77s,78s,76s,78s,79s,79s,69s mit 100m GP+100mTp.
Von den anderen Einheiten und der Struktur meines Trainings will ich jetzt mal nicht reden. Da läuft vieles wild durcheinander. Eigentlich war der Plan nur für 10k und HM trainieren, auch aus dem Grund dass ich bei schnellen Sachen verletzungsanfällig bin. Irgendwie macht mir das schnelle Laufen, dann aber doch zu viel Spaß und ich glaube ein wenig Talent ist auch vorhanden. Lange Rede kurzer Sinn, es gibt denn Ausflug auf die Bahn und mich würde mal interessieren welche Zeit ihr mir anhand der heutigen Einheit über 3000m zutraut

10:24

Rolli hat geschrieben:10:24

Mh, so etwas ähnliches hatte ich erwartet. Das ist immerhin nahe an meiner Bestzeit mit 10:20min, auch wenn ich mir eigentlich etwas mehr erhoffe
Gegenfrage, was meinst du wie schnell müsste ich diese 400er laufen können um unter 10min zu kommen, als Nichttrainingsweltmeister?

Um ehrlich zu sein: Ich tippe mal so auf 10:10min. Deine 10er Zeit lässt auch nicht auf Sub10 hoffen.

Bastian93 hat geschrieben:Mh, so etwas ähnliches hatte ich erwartet. Das ist immerhin nahe an meiner Bestzeit mit 10:20min, auch wenn ich mir eigentlich etwas mehr erhoffe
Gegenfrage, was meinst du wie schnell müsste ich diese 400er laufen können um unter 10min zu kommen, als Nichttrainingsweltmeister?

Eine Trainingseinheit ist nicht genug um das Tempo zu bestimmen.
4x1000 mit 90" Pause dann die Langsamste sollte 1:20 sein.