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Wie Steffen schon schrieb, hängt stark von der HFmax ab. Dazu waren die beiden Läufe auch zu einer Zeit, wo ich in einer absolut überragenden Form war.
Puh, gute Frage. Eigentlich nicht wirklich, ich schaue mal wie die Vorbereitung weiter läuft. Der ursprüngliche Plan war schon in Richtung 2:30 zu laufen, allerdings mit bewusst negativem Split. Danach kamen die ganzen Unterbrechungen, sodass ich mich davon komplett verabschiedet habe. Aktuell würde ich alles im Bereich von 2:32 bis 2:40 für möglich halten. Kontinuierliches Training vorausgesetzt. Konkrete Zielzeit wird sich dann in den spezifischen Einheiten zeigen. Das funktionierte bei mir bisher immer perfekt. Den Plan die erste Hälfte etwas langsamer anzugehen behalte ich aber bei.Ethan hat geschrieben: 28.02.2024, 12:08Kommt. Bin echt auf London gespant. Hast du schon ne Zielzeit im Kopf, oder wartest du die Entwicklung ab?
Das freut mich zu lesen! Drück dir die Daumen, dass der Laufversuch glückt!Antracis hat geschrieben:Schon innerhalb der ersten 48h deutliche Besserung mit praktisch beschwerdefreiem Gehen.
Klingt nach einem soliden Aufbau. Genau so sollte es sich auch anfühlen.Antracis hat geschrieben:Die Ausdauer scheint sich ja zu entwickeln, aber der Bumms ist noch im Winterschlaf.
Ich wusste gar nicht, dass es den noch gibt. Sein Training zuhause war ja schon recht witzig, gut social media geeignet. Aber sein LaufstilAntracis hat geschrieben: 28.02.2024, 14:14 Ja, genau der. Nachdem er seinem Video „No more Ironman“ mittlerweile das „Returning to the Ironman Distance“ folgen lies, gibt es jetzt eines mit dem verheissungsvollen Titel „No more carbons“
Leider noch nicht gesehen, bin aber gespannt. Bei seinem Laufstil assoziere ich ja weniger Gazelle als vielmehr angeschossenes Panzernashorn. Da sollten die Treter doch schon viel bringen an Ökonomiegewinn und viel verletzt ist er ja nicht gewesen meines Wissens nach, wenn er sich nicht gerade wieder auf die Fresse gelegt hat beim Radeln.
Also tatsächlich bin ich die alten ( allerdings zahmen) -Carbon in zwei verletzungsfreien Jahren relativ häufig gelaufen und in der Ironmansaison mit Kopenhagen als Höhepunkt bin ich viel im Training gelaufen und meine PBs über HM und 10 k inklusive Ironman auch in Vapourfly oder Alphafly und hatte in dieser Zeit wirklich nie Probs. Das spricht dagegen.Ethan hat geschrieben: 28.02.2024, 14:30
Mal ernsthaft, Anti. Jetzt, wo sich deine offene Flanke zu schließen scheint, und auch, weil du es selbst angesprochen hast: Denks du die Carbon-Schuhe könnten einen Anteil an deiner AS-Geschichte haben?
+1Antracis hat geschrieben: 28.02.2024, 14:45 Also long story short: Ich halte die Carbtreter für ein mögliches Puzzleteil, aber nicht
für die Ursache.
Ich finde, gerade auch als alter Sack, ist halt das Problem, dass - zumindest bei mir - immer mal wieder was zwickt und dann aber auch genauso schnell wieder geht, wie es gekommen ist. Bei Hüfte bin ich ja mittlerweile extrem vorsichtig, und werde das zukünftig noch mehr bei allem sein, was den passiven Bewegungsapparat betrifft. Ist doch erstaunlich, wie schnell man sich da rauskegeln kann. Ich sag mal, da werden aus 3 Minuten doch mal versuchsweise weiter flott laufen plötzlich 3 Monate mehr Pause. Bei muskulären Issues sehe ich das deutlich weniger kritisch, da reden wir ja meist von Tagen bis Wochen und das kann man eher mal „unter Last“ abwartend beobachten.Steffen42 hat geschrieben: 28.02.2024, 15:01
Außer bei Unfällen sind Verletzungen ja meistens auch eine multikausale Geschichte. Und die haben die Tücke, dass man sich die vermeintlich einfachste Erklärung greift.
Vielleicht war er auch die Ursache. Unwahrscheinlich, aber nicht ausgeschlossen.Antracis hat geschrieben: 28.02.2024, 15:20 Andererseits: Nur weil man sich bei einem Radsturz trotzdem am Kopf verletzt, heisst das ja auch nicht, dass der Helm überflüssig war.![]()
Erstmal: starke Einheit85er hat geschrieben: 28.02.2024, 20:45 Wie nah kommt ihr eigentlich bei einem Trainings 10er an eure PB ran?
Mittwoch, daher einzige Abends-Einheit der Woche, heute zur Abwechslung sogar wieder in der Laufgruppe. Es standen wieder Berganläufe auf dem Programm, diesmal 12x[60'' bergan / 90'' bergab], in mittlerweile regelrecht absurd großer Gruppengröße von so ~60 Leuten, auf komplett überfüllter Straße an den Autos vorbei uns sich dabei sicherlich keine Freunde gemacht... Und wirklich sein eigenes Tempo laufen ist bei so kurzen Intervallen in so großer Gruppe auch nur schwer möglich. Aber was soll's, da nur Zusatz zum eigentlichen Marathon-Training eh nur im "kontrolliert flotten" Tempo gelaufen.
Also während meiner letzten Berlin-Marathon-Vorbereitung bin ich im Zuge eines 11km TDLs die 10km gut 30s schneller als meine damalige 10er PB gelaufen... (und auf die Sekunde genauso schnell wie meine jetzige offizielle PB)85er hat geschrieben: 28.02.2024, 20:45Wie nah kommt ihr eigentlich bei einem Trainings 10er an eure PB ran?
746km
Erstmal danke fürs nachsehen. Ist schon klar das es sehr individuell ist und von mehreren Faktoren abhängt. Ich kann mich im Training zwar schon auch gut quälen, aber viel näher an PB zu laufen halte ich bei mir für unmöglich. Da liege ich mit meinen 83s ja gar nicht schlecht, vor allem weil die Vorbelastung schon groß war mit dem 35er mit 6km EB am Samstag (der nicht gut lief) und die sehr schwere Montagseinheit die ich nicht in der Vorgabe schaffte und die Beine einfach leer waren.Christoph83 hat geschrieben: Hab mal in meinen Aufzeichnungen geschaut, so 60-90s. Gibt aber natürlich nur wenig Datenpunkte, da ein 10er TT im Training natürlich selten vorkommt. Dann noch Tagesform, Vorermüdung, usw. und natürlich wird das wieder recht individuell sein.
Über die Jahreskilometer mache ich mir eigentlich keine Gedanken. Sind ja auch nur soviel Kilometer, weil ich mich zum ersten Mal auf einen Marathon vorbereite. Kommt dann auch darauf an ob bzw wieviel ich mal pausieren muss und ob ich im Herbst einen weiteren Marathon laufe oder nicht. Meine Umfänge waren bis jetzt:Christoph83 hat geschrieben: Glückwunsch auch zu 1.000km in 2 Monaten. Starker Umfang, möchtest du das so das Jahr über halten, also 6.000km?
Oder was peilst du an Jahres-km an und wie waren nochmal deine Umfänge die letzten Jahre?
+1
Davon hab ich knapp die Hälfte.
Ich stehe gerade mal bei 774km![]()
+1
36:00 -> TDLs in 37:30Zur 10er Trainingsleistung: Mein härtester TDL in der Nähe waren 8km @4:02, meine HM-PB ist schon @3:57.
Januar: 417 kmIch stehe gerade mal bei 774km![]()
@Anti, und da wunderst du dich über AS-Probleme? Bei dem Gewicht? Das muss doch auf die Gelenke gehen. Zum Glück spielt Wasser bei dir eine tragende Rolle.Aktuell 70,8, ich will die 68 Sehen und Raceweight unter 68 wäre geil.
Guten Morgen :-)
Mit 45 Minuten Zwift in den Tag gestartet und damit die beiden (großen) Toastscheiben schon wieder verbrannt. Kalorienzähler also schön genullt.
Steffen42 hat geschrieben: 29.02.2024, 07:36 Mit 45 Minuten Zwift in den Tag gestartet und damit die beiden (großen) Toastscheiben schon wieder verbrannt. Kalorienzähler also schön genullt.
Verdient! Lass es Dir schmecken. Weil nicht vergessen, hier ist der Lifestyle-Faden. Wir waren uns vor zehn Jahren einig: den ganzen Blödsinn machen wir nur, damit wir mehr fressen können. Das "Sportler"-Schauspiel drumrum ist schnell durchschaut, so blöd ist ja niemand.Ethan hat geschrieben: 29.02.2024, 07:42Gestern langer Arbeitstag, dafür gibt es heute Mittag bei uns Cheeseburger mit Pommes Majo
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Raceweight-Challenge läuft hier seit Anfang des Jahres. Gestartet mit 72,3kg, heute zeigte die Waage 65,1kg.Antracis hat geschrieben: 28.02.2024, 22:23 ….und ich schliesse mich Voxels Challenge an, wir Dicken müssen Zusammenhalten. :Daumen:
Aktuell 70,8, ich will die 68 Sehen und Raceweight unter 68 wäre geil.
Ins Büro geradelt.
Kalorienzähler damit, trotz gut 900kcal Müsli zum Frühstück, bei -700. Das entspricht ungefähr dem mitgeschleppten Mittagessen.Steffen42 hat geschrieben: Mit 45 Minuten Zwift in den Tag gestartet und damit die beiden (großen) Toastscheiben schon wieder verbrannt. Kalorienzähler also schön genullt.![]()
Du brennst 800 kcal pro Stunde auf dem Rad durch? Respekt.Christoph83 hat geschrieben: 29.02.2024, 09:06
Kalorienzähler damit, trotz gut 900kcal Müsli zum Frühstück, bei -700.
Heute einfach nur ein wenig regeneratives rumgejogge: 8.1km 121hm @5:07/km
Da kann man wohl nur schwer eine allgemeingültige Antwort drauf finden, da sich das von Modell zu Modell stark unterscheidet und massiv vom Laufstil abhängt. Außerdem ist die Frage wie man "halten" definiert. Der "bounce" Effekt nimmer sicherlich nach wenigen hundert Kilometern merklich ab, aber dadurch werden die Schuhe ja nicht gleich komplett unlaufbar.Ethan hat geschrieben: 29.02.2024, 07:10Mogelschuhe fühlten sich viel besser an! @all - wie lange halten die eigentlich?
Seit Jahren mehr oder weniger unverändert zwischen 70kg und 72kg (bei 179cm), ohne Ambitionen daran groß was zu ändern.Antracis hat geschrieben: 28.02.2024, 22:23 Aktuell 70,8, ich will die 68 Sehen und Raceweight unter 68 wäre geil.
Steffen42 hat geschrieben: 29.02.2024, 07:36Mit 45 Minuten Zwift in den Tag gestartet und damit die beiden (großen) Toastscheiben schon wieder verbrannt. Kalorienzähler also schön genullt.
Aber HALLO! Das versteht sich ja wohl von selbst! Als ob jemand bei klarem Verstand - in unserer Leistungsklasse - so viel Aufwand betreiben würde um um die goldene Ananas zu laufen. Ich will einfach nur viele leckere Sachen essen können und dabei gut aussehen.Steffen42 hat geschrieben: 29.02.2024, 07:56 Verdient! Lass es Dir schmecken. Weil nicht vergessen, hier ist der Lifestyle-Faden. Wir waren uns vor zehn Jahren einig: den ganzen Blödsinn machen wir nur, damit wir mehr fressen können. Das "Sportler"-Schauspiel drumrum ist schnell durchschaut, so blöd ist ja niemand.![]()
Gut. Wollte das nur noch mal klargestellt haben.Ethan hat geschrieben: 29.02.2024, 09:29 Aber HALLO! Das versteht sich ja wohl von selbst! Als ob jemand bei klarem Verstand - in unserer Leistungsklasse - so viel Aufwand betreiben würde um um die goldene Ananas zu laufen. Ich will einfach nur viele leckere Sachen essen können und dabei gut aussehen.Und die neidischen Augen der Moppelchen nicht zu vergessen, wenn ich zum 4. Mal zum Buffet gehe
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+1
Hier ist sozusagen das Men's Health der Lauffäden. Ein leicht zu konsumierendes Themen-Potpourri aus Fitness, Mode, Essen (Food), Gadgets, Technik, Psychologie und Gesundheit.
Ja, aber besser so. Softporn hier läuft einfach nicht mehr. Das hat das Internet zerstört. Dann lieber richtig auf OnlyFans und das Geld rüberschieben.Ok, Sexthemen gibt es nur auf OnlyFans, aber irgendwo muss die Kohle ja rangeschafft werden.
Sagt zumindest der Garmin Edge 1030. Und da ich mit Leistungsmesser und Pulsgurt unterwegs war, sollte das auch einigermaßen hinkommen.Steffen42 hat geschrieben: 29.02.2024, 09:08 Du brennst 800 kcal pro Stunde auf dem Rad durch? Respekt.
Richtig. Hab mich auch gewundert, wieviele unserer Fans Geld in den Hut werfen, nur um mir zuzuschauen, wie ich nackt meine 7 verbliebenen Zehennägel schneide und dreckig daherrede.Ethan hat geschrieben: 29.02.2024, 09:39 Ja, aber besser so. Softporn hier läuft einfach nicht mehr. Das hat das Internet zerstört. Dann lieber richtig auf OnlyFans und das Geld rüberschieben.
Wenn du jetzt auch noch weibliche Fans akquirieren könntest ...Steffen42 hat geschrieben: 29.02.2024, 09:45 Richtig. Hab mich auch gewundert, wieviele unserer Fans Geld in den Hut werfen, nur um mir zuzuschauen, wie ich nackt meine 7 verbliebenen Zehennägel schneide und dreckig daherrede.![]()
Wir sollten nicht wählerisch sein, woher die Kohle kommt.Ethan hat geschrieben: 29.02.2024, 10:14 Wenn du jetzt auch noch weibliche Fans akquirieren könntest ...![]()
Als Gesundheitssportler kann ich mit 599km da natürlich nicht mithalten.
Bin schon ewig kein 10km TT mehr gelaufen. Bin aber bei einer 3*5km (3' TP) Einheit letztes Jahr auf 11'', 12'' bzw. 17'' an meine 5er Bestzeit rangekommen. Trotz der Trabpause zwischendrin war der schnellste 10er Abschnitt 34:27, also 1:20 über PB. Wahrscheinlich hätte ich an dem Tag locker eine 10er PB laufen können. Und die Moral von der Geschichte: Quervergleiche sind nicht immer sinnvoll.85er hat geschrieben: 28.02.2024, 20:45Wie nah kommt ihr eigentlich bei einem Trainings 10er an eure PB ran?
Ich bin da bei [mention]Dartan[/mention], seit Jahren zwischen 68 und 71kg bei 1.83m. Geht es zu weit runter wird einfach etwas mehr gegessen.Christoph83 hat geschrieben: 29.02.2024, 09:06Raceweight-Challenge läuft hier seit Anfang des Jahres. Gestartet mit 72,3kg, heute zeigte die Waage 65,1kg.
Du hast Probleme
So lustig das auch klingen mag, aber ich weiß aus Erfahrung, dass ich unter 68kg deutlich anfälliger für Infekte werde und mich auch allgemein nicht gut fühle. Da ich zudem recht diszipliniert bin beim Essen, geht das bei entsprechendem Trainingsumfang recht schnell. Mittlerweile habe ich da aber meine Routinen gefunden und die Schwankungen sind nur noch minimal.
Ihr wollt doch nur die Gesundheitssportler mobbenEthan hat geschrieben: 29.02.2024, 13:37Und - hat jemand der IT-Begabten Lust ne monatliche Ranking-Tabelle zu kreieren? Also sofern die Lifestyle- und Gesundheitssportler dazu Lust haben?!
Was soll ich erst sagen?
Nein nein. War nur Spaß, ich weiß was du meinst. Als ich noch ernsthaft gelaufen bin, war Idealgewicht bei mir 70-71 kg bei 187 cm. Ich war auch mal auf 66 kg, aber dann nur krank und verletzt. Das nächste Mal bei Eltern oder Madame, werde ich mich mal wieder wiegen.ToPoDD hat geschrieben: 29.02.2024, 14:28
So lustig das auch klingen mag, aber ich weiß aus Erfahrung, dass ich unter 68kg deutlich anfälliger für Infekte werde und mich auch allgemein nicht gut fühle. Da ich zudem recht diszipliniert bin beim Essen, geht das bei entsprechendem Trainingsumfang recht schnell. Mittlerweile habe ich da aber meine Routinen gefunden und die Schwankungen sind nur noch minimal.
Du meinst die Online-Konferenz, wo sie dich wieder alle geärgert haben?
Nee, da waren alle nett zu mir. Ich meinte hier, diese gar nicht so subtilen Untertöne.Ethan hat geschrieben: 29.02.2024, 15:15 Du meinst die Online-Konferenz, wo sich dich wieder alle geärgert haben?![]()
Gibt's schon, bei den Kilokillern.Ethan hat geschrieben: 29.02.2024, 13:37 Und - hat jemand der IT-Begabten Lust ne monatliche Ranking-Tabelle zu kreieren? Also sofern die Lifestyle- und Gesundheitssportler dazu Lust haben?!
Guten Abend ihr wahnsinnigen hier... echt irre Umfänge Teils
Gewicht runtertreibenUnd ihr so?
Zu, Glück darf ich als Triathlet etwas moppeliger sein. Wobei, wie Du richtig erkannt hast, beim Schwimmen bringen mir die Fettpölsterchen mehr Auftrieb, als 10 Stunden TechniktrainingEthan hat geschrieben: 29.02.2024, 07:10
@Anti, und da wunderst du dich über AS-Probleme? Bei dem Gewicht? Das muss doch auf die Gelenke gehen. Zum Glück spielt Wasser bei dir eine tragende Rolle.Edit: Danke für die ausführliche Erklärung bezgl. AS und Mogelschuhen
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Waschbärbauch hab ich eigentlich immer, wobei ich mit Sub 70 immerhin bei BMI 22 liege, ist mit etwas Oberschenkel und Latissimus, die ich für die anderen Sportarten brauche, schon gar nicht schlecht. Aber Lucy Charles sieht (noch) noch etwas geiler aus, als ich.Ich: Keine Waage, dafür Waschbrettbauch, also iwas zwischen Beachboy und Läufer.
Offizielle Angabe ist oft 180-200km, dürfte auch mal knapp das doppelte sein, oder auch halb soviel, wie normale Schuhe. Je nach Beanspruchung geht aber auch das Obermaterial ja mittlerweile schnell hinnüber.Mogelschuhe fühlten sich viel besser an! @all - wie lange halten die eigentlich?
Gestern wie gesagt antrabversuch. Lief ganz gut, musste aber vorsichtig sein. Halt 5 Minuten gehen, dann 5 Minuten Traben 6er Schnitt und 20 Minuten Joggeln @5:35. Ging ok, kein Vergleich zum monatelangen Desaster links, aber ich denke, das braucht noch eine Woche zum normalen Lauf(umfang).Und ihr so?
Mit Krafttraining gestartet. Zu Mittag 15-20km Dauerlauf und heute Abend ein härteres Rudertraining.
Selten so nervös in eine Einheit gestartet wie heute, denn nach dem Desaster von vor zwei Wochen stand heute der nächste LT-Tempolauf an (16km mit 8km LT).
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