wie vorbereiten auf Halbmarathon ?

Catch-22 hat geschrieben:Und hoffentlich klappt es mit der sub60 beim 10er noch vor dem Sommer, wird aber knapp. Mal sehen.

Du wirst es nicht gerne lesen, aber endlich mal jemand, der die sub 60 genau wie ich noch vor sich hat.
Hast du schon Pläne, wann und wo ?

Update - mein Fuss macht nach wie vor Probleme, im Moment sind nur leichte, kurze Läufe möglich. Den HM in LA peile ich nach wie vor an, aber ich bin dabei, mir meine Zielzeit von 1:45 abzuschminken. Ich hoffe, die Umfänge wieder soweit aubauen zu können, dass ich ihn wenigstens als LaLa mitlaufen kann...

So, habe mal einen neuen Termin eingefügt!

hugo790 hat geschrieben:@Carigos: Meinst du mich? Ich laufe jetzt seit ca. 1,5 Jahren öfter als einmal pro Woche. Musste aber zuletzt im Dezember/Januar ins Krankenhaus, 7 Wochen pausieren und danach mit Gehen/Laufen im Wechsel anfangen. Da habe ich schon bereut mich angemeldet zu haben.

Einmal pro Woche laufe ich schon mehr oder weniger dauerhaft seit einigen Jahren.

Oh ja, sorry, dich meinte ich
Wow...dann warst du aber schon vorher anderweitig sportlich unterwegs, nehme ich an?

@catch

Alles klar! Dann sind wir in etwa auf dem gleichen Stand...das mit dem "Ausdauer konservieren" würde mich an mir selbst mal interessieren...war seit Juni 2015 nie ernsthaft krank und konnte im Grunde jede Woche minimum 1 x Laufen gehen. Wie sähe wohl so ein Diagramm aus, das eine Laufjahrkurve in Vergleich zu einer Abbaukurve im Krankheits-/Verletzungsfalls setzt. Kenne nur die Faustregel: es dauert doppelt so lange um wieder auf Stand zu kommen, wie man aussetzen musste. (Ist das korrektes Deutsch?? )
Aber das bleibt sicher nicht so linear

RunningPotatoe hat geschrieben:Du wirst es nicht gerne lesen, aber endlich mal jemand, der die sub 60 genau wie ich noch vor sich hat.
Hast du schon Pläne, wann und wo ?

Ne du, das ist schon ok. Ich sehe das mit dem 10 recht locker. Mich nervt viel mehr dass ich in den letzten Wochen keine Kontinuität im Training hatte. Das ärgert mich viel mehr und hat daher auch Vorrang, d.h. aktuell keine Pläne für einen ernsthaften 10er. Irgendwann Ende Mai oder im Juni, je nachdem wann ich mich soweit fühle. Hier sind jetzt und in den nächsten Wochen jedes WE irgendwelche Läufe. Im Juli möchte ich ihn nicht laufen, bin da jedoch zu einem Frauenlauf angemeldet, nachmittags um 15 Uhr. Die haben sie doch nicht mehr alle. Würde mich nicht wundern, wenn es da 35°C hat oder ein Sommergewitter tobt. Ich werde da zwar mitlaufen, aber sehe es ehr als einen Funlauf. Ich bin einfach kein Hitze Mensch.

Carigos hat geschrieben:@catch

Alles klar! Dann sind wir in etwa auf dem gleichen Stand...das mit dem "Ausdauer konservieren" würde mich an mir selbst mal interessieren...war seit Juni 2015 nie ernsthaft krank und konnte im Grunde jede Woche minimum 1 x Laufen gehen. Wie sähe wohl so ein Diagramm aus, das eine Laufjahrkurve in Vergleich zu einer Abbaukurve im Krankheits-/Verletzungsfalls setzt. Kenne nur die Faustregel: es dauert doppelt so lange um wieder auf Stand zu kommen, wie man aussetzen musste. (Ist das korrektes Deutsch?? )
Aber das bleibt sicher nicht so linear

Gleicher Stand bezweifle ich, du bist ehr etwas weiter.
Ausdauer konservieren ist mein großes Manko, aber wird besser. Letztes Jahr bin ich auch mal 10 Tage - 2 Wochen nicht gelaufen und fand mich danach auf dem Stand von vor über 3 Monaten wieder. So schlimm ist es jetzt nicht. Ich würde mich aktuelle auf dem Stand von Februar einschätzen, ist jetzt zwar zeitlich auch nicht weniger, jedoch waren März und April kein strukturiertes Training möglich, der reine Verlust ist daher geringer und den Rest mit Müh und Not gehalten.
Mit einmal die Woche laufen gehen könnte ich nichts halten. Das war auch in der Vorbereitung zu meinem 10er so eine Sache. Ich laufe halt relativ viel, habe aber auch den Eindruck das zu brauchen, wenn es gut läuft sind es dann schon über 60WKM. In der Vorbereitung zum 10er bin ich jedoch davon abgewichen und hab mir von meinem Mann ein Tempotraining andrehen lassen. Ich hatte da immer das Gefühl als würde es auf Kosten meiner Ausdauer gehen und mir nicht wirklich gut tun, da eben meine Ausdauereinheiten nicht mehr so vorhanden waren. Im Nachhinein kann man natürlich nicht sagen, welche Auswirkung das Training hatte oder ob es da schon die Erkrankung war.
Kurven kann man zwar für so ziemlich alles machen, aber das verläuft sicher sehr individuell. Umso trainierter man ist, desto besser lässt es sich auch halten. Umso länger eine Auszeit ist, desto mehr geht auch flöten.

aktualisiert

habe auch mal aktualisiert :-)

Dann mache ich auch mal ein Update:

@Carigos

Oh ja, sorry, dich meinte ich Wow...dann warst du aber schon vorher anderweitig sportlich unterwegs, nehme ich an?

Ich war immer aktiv. Als Kind im Rennrad-Verein und Karate, später Billard, Badminton, ab und zu im Fitness-Studio oder beim Squash. Hochseilgarten, Schwimmbad, Skifahren, Inliner, Schlittschuhe....Ich bin leicht für alles mit Bewegung zu motivieren.

hugo790 hat geschrieben:Ich bin leicht für alles mit Bewegung zu motivieren.

Was heißt hier leider? Ich kenne das Problem...zu viele geile Sportarten, zu wenig Zeit. Ich liebe Sport auch seit meiner Kindheit - einen krassen Einbruch gab es leider während meiner 3 Schwangerschaften, da hatte ich eher weniger Interesse an Sport. Nach 5 Jahren Abstinenz bin ich dann wieder mit Laufen eingestiegen - der Sport, der unkompliziert und auch mit kleinen Zeitfenstern betrieben werden kann.

Und bald Halbmarathon, ich kann es immer noch nicht glauben Das wird ein Fest

leicht, nicht leider!

Nachgetragen.

hugo790 hat geschrieben:leicht, nicht leider!

Entschuldige, geistige Umnachtung

.
Hab auch eine kleine Korrektur vorgenommen, da ich mein Training etwas erweitert habe und die 2:15 eh schon im Training gelaufen bin.
Zeit ist auch noch reichlich, also strebe ich mal nach 2:05 hin.

Hallo,
heute letzter langer Lauf vor dem HM. Mit 15,2km in 1:40 schon deutlich gekürzt.
Jetzt bleibt die Frage, ob ich genug WKM gesammelt habe um im WK
auch schneller zu laufen.
Frank

Hallo zusammen, da ich mich kürzlich für meinen ersten HM angemeldet habe, habe ich mich auch mal in die Liste eingetragen. Ich hoffe das ist OK. Ich laufe seit knapp 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig. Meine HM Vorbereitung habe ich eigentlich im Winter gestartet, leider viel der komplette März durch Krankheit aus.

Grüße Markus

Mal ein Update von meiner Seite: Vor 3 Wochen hatte ich mich nach zwei (zu) schnell aufeinanderfolgenden (zu) schnellen Einheiten abgeschossen (Schmerzen im rechten Grosszehengelenk) und musste ersteinmal eine ca. 10tägige Komplettpause einlegen. Da sah ich den HM am 4. Juni schon in Gefahr.

Seit einigen Tagen taste ich mich nun wieder heran. Zunächst mit kurzen, langsamen Läufen, inzwischen werden Umfang und auch Tempo wieder gesteigert, ohne allerdings in die ganz schnellen Bereiche vorzudringen. Der Fuss macht das schmerzfrei mit, allerdings ist zu spüren, dass da noch nicht ganz alles beim alten ist. Es wird immer besser, aber ich kann noch nicht absehen, wann ich die volle Belastungsfähigkeit wieder erlange.

Um nichts zu riskieren, habe ich daher vorerst jegliche Tempoeinheit (schneller als ursprünglich geplantes HMRT= 4:58) aus meinem selbstgestrickten Trainingsplan gestrichen, möchte den HM aber laufen. Mein Ziel werde ich allerdings anpassen müssen. Sub1:45 oder gar Sub1:40 sind aus heutiger Sicht nicht drin. Ich hab durch das Kürzertreten rund 80 km im Trainingsplan "verloren", dazu wird es jetzt so aussehen, dass die letzten 7 W vor dem HM keine echte Tempoeinheit mehr gelaufen wird und der Effekt der vorherigen daher ziemlich verpufft sein dürfte. Ich plane lediglich noch einige Einheiten im ursprünglichen HMRT.

Der letzte Lauf gibt mir nun wieder etwas Zuversicht, konnte gestern schmerzfreie 18,5 km in zügigen 5:24 abspulen, so dass 1:50 im Bereich des Möglichen liegen. Mal sehen.

Den Mannheim-Startern wünsche ich am Samstag viel Erfolg, scheint ja ideales Laufwetter zu geben

Moin
Schade das ich Euch jetzt erst gefunden habe. Ich hab mich auch mal in die Liste mit eingetragen.
Mein Plan ist den Pyrmont HM zu starten und das ganze in 2 Stunden zu schaffen. Bad Pyrmont liegt mitten im Weserbergland und der Lauf ist ein einziges auf und ab
Heute ist mein erster 10er WK, da ich aber einige Pausen machen musste (schmerzene, taube Füße...) fühle ich mich eigentlich nicht fit genug und sehe es daher eher als Trainigslauf und um WK-Erfahrung zu sammeln. Ich berichte gerne später. Ziel war ursprünglich gut unter 1 Stunde zu bleiben, denke das ist stark unrealistisch, leider.

Schönen Tag Euch allen

Bei mir läuft es auch mittelmässig. Mein Ziel in einer Woche 100 km zu laufen, habe ich erstmal geknickt. 60km sind das aktuelle Wochenziel. Die Tempo-Einheiten funktionieren ganz gut. Gestern wieder 5 km in 4:12 min/km (Ziel war 4:16 min/km).
Jetzt noch zwei lange Einheiten (>15 km), einmal Tempo, zweimal Renntempo üben und zweimal Recovery-Läufe. In 9 Tagen ist es dann soweit. Die Spannung steigt. Einen richtigen Plan für das Rennen selbst habe ich immernoch nicht. Die sub90 sind aber das Minimalziel.

Und nach dem Rennen muss ich dringend abnehmen. Das wollte ich eigentlich vorher erledigen...

hugo790 hat geschrieben:Und nach dem Rennen muss ich dringend abnehmen. Das wollte ich eigentlich vorher erledigen...

Aus bitterer eigener Erfahrung: Jetzt warte aber auch bis nach dem Lauf. Abnehmversuche kurz vor einem Halbmarathon sind keine gute Idee. Bei mir wurd' da mal auf den letzten Kilometern nach zwei Wochen Kaloriendefizit richtig fies.

Vor dem Rennen versuche ich nur über salzarm und kurz vorher ballaststoffarm "abzunehmen". Erst danach kalorienreduziert.
Wenn ich zu wenig esse, fühle ich mich einfach kraftlos und beim Training sogar lustlos. Lasse ich dann deswegen Trainingseinheiten aus, nehme ich auch nicht ab. So ein richtiges Mittel zum Abnehmen habe ich noch nicht gefunden.
Wenn ich verletzt oder krank bin, ist abnehmen einfach. Dann muss ich aber auch keine Kraft für Sport haben. Ein paar Kilo sind es deswegen auch schon weniger geworden im Laufe der Zeit.

Taperst Du nicht? 9 Tage bis zum HM und noch 5 ordentliche Einheiten?

Doch. Renntempo üben einmal 4 km und einmal 2 km. Das macht 3 ordentliche Einheiten in 9 Tagen.

Ist denn überhaupt außer mir jemand in Mannheim am Start?
Ich nehme den Lauf als letzten Test mit. Beschleunige 3x und will die letzten 6km in HM WK Tempo (3:45) laufen. Als Zielzeit sollte dann eine 1:26:22 ca. stehen.
Deshalb ist heute auch nochmal schohnen angesagt und dann gehts ab Bin gespannt, ob die Organisation reibungslos abläuft und ich mich morgen Abend bei den ganzen Läufen nicht verlaufe

So, ich mache auch mal mit in der trauten Runde
Aktuell steht noch ein 10er nächste Woche Sonntag an, und ab Juni konzentrier ich mich dann auf die Vorbereitung für meinen ersten HM
Bisher bin ich nur maximal 14km gelaufen, das werde ich dann laaaangsam aber stetig ausbauen und ein bisschen am Tempo arbeiten, von daher könnte sich die Zielzeit "unterwegs" noch ändern.
Frohes Laufen allen!

Nachdem ich mich vor ein paar Tagen spontan doch für die Hella Halbmarathon in Hamburg am 26. Juni angemeldet habe, würde ich hier auch gern ein bisschen mitquasseln und habe mich mal in die untenstehende Tabelle eingetragen. Die Wettkämpfe der letzten Zeit haben mir soviel Spaß gemacht, dass ich jetzt nicht bis September bis zum Berlin M warten will. Der M in Berlin bzw. genauer gesagt die Vorbereitung auf ihn, macht es mir aber auch nicht ganz einfach, hier jetzt eine halbwegs vernünftige Zielzeit für den HM anzugeben. Der HM befindet sich am Ende der 3. Vorbereitungswoche auf Berlin und Berlin hat für mich absolute Priorität. Ich werde also ganz sicher nun nicht vor dem Halbmarathon eine 1 bis 2-wöchige Taperphase einplanen (obwohl das mit Blick darauf, dass ich erst am Samstag vor dem HM aus einem zweiwöchigen Urlaub zurückkomme, sogar gar keine so schlechte Idee wäre). Ich denke, ich werde im Urlaub ganz normal trainieren und die HM-Woche lediglich so planen, dass ich Donnerstag etwas weniger mache und dann Freitag und Samstag pausiere.

Berücksichtigt man, dass ich im letzten Monat eine Woche vor dem Hamburg-Marathon meine HM-Bestzeit mit 1:48:41 gelaufen und die Wochen davor eher nicht so dolle trainieren konnte, könnte man ja schon fast auf die Idee kommen, ich könne mir eine Zeit knapp über 1:45 vornehmen. Wenn ich micht nicht völlig verrechne hieße das aber, dass ich ein Tempo <5min/km laufen müsste. Das halte ich dann doch für ziemlich utopisch. Ich nehme mir also mal eine 1:50 vor.

Moment Tod, Du nimmst Dir eine Zeit unter Deiner PB vor, obwohl Du in der Zwischenzeit sowohl Deine 5er Zeit pulverisiert hast als auch einen Marathon gelaufen bist??? Kann man noch tiefer stapeln?

@sljnx: Soweit ich weiß, sind MikeStar und Frank2015 am Start. Schau mal in den Dämmermarathon-Faden

@hugo: OK, bei so kurzen HMRT-Einheiten schaut's natürlich anders aus.

@alle Neuen: herzlich willkommen in der Runde

@alle "Alten": wäre klasse, wenn man auch erfahren würde, wie es Euch ergangen ist. Der ein oder andere hat ja an dieser oder anderer Stelle etwas geschrieben, wäre aber schön, wenn man in der Tabelle auch das Ergebnis lesen könnte.

Jep hat geschrieben:Moment Tod, Du nimmst Dir eine Zeit unter Deiner PB vor, obwohl Du in der Zwischenzeit sowohl Deine 5er Zeit pulverisiert hast als auch einen Marathon gelaufen bist??? Kann man noch tiefer stapeln?

Nene, die 5km-Bestzeit war eine Woche vor der HM-Bestzeit und die wiederum eine Woche vor dem Marathon

Aber ganz im Ernst: Ich will unter allen Umständen vermeiden, dass ein überzogener HM dann die Marathon-Vorbereitung beeinflusst. Das würde mich wahnsinnig ärgern. Da ich mir bei meinem letzten HM ja aber auch vorgenommen hatte, diesen ganz entspannt zur Vorbereitung auf den M eine Woche später mitzulaufen, wird man sehen, was im Juni aus meinem Ziel wird. Eine pace <5min/km kann ich mir aber über eine solange Strecke immer noch nicht so recht vorstellen.

todmirror hat geschrieben:Eine pace <5min/km kann ich mir aber über eine solange Strecke immer noch nicht so recht vorstellen.

Da sind wir schon zwei

Jep hat geschrieben: [...]
@sljnx: Soweit ich weiß, sind MikeStar und Frank2015 am Start. Schau mal in den Dämmermarathon-Faden
[...]

Mahlzeit,

Hier ist es 10°C kälter als vorgestern und das Laufen fühlt sich gleich viel besser an.
Heute morgen gab's noch lockere 30min Waldlauf als Appetizer für morgen und in 'ner Stunde geht's los zur Startnummernausgabe und erstem Vor-Ort-Check mit anschließendem Shopping.

Ergebnis update:

Jep hat geschrieben: @alle "Alten": wäre klasse, wenn man auch erfahren würde, wie es Euch ergangen ist. Der ein oder andere hat ja an dieser oder anderer Stelle etwas geschrieben, wäre aber schön, wenn man in der Tabelle auch das Ergebnis lesen könnte.

O

Au ja, das wäre sowieso eine tolle Idee, eine Ergebnisspalte einzufügen! Die könnte man zumindest so lange stehen lassen, bis man konkret ein neues Ziel in Angriff nimmt.

Auch von mir WILLKOMMEN an die 3 Neuen! Ich bin wirklich gespannt, wie insbesondere wir HM-Debütanten uns schlagen werden.

@MarkusM., Hallo SÜDEN! Vielleicht sieht man sich ja dann beim Bottwartal-Event

Ergebnis update:

@thrivefit

da bist du ja erheblich über das Ziel hinaus geschossen. War das für dich ab zu sehen, oder warst du selbst von dieser Leistung überrascht?

maccall hat geschrieben:@thrivefit

da bist du ja erheblich über das Ziel hinaus geschossen. War das für dich ab zu sehen, oder warst du selbst von dieser Leistung überrascht?

Wegen dem Ziel 1:50? Hab`s nur vergessen zu editieren. Als ich vor 7 Monaten angefangen habe, war es noch sub2:00, später habe ich es auf sub1:50 korrigiert und kurz vor dem Lauf eigentlich nochmal auf sub1:45. Ich habe mir zwar die sub1:40 schon als "Optimalziel" ausgeguckt, aber da ich in der unmittelbaren Vorbereitungswoche so meine Problemchen mit dem Zieltempo hatte und vor allem auch weil es mein erster HM war, habe ich die eher vorsichtigen 1:45 gewählt. Dass es am Ende so gut laufen würde, hätte ich auch nicht gedacht, es aber zumindest theoretisch für möglich gehalten.

Hallo Zusammen,
willkommen den Neuen.

Noch 12h bis zum Start.

Gestern Startnummer abgeholt und Start Schweinehundelauf angesehen.
Start war 18:00 geplant dann auf 18:30 verschoben dann wieder auf 18:00.
Die verstreuten Läufer mussten sich erst wieder sammeln.
Mittlerweile hat es wieder angefangen zu regnen
Dann ging es für das Häuflein los.
Zusammengefasst Orga etwas chaotisch. Ich hoffe es wird heute besser.

Das Wetter soll ja für mich optimal werden, nicht zu heiss.
Ich gehe in Startblock A2 Zielzeit 2:10 (1:50 war mir zu schnell)
Ich werde mich am 4h Marathon Pacer orientieren.

Auf der Strecke gibt es eine Engstelle in Seckenheim wenn es in den Ort reingeht.
Gegen Ende in den Quadraten muss man für HM links abbigen, M geradeaus.
@Jep wenn du nach 2min vor dem Ziel stehst, hast du den 10km Einlauf erwischt.

Frank

@frank: Ich wurde A0 zugewiesen...da bin ich mal gespannt.
Da ich das ganze als Trainingslauf mitnehme (HM) gehe ich recht weit nach hinten...will ja niemandem im Weg stehen und weiß auch nicht was ich mit meiner 1:23 in den Block soll...hätte eher auf A1 getippt.

Dann lauf doch einfach ne 1:19 und schon passts

Luxusprobleme

Hab mich spontan dafür entschieden heute auf Bestzeit, aber nicht volles Tempo zu gehen. Ich will versuchen knapp unter 1:23 zu bleiben (eigentlich war 1:26 mit steigender Geschwindigkeit geplant).
Es schauen viele zu, Wetter ist noch perfekt und mein Körper ist auch frisch.
3:55 habe ich zudem auf 15km auch schon locker im Training abgespult. Bin gespannt und werde berichten

Sollte ich aber während des Laufs etwas merken wird gedrosselt. In 3 Wochen steht das Saisonziel (derzeit auf 1:19) an, da will ich mir heute nichts kaputt machen.

Carigos hat geschrieben:O

Au ja, das wäre sowieso eine tolle Idee, eine Ergebnisspalte einzufügen! Die könnte man zumindest so lange stehen lassen, bis man konkret ein neues Ziel in Angriff nimmt.

Auch von mir WILLKOMMEN an die 3 Neuen! Ich bin wirklich gespannt, wie insbesondere wir HM-Debütanten uns schlagen werden.

@MarkusM., Hallo SÜDEN! Vielleicht sieht man sich ja dann beim Bottwartal-Event

Hallo Carigos,

nur wenn ich den Stuttgart-Lauf einigermaßen gut überstehe.

Grüße Markus

Wie liefs bei den Mannheimer Teilnehmern?
Hab mich ja wie gesagt noch dazu verleiten lassen auf Bestzeit zu laufen und hab dann während dem Rennen entschieden, trotzdem noch die Beschleunigung zum Ende zu erhöhen. Die letzten Kilometer sind dann jeweils unter 3:30 gelaufen worden.
Am Ende hat es für eine 1:20:01 gereicht. Ich hab noch versucht unter die 1:20 zu rutschen, hat aber nicht mehr gereicht. Dann fällt sie eben in 3 Wochen in Lampertheim.
Rennen war super gut und die Temperaturen passten einfach

@sljnx: Glückwunsch! Top Zeit.

Bei mir lief es solala... bis km15 Top, dann kapitaler Einbruch. Auf dem letzten KM dadurch sogar noch die sub 1:50 verspielt
Schreibe gerade meinen Laufbericht, wird aber noch etwas dauern bis dieser online kommt.

@sljnx
Glückwunsch zu dem tollen Ergebnis und der neuen PB!

@MikeStar
Das ist sehr schade. Ich warte gespannt auf deinen Bericht, da ich sie immer sehr gern lese

Plan/Kommentar Update:
Hallo,

ich schulde Euch auch einen Update, nachdem ich länger nur im Kilokiller Thread geschrieben habe. Ich hab mich im Februar leider abgeschoßen, da ich vor einen kleinen OP mit einer Woche Sportverbot meinte, ich müßte 72 WKM und einen 28 km LaLa machen ... Das haben mir die Knie nach der Woche Pause nicht verziehen und ich mußte mich langsam wieder hocharbeiten und mach die längeren Läufe vorsichtigshalber immer noch mit Kniebandagen. Aber immerhin konnte ich zwischenzeitlich mein 10er Wettkampftempo auf 44:25 min bringen und heute ohne Ärger 19 km laufen und damit 48 WKM und meine ersten 1000 km überhaupt rundmachen! Vor meiner Aktion im Februar hab ich heimlich von geträumt, vielleicht doch schon Ende Juni in Hamburg mein Debüt zu laufen, aber das hab ich mir jetzt abgeschmickt. Zu knapp für eine ordentliche Vorbereitung (laufe ja erst überhaupt erst seit September und hab auch noch eine Woche Dienstreise USA, wo ich nicht weiß, wie ich zum Laufen komme) und möchte meinen ersten HM nicht irgendwie laufen. Gibt ja über den Sommer auch noch genug Gelegenheiten für 10er und vielleicht auch mal einen zweiten 5er, wenn es nicht nur Training sein soll. Damit wie ich die 4x die Woche vernünftig unterbringe, bin ich auch noch nicht ganz im reinen mit mir. Die letzten zwei Wochen bin ich nach langer Zeit mal wieder morgens gelaufen und es hat richtig Spaß gemacht und ich war danach auch nicht wie im Januar so müde, daß es bei der Arbeit genervt hätte. Daher will ich sehn, daß ich künftig Dienstag der Wärme entfliehe ;-)

Viele Grüße,
Jens

Hallo Slinx,
dann melde ich mich auch zurück.

Offensichtlich bist du dann nicht falsch abgebogen, wie ich es weiter oben fälschlicherweise an Jeb geschrieben hatte

Ich hatten den Massenauflauf total unterschätzt. Bei der Startblockaufstellung war mein block so voll, dass
ich nicht mal mehr reinkam. Ich musste anstehen, um in den Block zu kommen.

Das Wetter war für mich ideal. Nur hat der Start zulange gedauert. Da war mir teilweise kalt.
Der Lauf um den Wasserturm war vom Platz her nicht so eng wie ich befürchtet hatte.

Ich hatte mit entschieden auf eine Pace von 5:36 durchgehend zu laufen (rechnerisch auf 2h).
Dabei war mir klar, das mir die Erfahrung fehlt aus meinen 10km Zeiten und den Trainingsläufen
auch nur ungefähr zu schätzen.

Krass war der Rückweg der Strecke, wenn man aus Seckenheim wieder rauskommt und in der Ferne den
Fernsehturm sieht und weiß, dass man unter dem noch durchläuft.

Bis KM 12 hat das gut geklappt. Danach lagen meine Zeiten um die 6:00min/km. Der Lauf war
der schwerste, den ich bisher gemacht hatte. Ich lief noch automatisch und habe nicht mehr alles mitbekommen

Im Ziel hatte ich Schwierigkeiten zu gehen weil meine Beine weiterlaufen wollten. Dadurch hätte es mich beinahe noch
hingehauen.

Insgesamt war ein eine einmalige Erfahrung. Alleine um zu sehen, dass solche Massenveranstaltungen nix für mich
sind. Ich mag die kleineren Dinger lieber.

Ach so meine Zeit:
Ich habe in 2:03h meinen ersten HM in PB abgeschlossen!

Viele Grüße
Frank