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Eure gemütliche Dauerlauf-Pace?

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Eure gemütliche Dauerlauf-Pace?

1 von Bogi3001
Hallo zusammen!
Jetzt würd es mich mal interessieren. Es macht ja vermutlich für alle einen Unterschied, ob man gemütlich in einem "Dauerlauf-Tempo" läuft oder einen Wettkampf bestreitet, wo man nach 10km vielleicht froh ist, endlich ins Ziel zu kommen.
Mich würden da jetzt die Unterschiede mal interessieren und darum dachte ich, ich frag hier mal an, wie eure Pace bei den verschiedenen Läufen so aussieht.
Wäre nett, wenn jeder so ein bisschen auflisten würde, wie lange man schon läuft, wie häufig man trainiert und die Unterschiedlichen min/km-Zeiten für Dauerlauf, Training und Wettkampf.

Ich find den Vergleich zu anderen Läufern auch nur deshalb so interessant, da man dann selber sieht, was bei anderen Leuten möglich ist und was vielleicht selbst noch aus einem rauszuholen ist.
Außerdem soll es Leute geben, die einen Wettkampf mit 3:30 und schneller bestreiten. Und die will ich hier mal kennen lernen :D

Ich mach hier mal meine erste Aufstellung:

Ich bin Läufer-Neuling und laufe seit nun ziemlich genau 4 Monaten.
Laufe seit Beginn an regelmäßig 3-4 mal die Woche. Dabei sind Strecken zwischen 5 und 10km drin. Selten mehr.
Meine gemütliche Dauerlauf Pace liegt bei etwa 6:10. Das ist das Tempo, in dem ich auch weitere Strecken laufen kann und mich nebenbei auch noch unterhalten könnte.
Meine Trainings-Pace liegt im Schnitt zwischen 5:30 und 5:50. Kommt aber auf die Strecke draufan.
Meine Wettkampf-Pace lag bei meinem bisher einzigen Wettkampf bei 5:12min/km.

Wie schnell seid ihr unterwegs? :)

2 von aghamemnun
Meine Läufe sind normalerweise nicht gemütlich. Es sei denn, ich trainiere - was selten vorkommt- mal mit jemandem anders zusammen. Dann verdankt sich die Gemütlichkeit aber nicht dem Tempo, sondern der angenehmen Gesellschaft.
Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

3 von GeorgSchoenegger
Im Flachen sind 5:10 bis 5:20 gemütlich für mich; in der WK-Vorbereitung laufe ich dann die langen in 5:00 oder sogar ein bisschen schneller je nach Laune. So ganz genau kann ich's ohnehin nicht sagen weil einem bei uns das Gelände recht viele Steigungen in den Weg wirft, da schwankt das Tempo ziemlich.
"Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)

4 von CarstenS
Ach, früher gab es mal eine Zeit, als ich 4:30 als langsamen Dauerlauf bezeichnet habe. Vielleicht war das ein wenig übertrieben (die Streckenmessung war auch nicht immer ganz genau), aber die meisten Dauerläufe waren da schon schneller als 4:30. Damals bin ich die 10km im Wettkampf auch einige Male unter 35 gelaufen.

Momentan bin ich bei Dauerläufen immer häufiger im Bereich um 5:00. Und meine 10km-Zeit will ich vielleicht gar nicht wissen, deshalb habe ich auch neulich einen Viertelmarathon nach 5km (das Schild mag allerdings zu spät gestanden haben) in 20 Minuten aufgegeben.

5 von McAwesome
Kommt ja drauf an, welcher Wettkampf es ist :zwinker5: Bei meinem letzten 10km-Lauf lag die Pace so bei 3:52min/km oder irgendsowas. Schlappe Dauerläufe mach ich schon mal in 5:30min/km... bin allerdings auch steffnygeschädigt/geprägt.
Was eine Trainingspace ist, weiß ich nicht. Schlappe Dauerläufe sind doch auch Training. Meine Trainingspace oszilliert dementsprechend innerhalb dieses Geschwindigkeitsspektrums :) manchmal auch schneller

6 von Kullino
Hallo,

bei mir hat sich eine Pace um 4:45 für eine wirklich gemütliche Einheit bis 15km eingependelt. Wobei es meist so ist, will ich es gezielt langsam und ruhig angehen lassen werde ich zum Ende hin automatisch schneller. Eine Pace von mehr als 5:00 kann ich irgendwie nicht laufen, dafür juckts mir zu sehr in den Füßen. :hihi: Wobei ich nach vielen Jahren laufen kein Anfaänger mehr bin (auf das Unterforum hin gewisen)
Laufen macht Spaß und den Kopf frei.
Den Spaß an "swim, bike, run" entdeckt :daumen:
2015 - Braveheartbattle finished + alle Jahre wieder Strongmanrun finsihed :D


Geplant 2015: Marathon Münster, Triathlon, Münsterland Giro :)
Aktuelle Fußwerk:
Brooks PureDrift , Saucony Type A6, Brooks PureGrit

7 von Bogi3001
Kullino hat geschrieben:Wobei ich nach vielen Jahren laufen kein Anfaänger mehr bin (auf das Unterforum hin gewisen)
Haha, hab gerade das selbe gedacht. Wir sind ja hier bei "Anfänger unter sich". Scheint, als wär ich hier der einzige Anfäger. Muss ich mich für meine 6:00 Dauerlauf-Pace ja schämen... gg

9 von Mimimiie
Neiiiin, bitte nicht schämen! :uah: Letztes Jahr hab' ich mit dem Laufen angefangen und hab' so gefeiert, als ich das erste mal unter 8:30min/km gelaufen bin. :wink: Kurz nach meinem Rauchstopp wurden es dann 7:30min/km und ich hab' noch mehr gefeiert. :hurra: Nach meiner 4monatigen Laufpause komme ich beim Laufen nach Plan (mit vorgeschriebenen Gehpausen) auf angenehme 6:00-6:30min/km, die idurchaus auch "am Stück" drin sind und finde das im Vergleich zu letztem Jahr einfach waaaahnsinnig schnell. :rock: Eine Pace von 7:00min/km empfinde ich mittlerweile als "total gemütlich" :wink:
Challenge:
:megafon: 100 Liegestütze am Stück || 25 im Moment || nur noch 75 fehlen :rock2:

10 von AndreasLauf
benjohnson hat geschrieben:Alles Angeber :D

Langsame, lange Läufe gemütlich: 6:30
Lockere Läufe: 5:55
TempoLäufe: 5:15
10-er WK Tempo: 4:55
identisch,
stehe kurz vor dem halben Jahrundert und lauf seit dem 1.1.2003

12 von Tanztigger
Ehrlich gesagt habe ich mir darüber noch nie ernsthaft Gedanken gemacht. Da ich aber eine genau vermessene Strecke laufe mit Kilometertäfelchen 1,2,3,5,7,10 weiß ich, das ich schneller geworden bin. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich für eine Runde um den See 17min gebraucht, jetzt 13min und ich hege die Hoffnung, das ich noch schneller werden kann. Eine Runde hat 1,888km. Da ich aber auf lange Läufe hinarbeite ist mir das Tempo nicht so enorm wichtig.Kenne eine Ultraläuferin, die ist 72 Jahre alt...geil, oder? :daumen: Ich selbst laufe seit 7 Monaten und das halbe Jahrhundert habe ich schon minimal überschritten. Die Zeiten, die manche Läufer hier erreichen werde ich wohl nie schaffen, aber sie dienen mir als Ansporn mich hin und wieder zu quälen. :nick: VlG vom Tanztigger

13 von Bogi3001
Also eben komme ich vom Laufen zurück, bin gerade 10km in 52 Minuten gelaufen. Das ergibt eine Pace von 5:13. Das geht schon in die Richtung meines letzten Wettkampfes. Dabei hatte ich heute das Gefühl, als wär ich eher gemütlich gelaufen.
Ich glaub, das hängt auch stark vom Wetter ab. Hatten heute gerade mal 13 Grad. Vieeeel angenehmer, als die 18km bei 33 Grad von letzter Woche...

14 von neusser
Puh, sind das fitte Anfänger. Ich bin seit einem halben Jahr dabei, Pace ist 6:30 beim Dauerlauf, ich schleppe noch ein paar Kilos zuviel mit mir rum. Sonntag ist mein erster "Wettkampf" mit dem Kö-Lauf, da werd ich dann mal sehen ob's auch schneller geht.

15 von farhadsun
Hallo,

das Alter und seit wann man läuft macht wohl den Hauptunterschied aus. Komischerweise findet man diese Informationen selten im Forum.

Ich bin 49, laufe seit ca. 1 1/2 Jahren mit Unterbrechungen. Momentan laufe ich ohne WK-Planung:
Langsamer langer Dauerlauf: 5:50-6:00
Lockerer Dauerlauf: 5:30-5:45
Schneller Dauerlauf: 5:10-5:15
Tempolauf: 4:45-5:00
Bei Vorbereitung auf WK sind alle Läufe um 15 Sekunden schneller.

16 von Mikkeline69
Alles Anfänger hier, was? :hihi:

Meine Pace für die langen, gemütlichen Dauerläufe liegt bei 7:00 bis 7:30

Schneller als 6:30 hab ich es noch nicht geschafft bei mehr Strecke als 5km :frown:
Liebe Grüße von Mikkeline


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17 von Kullino
benjohnson hat geschrieben:Alles Angeber :D
:zwinker2:
Naja, ist wie Äpfel mit Birnen vergleichen. Für nen Top Läufer ist ne Pace von 4:00 schon langsam. Früher hatte ich eine wesentlich höhere pace und dachte zu der Zeit schon, "Mensch bist du schnell". Heute würd ich mir denken, warst ja übelst langsam. Über die Jahre kann man sich ganz schön steigern-wenn man darauf aus ist-, daß einem vergangene Leistungen irgendwann lahmn vorkommen.
Laufen macht Spaß und den Kopf frei.
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18 von el andaluz
Alle viel zu schnell...für mich!! :D
Ich laufe seit ziemlich genau vier Jahren, war/bin eigentlich fussballer und der erste der bei Waldläufen in der vorbereitung geschriehen hat "ich muss weg!" :hihi:
Meine "Werte":
der longjog 5:50 - 6:00
nonrmaler DL 5:35 - 5:45
Tempoläufe 4:50 - 5:00
10er WK-Tempo 4:25 (hoffentlich nicht mehr lange... :zwinker2:

Gruß
Alex
Best times:
10 Km --- 43:57
HM --- 1:39:29 (Frankfurt 2013)
Marathon --- 3:56:14 (Barcelona 2012)
Triathlon-Volksdistanz ---- 1:21:52 (Indeland Triathlon 2014)
Triathlon-Kurzdistanz ----- 3:21:35 (Indeland Triathlon 2015)


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19 von jonny68
benjohnson hat geschrieben:Alles Angeber :D

Langsame, lange Läufe gemütlich: 6:30
Lockere Läufe: 5:55
TempoLäufe: 5:15
10-er WK Tempo: 4:55
Kann mich eigentlich da anhängen, 10 km Zeit etwas langsamer, so 4.58, 15 km Zeit 5.10, und angepeilte HM Zeit für November 5.10
Laufe regelmässig seit ca. 18 Monaten, seit 8 Monaten 3-4 mal die Woche ca. 30-40 km, bin 44 Jahre jung und beginne Montag mit dem
HM-Trainingsplan, da werden es dann einige km mehr werden
JONNY :winken:

20 von Lightning_87
Ich copy&paste mal meine Daten ausm Starter-Faden

25 Jahre u. seit 2 Monaten wieder am Laufen

Normaler DL: 6:55-7:10/km
Tempo-DL: 6:25-6:35/km
Intervall: 4x800m (Pace: 5:20-5:30/km) mit 400m Trabpausen (8:00/km)

21 von MichaelB
Moin,

ich bin 48 und laufe seit letztem Jahr Oktober regelmäßig.

Mein Wohlfühltempo für den normalen Dauerlauf über 10km liegt bei 6.15 - 6er Tempo, unter 5.30 ist für mich schon Tempo-Training und beim letzten WK bin ich stolze 4.58 über 7.5km gerannt.

Gruß
Michael

22 von Dani75
normal 4:15,TDL 3:50(10km)
normal 4:35,TDL 4:10(30km)
laufe immer relativ nah am WKtempo,fühl mich dabei meistens gut(1Tag frei jede Woche als Reg.)
laufe seit letztes jahr wieder(8Jahre pause) und es wird immer besser
10km 36:40,Hm 1:19:29,M 3:04:48

23 von amplitude
45, Raucher, laufe seit 15 Monaten inkl. 3 Monate abgeschossen wegen P-Sehne, A-Sehne, M-Riss
langsamer langer Dauerlauf 30km: 5:20-30
lockerer Dauerlauf: 5:00 - 5:20
Tempolauf: 4:45 - 4:50
HMRT 4:26

24 von Rolli
Bogi3001 hat geschrieben: Außerdem soll es Leute geben, die einen Wettkampf mit 3:30 und schneller bestreiten. Und die will ich hier mal kennen lernen :D
TssTssTss
3:30...

Ich bin schon Tempo 2:34/km im Wettkampf gelaufen... aber nur 800m ausgehalten.
Letztes Jahr sogar 2:12/km... aber nur 200m ausgehalten.

Sonst laufe ich locker in 5:00 - 5:40/km und manchmal auch schneller.

Gruß
M45 Rolli

25 von Stützredli
Ich laufe ohne genauen Trainingsplan, jedoch haben sich diese Zeiten herauskristallisiert:

LaLas bei 5:00-5:10
GA1 4:45
MRT (entspricht bei mir GA2 ^^) 4:30
HMT 4:15
10K Knapp sub 4:00

Im 2010 mit Laufen angefangen, gezielt seit rund einem Jahr.

26 von D.edoC
Bogi3001 hat geschrieben:Außerdem soll es Leute geben, die einen Wettkampf mit 3:30 und schneller bestreiten. Und die will ich hier mal kennen lernen :D
Hallo :hallo:
Ich bin 24.
Ich laufe seit 3 Jahren ohne sportliche Vorgeschichte.
Davon laufe ich 2 Jahre im Verein.
Im Frühling war mein 10k WK-Tempo 3:23,6 min/km - das bin ich aus der Wintergrundlage gelaufen.
Mein Wohlfühltempo für normale Dauerläufe liegt bei 4:15 - 4:45 min/km.
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

27 von Running Sven
Meine Pace ist ähnlich dem von D.edoC nur das ich grade im Training für 10 km unter 35 Min bin. Das macht mir Mut, dass ich das evtl. schaffe wenn ich diese Grundlagen sehe...

locker startet bei mir in 4:09 min/km, ruhig bei 4:23 min/km, langsam bei 4:50 min/km...TDL lang in 3:50 (zügiger DL) TDL kurz z.b. 4 km in 3:45 min/km
ist Pulsgesteuertes Training nach runnersworld.de Plan 10 km unter 35 min!

achso bin 31
http://www.schnellegurke.de
Bild

28 von Rolli
Running Sven hat geschrieben:Meine Pace ist ähnlich dem von D.edoC nur das ich grade im Training für 10 km unter 35 Min bin. Das macht mir Mut, dass ich das evtl. schaffe wenn ich diese Grundlagen sehe...

locker startet bei mir in 4:09 min/km, ruhig bei 4:23 min/km, langsam bei 4:50 min/km...
ist Pulsgesteuertes Training nach runnersworld.de Plan 10 km unter 35 min!
Mit "locker/ruhig" in 5:30 habe ich 33:40 geschafft.

Rolli

29 von D.edoC
Rolli hat geschrieben:Mit "locker/ruhig" in 5:30 habe ich 33:40 geschafft.
Krass!
Ich laufe nur nach einem Wettkampf oder 0,8-3k TE +5:00min/km.
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

31 von platinumsoul
Ruhig/locker: 5:20-5:50 je nach Gefühl und Strecke.

Ab 5:00 ist es doch schon etwas aufs Gas drücken. Kann mir niemand hier was anderes erzählen der 5k knapp unter 18 läuft oder langsamer.

Und da ich weiß in welche Richtung das Thema hier geht mal ein guter Tipp von nem Trainer :D
"Lockeres Tempo ist so schnell, dass man keinem Begegnen möchte weil es sonst peinlich aussehen könnte"

Angeben kann man mit Wettkampfzeiten aber selber Betrügen was locker ist und was nicht ist der größte Fehler den man machen kann.

32 von Rolli
Running Sven hat geschrieben:ach Rolli mach jetzt kein Quatsch
Ist kein Quatsch...
Ich laufe nach dem Prinzip: langsam ist langsam und schnell ist schnell und komme sehr gut damit klar. Ruhige lange DL in 4:10 ist für mich ein Fehler.

Rolli

33 von D.edoC
platinumsoul hat geschrieben:"Lockeres Tempo ist so schnell, dass man keinem Begegnen möchte weil es sonst peinlich aussehen könnte"
Oder wenn man sich beim DL noch gut unterhalten kann. :)
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

34 von platinumsoul
Also das kann ich bei 4:35 auch noch nur der Körper fühlt sich nach dem Laufen schon etwas gebeultelter an und eben nicht so wie es nach nem lockeren Lauf sein sollte.
Will nicht sagen, dass du zu schnell unterwegs bist, das sollte schon passen mit deinen Geschwindigkeiten wenns der Körper verträgt.

Aber es geht eben auch anderssrum, gibt genug 30minuten Leute die im 5er Schnitt rumjodeln und nur 2-3x die Woche beim Tempotraining anziehen. Wobei es für den Kopf wirklich schwer zu verstehen ist, dass man schneller wird wenn man 90% seiner Kilometer über die Straßen schleicht.

35 von Running Sven
platinumsoul hat geschrieben:[..]

Angeben kann man mit Wettkampfzeiten aber selber Betrügen was locker ist und was nicht ist der größte Fehler den man machen kann.
So bis letztes Jahr war nach HF gesehen mal lockerer DL meine Gemütlichkeit...machte mir Spaß..aber war zu schnell
Rolli hat geschrieben:Ist kein Quatsch...
Ich laufe nach dem Prinzip: langsam ist langsam und schnell ist schnell und komme sehr gut damit klar. Ruhige lange DL in 4:10 ist für mich ein Fehler.

Rolli
die 4:09 laufe ich auch nur, weil sie im Plan sind (nach Puls bei mir 157-167 bpm), jetzt ist es für mich doch schon harter Kampf geworden am Ball zu bleiben, im Plan steht es soll locker sein, für mich geht es schon in Richtung TDL, ist halt GA2 müssen wir halt mal machen...

am liebsten laufe ich ruhig, da weiss ich schon ohne auf die Uhr zu gucken, wenn ich auch nur einen Schlag über 158 bin, das es zu schnell ist. Ein Blick auf die Uhr bestätigt das dann auch...Mit den Radfahrern kann ich dabei sogar Gespräche führen...die Wundern sich immer warum ich so schnell laufe, kaum schwitze und noch reden kann...
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Bild

36 von D.edoC
platinumsoul hat geschrieben:Will nicht sagen, dass du zu schnell unterwegs bist, das sollte schon passen mit deinen Geschwindigkeiten wenns der Körper verträgt.
Hm.. ich bin der Meinung das meine DL Geschwindigkeiten passen.
Laut der Tabelle passen die 10k Zeit und DL bis 80% Hfmax auch.
Momentan ist es eher 4:15-4:45 min/km weil ich frisch aus der Saisonpause komme, aber ab Dezember wird es in der Regel wieder 4:15-4:30 sein. locker/ruhig sollte ja kein reg.DL 70% hfmax sein.
tabelle.jpg
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

37 von D.edoC
platinumsoul hat geschrieben:Angeben kann man mit Wettkampfzeiten aber selber Betrügen was locker ist und was nicht ist der größte Fehler den man machen kann.

Will nicht sagen, dass du zu schnell unterwegs bist, das sollte schon passen mit deinen Geschwindigkeiten wenns der Körper verträgt.
Man kann doch dann automatisch mit locker/ruhigen DL Tempo "angeben", wenn man die Wettkampfzeit weis. Wenn man knapp sub34 laufen kann dann sollte 4:15-4:30 schon locker/ruhig sein. 5:00 wäre schon mMn reg.DL. Momentan sind es bei mir aber nur 4:15-4:45, weil ich frisch aus der Saisonpause komme. Eigentlich dürfte ich jetzt nur mit 4:30-5:00min/km unterwegs sein, aber nur 3x/Woche laufen... da brauche ich das schon :D

Ich trainiere da eher nach dieser Tempotabelle: http://blv-sport.de/fileadmin/laufsport ... lehre1.pdf (unten zu sehen)
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

38 von Running Sven
bei mir ist nach dem Trainingszustand die Pace automatisch schneller geworden. Das was im April noch zügig war ist jetzt ruhiger DL...von daher ist es eigentlich normal, das man schneller wird. Da ich auch der Meinung bin, dass man mit einer gewissen Pace auch den Trainingszustand hält ohne, dass man sich übertrainiert, das ist ja der Sinn von ruhig und langsam...oder nicht?
http://www.schnellegurke.de
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39 von D-Bus
10er Tempo 3:57 min/km
locker 5:00 - 5:30 min/km (selten mal 4:50)
langsam 5:30 - 6:00 min/km

(Meist messe ich das Tempo aber nicht, von daher sind obige Zahlen grob geschätzt, und nur selten überprüft.)
D.edoC hat geschrieben:Im Frühling war mein 10k WK-Tempo 3:23,6 min/km - das bin ich aus der Wintergrundlage gelaufen.
Sehr schön. Ich sach ja immer, dass Tempotraining oft überbewertet wird. Oh weh, das gibt Haue...

40 von Rolli
D.edoC hat geschrieben:Man kann doch dann automatisch mit locker/ruhigen DL Tempo "angeben", wenn man die Wettkampfzeit weis. Wenn man knapp sub34 laufen kann dann sollte 4:15-4:30 schon locker/ruhig sein. 5:00 wäre schon mMn reg.DL. Momentan sind es bei mir aber nur 4:15-4:45, weil ich frisch aus der Saisonpause komme. Eigentlich dürfte ich jetzt nur mit 4:30-5:00min/km unterwegs sein, aber nur 3x/Woche laufen... da brauche ich das schon :D

Ich trainiere da eher nach dieser Tempotabelle: http://blv-sport.de/fileadmin/laufsport ... lehre1.pdf (unten zu sehen)
Dass das nicht immer so ist, beweisen meine Zeiten, Zeiten meiner Frau und Zeiten vieler Läufer, die ich kenne. Davon einige sub32 Läufer mit >5:00 als ruhiger DL.
Ich weiß, dass gleich hier einige mit Canova, Daniels und und und kommen... aber ich habe genug Läufer gesehen, die von Montag bis Sonntag in 4:00 - 4:20 gelaufen sind und nach 2-3 Jahren nicht mehr dabei waren.
Das langsame Laufen ermöglicht mir höhere Umfänge zu laufen und die schnelle Intervalle oder TDL im ausgeruhten Zustand anzugehen.

Gruß
Rolli

41 von D.edoC
Running Sven hat geschrieben:bei mir ist nach dem Trainingszustand die Pace automatisch schneller geworden. Das was im April noch zügig war ist jetzt ruhiger DL...von daher ist es eigentlich normal, das man schneller wird.
So soll es ja auch sein :)
Bei mir ist der Unterschied aber eher von November bis März, weil im Sommer die DL bei mir keinen großen Stellenwert mehr haben, da mir MD wichtiger ist.
D-Bus hat geschrieben:Sehr schön. Ich sach ja immer, dass Tempotraining oft überbewertet wird. Oh weh, das gibt Haue...
Bei mir besteht die Wintergrundlage aber nicht nur aus normalen DL.
Ja, mit Schwellentempo Training und vielen km kann man wirklich einiges erreichen.

Der 10er wäre sicher besser gelaufen wenn ich noch 2 Monate intensive 5k-10k TE gebolzt hätte, aber dann wäre der 10er einfach zu spät gewesen.
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

42 von D-Bus
Rolli hat geschrieben:Das langsame Laufen ermöglicht mir höhere Umfänge zu laufen und die schnelle Intervalle oder TDL im ausgeruhten Zustand anzugehen.
Kein schlechtes Argument.

P.S. Grad nachgeschaut: bei H. Steffnys 10er Plan für 34 min ist 5:00 "Jogging", und 4:30 "ruhiger Dauerlauf".

43 von D-Bus
D.edoC hat geschrieben:Bei mir besteht die Wintergrundlage aber nicht nur aus normalen DL.
Schon klar, das wäre ja auch traurig.
D.edoC hat geschrieben:Ja, mit Schwellentempo Training und vielen km kann man wirklich einiges erreichen.
Genau.

44 von D.edoC
Rolli hat geschrieben:Dass das nicht immer so ist, beweisen meine Zeiten, Zeiten meiner Frau und Zeiten vieler Läufer, die ich kenne. Davon einige sub32 Läufer mit >5:00 als ruhiger DL.
Ich weiß, dass gleich hier einige mit Canova, Daniels und und und kommen... aber ich habe genug Läufer gesehen, die von Montag bis Sonntag in 4:00 - 4:20 gelaufen sind und nach 2-3 Jahren nicht mehr dabei waren.
Das langsame Laufen ermöglicht mir höhere Umfänge zu laufen und die schnelle Intervalle oder TDL im ausgeruhten Zustand anzugehen.

Gruß
Rolli
Ja, das ist nicht immer so.
Klar, man kann auch langsamer und dafür mehr, aber von der Gesamtbelastung her ist da doch kein großer Unterschied. Muss jeder selber mal testen ob es taught.
Ich bin mir aber ziemlich sicher das es bei mir keine Saison geben wird mit so vielen +5:00min/km DL, denn mir macht es einfach kein Spaß so langsam zu laufen. Ich möchte wenigstens etwas von einem DL geflasht werden. Da reduziere ich dann lieber etwas den Umfang was ich bis jetzt aber noch nicht machen musste. Meinen vorgeschriebenem Umfang habe ich mit meinem DL-Tempo bis jetzt fast immer eingehalten.
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

46 von Running Sven
ich bin schon am überlegen ob ich spontan, die langsamere Pace einfach jetzt zum Tapern nehme...könnte evtl. einen zusätzlich guten Schub geben...
Mit den Belastungen hat platinumsoul aber recht. was bei uns Europäern ja dazu kommt ist ja die zusätzliche berufliche Belastung, da ist es vielleicht sogar sinnvoll, etwas Pace zu minimieren und im Gegenzug die Umfänge etwas zu erhöhen...aber eigentlich ist es dann auch wieder gleich...hemmm..oder meinst du ehr Umfänge gleich und die Pace langsamer? :confused:
http://www.schnellegurke.de
Bild

47 von D.edoC
platinumsoul hat geschrieben:Gibt da wohl solche und solche. Hier ein sehr informativer Fall von einem der sich gewandelt hat und mit ~4:40/km DLs 28:06 gelaufen ist und es für den besten Tipp hält den es gibt. Quasi der Ami-Baumann.
Arne Gabius...
von 4:30min/km DL auf 3:30 min/km DL
1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

48 von platinumsoul
Ja sicher das wäre auch ein Beispiel für die flotten und Salazar lässt auch schneller laufen. Wobei man sehen muss, dass Arne auch schon vorher Deutsche Spitze und jahrelang auf diesem Niveau war. So gesehen ist er mit 4:30 auch weit unter 14 Minuten gelaufen und in Serie DM geworden.
Hat ja auch erst umgestellt als er kein Studium mehr am Gange hatte und richtig Zeit für Regeneration hatte. Muss jeder gucken wie er da mit Verletzungen und allgemein mit dem Körper durchkommt.

50 von hardlooper
deuce hat geschrieben:Da fühl ich mich mit meinen 8.13 obwohl ich erst seit 2Monaten Laufe, langsamer als nur langaam. ;/
:traurig:

Einfach akzeptieren - so ab 40 Jahre geht alles etwas langsamer voran: Verbesserung von Laufzeiten, Aufbau einer zweiten Erektion am gleichen Tag usw. usw. usw. :nick: .

Oder was ist "8.13"? Der 13. Versuch im Monat 8 (August) eine für Dich ambitionierte Zeit über 5 km oder 1000 m zu laufen?

Knippi
Die Stones sind wir selber.
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