Hallo,
ich möchte im Frühjahr meinen ersten Marathon in Düsseldorf laufen. Laut dieser Tabelle RUNNERSWORLD.de – Das größte Laufmagazin der Welt – Ausdauer oder Schnelligkeit Mit dieser Tabelle ermitteln Sie Ihr Leistungsprofil müsste ich laut meiner aktuellen 5km Bestzeit 3:16h, laut meiner 10km Bestzeit 3.26h und mit meiner HM Zeit 3.31 schaffen.
Ich würde meinen ersten Marathon gerne unter 3.45h laufen. Ca. 3.30h wäre aber auch schön ;-)
Ich habe mich noch nicht entschieden ob ich nach dem Trainingsplan von Natural Running oder Runnersworld trainiere. Sollte ich eher einen Trainingsplan für 3.45 oder für 3.30 trainieren?
Ich habe beim Sportkardiologen ein Belastungs-EKG machen lassen und laut Aussage des Arztes ist mein Kreislaufsystem und Herz/Lunge in einem Topzustand und bei einem Marathon sieht er kein Problem für mich.
Die zweite Frage die ich habe ist folgende:
Unabhängig davon welchen Trainingsplan ich jetzt nehme. Was mache ich, wenn ich mal eine Einheit nicht absolvieren konnte, weil ich z.B. Überstunden machen musste und noch einen wichtigen Termin hatte oder wenn ich mit dem Trainingsplan im Januar starte und im Februar mal für 3 Tage erkältet bin. Hole ich die verpassten Einheiten dann nach und gehe 2x am Tag laufen, oder lasse ich die ausfallen und steige dort ein, wo ich beim normalen Verlauf wäre?
Im Buch "Die Laufbibel" von Marquard habe ich dazu leider noch nicht die passende Stelle gefunden. Andere Laufliteratur habe ich leider "noch" nicht im Regal stehen.
Vielen Dank im Voraus!
Wie mit Trainingsunterbrechung umgehen?
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Allerdings ist sie nicht Open Source, d.h. du darfst sie nicht verändern oder in veränderter Form veröffentlichen.
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