Finny hat geschrieben:Habe heute Vormittag meine längere Runde gedreht (heute 16,5 km). Und ich bin selig, dass diese gelungen ist, denn unter der Woche hatte ich ganz schön mit verspannten Oberschenkeln zu kämpfen. Dank Physio-Massage gestern war es heute aber wieder deutlich besser und das darf auch gerne so bleiben.
Das kenne ich mit den Oberschenkeln. Gestern abend war es noch so schlimm, daß ich überlegt habe, heute nicht anzutreten. Mit Ach und Krach ist es dann aber heute gegangen. Aber gut angefühlt haben sich die Beine immer noch nicht. Es gelang halt irgendwie. Gut, daß es erst der 10er war.
Finny hat geschrieben:@Turbito: wenn Du Dich so arg quälst und in eine derartige Schieflage mit Deiner Trainings- und Laufsituation geraten bist, dann ist es vielleicht wirklich keine so gute Idee, am HM-Training festzuhalten. Wenn es möglich ist, befrei Dich zumindest gedanklich davon und laufe ggf. ohne Erwartungshaltung mit. Und wie ich das so schreibe, denke ich, dass dies vermutlich gar keine Option für Dich ist. Somit bleibt nur der Verdacht, dass Canceln Dich mehr befreien bzw. Dir weiterhelfen würde. Wie auch immer Du Dich entscheidest: alles Gute dafür! Ich hoffe, Du hast bald wieder mehr Freude am Laufsport!!!.
... Und auch an alle anderen, die mir ihre Meinung dazu gesagt haben. Ehrliche Meinung schätze ich immer, wenn es nicht gerade die ist, daß ich mehr lange Läufe und weniger WK machen sollte.
Ernsthaft ... Ich denke, daß meine Entscheidung bzgl. B-HM jetzt endgültig gefallen ist. Vorbehaltlich der Buchungen, sofern nicht in drei Tagen jetzt die Preise explodiert sein sollten, werde ich den B-HM laufen, genau so wie den in Hamm in 4 Wochen. Es bleibt beim ursprünglichen Plan, mit einer Änderung. Darauf gehe ich unten nach meinem Bericht von heute noch ein. Die Option, die ich jetzt wähle, ist genau die, die Du, Finny, oben schon wieder verworfen hast. Es ist doch eine Option für mich. Zumindest jetzt, auch besonders nach dem Lauf heute.
EmHa hat geschrieben:Wieder gescheitert an den 20 KM. Habe bei KM 17 abbrechen müssen. Schon ab KM 10 habe ich ganz schön gekämpft und habe mich da schon kaputter gefühlt als letzten Donnerstag nach 13 KM, die ich allerdings eine dreiviertel Minute flotter gelaufen bin. Es scheint, als überschätzte ich meine Leistungs- und Regenerationsfähigkeiten in einem erheblichen Maß.
Das kommt mir auch seeeehr bekannt vor. Noch kurz vor Weihnachten hatte ich auch solche Rückschläge. Es klingt so, als sei es bei Dir ein ähnliches Problem wie bei mir. Ich konnte zumindest nicht in 4 Wochen die Distanzen von 15 auf 21 km erhöhen, ohne die Regeneration erheblich zu stören. Ich denke, wir sollten beide einfach langsamer steigern. Sowas klappt schon, nur nicht immer so schnell, wie wir gerne möchten. Bei mir ist zusätzlich noch die Schwierigkeit, daß eine HM-Vorbereitung nur im Winter möglich ist, wegen meines WK-Programms. Und selbst dann reichen für meine langsame Anpassungsfähigkeit die dreieinhalb Monate vorne und hinten nicht aus. Aber dann geht es halt nicht. Vorrang hat für mich nach wie vor die 10 km-Strecke.
Det_isse hat geschrieben:Es war so schweinekalt, dass mein Handy austieg, das 1. Mal überhaupt. Die 8 Runden wurden jedoch aufgezeichnet. Ebenso hatte ich mein Garminchen mit. Beides zeigte jedoch nur etwas mehr als 19 km an. Dass die vermessene Strecke nicht stimmen konnte kann ich auch daran ersehen, dass ich PB lief
PB bei teilweise spiegelglatten Untergrund, 8 x diesen mistigen Berg hoch, durch den Ostwind waren es gefühlte -22 C, es war so schneidend kalt ... Durch diese Schnee- und Eisdecke hindurch änderte sich mein Laufverhalten. Ich hatte seit Jahren das 1. Mal irre Rückenschmerzen, die strahlten bis ins Knie aus. Vermutlich war daran auch die Kälte beteiligt.
Bin ich gespannt, was an Ergebnis und Strecke veröffentlicht wird!
Es sind noch keine Zeiten im Netz veröffentlicht. Meinen Mann hatte ich mit und er meinte, viele der Läufer sind direkt nach dem WK zum ausgewiesenen Plan des Streckenverlaufes gegangen und haben sich auch leicht irritiert verhalten. Ich hatte mehrere Läufer gefragt, alle sind sie wie ich auch nur die 8 Runden gelaufen, so wie es vorgegeben war.
Für mich sollte dies eine Standortbestimmung sein und wie beschrieben, der Verlauf des Trainings sollte sich dann im Ergebnis des nächsten WKs am 30.3. widerspiegeln. Ich bin ein wenig frustriert und denke nicht, dass ich mich täusche. Vl. wird Bannett noch etwas schreiben hierzu. Theoretisch wollte er auch am Lauf teilnehmen, ich sah ihn jedoch nicht.
Bannett hat geschrieben:
P.S.: Meine FR310 sagt: 21,35km - Und ich habe erst kurz nach dem 1. Anstieg auf Start gedrückt, weil ich es nicht geschafft habe den Startknopf zu drücken mit meinen eingefrorenen Fingern
Oje @Det_isse, das hört sich in der Tat nach einer Runde zu wenig an. So ein Dreck!
Aber die Streckenbeschreibung, so wie sie hier zu lesen war, hätte ich auch nicht verstanden.
Da wäre ich garantiert auch falsch gelaufen.
Das wäre natürlich schade, weil man dann auch die Ergebnisse nicht vergleichen kann und eine Leistungssteigerung bis zum B-HM gar nicht sichtbar wäre, auch wenn vorhanden. Dennoch ... ich glaube, daß Du da in guten Händen bist und eine Verbesserung wirst Du bald schon selbst feststellen, denke ich.
Wie schon gesagt, mit meinen sauren Muskeln noch vom Freitag (ich konnte die 10,5 km um die Kemnade aber nicht auch noch streichen) ging das heute nur so gerade eben. 10 km im Rahmen der Winterlaufserie (10/15/HM) in Hamm, der ältesten dreiteiligen WLS Deutschlands. Unser Verein war mit einer nennenswerten Gruppe am Start, über 1200 Serienteilnehmer, der 10er mußte zweigeteilt werden. Junge Männer zuerst, dann die Frauen zusammen mit den alten Männern. Also konnten sich Turbitos geschundene Muskeln eine gute Stunde länger erholen.
Temperaturen um die 5 °C, Schnee gab es somit keinen, dafür aber Regenschauer noch kurz vor dem Start und jede Menge Schlamm. Eine sehr unangenehme holprige Strecke am Kanal entlang, mit vielen Steinen, Löchern und Pfützen und stellenweise durch eine entsetzliche braune Murke, Hier bin ich bei den drei bisherigen Starts noch nie unter 5:00/km gelaufen. Bestzeit vom Nikolauslauf (der nach dieser Horror-Woche) 50:23.
Auch heute konnte ich nichts zerreißen. Ich merkte nach zwei km schon, daß mir die 10 km-WK fehlen, die ja auch (zumindest bei mir) hochwirksame Tempoeinheiten sind. Der letzte war vor 6 Wochen, da fehlen mir dann (wie schon letzten Sommer) immer beim Wiedereinstieg erstmal ein paar Minuten auf mein Bestzeittempo. Die Splits immer haarscharf unter der 5 min-Grenze. Dreimal 4:55, 4:46, 4:58 und sowas in der Art, langsamer als mein 15K-Tempo. Aber es waren schon auch schlimme Bedingungen, keine Ahnung, wie man da eine Siegerzeit von 31:16 laufen kann. Nun muß man aber auch bedenken, daß man bei uns im Hinterfeld über weite Strecken auf der schmalen Wendepunktstrecke nur mit ziemlich brachialen Manövern überholen kann, da passen pro Richtung gerade mal zwei Läufer nebeneinander.
Wie dem auch sei, mit am Ende hellbraunen Schuhen und der schwarzen Long Tights ab Knie abwärts ebenfalls hellbraun kam ich ins Ziel erstmals unter 50 min. in genau 49:16, das ist sicher keine Offenbarung, aber zumindest habe ich jetzt die Sub-50 auf meiner schlimmsten Strecke auch und in unserer Stamm-Trainingsgruppe der etwas reiferen Damen und Herren vom Mittwochs-Bahntraining im Verein paßte meine Zeit auch ziemlich genau ins normale Leistungsverhältnis in der Gruppe.
Angesichts der vielen schlechten Vorzeichen bin ich den WK mal ganz entspannt angegangen und nicht mit dem Messer zwischen den Zähnen und Pacetabelle auf der Brille.
Und auch wenn das Ergebnis unter den Umständen erwartetermaßen bescheiden ausfiel, kann so ein Lauf durchaus noch Spaß machen und die guten Zeiten fallen dann trotzdem irgendwann ab. Nicht heute, aber irgendwann. Das Vertrauen habe ich wieder. Siehe Blumensaat- oder Silvesterlauf. Ich denke, da ändert sich meine Einstellung gerade so ein wenig.
Damit auch zur Änderung in meinem Trainingsplan: Ich stelle wieder um auf 10 km-Training, die Lalas werden wieder verkürzt (Ausnahme: HM-Debüt am 23.02. in Hamm) und ich versuche jetzt so vorerst wieder auf 45 Wkm im Schnitt zu kommen. Und die beiden HM bestreite ich dann so gut es irgendwie geht. Zeitambitionen im HM habe ich abgeschrieben, mein Blick geht schon auf die 10 km-WK danach. So Ende April/Anfang Mai möchte ich wieder meine alte Leistungsfähigkeit zurückerreicht haben.
P.S.: Die verlängerten Lalas haben bis heute erkennbar bei mir nichts für die GA gebracht, vermutlich auch, weil sie durch die Wkm-Verringerung wieder kompensiert wurden. Das war natürlich so auch nicht geplant.
Einen schönen Sonntagabend noch ...
Zieh durch ;-)
zuminnigens war bei mir die Luft fast raus, Fußgelenke taten etwas weh und zum allerallerersten Mal hatte ich einen leichten Krampf im Oberschenkel - kurze Gehpause und den letzten Kilometer dann doch wieder gelaufen.
