Auch von mir Glückwunsch an die erfolgreichen Wettkämpfer
[mention]Dartan[/mention] : Hammerstark! Das war ja wohl erste Sahne,- ich gebe zu, eine solch deutliche Steigerung hätte ich nicht vermutet,- eine knappe sub 01:25h ja, aber keine 01:23er Zeit. Das deutet jetzt schon sehr klar auf eine mögliche sub-3:00h in Hamburg hin.
Glückwunsch auch an [mention]feu92[/mention] und an [mention]RedDesire[/mention] ,- da habt ihr doch scheinbar das Best-Mögliche herausgeholt u. sogar die Erwartungen übertroffen.
Ich hatte heute zwar keinen Wettkampf, aber dafür meinen bisher besten langen Trainings-Berglauf in diesem Jahr: 36km@5:25/km mit
810 HM auf der schwierigen, sehr anspruchvollen Strecke des Hermannswegs im Teuto.
Also knapp 3:15h unterwegs. Diesmal war ich aber aus Zeitgründen mit dem PKW zum Start an d. Sparrenburg angereist und somit etwas weniger Vorermüdung in den Beinen als letzten Sonntag beim "Duathlon".
Wetter war top,- auch gar nicht mehr so windig. Nach 18km (Ende Hinweg) kurze Trinkpause und danach in Oerlinghausen nach 23km 1 Riegel & 1 Energy-Drink reingezogen (übrigens wird beim Hermannslauf an fast gleicher Stelle immer die Zwischenzeit genommen,- aber da schon nach 18,3km. Plus grosse Verpflegungsstelle).
Die restlichen 13km konnte ich dann durchlaufen,- freilich noch mit einigen harten Anstiegen gespickt,- das hat einen mal wieder ordentlich gestählt
Bergab konnte ich noch ganz gut forcieren (bis 4:10/km),- besser als in den Vorwochen.
Letztlich war der Lauf um 17Sek./km besser als letzten SO., obwohl noch etwas länger und einige HM's mehr.
Nicht nur für den Hermann, sondern auch schon für den Rennsteig-Ultra in 10 Wochen war das ne ziemlich effektive Einheit. Für den Ultra will ich dann noch die LaLa's ausbauen,- es sollen noch 4 Läufe folgen, die mind. zwischen 4 und max. etwa 4:45h Stunden andauern. Evtl. ist sogar ein 5Std.-Lauf dabei,- mal sehen. Da wird dann der Recom-Bedarf aber schon erheblich sein,- also doch eher grenzwertig, selbst wenn man langsam läuft.
Die Woche:
MO.: Trainingspause
DI.: Intervalltraining: 10 x 1000M.@3:58/km (HM-RT bis 10k-Pace). 2,5Min. TP's. 4km EL/3km AL
MI.: 18km DL1 @ 5:06/km (sehr locker im Stadtpark)
DO.: 6km Beine-Ausschütteln & viel Gehen & viel Arbeit.
FR.: 15km TDL@4:15/km (MRT-30k-Pace; flache Strecke; böiger Wind 25km/h) 3,5km ELm. Lauf-ABC
SA.: 11km Recovery ohne Uhr (geschätzt ca. 5:40/km)
SO.: 36kmLDL-Trail/-Berglauf@5:25/km mit 810HM (Hermannsweg). 2. Hälfte deutlich schneller.
Gesamt 105km Laufen
Also die QTE am Dienstag lief relativ zäh und mühsam,- besonders anfangs. Da spürte ich doch noch den fordernden "Duathlon" v. SO. davor in den Beinen. Mental war das schon ein Kraftakt, auf 10 1000er zu kommen u. gerade noch so knapp unter 4er-Pace zu bleiben. Normalerweise könnte ich die sicher in um die 3:50/km laufen,- d.h. mit etwas erholteren Beinen.
Dafür lief der TDL am Freitag sehr zufriedenstellend, d.h. absolut im Soll, zumal es a. recht windig war.
Und heute der lange Berglauf hat einen schon wieder mehr Mut gemacht für Hermann&Rennsteig.
(Gewicht heute anschliessend übrigens 60,5kg,- vor dem Essen versteht sich.)
Und endlich mal wieder über 100 WKM gekommen!