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1o km sub зз

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201 von .iL
@ D.edoC viel Erfolg in Regensburg! Falls eine Gruppe auf 33min angeht, versuchst du's dann?
Etwas unglücklich bin ich jetzt schon, dass ich mich gegen den Start entschieden habe. Das sind ja perfekte Bedingungen.
Aber ich habe gute 10000m momentan einfach nicht im Kreuz. Trainiert habe ich auch nicht dafür.

Meine letzte Tempoeinheit vor dem 5km WK heute lief auch ganz ok. Ich war insgesamt etwas müde und war wenig spritzig. Ich hatte Do,Fr, Mo, Di jeweils Vorlesung/Seminar von 08:00 - 18:30Uhr und u.a. deswegen zu wenig geschlafen.
Gemacht habe ich heute 3x1200m mit 2'P in 3:46 - 3:45 - 3:46 und nach 3' nochmal 400m in 61,5sec. Von den 400 war ich überrascht, eigentlich wollte ich 66sec laufen. Andererseits hätte ich mich heute schwer getan 5x1200m zu schaffen.

202 von D.edoC
.iL hat geschrieben:Falls eine Gruppe auf 33min angeht, versuchst du's dann?
Nein.
33:30 ist mein Ziel!
.iL hat geschrieben:Meine letzte Tempoeinheit vor dem 5km WK heute lief auch ganz ok. Ich war insgesamt etwas müde und war wenig spritzig. Ich hatte Do,Fr, Mo, Di jeweils Vorlesung/Seminar von 08:00 - 18:30Uhr und u.a. deswegen zu wenig geschlafen.
Gemacht habe ich heute 3x1200m mit 2'P in 3:46 - 3:45 - 3:46 und nach 3' nochmal 400m in 61,5sec. Von den 400 war ich überrascht, eigentlich wollte ich 66sec laufen. Andererseits hätte ich mich heute schwer getan 5x1200m zu schaffen.
Viel Erfolg!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

206 von aecids
...ich bin ja schon sehr auf die Ergebnisliste gespannt. Hoffentlich war es in Regensburg nicht so windig wie hier in Bayreuth. - Hoffen wir mal auf anständige Zeiten!

207 von D.edoC
33:57 sind es geworden!

Meine 1.000m Splits:

3:20
3:20
3:21
3:19
3:19
3:25
3:28
3:32
3:33
3:21

Meine 5.000m Splits:

16:40
17:17

Ich könnt mich sowas von in den Arsch beißen :motz:
Km 7,8 und 9 liefen verdammt schlecht.
Da war der Kämpfergeist aufeinmal weg :frown:

Klar, ich bin etwas zu schnell angegangen und es war schon ziemlich warm (23°C in der Sonne?!) , aber das sind nicht die ausschlaggebenden Gründe warum ich meine gesetzen 33:30 nicht gelaufen bin.

Die 3km waren schon ziemlich hart (das ganze Rennen war sehr hart - klar), aber ich bin mir sicher, das wenn ich die 3km noch mit etwas mehr Herz gelaufen wäre, das wenigstens eine 33:39,99 raus gesprungen "wäre".

Naja, zufrieden bin ich dennoch etwas :daumen:
Immerhin eine 33er Zeit und das sogar 2 Sekunden schneller als .iL seine pB!
Das ist doch schonmal was :P

Nächste Woche werde ich mich mit ruhigen Dauerläufen erstmal von den 10.000m erholen und dann gehts langsam in Richtung Mittelstrecke.

Ich werde Scheßlitz nicht laufen!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

208 von D.edoC
Die Ergebnisliste ist auch schon online:
Ergebnisliste

Corinna Harrer sehr stark mit einer 33:13 :geil:
Im 1ten lauf sind viele nicht das gelaufen was die hätten laufen können, was bei dem Wetter schon ok ist, denn ich finde der Körper braucht schon seine paar Tagen um sich an so einem Wetter zu gewöhnen.
Vor 3 tagen waren es ja noch 6°C.

Das die Harrer aber dennoch so stark ist... - :geil:
Jetzt hat die mich schon zum 3ten mal stehen lassen... :nene:
Aber ich bin ja noch ein junger Athlet (von den Trainingsjahren gesehen)..
Die Harrer pack ich mir schon noch auf den langen Strecken :)
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

209 von aecids
D.edoC hat geschrieben:Die Ergebnisliste ist auch schon online:
Ergebnisliste
Habe ich gerade auch erst gefunden... Die haben sich viel Zeit mit den Listen gelassen -zumindest zu viel für meine Neugier! :D

Glückwunsch jedenfalls zur neuen PB und 33-er Zeit! :daumen:
D.edoC hat geschrieben:Corinna Harrer sehr stark mit einer 33:13 :geil:
Das ist schon ein echter Hammer! Ich frage mich da sofort: Was läuft wohl im Moment eine Anna Hahner? (zur Erinnerung: in Ohrdruf 26 Sekunden vor Harrer - EM A-Norm: 32:50)
Die Mädels sind echt irre in Form! ...zumindest auf den langen Strecken.
D.edoC hat geschrieben:Im 1ten lauf sind viele nicht das gelaufen was die hätten laufen können, was bei dem Wetter schon ok ist, denn ich finde der Körper braucht schon seine paar Tagen um sich an so einem Wetter zu gewöhnen.
Ich fühle mit Tobias Gröbl! Da kann man auch dt. Meister im Crosslauf sein - heute wäre bei mir auch nicht viel gegangen. Bin richtig platt nach meiner Sprung- und Sprint-Einheit vom Mittwoch!

210 von .iL
D.edoC hat geschrieben:33:57 sind es geworden!


Ich könnt mich sowas von in den Arsch beißen :motz:
Km 7,8 und 9 liefen verdammt schlecht.
Da war der Kämpfergeist aufeinmal weg :frown:

Klar, ich bin etwas zu schnell angegangen und es war schon ziemlich warm (23°C in der Sonne?!) , aber das sind nicht die ausschlaggebenden Gründe warum ich meine gesetzen 33:30 nicht gelaufen bin.


Naja, zufrieden bin ich dennoch etwas :daumen:
Immerhin eine 33er Zeit und das sogar 2 Sekunden schneller als .iL seine pB!
Das ist doch schonmal was :P
Erstmal Gratulation zu sub34.
Meine PB ist aber 33:40. Gelaufen 2010 in Straubing. :P
Vielleicht beim nächsten mal. :traurig:

211 von JensR
.iL hat geschrieben:Erstmal Gratulation zu sub34.
Meine PB ist aber 33:40. Gelaufen 2010 in Straubing. :P
Vielleicht beim nächsten mal. :traurig:
:D

Gratulation zur PB, denke auch, dass es zum Teil ne Kopfsache war und zum Teil am Wetter hing..

Letzte Woche habe ich auf FB mit dem der immer in geraden Jahren den Duisburg-Marathon gewinnt geschrieben und er meinte, klar kann es Ende Mai schonmal warm werden, aber dann ist der Körper schon dran gewöhnt - Mitte April eher nicht. Der Faktor plötzliche Wärme spielt immer eine Rolle - vor 4 Wochen war es ja noch 40 Grad kälter...

212 von Rolli
.iL hat geschrieben:Erstmal Gratulation zu sub34.
Von mir auch! :daumen:
Meine PB ist aber 33:40.
Meine auch.
Gelaufen 2010
Bin auch.

Glückwunsch D.edoC... bei dem Wetter sehr gute Leistung. Und ich weiß wovon ich spreche, weil ich heute auch um 14:00 Uhr 5km WK gelaufen bin... Gut dass ich da mein MRT-Tempo erreicht habe. :nene:

Gruß
Rolli

213 von .iL
D.edoC hat geschrieben:Die Ergebnisliste ist auch schon online:
Ergebnisliste
Die Zeiten sind durch die Bank unter den Erwartungen geblieben. Bis auf 2-3 weibliche Ausnahmen. Spricht wirklich dafür, dass der heftige Wetterumschwung teilweise als Begründung gelten kann. Mir ist es heute beim 5km joggen (nach einem Ruhetag(!)) ganz miserabel gegangen. Ich war froh, dass mein WK erst morgen ist.

214 von D.edoC
Starke pB von euch beiden :daumen:

Leider war das heute nicht drin,
aber Frühling 2013 trete ich erneut an und dann... :)
Rolli hat geschrieben:Glückwunsch D.edoC... bei dem Wetter sehr gute Leistung. Und ich weiß wovon ich spreche, weil ich heute auch um 14:00 Uhr 5km WK gelaufen bin... Gut dass ich da mein MRT-Tempo erreicht habe. :nene:
Der nächste Wettkampf wird 100%tig besser :daumen:
.iL hat geschrieben:Die Zeiten sind durch die Bank unter den Erwartungen geblieben. Bis auf 2-3 weibliche Ausnahmen. Spricht wirklich dafür, dass der heftige Wetterumschwung teilweise als Begründung gelten kann. Mir ist es heute beim 5km joggen (nach einem Ruhetag(!)) ganz miserabel gegangen. Ich war froh, dass mein WK erst morgen ist.
Wetter hin oder her...
33:30 wären natürlirch besser gewesen, aber was solls..., dass ich die jetzt drauf "hätte" weis ich ja,
dass dann bei dem Wetter eine 33:57 raus springt..
...was solls :)

Fakt ist, meine Grundlage ist gut und das habe ich heute bewiesen!
Damit kann ich auf der MD einiges klar machen :)

Danke für eure Glückwünsche und das eifrige mitlesen und kommentieren dieses Threads.
Für mich wars das jetzt auf der LD.
Frühling 2013 wird dann 10k/10.000m erneut angegriffen :)

Damit verabschiede ich mich erstmal von diesem Thread und wechsel zu http://forum.runnersworld.de/forum/trai ... g-146.html


PS:
Morgen soll das Wetter nicht mehr so extreme sein wie heute.
.iL das ist dein Tag :daumen:
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

216 von .iL
16:18 sind es geworden. Im Vorfeld habe ich etwa 16:15 angepeilt. Bin mit dem Ergebnis also voll zufrieden. War ein guter Saisoneinstieg.
Nicht gut war der Rennverlauf. Ich bin zu schnell angegangen 3:04 - 3:07 und dann ist es hintenraus ganz schön schwer geworden 3:20 - 3:21 - 3:26.

217 von moonwalker99
starke Zeit, glückwunsch. Fast allen die hier schreiben, Das Wetter war ja am Wochenende auch recht seltsam, viele hatten mit 20° am Samstag zu kämpfen, heute morgen 15°, heute mittag ca. 7-8° und Regen....

219 von D.edoC
.iL hat geschrieben:16:18 sind es geworden. Im Vorfeld habe ich etwa 16:15 angepeilt. Bin mit dem Ergebnis also voll zufrieden. War ein guter Saisoneinstieg.
Ja, das ist ein gutes Ergebnis :daumen:

Hast du Dir schon Gedanken gemacht wo und wann du die 5.000m Sub 16 angreifen möchtest?
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

220 von .iL
VFLBorusse hat geschrieben:Glückwunsch zu der Zeit - stark, du hast es noch drauf
moonwalker99 hat geschrieben:starke Zeit, glückwunsch.
D.edoC hat geschrieben:Ja, das ist ein gutes Ergebnis :daumen:
Danke. :winken:
VFLBorusse hat geschrieben:Was hast du diese Saison noch vor?
D.edoC hat geschrieben: Hast du Dir schon Gedanken gemacht wo und wann du die 5.000m Sub 16 angreifen möchtest?
Ich werde am Ostermontag nochmal 5km auf der Straße laufen. Aber ohne Tapering. Trotzdem werde ich sicherlich auf sub16 angehen. Wirklich klappen soll es dann am 21.04. bei den Oberpfalzmeisterschaften.
@ D.edoC auf die 3000m beim Rolf-Watter-Meeting habe ich auch ein Auge geworfen. Bin da vor 2 Jahren meine Bestzeit gelaufen.

221 von aecids
.iL hat geschrieben:16:18 sind es geworden. Im Vorfeld habe ich etwa 16:15 angepeilt. Bin mit dem Ergebnis also voll zufrieden. War ein guter Saisoneinstieg.
Nicht gut war der Rennverlauf. Ich bin zu schnell angegangen 3:04 - 3:07 und dann ist es hintenraus ganz schön schwer geworden 3:20 - 3:21 - 3:26.
Klasse Leistung! Da bist du doch wieder erstaunlich schnell in Form gekommen! Mit etwas Qualitätstraining im Frühjahr, sollte es doch in Richtung 15:40 bis 15:50 gehen. :daumen:

222 von D.edoC
.iL hat geschrieben:Wirklich klappen soll es dann am 21.04. bei den Oberpfalzmeisterschaften.
Und da ist bei euch was los?
Bei uns kann man die Oberfränkischen Meisterschaften vergessen.
Sehr schlecht besetzt, obwohl LG Bamberg und TS Lichtenfels stark sind, aber keiner von den starken Leuten wollen bei einer Bezirksmeisterschaft antreten.
Ergebnisliste 2011: http://blv-sport.de/service/msonline/fi ... 4544-e.htm
2010 wollte keiner die 5.000m laufen :D http://blv-sport.de/service/msonline/fi ... %C3%A4nner
.iL hat geschrieben:@ D.edoC auf die 3000m beim Rolf-Watter-Meeting habe ich auch ein Auge geworfen. Bin da vor 2 Jahren meine Bestzeit gelaufen.
Ok, da bekommst du dein Rematch! :D
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

223 von aecids
D.edoC hat geschrieben:Ok, da bekommst du dein Rematch! :D
...und ich schreie euch zu sub 9:00! :nick: - Wenn ich nicht zuvor per Liege abtransportiert wurde (800 oder 1500 m). Jedenfalls geht's dort ordentlich zur Sache!

224 von schneapfla
@D.edoC & .iL

Gratulation auch von mir! :daumen:
@Daniel
hat das Anfeuern doch nicht ganz für die 33:30 gereicht :(

Rolf-Watter bin ich auch dabei aber ich schau' was auf der Stadionrunde rauskommt...
Grüße

schneapfla

I was running so fast - it was like the trees were standing still!

225 von D.edoC
schneapfla hat geschrieben:@D.edoC & .iL

Gratulation auch von mir! :daumen:
@Daniel
hat das Anfeuern doch nicht ganz für die 33:30 gereicht :(
Ich habe es schon realisiert das mich da jemand angefeuert hat,
aber ich kannte diese Person vom Aussehen her nicht.
Ich nehme mal an das du diese Person warst :)
Danke!
.iL hat geschrieben:auf die 3000m beim Rolf-Watter-Meeting habe ich auch ein Auge geworfen. Bin da vor 2 Jahren meine Bestzeit gelaufen.
aecids hat geschrieben:...und ich schreie euch zu sub 9:00! - Wenn ich nicht zuvor per Liege abtransportiert wurde (800 oder 1500 m)
schneapfla hat geschrieben:Rolf-Watter bin ich auch dabei aber ich schau' was auf der Stadionrunde rauskommt...
Das RFT (Runnersworld Forum Team) läuft dort also
1x 400m
1x (800m oder 1.500m) und
2 x 3.000m.

Da geht was :daumen:
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

226 von .iL
D.edoC hat geschrieben:Und da ist bei euch was los?
Bei uns kann man die Oberfränkischen Meisterschaften vergessen.
Sehr schlecht besetzt, obwohl LG Bamberg und TS Lichtenfels stark sind, aber keiner von den starken Leuten wollen bei einer Bezirksmeisterschaft antreten.
Bei uns ist da auch nix los. Der große Verein aus Regensburg ist da normalerweise nicht vertreten, kommentiert aber die Berichterstattung aus der Ferne.
Was ist hochklassig?
Einen anderen Wettkampf über 5000m gibt es im April in meiner näheren Umgebung nicht.
Falls ich es knapp nicht schaffen sollte, versuch ich es in Erlangen drei Tage nach Rolf-Watter nochmal. Da sind letztes Jahr 3 im Bereich 15:40 - 15:55 gelaufen.

227 von schneapfla
@Daniel
ja, das war ich (ich war vorher laufen und deshalb noch nicht in "zivil" unterwegs) - ich hab' nebenbei noch für eine Vereinskollegin die km gestoppt (36:13, sie hätte fast noch die 4. erwischt)
@Patrick
Der LG-(Haupt)Trainer ist generell nicht für ääh mangelndes Selbstbewußtsein bekannt :zwinker5:
Grüße

schneapfla

I was running so fast - it was like the trees were standing still!

228 von D.edoC
.iL hat geschrieben:Ich werde am Ostermontag nochmal 5km auf der Straße laufen. Aber ohne Tapering.
Wo läufst Du?
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

230 von aecids
schneapfla hat geschrieben:@Patrick
Der LG-(Haupt)Trainer ist generell nicht für ääh mangelndes Selbstbewußtsein bekannt :zwinker5:
Ach wo! Der gute Herr Ring sagt eben seine Meinung. Völlig legitim und mir sogar recht sympatisch. - Sonst scheint er aber (leider) auch nicht anders als andere Trainer zu sein: "L'État, c'est moi!" (...oder so ähnlich könnte man die Haltung wohl umschreiben. - Zumindest war das mein Spontaneindruck bei der Cross-DM.)

231 von .iL
D.edoC hat geschrieben:Wo läufst Du?
Oettingen wahrscheinlich. Da ist die Strecke sogar vermessen.
Scheßlitz wäre die andere Alternative. Beides ist ca. 125km weit weg.

232 von D.edoC
harakiri hat geschrieben:@alle Bayern hier: Hat jemand von euch einen Start bei einem der Meetings in Pocking (zB Ende April - 5000m ) geplant?

Also ich bin mit von der Partie ]
Nein.
Welche Zeit nimmst du dir denn vor?
.iL hat geschrieben:Oettingen wahrscheinlich. Da ist die Strecke sogar vermessen.
Scheßlitz wäre die andere Alternative. Beides ist ca. 125km weit weg.
Ich habe noch keine 5k oder 5.000m Zeit stehen und das möchte ich mit meiner derzeitigen Form gerne ändern.
Ich werde sehr wahrscheinlich in Scheßlitz die 5km laufen.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

234 von .iL
D.edoC hat geschrieben: Ich habe noch keine 5k oder 5.000m Zeit stehen und das möchte ich mit meiner derzeitigen Form gerne ändern.
Ich werde sehr wahrscheinlich in Scheßlitz die 5km laufen.
OK.
Ich geb Bescheid falls ich es mir anders überlege. Vermessene Strecke in Oettingen ist natürlich schon ein Anreiz. Nur dann gilt sub16. Andererseits wird Scheßlitz auch recht genau stimmen. Der 10er ist ja vermessen und ist auf der selben Strecke wie der 5er, nur eben 2 Runden.

235 von .iL
harakiri hat geschrieben:@alle Bayern hier: Hat jemand von euch einen Start bei einem der Meetings in Pocking (zB Ende April - 5000m ) geplant?
Nein.
Pocking ist von mir über 200km weg.

236 von .iL
.iL hat geschrieben: Andererseits wird Scheßlitz auch recht genau stimmen. Der 10er ist ja vermessen und ist auf der selben Strecke wie der 5er, nur eben 2 Runden.
Stimmt ja gar nicht. Beim 10er werden andere Runden gelaufen. Eine große und eine verkürzte. Beim 5er nur eine verkürzte. Dann muss die 5km-Strecke zu kurz sein.
Hmm... dann lieber nicht.

EDIT: Laut BLV ist die 5km-Strecke auch vermessen. Jetzt kenn ich mich bald gar nicht mehr aus.
Falls das stimmt wäre ich dabei.

237 von aecids
.iL hat geschrieben:EDIT: Laut BLV ist die 5km-Strecke auch vermessen. Jetzt kenn ich mich bald gar nicht mehr aus.
Falls das stimmt wäre ich dabei.
Wollte ich gerade schreiben! Der 5-er war die letzten Jahren noch nicht vermessen, seit aber der "Radweg" fertig ausgebaut ist, haben sie auch den 5-er für dieses Jahr und die Zukunft vermessen. Dummerweise werde ich an dem Wochenende zuhause bei meiner Familie sein und nicht extra nach Scheßlitz kommen. Sonst wäre es natürlich eine klasse Sache gewesen, zu dritt die Jagd aufzunehmen. Da wäre sicherlich einiges gegangen... Aber mal schauen - vielleicht zwingt mich ja die Uni noch zur Anwesenheit zum Wochenbeginn.

239 von schneapfla
harakiri hat geschrieben:Scheiße, wie groß ist Bayern überhaupt?^^
Größer als man denkt anschneinend! :zwinker2:

Mir ist das auch zu weit, von mir aus sind's immer noch 150 km und da die Wettkämpfe nicht in eine Zeit fallen in der sonst nichts los ist...
Grüße

schneapfla

I was running so fast - it was like the trees were standing still!

240 von D.edoC
.iL hat geschrieben:Pocking ist von mir über 200km weg.
Pocking ist von mir 312km entfernt.
.iL hat geschrieben:Falls das stimmt wäre ich dabei.
Ok, dann sieht man sich in Scheßlitz :)
Da können wir dann zusammen Sub 16 angehen :daumen:
aecids hat geschrieben:Aber mal schauen - vielleicht zwingt mich ja die Uni noch zur Anwesenheit zum Wochenbeginn.
Wäre wirklich cool :daumen:
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

241 von .iL
Zur Abwechslung habe ich heute mal wieder ein Intervalltraining mit längeren Teilstücken gemacht, nämlich 4x2000m mit 5'TP. Geplant war 3:20min/km. Es lief gut und es sind 6:30 - 6:28 - 6:28 - 6:28 geworden ohne das ich ans Limit gehen musste. Damit war ich im Schnitt sogar schneller als bei meinem 5km WK vor 10 Tagen. So langsam bin ich verhalten optimistisch bezüglich meiner sub16 Ambitionen. Nächsten Mittwoch steht nochmal ein Formtest an. Falls ich die 8x1000m mit 2'TP in 3:08 schaffe, müsste es doch eigentlich gut ausschauen.

Achja Wiederholungsläufe mache ich seit letztem Freitag auch wieder, bin aber doch etwas eingerostet. 10x150m in 22-23 waren ok, aber bis auf einen Staffellauf werde ich dieses Jahr wohl besser keine 800m laufen. Also volle Konzentration auf 3000m und 5000m und auch mal ein Abstecher auf die 1500m.

242 von D.edoC
.iL hat geschrieben:Zur Abwechslung habe ich heute mal wieder ein Intervalltraining mit längeren Teilstücken gemacht, nämlich 4x2000m mit 5'TP. Geplant war 3:20min/km. Es lief gut und es sind 6:30 - 6:28 - 6:28 - 6:28 geworden ohne das ich ans Limit gehen musste. Damit war ich im Schnitt sogar schneller als bei meinem 5km WK vor 10 Tagen. So langsam bin ich verhalten optimistisch bezüglich meiner sub16 Ambitionen. Nächsten Mittwoch steht nochmal ein Formtest an. Falls ich die 8x1000m mit 2'TP in 3:08 schaffe, müsste es doch eigentlich gut ausschauen.
Ja, da geht was :daumen:
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

243 von harakiri
.iL hat geschrieben:Achja Wiederholungsläufe mache ich seit letztem Freitag auch wieder, bin aber doch etwas eingerostet. 10x150m in 22-23 waren ok, aber bis auf einen Staffellauf werde ich dieses Jahr wohl besser keine 800m laufen. Also volle Konzentration auf 3000m und 5000m und auch mal ein Abstecher auf die 1500m.
Wieviel Pause machst du da?

150er in 22-23 kann ja ich auch laufen... mit 3-4min Pause halt, und auch nicht mehr als 5-7 Stück :-D Und ist bei mir auch nicht annähernd 800m Tempo... bei dir schon oder?

Die 2000er sehen klasse aus!

244 von .iL
harakiri hat geschrieben:Wieviel Pause machst du da?

150er in 22-23 kann ja ich auch laufen... mit 3-4min Pause halt, und auch nicht mehr als 5-7 Stück :-D Und ist bei mir auch nicht annähernd 800m Tempo... bei dir schon oder?
Waren 2min Pause. Eigentlich wollte ich 15 machen, habe aber wegen Gewitter und blutenden Fersen (neue Schuhe :) ) bei 10 abgebrochen.
Die 150er waren auch keine harte Einheit, eher zum Reinkommen. Am nächsten Morgen stand ja der lange Lauf (26km;250hm) im Programm, der dann eben ohne schwere Beine in 4:20 recht locker ging.

Mein 800m-Tempo kann ich momentan nicht abschätzen. Irgendwas zwischen 2:05 und 2:10 werde ich wohl laufen können.

245 von .iL
.iL hat geschrieben:So langsam bin ich verhalten optimistisch bezüglich meiner sub16 Ambitionen. Nächsten Mittwoch steht nochmal ein Formtest an. Falls ich die 8x1000m mit 2'TP in 3:08 schaffe, müsste es doch eigentlich gut ausschauen.
Die letzte Woche hat doch etwas Kraft gekostet und ich bin mit keinem guten Gefühl ins Tempotraining gestartet. Ich war Mo, Di, Mi sehr schlapp und bin nur im "Rolli-Tempo" knapp unter 5' gelaufen. Hat aber gut getan, der Formtest hat gut geklappt. Zwar habe ich keine 8 geschafft, dafür war ich schneller.
3:02 - 3:03 - 3:01 - 3:02 - 3:03 - 3:02
Die 2 Minuten Trabpause sind gefühlt immer kürzer geworden. :)
Ich habe zwar noch einen siebten probiert, konnte aber das Tempo nicht mehr halten. Nach 500m in 1:33 habe ich abgebrochen.

Am Samstag mach ich noch ruhige 10x300 in 49-50sec und Montag dann vermessene 5km Straße aus dem Training heraus.

246 von alsterrunner
.iL hat geschrieben:Die letzte Woche hat doch etwas Kraft gekostet und ich bin mit keinem guten Gefühl ins Tempotraining gestartet. Ich war Mo, Di, Mi sehr schlapp und bin nur im "Rolli-Tempo" knapp unter 5' gelaufen. Hat aber gut getan, der Formtest hat gut geklappt. Zwar habe ich keine 8 geschafft, dafür war ich schneller.
3:02 - 3:03 - 3:01 - 3:02 - 3:03 - 3:02
Die 2 Minuten Trabpause sind gefühlt immer kürzer geworden. :)
Ich habe zwar noch einen siebten probiert, konnte aber das Tempo nicht mehr halten. Nach 500m in 1:33 habe ich abgebrochen.
Zügich! Ich gehe immer davon aus, dass 6x 1000m in 3:10 mit TP 1' für sub16 reichen. Die Einheit dürfte mindestens gleichwertig sein - auch wenn ich angesichts von zwei Minuten Pause Restzweifel an der Aussagekraft habe. Trotzdem ist 6x 1000m nahe an 3' ein Brett. Bin gespannt.

Weder schnell, noch ausdauernd: 53,77 / 1:56,54 / 2:31,04 / 3:58,65

247 von .iL
alsterrunner hat geschrieben:Zügich! Ich gehe immer davon aus, dass 6x 1000m in 3:10 mit TP 1' für sub16 reichen. Die Einheit dürfte mindestens gleichwertig sein - auch wenn ich angesichts von zwei Minuten Pause Restzweifel an der Aussagekraft habe. Trotzdem ist 6x 1000m nahe an 3' ein Brett. Bin gespannt.
Wenn es diesmal nicht klappt, weiß ich auch nicht mehr weiter.
2010 war meine beste 6x1000m-Einheit 3:04 - 3:11 - 3:11 - 3:11 - 3:13 - 3:11 mit 2' TP. Im Schnitt 8sec langsamer wie gestern. Das hat aber für 16:02 gereicht.

248 von alsterrunner
.iL hat geschrieben:Wenn es diesmal nicht klappt, weiß ich auch nicht mehr weiter.
2010 war meine beste 6x1000m-Einheit 3:04 - 3:11 - 3:11 - 3:11 - 3:13 - 3:11 mit 2' TP. Im Schnitt 8sec langsamer wie gestern. Das hat aber für 16:02 gereicht.
Naja - dann wird's ja vermutlich jetzt hinhauen. Aber nach der 2010er Einheit wäre ich nicht zwingend von sub16 ausgegangen. Drücke die Daumen.

Weder schnell, noch ausdauernd: 53,77 / 1:56,54 / 2:31,04 / 3:58,65

249 von romawi
Ich hab mal bei mir nachgesehen.
Mit 8 x 1000m in 3:05-3:07 bin ich 15:49 gelaufen.
mit 8 x 1000m in 3:00-3:03 bin ich immer so 15:20 - 15:30 gelaufen. Immer mit 2min Trabpause.

Meiner Schaetzung nach muesste 15:50 sicher drinliegen.
Selig sind Jene, die nichts zu sagen haben und trotzdem schweigen
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