Hiho
![Hallo :hallo:](./../images/smilies/hallo.gif)
,
meine Woche:
1.1.2024 - 7.1.2024
(Offseason)
Tag |
Was |
Details |
Anmerkungen |
Mo: |
Laufen |
5.0km @4:06/km (20:32min) |
Parkrun - Neujahrs-Edition |
Di: |
Laufen |
9.8km @4:54/km (148 HM) |
Nasse Grundlage |
Mi: |
Laufen |
14.0km @4:25/km mit
6x[5' flott | 2.5' locker] @[4:00/km | 4:51/km] |
Laufgruppe |
Do: |
Laufen |
8.2km @5:02/km (117 HM) |
Grundlage |
Fr: |
Laufen |
11.4km @4:55/km (183 HM) |
Grundlage |
Sa: |
Laufen |
6.5km @4:20/km (100 HM) |
Kurz & Knackig |
So: |
Laufen |
30.1km @4:54/km (383 HM) |
Welliger Langer Lauf |
==> |
Laufen
Rad
Radtrainer
Fitness |
84.9km (6:43h, 4:45/km, 7x)
25.3km (1:23h, 2x) (Pendeln)
-
- |
8:05h - 862 TRIMP - 624 TSS |
Insgesamt eigentlich eine ordentliche Woche: Der spezial-parkrun frühs um 9:00 an Neujahr
![Schlafen :schlafen:](./../images/smilies/schlafen.gif)
, so direkt am Folgetag meiner 10er-PB, war für die Umstände gar nicht mal so langsam. Der Laufgruppen-Tempowechsellauf am Mittwoch lief echt gut, und mit meinem parkrun-Ersatz Tempolauf am Samstag auf hügliger Waldstrecke bin ich eigentlich auch zufrieden.
Gestern dann mein erster richtiger Long Run seit dem Frankfurt Marathon.
![Uah :uah:](./../images/smilies/uah.gif)
Da meine übliche LR Strecke (mit flachen Mittelteil am Main entlang) aktuell unter Wasser steht, auf alternativer Strecke mit deutlich mehr Höhenmetern. In Anbetracht der Strecke geht Pace glaube ich in Ordnung, Und vorallem hat sich das bis zum Ende einigermaßen kontrolliert und gut angefühlt, was für das erste mal >22km seit Ende Oktober, und dann auch gleich direkt 30km, bestimmt nicht selbstverständlich ist.
Zusätzlich war das mit knapp 85WKM jetzt auch mein höchster Umfang seit dem Marathon. Ich bin ja aktuell immer noch unentschlossen (also
ehrlich, wirklich unentschlossen mit offenen Ausgang) ob ich mal wieder einen Frühjahrs-Marathon wage? Da ich da in den nächsten Wochen aber doch langsam mal zu einer Entscheidung kommen sollte, war diese Woche, und insbesondere der Long Run so ein bisschen als Test gedacht, wie mein Körper aktuell auf längere Belastungen reagiert und ob eine Marathon-Vorbereitung überhaupt
irgendeinen Sinn machen würde. Und sagen wir mal, da ich unerwartet gut durch den LR durch gekommen bin, ist ein Frühjahrs-Marathon jetzt zumindest nicht unwahrscheinlicher geworden...
![Zwinker2 :zwinker2:](./../images/smilies/zwinker2.gif)