Obwohl ich kein Genussläufer bin, lasse ich praktisch nie eine Einheit aus Faulheit ausfallen. Am Dienstag wäre es aber fast passiert. Der Weihnachtsbesuch ist erst um 20 Uhr weg, um 21 Uhr konnte ich mich dann endlich aufraffen. Habe die 30/30 Billats dann aber als Sparprogramm ohne Warm-Up und mit mir nur 10 WH durchgezogen. Gesamt 12,5KM.
Am Donnerstag gab es 3x6KM 3:57 m. 1KM Pause dazwischen, die nur unwesentlich langsamer war (4:17). Insgesamt 25KM 4:03. Puls lag bei ungefähr 81 Prozent HfMax. Ich rechne neuerdings mit 194 als HfMax, da ich die 200 schon ewig nicht mehr erreicht habe (steuere aber eh nicht nach HF und schaue nur hinterher).
Heute Morgen habe ich das Jahr 2023 mit 13KM 4:36 abgeschlossen. Ich komme auf knapp über 3500KM, die sehr ungleich verteilt sind. Viele MD-Rennen von Mai bis August haben mal wieder für niedrige Umfänge gesorgt. Im Oktober habe ich zwei Wochen komplett pausiert. Danach habe ich ordentlich angezogen. In den letzten sieben Wochen bin ich genau 700KM gelaufen.
Jetzt geht's über Silvester für zwei Tage weg, Laufsachen habe ich nicht mitgenommen. Am Montagabend will ich dann mit lockeren 10KM das Jahr 2024 eröffnen. Im Januar plane ich weiterhin Wochen um die 100KM, wenn ich mal ein paar freie Tage (Überstunden-Abbau) habe, eventuell auch etwas mehr. Vom Februar an werde ich die Umfänge eher etwas reduzieren (Richtung 90-95KM) und die Intensität erhöhen. Mal schauen, was das Jahr 2024 so bringt. Guten Rutsch!
Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)
9351 200m: 25,38 (Juli 2022)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)
400m: 53,70 (Juni 2022)
800m: 1:58,93 (Juli 2021)
1500m: 4:05,48 (August 2023)
3000m: 8:54,25 (August 2023)
5000M: 16:28,11 (August 2022)
10KM: 33:59 (März 2022)
HM: 1:15:03 (März 2024)
M: 2:47:44 (April 2024)