Guten Morgen ihr Lieben,
hab jetzt erstmal Nachlese betrieben und was lese ich da...?
Was für eine Freude am Montag morgen: Sascha ist wieder mit von der Partie! Schön, dass du wieder dabei bist.
Und der Rest wird schon. Wir werden alles geben, um dich entsprechend zu motivieren:
diagonela hat geschrieben:
Zuckerbrot und Peitsche!
So, jetzt erstmal zu euren Wochen:
@ Wolfgang: Deine Wochen sind derzeit sehr stark. Ich finde deinen Umfang (vor allem auch zeitlich gesehen) absolut beindruckend.
Richtig klasse. Bin echt gespannt wie du dich in diesem Jahr weiter entwickeln wirst.
@Heiko: Wirklich großartig, dass es wieder so läuft. Ich hoffe, dass die Orthopädie nach dem Lala auch noch im Lot ist und es auch weiterhin sein wird. Freut mich unbandig, dass du soweit wieder fit bist und weiter aufbauen kannst.
@Christoph: Einfach nur verrückt deine Nachtschicht.
Das wäre für mich unvorstellbar.
@Dennis: Schön von dir zu lesen. Das mit dem Cross im Februar klingt klasse. Das wird bestimmt spaßig werden.
@Michael: Das wird doch. Liest sich doch soweit gut. Du hast gut auf deinen Körper gehört und entsprechend angepasst. Somit bin ich da recht zuversichtlich, dass das weiterhin gut laufen wird.
Ebenso bei @Jens.
@Jürgen: Zur Zeit läufsts ja wie am Schnürchen.
Sehr schön. Ich drück weiterhin die Daumen, dass es so weitergeht. Das ist doch sehr vielversprechend.
@Jan: Wieder eine sehr vielseitige Woche. Läuft!
@Det: Was für ein Umfang!
Aber ich bin ja nach wie vor der Meinung, dass dein Programm derzeit zu viel ist (nach deinem Herbst- und deinen Dezemberprogramm). Ich würde dir wünschen, dass ich falsch liege. Aber ein bisschen mehr Ruhe bzw. eine kleine Pause hätten deinem Körper bestimmt gut getan.
@Alcano: Schön, von deinen Plänen zu lesen. Noch schöner würde ich es finden, wenn du auch noch deine Wochen genauer posten würdest, also Montag, Dienstag, Mittwoch,....und so weiter.
Das wäre für uns alle bestimmt interessant.
@Thomas: Mir fällt auf, dass du im Gegensatz zu mir (also derzeit bin ich ja eh noch im Wiederaufbau, aber so grundsätzlich gesehen) im Training eigentlich immer viel schneller läufst als ich. Also entweder in dir steckt noch viel mehr Potential, auch was deine 10er Zeit angeht, oder du läufst bei deinen Brot- und Butterläufen etwas zu schnell.
Lieber die langsamen Läufe etwas langsamer laufen und bei den schnellen Sachen dann dafür richtig Gas geben. So versuche ich es zumindest meistens und bin damit gut gefahren.
So, und jetzt noch meine Woche:
Mo: 9 km in 5:50
Di: ---
Mi: 10 km in 5:51 + 5 Bergrsprints
Do: 9 km mit 4x 30'' (Pace zwischen 3:34 und 3:47), 2' TP, 4x 45'' (zwischen 3:42 und 4:00), 2' TP und 4x 1' (zwischen 3:54 und 4:10), 2:30' TP
Fr: Kraft- und Stabitraing
Sa: 10 km in 5:59 (auf ca. der Hälfte der Runde tiefer Schnee, der Lauf war ganz schön schwer und zäh)
So: 19 km in 5:33
insgesamt 57 km
Bis auf die Pace bei den Intervallen bin ich eigentlich ganz zufrieden mit dieser Woche. Am Donnerstag konnte ich die Intervalle nicht auf meiner welligen Runde machen, da lag einfach zu viel Schnee, sondern bin auf den flachen Fahrradweg ausgewichen. Da musste ich dann hin und her pendeln. Dummerweise lag mir aber irgendwie noch das Mittagessen im Magen, obwohl ausreichend Zeit dazwischen war, und ich musste unterwegs auch noch in die Büsche. Es war kalt und die Beine wollten einfach nicht richtig aufdrehen. Lief halt einfach nicht ganz so. Ein bisschen schneller hatte ich es mir auf flacher alsphaltierter Strecke eigentlich schon erhofft. Aber das wird schon noch besser werden.
Sonntag wollte ich eigentlich lang und hügelig, mit vielen Höhenmetern laufen. Aber witterungsbedingt musste ich darauf verzichten und die Asphaltrunde im Flachland laufen. Diesmal bewusst ohne Entbeschleunigung. Wäre auch nicht drin gewesen
, außer ich wäre von Beginn an langsamer gelaufen. So habe ich versucht konstant ein Tempo durchzulaufen, was mir auch geglückt ist. Ab km 15 hab ich allerdings die deutliche Ermüdung der Muskulatur gespürt und musste ganz schön dagegen ankämpfen, um nicht langsamer zu werden. Der Puls war recht gleichmäßig während des gesamten Laufs und stieg auch am Ende nicht an, von dem her war es kein Thema.
Heute steht nun Pause an. Ich spüre meine Beine doch ganz schön.
Gestern nach dem Lauf dachte ich mir dann: "...früher bist du das als MLR unter der Woche gelaufen, locker, lässig,... und jezt fühle ich mich wie nach nem 30er..."
thrivefit hat geschrieben:
Wiedereinstieg ist sooo ätzend :-D
Ja und nein. Ja, siehe oben, nein, weil ich über jeden km wo ich problemlos laufen kann happy bin und mich tierisch freue, dass es wieder läuft und nach und nach besser (schneller, länger, weiter,...) wird.
Never stop!
Euch allen eine gute Woche.
Liebe Grüße
Sandra