Hi Leute,
ich habe vor ca. 3-4 Wochen mit dem Laufen angefangen und bin jetzt alle zwei Tage unterwegs. Mittlerweile laufe ich 30 Minuten am Stück (ca. 5km bei ca. 160 Puls +/-5 ) und habe am nächsten Tag aber auch keinen Muskelkater oder schmerzen. Laufe ich zu wenig (zu kurz), bzw. kann ich auch jeden Tag laufen wenn ich am nächsten Tag nicht mal etwas merke? Oder denke ich da in eine falsche Richtung?
Schöne Grüße
Patrick
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Alle zwei Tage reicht vollkommen aus. Viel hilft nicht immer viel. Wenn man als Anfänger zu oft läuft und die Muskeln und Knochen nicht ordentlich regenerieren lässt, dann riskiert man sehr schnell Verletzungen. Auch wenn sich das für dich nicht so anfühlt, dein Körper muss sich ja erstmal an die Mehrbelastung gewöhnen und meist kommen die Beschwerden vom Übertrainieren nicht sofort, sondern einige Monate später. Ich musste die leidige Erfahrung leider selbst machen.
Du läufst gerade ein Mal ein Monat und schaffst 5km in 30 Minuten, dass ist doch sehr gut
Du kannst statt die Trainingseinheiten auf täglich umzustellen, lieber Stück für Stück die Trainingsumfänge erweitern. Also mal 35 Minuten laufen, oder 6 km. Oder auch mal mit der Schnelligkeit spielen. Sprich mal einen längeren Lauf den du recht langsam läuft und dann wieder einen kurzen Lauf den du mit mehr Tempo angehst.Viel Spaß weiterhin beim Laufen!
Du läufst gerade ein Mal ein Monat und schaffst 5km in 30 Minuten, dass ist doch sehr gut
Du kannst statt die Trainingseinheiten auf täglich umzustellen, lieber Stück für Stück die Trainingsumfänge erweitern. Also mal 35 Minuten laufen, oder 6 km. Oder auch mal mit der Schnelligkeit spielen. Sprich mal einen längeren Lauf den du recht langsam läuft und dann wieder einen kurzen Lauf den du mit mehr Tempo angehst.Viel Spaß weiterhin beim Laufen!
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Also ich denke, wenn du erst seit 4 Wochen läufst, ist jeden zweiten Tag oft genug. Nun ist "ca. 5km in 30min" ja weder besonders lang noch besonders schnell ;-) Wenn du dich also mehr fordern möchtest, würde ich erstmal die Strecke verlängern und eventuell mal ein paar Tempovariationen einbauen. Schmerzen sind ja nun auch kein Kriterium für besonders gutes Training?!
Edit: Pülu war schneller
Edit: Pülu war schneller
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Als ich mit dem Laufen angefangen habe, konnte ich nach 3-4 Wochen keine 30 Minuten am Stück mit einer ca. 6er-Pace laufen.laufende hat geschrieben:Nun ist "ca. 5km in 30min" ja weder besonders lang noch besonders schnell ;-)
Das sehe ich genausoPüLo hat geschrieben:Du läufst gerade ein Mal ein Monat und schaffst 5km in 30 Minuten, dass ist doch sehr gut :daumen
Und wie PüLo schon schrieb würde ich auch lieber allmählich die Umfänge steigern und dem Körper Zeit geben, sich an die Belastung zu gewöhnen.
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Und als ich mit dem Laufen angefangen habe, konnte ich von Anfang eine Std mit 6er Pace laufen, da hätte mich das Programm des TE auch nicht gefordertSnaily hat geschrieben:Als ich mit dem Laufen angefangen habe, konnte ich nach 3-4 Wochen keine 30 Minuten am Stück mit einer ca. 6er-Pace laufen.
Jeder hat halt andere Voraussetzungen, deswegen riet ich ja ebenso wie du zur Umfangsteigerung.8
Du bist offensichtlich mit etwas mehr Talent gesegnet als manch andere Läuferin - freut mich für dich. Leider kommt es unter diesen Bedingungen etwas überheblich rüber, wenn du so flockig schreibst "ca. 5km in 30min" seien "weder besonders lang noch besonders schnell" - andere müssen dafür wirklich trainieren. Nicht bös gemeint, nur als Rückmeldung.laufende hat geschrieben:Und als ich mit dem Laufen angefangen habe, konnte ich von Anfang eine Std mit 6er Pace laufen, da hätte mich das Programm des TE auch nicht gefordert
@Flamininus: Ich würde empfehlen, das Training variabel zu gestalten. Also beim Laufen jeden 2. Tag bleiben, aber die Umfänge der einzelnen Läufe sukzessive ausbauen. Einen Lauf würde ich langsamer und dafür länger gestalten, einen locker (wie bisher?), bei einem darfst du gern mal auf die Tube drücken, z.B. nach 10 Minuten ruhigem Einlaufen mal 15-20 Minuten zügig und 10 Minuten auslaufen. Oder Fahrtspiel mit Tempowechsel nach Lust und Laune. Oder Intervalltraining nach festen Vorgaben.
Deine Pulsangaben sind leider nicht informativ, solange du deinen Maximalpuls nicht durch einen Selbsttest bestimmt hast. 160 sind für den einen lockerer Dauerlauf, für den anderen schon grenzwertige Belastung.
VG,
kobold
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btw: immer einen Muskelkater zu haben, ist auch kein erstrebenswertes Ziel. Muskelkater kommt ja daher, dass kleine Fasern im Muskel gerissen sind. Sprich, du hast es etwas übertrieben ;) also kein Muskelkater ist gut! Auch solltest du am nächsten Tag die letzte Einheit nicht in den Beinen spüren. Nach WK oder intensiver Einheit ok, ansonsten solltest Bäume ausreissen können. Dann hast alles richtig gemacht ;)
Den Rest haben dir die anderen Mädels schon mit auf den Weg gegeben
Den Rest haben dir die anderen Mädels schon mit auf den Weg gegeben
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Aussagekräftiger werden deine Pulsdaten in Verbindung mit der Borg Skala .....Linkkobold hat geschrieben:
Deine Pulsangaben sind leider nicht informativ, solange du deinen Maximalpuls nicht durch einen Selbsttest bestimmt hast. 160 sind für den einen lockerer Dauerlauf, für den anderen schon grenzwertige Belastung.
VG,
kobold
Den HF.max. braucht man nicht unbedingt bei den Anfängen genau zu wissen.
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Mein Neid sei dir gewissFlamininus hat geschrieben:Nein, natürlich sind Schmerzen kein Kriterium, nur habe ich zumindest einen Muskelkater erwartet, wie bei anderem Sport auch. Dann werde ich mehr variieren.
Ich wäre froh wenn ich mit weniger Muskelkater gesegnet wäre. Du kannst aber gern was von mir abhaben
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Wenn Du schlau trainierst wirst Du so gut wie nie Muskelkater haben - man kann auch 10 Einheiten in einer Woche laufen ohne Muskelkater zu bekommen.Flamininus hat geschrieben:Nein, natürlich sind Schmerzen kein Kriterium, nur habe ich zumindest einen Muskelkater erwartet, wie bei anderem Sport auch. Dann werde ich mehr variieren.
mein Sportblog : Endurange | road - trail - bike
WK-Planung Run:
22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon
WK-Planung Bike:
17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon
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Wie pflegte U_D_O immer sinngemäß zu schreiben (ist so ruhig geworden von ihm): Wer Muskelkater hat, hat was falsch gemacht. Muskelkater ist auch kein Kriterium, dass man sich ausreichend belastet hat und vor allem führt Muskelkater zu keiner Leistungsverbesserung.
@Flaminus. Wenn du keinen Muskelkater hast, dann ist das also kein Fehler. Natürlich kannst du dich dabei immer noch unterfordert haben. Aber gemach gemach. Wir kennen deine sportliche Vorgeschichte nicht noch sonst irgendwelche Daten von dir. Wie die Vorschreiber bereits feststellten, sind 5 km in 30 Minuten nach nur 4 Wochen Training schon eine Bank. Die Pausentage sind aber für dich noch sehr wichtig. Auch wenn du dich nicht gefordert fühlst, deine Gelenke, Bänder und Sehnen sind das! Die brauchen länger, um sich der neuen Belastung anzupassen, ist leider so. Wenn du dich nicht ausgelastet fühlst an den lauffreien Tagen, spricht nichts dagegen, dass du anderen Sport betreibst bzw. aktiv deine Laufmuskulatur und deinen Rumpf kräftigst. Das wird dem Laufen nur zu gute kommen.
Gruss Tommi
@Flaminus. Wenn du keinen Muskelkater hast, dann ist das also kein Fehler. Natürlich kannst du dich dabei immer noch unterfordert haben. Aber gemach gemach. Wir kennen deine sportliche Vorgeschichte nicht noch sonst irgendwelche Daten von dir. Wie die Vorschreiber bereits feststellten, sind 5 km in 30 Minuten nach nur 4 Wochen Training schon eine Bank. Die Pausentage sind aber für dich noch sehr wichtig. Auch wenn du dich nicht gefordert fühlst, deine Gelenke, Bänder und Sehnen sind das! Die brauchen länger, um sich der neuen Belastung anzupassen, ist leider so. Wenn du dich nicht ausgelastet fühlst an den lauffreien Tagen, spricht nichts dagegen, dass du anderen Sport betreibst bzw. aktiv deine Laufmuskulatur und deinen Rumpf kräftigst. Das wird dem Laufen nur zu gute kommen.
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Widerstand ist zwecklosimp hat geschrieben:hahaha, Du hast bei mir die volle Punktzahl auf der Borg Skala!
Gruss Tommi
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Thorsten Havener
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Ein gutes Körpergefühl dazu die richtig gewählte Steigerung im Training minimiert das Ganze.chillie_ hat geschrieben:Wenn Du schlau trainierst wirst Du so gut wie nie Muskelkater haben - man kann auch 10 Einheiten in einer Woche laufen ohne Muskelkater zu bekommen.
Aber ganz ausschließen kann man einen Muskelkater nicht.
Außer man Unterfordert sich im Training ständig
Bei Umfangssteigerungen spüre ich auch ab und zu meine Muskeln.
Gerade letzte Woche hatte ich einen Umfang von 90Km.
Aber der Kater hielt sich in Grenzen.
Auf der Schmerz Skala gerade mal 1-2 Punkte von 6 Punkten.
Wenn man überhaupt von Schmerzen sprechen kann.
Ist ja nur ein Gefühl als wären die Waden vom Volumen etwas gewachsen.
Und nach der Einheit am Folgetag ist alles wie immer.
Aber wer ständig Muskelkater hat sollte vorsichtig sein.
Imp das kann auch chronisch werden.
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Wer den Druck im Muskel nach einer kräftigen Belastung schon für Muskelkater hält, hat sicher noch nicht richtig trainiert. ;-)
Im allgemeinen Sprachgebrauch würde ich pers. Muskelkater als muskulärer Schmerz der die Bewegung einschränkt definieren.
Nach der allgemeinen Definition ist Muskelkater aber jegliche Schädigung des Muskelgewebes, also auch die ohne Schmerzen - und ohne diese gibt es auch keinen Trainingseffekt.
Im allgemeinen Sprachgebrauch würde ich pers. Muskelkater als muskulärer Schmerz der die Bewegung einschränkt definieren.
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22.03.2015 - 10K - Citylauf Dresden / 12.04.2015 - HM - Obermain Marathon / 03.05.2015 - HM - Weltkulturerbelauf Bamberg / 10.05.2015 - 10,5K - Maisels Fun Run / 20.06.2015 - 36km - Zugspitz Basetrail XL / 27.09.2015 - MRT - Berlin Marathon
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17.05.2015 - 70km - Rund um die Altstadt Nürnberg / 31.05.2015 - 300km - Mecklenburger Seenrunde / 26.07.2015 - 170km - Arber Radmarathon / 02.08.2015 - 165km - Frankenwald Radmarathon
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Axxel hat geschrieben: Gerade letzte Woche hatte ich einen Umfang von 90Km.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Danke für die vielen tollen Antworten
(bin übrigens m28, 83kg, 186cm und bin das letzte Mal vor 4 Jahren gelaufen aber immer auch nur 5km und das nicht am Stück)
Bin jetzt am Sanstag mal ein wenig schneller gelaufen (natürlich auch mit mehr Puls so um die 180) und dabei auch mehr berauf und bergab und jetzt merke ich meine Fersen immer noch ein wenig
Aber wie viele von Euch schon geschrieben haben, werde ich lieber etwas langsamer machen bevor sich mein Training negativ auswirkt. Steigern kann ich mich ja immer noch.
(bin übrigens m28, 83kg, 186cm und bin das letzte Mal vor 4 Jahren gelaufen aber immer auch nur 5km und das nicht am Stück)
Bin jetzt am Sanstag mal ein wenig schneller gelaufen (natürlich auch mit mehr Puls so um die 180) und dabei auch mehr berauf und bergab und jetzt merke ich meine Fersen immer noch ein wenig
Aber wie viele von Euch schon geschrieben haben, werde ich lieber etwas langsamer machen bevor sich mein Training negativ auswirkt. Steigern kann ich mich ja immer noch.
