Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Glückwunsch zum Marathon Debüt! Auch ich lese hier gelegentlich noch mit. Also tu uns weiterhin den gefallen und halte uns auf dem Laufenden Bin echt gespannt, wie deine Bahn-Saison wird und ob Du dann den Marathon erneut angreifst. Da ist natürlich noch viel mehr drin!

@ V-Runner, freut mich das Du hier auch noch gelgentlich vorbei schaust. Viel Glück in Hamburg!

Freut mich, dass du uns nicht vergessen hast. Alle wieder dabei hier, stark. Der Frühling kommt. Fehlt nur noch das Rolli-Comeback. Ah ja, und von Levi habe ich auch schon länger nichts mehr gehört.

Beine sind jeden Tag besser geworden. Morgen vielleicht mal wieder ein paar Kilometer joggen.

RunSim hat geschrieben: 12.04.2024, 11:09 @LaufSteff hatte nach MD-Training gefragt...

Danke für die Auflistung - nehme ich als weitere Anregung auf und versuche dann mal was von den Tipps hier aus dem Faden umzusetzen, sobald es meine hartnäckige Leistenverletzung endlich zulässt.

RunSim hat geschrieben: 12.04.2024, 11:09 Me: bin 10kg zu fett...

10KG Übergewicht finde ich für so einen (ehemals?) ambitionierten Sportler ganz schön viel. Was da los?
Ist natürlich auch individuell und manche haben da ja eine enorme Spannbreite.

In meinem Freundeskreis haben sich zwischen M35-M45 (Arbeit, Kinder, Haus,...) viele Sportler nach und nach ein Wohlstandsbäuchlein angefuttert, das die meisten wohl nicht mehr loswerden...was natürlich auch in Ordnung ist. Einige sind damit glücklich, anderen merkt man doch eine größere Unzufriedenheit an.
Nur mal so...Ich hoffe, das kommt nicht anmaßend rüber.

@hbef - herzlichen Glückwunsch zum starken Marathon! Beim Debüt ist ein positiver Split mit +3:26 ja höchstens ein Einbrüchchen. Sauber!

Albatros hat geschrieben: 16.04.2024, 11:07 Am Samstag bin ich für 10k gemeldet und ich hoffe auf bessere Bedingungen und einen guten Tag.

36:28 in einem Rennen, das ich von Runde 1 bis Runde 25 alleine gelaufen bin. Zudem leicht windig, dafür trocken und mit 9°C für mich die ideale Temperatur. Sehr konstantes Tempo, die Splits in ca. 18:18 und 18:10.
Nach dem verkorksten 5er war das echt nochmal ein Leichtblick - zwar keine PB auf der Distanz, aber auf der Bahn war ich vorher noch nicht schneller…
Von daher mindestens solide, bin sehr zufrieden mit dem Lauf.

Klingt schon besser, @Albatros

Wie sehen deine Pläne für die Bahnsaison aus?

Bei mir ging es so weiter:
Samstag wieder eingestiegen, 8KM 4:58 (schwer)
So: 12KM 4:58 (sehr schwer)
Mo: -
Di: 10KM 4:27 (deutlich besser)
Mi: 10KM m. 5x30s bergan

Kann noch einigermaßen schnell laufen und sogar Laktat aufbauen (also nicht chronisch langstreckenerkrankt, sehr gut). Bei etwa drei Prozent Steigung konnte ich ungefähr @2:50 abspulen. 2'GP. War schon ziemlich hart, aber ich muss jetzt langsam aber sicher aus dem Schlappschritt rauskommen.

Wenn die Form sich bis dahin einigermaßen entwickelt, laufe ich am 25.5 in Hamburg 5000m.

hbef hat geschrieben: 24.04.2024, 21:09 Wie sehen deine Pläne für die Bahnsaison aus?

Da bin ich mir noch unschlüssig, ob es die überhaupt geben wird - hängt von meinem weiteren Saisonverlauf ab.
Die nächsten 4,5 Wochen trainiere ich auf die Landesmeisterschaften im Halbmarathon. Sollte ich danach entscheiden, dass ich im Herbst einen Marathon laufe wird's im Juni maximal noch ein zwei Bahnrennen (3k/5k) geben, da ich anschließend zwei bis drei Wochen rausnehmen werde und einen langen Anlauf in Richtung M nehme...
Momentan ist das mein Vorhaben. Kann sich aber bis/nach dem HM auch nochmal ändern, falls sich Bock auf MD bekomme...

Heute: 5KM 3:40. Ziemlich unspektakulär.

Diese Läufe habe ich letztes Jahr ab Ende Mai oft gemacht: Etwas Gymnastik in der Wohnung, dann ohne weiteres Warm-Up flotte 5KM laufen, ohne sich richtig anstrengen zu müssen. Ich lag da in der Regel so bei 3:33-3:36 mit 82-83% HF.

Heute waren es 85 Prozent, trotz mehrer kurzer Ampelstopps. Letztes Jahr kam ich aber auch nicht aus dem Marathontraining, sondern hatte Ende Mai schon eine 5K-Vorbereitung und die ersten MD-Rennen absolviert. Von daher nicht so überraschend, dass da noch etwas fehlt.

Trotzdem verrückt, wenn man daran denkt, dass ich noch vor sechs Wochen 21KM @3:33 gelaufen bin. Ich habe es hier auch schon mal angesprochen: Meine Form bricht nach einem Höhepunkt schneller und massiver ein als bei anderen Läufern. Was aber nicht unbedingt schlecht ist, weil meine Peaks dafür höher sind als bei anderen. Für das Gemüt trotzdem immer wieder eine Herausforderung

D.edoC hat geschrieben: 19.04.2024, 20:27 @ V-Runner, freut mich das Du hier auch noch gelgentlich vorbei schaust. Viel Glück in Hamburg!

Da ich es hier ja neulich angekündigt hatte, ich werde morgen dann nicht in Hamburg starten. Seit letztem Sonntag schon bin ich etwas kränklich und deshalb auch seit 7 Tagen nicht mehr gelaufen. War jetzt nichts heftiges, ich war nur ordentlich verschnupft, mit Halsschmerzen und allgemeinem Schwächegefühl. Ich bin bei sowas dann immer lieber etwas übervorsichtig und mache dann lieber 2-3 Tage länger Pause als zu früh was zu riskieren. Bei solchen Voraussetzungen den Marathon versuchen zu laufen, ergibt für mich jedenfalls keinen Sinn.

Ist nur insofern auch ärgerlich, da dass letztes Jahr kurz vor dem Berlin Marathon auch bereits der Fall war. Eine 2:32 hätte ich mir schon zugetraut, aber das Training dafür kann ja auch eine gute Grundlage sein um dann bald in das Training für den Berlin Marathon zu starten.

Evtl. mache ich dafür mal einen eigenen Thread hier im Forum auf, auch um mein Training für mich selbst zu dokumentieren. Hier in dem Thread habe ich ja eigentlich nichts verloren. Weiter mitverfolgen was ihr so veranstaltet, werde ich aber sicherlich.

Mist, sehr ärgerlich. Gute Besserung!
Und schreib gerne über dein Training, kannst du auch hier machen.

hbef hat geschrieben: 27.04.2024, 13:41 Mist, sehr ärgerlich. Gute Besserung!
Und schreib gerne über dein Training, kannst du auch hier machen.

@V-Runner
So isses, kannst du gerne auch hier machen :-)
Ich als ursprünglicher Threadersteller erteile hiermit ausdrücklich die Erlaubnis^^ und viele andere hier garantiert auch.
Es sei denn, natürlich, du willst einen eigenen Thread aufmachen um deinen Weg im Nachhinein besser betrachten zu können.

@me, kein Laufen aber die Kids von mir steigen gerade in die Bahnsaison ein.
Ein paar waren leider öfters krank, das merkt man bei den Leistungen leider. Etwas schade für sie...
Ein Jugendlicher ist aber nicht krank gewesen und bei ihm läuft es sehr gut. Wir machen erst wieder seit 2 Wochen MD spezifischer und die 800m jetzt in 2:14.
Wenn er in 5-6 Wochen bei 2:06 stehen könnte, wäre das top. Ist die DM Norm für seine AK.
Für unsereiner wären solche Sprünge nicht denkbar, aber un so jungen Jahren ist man manchmal erstaunt, was da möglich ist.
Rolli könnte mit seiner Erfahrung wohl sagen, ob bzw wie man das hinbekommt. Das ist seine AK, die er oft trainiert. Leider ist er ja über alle Berge hier...


Ansonsten, was machen die anderen so?

Am Mittwoch laufe ich um die Ecke 1500m außer Wertung mit ein paar 18-Jährigen. Konnte meine Eitelkeit überwinden und werde meine wohl schlechteste 1500m-Zeit überhaupt akzeptieren. Langsamer als 4:30 sollte es dann aber doch nicht werden. Mal gucken, was geht. 1500m knapp zwei Wochen nach einem Marathon ist schon ein Sprung.

RunSim hat geschrieben: 28.04.2024, 19:29 Ansonsten, was machen die anderen so?

Heute das erste Mal wieder mit dem Rad ins Büro gefahren. Langsam ist ein Aufwärtstrend erkennbar. Ich hoffe in 3 bis 6 Wochen wieder richtig mit dem Rennradfahren starten zu können und in 10 bis 12 Wochen mit dem Laufen. Bis dahin müssen aber ein paar von den 8 gewonnenen Kilos runter. Sonst wird das ein Reinfall. Was das alle langfristig bedeutet weiß ich noch nicht. Jetzt erstmal gesund werden und wieder solide Fahrradfahren. Ob es auch wieder für Laufen auf dem alten Niveau reichen wird/soll muss ich mal sehen.

hbef hat geschrieben: 27.04.2024, 13:41 Mist, sehr ärgerlich. Gute Besserung!
Und schreib gerne über dein Training, kannst du auch hier machen.

Danke! Ich hatte mir Sonntag den Marathon im Livestream angesehen, da war ich schon etwas wehmütig muss ich sagen. Aber auf jeden Fall bin ich gerade sehr motiviert richtig mit dem Training loszulegen. In 4 Wochen stehen dann schon mal 10 km an.

RunSim hat geschrieben: 28.04.2024, 19:29 @V-Runner
So isses, kannst du gerne auch hier machen :-)
Ich als ursprünglicher Threadersteller erteile hiermit ausdrücklich die Erlaubnis^^ und viele andere hier garantiert auch.
Es sei denn, natürlich, du willst einen eigenen Thread aufmachen um deinen Weg im Nachhinein besser betrachten zu können.

Ok, dass ist schon mal gut zu wissen, vlt. berichte ich dann ja doch hier. Wobei du es schon richtig erkannt hast, der Gedanke dabei war schon mein Training kompakt beisammen zu haben.

@hbef Viel Erfolg beim Lauf! Unter 4:30 läufst du doch locker. Gib gerne auch bescheid, wenn du mal wieder in den Raum Berlin kommst (wobei ich mittlerweile in Potsdam wohne). Vlt. nehme ich das dann ja als Anlass um mich auch mal spontan für einen Lauf auf der Bahn zu melden. ;D

4:28 alleine vorneweg im Wind. Naja, gerade noch im Rahmen, aber schon ziemlich schlecht. Konnte mich auch nicht voll verausgaben. Rational weiß ich, dass es ok ist, weil ich noch nie einen Wettkampf so unvorbereitet gelaufen bin. Trotzdem blicke ich natürlich auf die 4:05, die ich noch vor acht Monaten gelaufen bin. 23s über 1500m, das ist wie 3:00 zu 2:30 auf dem Marathon, falls hier Langstreckler mitlesen

Jetzt weitertrainieren.