Hier meine Laufwoche:
MO.: Trainingspause (nur Stabi/-Kraft/Gym u. 12.000 Schritte gegangen u. etwas geradelt (regenerativ)
DI.: Siehe MO.,- diesmal 13.000 Schritte gegangen (um nicht ganz zu verfetten
)
MI.: 16km@4:27/km (locker bis zügig; 2. Hälfte im GA2-Bereich)
DO.: Ca. 5km Recovery (ohne Uhr)
FR.: 15km@4:20/km (meistens GA2, im letzten Drittel bis MRT-Tempo); ca. 78 - 85%
SA.: 11km Recovery (ohne Uhr, damit es nicht wieder zu flott wird!)
SO.: 31km@4:36/km (110HM; zwar kalt, aber wenig Wind). ohne EB.
Gesamt 85km
Habe mir also nach dem harten LDL vergangenen SO. mal 2 Tage Pause gegönnt. Dafür hatte ich seit Mitte der Woche wieder gute Beine und ich war selbst erstaunt über die Gesamtpace des DLs',- es sollte gar kein TDL werden; mutierte dann aber doch wieder in einen zügigen Steigerungslauf.
Auch am FR. war nicht unbedingt ein harter TDL oder TWL geplant,- eher ein mittelintensiver DL. In der 2. Hälfte steuerte ich dann aber doch immer stärker aufs` MRT-Tempo zu (bis zuletzt 4:07/km)
Heute der LDL war im Grunde für meine Verhältnisse auch schon wieder sehr zügig geraten,- zumindest in der ersten Hälfte hätte ich mich ruhig mehr zurückhalten können, denn besonders im letzten Drittel wurde es dann schon ziemlich hart, die Pace noch zu halten.
Evtl. hatte ich auch etwas Schiss, auszukühlen, wenn ich zu gemütlich laufe?!
Insgesamt scheint sich aber auch in den letzten Monaten meine allgemeine Laufökonomie; aerobe Kapazität & Laktatwerte deutlich verbessert zu haben,- dass spüre ich u.a. in den normalen DLs`, bei denen es mir wesentlich leichter fällt, die locker u. zügig durchzuziehen, ohne dass ich dies bewusst forcieren musste,- dass lief also (meist) fast wie von selbst. Und die Gesamt-Pace ist am Ende wesentlich schneller als noch vor einem Jahr.
Wahrscheinlich auch das Ergebnis von den kontinuierlich recht hohen Umfängen, die ich in den letzten Jahren gelaufen bin.
Schönen Sonntag noch!
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)
49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)