Ach ja, vielleicht noch ein paar Eckdaten zu mir: damals 29 heute 30 Jahre jung, 170cm groß bei aktuell steigendem Gewicht mit 63 kg. Meine Motivation war die, dass ich unbedingt naschen wollte ohne wieder zuzunehmen (hab zu dem Zeitpunkt 20 kg runtergehungert - ja ungesund ich weis) und dachte mir wenn ich es nich schaffe auf Schoki zu verzichten dann muss ich schauen dass ich die Kalorien wieder runterbekomme. Mir war schon klar das das mit 5 km laufen nich zu schaffen war aber es sollte ein Anfang sein...
... Dann kam der böse kalte glatte Winter ... Ich hasse Kälte, sie hat mir sämtliche Motivation zum Laufen genommen. Hinzu kamen unnormale Arbeitszeiten von 6 bis 20 Uhr und die (berechtigte) Angst vor Wildschweinen. Kurze Rede, langer Sinn - im November hab ich das Laufen eingestellt - damalige beste Leistung 7 km inner knappen Stunde...
Ich weis nicht warum, aber das Laufen fehlte mir einfach und so startete ich einen neuen Versuch im März diesen Jahres - mit Ach und Krach lief ich die 5 km in 40 Minuten und nun war mein Ehrgeiz gewegt - ich wollte nicht nur laufen, ich wollte auch gut sein
Seitdem ist viel passiert, ich hatte einen angenehmen Firmenlauf mit Kollegen wo ich die 5km locker ohne roten Kopf in 31 Minuten gelaufen und mein nächstes Ziel ist ein 10km Wettkampf.
Der 10km Wettkampf
Ich bin die 10km das letzte mal in 01:11:15 gelaufen - mit dem Ergebnis wäre ich im hinterem Feld gelandet - wenn nich sogar letzter. Da ich aber nunmal angemeldet war und die Herausforderung auch liebe hab ich mir einen Trainingsplan besorgt. Da die RW Trainingspläne so lang waren sollte es ein "Steffny" werden - 10km sub 55 in 6 Wochen. Meine Kollegin, die eine langjährige Läuferin ist und unter anderem auch Ultraläufe macht meinte sofort das ich das nicht schaffen würde. Auch hier im RW Forum waren die Prognosen düster. Aber soetwas spornt mich natürlich erst recht an. Also hab ich mir 2 paar neue Laufschuhe gekauft und los gings am 03.06.2014.
Woche 1
Dienstag:ruhiger DL 60min
- no Problem 8,79km gelaufen
Donnerstag: Tempolauf 6km mit ca. 6:00/km
- Ziel punktgenau erreicht, aber ganz schön k.o. gewesen -> 6km in 35:57 geschafft
Samstag:ruhiger DL 60min
- 8,77km gelaufen
Sonntag: la la DL 105min
- 13,8 km es wurde doch schon anstrengend
Woche 2
Dienstag: Intervalltraining 6x400m in 2:07 (200m Trabpause)
- total vergeigt, an dem Tag war es zu warm, meine Uhr hat gesponnen - ich habs nich geschafft
Donnerstag: Tempolauf 6km mit ca. 6:00/km
- ich war nich so fertig wie beim letzten Mal und bin die Strecke in 35:01 gelaufen -> 56 Sekunden besser
Samstag: hab den la la DL 120min vorgezogen (eigentlich Sonntag aber passte Zeitlich nicht)
- bin 16,5km gelaufen in einem angenehmen Tempo und angenehmen Temperaturen
Sonntag: ruhiger DL 60min
- 8,9km geschafft - auch verbessert
Woche 3
Dienstag: Intervalltraining 3x1km in 5:20 (400m Trabpause)
- ich hätte es nicht gedacht aber ich habs Tatsache geschafft. Intervall 1 in 05:19, Intervall 2 in 05:20 und Intervall 3 in 05:15
Donnerstag: Tempolauf 6km mit ca. 6:00/km
- und wieder verbessert, in 34:12 gelaufen 49 Sekunden Verbesserung und ich hab mich gut gefühlt
Alles in Allem läuft es wirklich gut, gerade nach so Tagen wie heute bin ich förmlich euphorisiert aber dennoch darf ich nich vergessen wie fertig ich doch nach den Intervallen bin. Und ich bin mir auch nich sicher ob die die 10km mit ner 05:40er Pace rennen kann aber immerhin schaff ich den Plan bisher. Was mir auch besonders wichtig ist, ist dass ich den letzten KM immer am schnellsten renne. Ich bilde mir ein dass meine Muskeln sich so merken das sie doch noch was leisten können. Auch meine Langstrecken mach ich nich auf gerader Strecke sondern durch den Deister - bei meinen letzten 2h Lauf hatte ich z.B. 280 Höhenmeter. Ich denke auch das Trainiert. Was mir auffällt ist, dass ich von den Beinen her garkeine Probleme habe, also weder Krämpfe noch Ermüdungserscheinungen. Was mich immer beim Tempotraining ausbremst bzw. das Leben erschwert ist, dass mir so schlecht wird. Ich hoffe das das mit meinen noch untrainierten Bauchmuskeln zusammen hängt und mit zunehmendem Training dann besser wird.
So das war genug Text fürs erste Mal, ich bin offen für Anregungen, Kritik oder sogar Tips
5 Sekunden sind 5 Sekunden 
Eigentlich wollte ich ja einen neuen Weg ausprobieren, aber meine Angst mich zu verlaufen war dann doch größer - vielleicht sollte ich wirklich mal die Wurmnavigation nutzen. So bin ich die letzte Stunde Feldweg gelaufen, aber das es geregnet hatte war das nicht weiter schlimm. In 2 Stunden hatte ich dann knapp 18km geschafft - knapp 2 km mehr als letztes Mal. 
Nachdem ich nach dem letzten quasi schon tot war, und ausserdem gestern noch beim Sport, machte ich mir nich viel Hoffnungen... Der erste Kilometer ging echt locker, ich konnte noch durch die Nase atmen und mit 05:17 lag ich auch voll im Zeitfenster - allerdings merkte ich schon hier meine Oberschenkel komischerweise an der Rückseite... Nun ja die 400m gingen schnell zu Ende und ich bin wie in Trance ne 7er Pace getrabt 
Beim 2. Kilometer spinnte dann leider meine Uhr - ich hatte das Gefühl ich sprinte und sie zeigte mir irgendwas mit 06:30 an und piepste nervtötend. Aus Sorge den Kilometer zu versemmeln hab ich das Tempo gehalten obwohl ich wusste das ich zu schnell bin in der Hoffnung dass sich meine Uhr einbekommt - hat sie dann auch und ich "durfte" den Kilometer in 05:00 rennen 
Naja der Rest verlief dann ereignislos - ich überholte eine Omi auf ihrem Fahrrad - war nen tolles Gefühl und schaffte auch wider Erwartens die letzten 2 Intervalle. Alles in allem bin ich super zufrieden und muss mich einfach daran gewöhnen dass ich immer denke "das nächste Intervall schaff ich nie im Leben" und dann schaff ich es eben doch 
- das wir diesmal nix mit ner besseren Zeit. Ich hatte gestern Springunterricht (und ja doch Reiten ist ein Sport 
) und meine Beine ham sich schwer angefühlt - selbst das Einlaufen war mit 7:30 extrem langsam... Aber gut, ich bin ja niemand der direkt von vornherein aufgibt. Vorgenommen hatte ich mir, die 6km mit ner 5:40er Pace zu rennen - tolle Idee ... Nachdem ich den ersten Kilometer mit Ächzen und Brächzen in 05:49 gelaufen bin verabschiedete ich mich von dieser Wunschzeit und beschloss die Pace auf 05:50 runterzukorrigieren. Ja was soll ich sagen, seht selbst 
) und ich kann nur sagen gerade das Intervalltraining und auch der Tempodauerlauf sind für mich hart - ich schaff das zwar immer aber ich bin fertig danach. Ich müsste einen 05:30er Schnitt laufen um die 10 km in 55 Minuten zu packen - aktuell bin ich bei nem 05:37er Schnitt auf 6km - also weitere 4 km hätte ich in dem Tempo nie rennen können 
Naja vielleicht sollte ich mich mit dem Gedanken anfreunden die 10km inner Stunde zu rennen, dann bin ich wenigstens nich so enttäuscht ...
bleib am Ball, Du trainierst super !
Allerdings weis ich nich so Recht nach welchem Plan ich trainieren soll. Zur Auswahl stehen der 1:59 und der 2:10 HM-Plan von Steffny. Unterscheiden tut er sich eigentlich nur in der Pace beim Intervall - einmal angenehme 5:55 und einmal harte 5:20 
Also mir ist schon klar das der HM in 2:10 absolut passend und realistisch ist für meinen ersten HM aber ich hab eben auch vermehrt gelesen dass man einen Plan schneller nehmen soll um eben den "niedrigeren" zu erreichen... Ich weis ja das ich die 5:20 Intervalle drauf hat - aber mir gehts halt danach nich so gut und das bei den Temperaturen 
... Eigentlich wollte ich ja mal nen softere Plan nehmen damit mir auch die Tempoeinheiten wenigestens etwas Spaß machen aber reizen tut mich natürlich der 1:59er 
Was für eine Pace schlägst du denn vor? Wie wäre es mit 06:30? Oder die ersten 10km in 06:30-07:00 und die letzten 11km in 06:20-06:30. Macht das Sinn? Ich tu mich echt so schwer mit den ganzen Pace-Einschätzungen 
Mit Ein- und Auslaufen warens nette 7km die für ein IV-Training verhältnismäßig viel Spaß gemacht haben 
Ich hatte derartige Bauchmuskelkrämpfe (oder was auch immer) dass ich nur noch falsch atmen konnte, hinzu kam der elendige Durst und einbrechende Zeiten - ich glaube das waren die schlimmsten Kilometer meiner bisherigen Laufkarriere. Ich hab wirklich gekämpft und versucht das ich einen Kilometer gaaaanz langsam lief und den anderen dann etwas schneller (wobei mehr als nen 7:00er Schnitt nich drin war) aber als ich Springe erreicht hatte und es einfach nich besser wurde lies ich es ab KM22 sein und ging die letzten 3km - Maaaan war das ne Schmach 
Zum Glück gab es auf dem Heimweg einen Bach den ich zielstrebig fast wieder joggend ansteuerte - gierig trank ich ein paar Schlucke (oder auch ein paar mehr) was mir neben den Krämpfen auch noch Magenschmerzen brachte - aber der erste Durst war gestillt. Nach 3h war ich dann um 9 Uhr wieder daheim und trank erstmal mein Bitburger Radler (natürlich alkoholfrei) auf ex weg... Nachdem ich dann gefrühstückt hatte (wobei ich so fertig war dass selbst das Essen mir schwer viel) wurde ich langsam wieder Mensch und konnte die letzten Stunden Revue passieren lassen:
Man kann auch nüchtern Laufen aber auch daran muss man sich gewöhnen. Wenn man das will. Nebenbei, ungewollt hast du dir am Samstag auch einen recht großen mentalen Trainingsreiz gesetzt. Ist auch nicht zu verachten 
Also ich denke auch wenn ich gelaufen wäre dann hätte ich den ausgehalten, aber das war ne Verkettung von Umständen da war der Durst dann einfach mal eins zuviel... Ich nehms mir jetzt nochmal für Samstag vor und werde sofort den Fokus auf die Länge und nich auf die Pace legen - sprich ich werde mich zwingen mit ner 07:00er Pace zu laufen und wenn ich nach 18 km immer noch fit bin, kann ich ja etwas anziehen 
Ich hatte ja kurzzeitig überlegt aus dem letzten 2km Intervall ein 1km Intervall zu machen aber den Gedanken verwarf ich jetzt, ich fühlte mich erstaunlich gut. Ich lief meinen letzten KM mit 05:17 am Schnellsten und war dennoch froh als ich ihn beendet hatte weil den bin ich dann doch auf letzter Rille gelaufen.
