Samstag, 27.09.2014 - langer langsamer DL
Da ich Samstag abend seit langem mal wieder aus ging zog ich meinen langen Lauf vor. Ich wusste ja nich in welchem Zustand ich Sonntag war
Es war eine weise Voraussicht weil der Sonntag blieb Tatsache lauffrei 
Ich startete also wohl gelaunt um 8 Uhr zu meiner Runde. Da ich ein Stück Straße (ohne Gehweg) laufen musste lies ich den Hund lieber daheim. Zumal ich durch ein Kaff durch musste wo viele freilaufende Hofhunde waren. Übrigens sollte ich Hellseherin werden -viele der Sachen trafen ja auch auch wirklich ein
Wie bereits oben geschrieben merkte ich bereits am Anfang dass ich Muskelkater hatte und auch meine Waden waren spürbar - nich schlimm aber halt ungewohnt neu für mich. Vielleicht war es auch einfach zuviel 3 Tage hintereinander zu laufen wovon 2 Tempoeinheiten waren. Da ich mir unsicher war ob ich nun nen zügigen oder langen DL laufe beschloss ich erstmal etwas "schneller" loszulaufen. Ich lief also für meine Verhältnisse relativ schnell erstmal hoch zum Wald, nen 6:40er Schnitt - wow
Fand ich gut für 100 Höhenmeter ... Ich hatte mal das Handy mit weil ich einfach mal ein paar Fotos machen wollte und auch um zu sehen wie sehr runtastic und garmin voneinander abweichen. Das Rausgefummel ausm Sportband nervte ein wenig aber sonst fand ichs ne gute Idee. Als ich dann so den Deister wieder hinunter joggte beschloss ich eine langsame lange Runde zu drehen, die Strecke die ich mir so vorstellte war ca 16km lang und passte voll in den Plan. Also drosselte ich das Tempo etwas, weil es mit nem 06:15er Schnitt doch etwas zu schnell war. Ich hab ja noch nicht soviel Erfahrung mit "Laufen mit Muskelkate" also quasi kein aber ich merkte dass das Laufen dem Muskelkater eher gut tat. Auf jeden Fall viel es mir mit steigenden Kilometern echt leichter und ich hatte irgendwie das Gefühl dass meine Muskeln lockerer wurden. Ich musste mich immer wieder bremsen weil ich über der veranschlagten 06:40er Pace lief. Ich muss mir da mal nen Alarm einstellen weil das ständige auf die Uhr geschaue nervt schon irgendwie und stört auch meinen Fluss... Und meine Garmin kann das ja also von daher warum nich nutzen wenn möglich 
Der Lauf fiel mir echt leicht und ich war erstaunt das ich so lange immer noch fast zu schnell war. Ich kann mich erinnern dass ich früher meine langen Läufe immer mit nem 07:15-07:30er Schnitt gelaufen bin und jetzt muss ich mich ausbremsen. Toll woran ein Körper sich so gewöhnt. Ich war wie schon gesagt froh, dass Gipsy nich mit war weil in dem einen Kaff traf ich dann gleich auf 4 Hunde. Direkt am Eingang kamen 2 große braune (Rhoedsian Ridgebacks) auf mich zugerannt. Da blieb mein Herz dann zum ersten Mal stehen, ich hörte auf zu joggen und ging ruhig ein paar Schritte - wegrennen bringt eh nix, die sind schneller und wenn ich wegrenne reize ich wahrscheinlich noch ihren Jagdtrieb also schön ruhig weitergehen - mehr als zerfleischt werden kann mir ja nich passieren 
Ein paar Sekunden später tauchte Gott sei Dank ein Herrchen auf das diese zurückrief. Man war ich erleichtert, ich wolllte gerade wieder zu laufen beginnen (um schnell aus dem Kaff rauszukommen) da sah ich quasi am Ende kurz vor dem ersehnten Feldweg einen Terrier/Pinscher (kniehoch groß). Aaaaahh wasn Mist, die Welt hat sich gegen mich verschworen. Also lief ich wieder und überlegte was ich nun machte - umdrehen kam nich in Frage, ich hatte überhaupt garkeine Lust den gleichen Weg wieder zurück zu rennen - zumal der schönste Teil HINTER diesem Köter begann... Ausserdem sagte ich mir das hier viele Jogger lang liefen und die wurden ja auch nich angefallen (keine Ahnung woher ich DAS wusste). Der Hund kam auch nich auf mich zu sondern setzte sich einfach mitten auf die Straße und beobachtete mich (ich durfte jetzt einfach nich zu menschlich denken und mir einreden dass er das mit Kalkül tat). Also ging ich strammen Schrittes ruhig atment auf ihn zu und hoffte das Beste... Leider war ich so sehr auf diesen Hund fixiert dass ich erst relativ spät mitbekam wie plötzlich links von mir ne riesige Dogge aus der Einfahrt geschossen kam - ooooookay heute war ein guter Tag zum sterben, wenn mich nich die Hunde zerfleischten dann brachte mein Herz mich um. Zum Glück beschloss die Dogge es beim Bellen zu belassen und auch der Terrier lies mich an sich vorbei... Ein wenig stolz war ich ja schon auf mich - früher wäre ich ohne wenn und aber umgedreht aber Samstag hab ich mich meinen Ängsten gestellt - ja das Laufen verändert einen auch innerlich 
Der Rest verlief dann - zum Glück - ereignislos. Bis KM13 lief ich wirklich locker die 06:40er Pace, ab dann wurde es fies. Die letzten 3KM waren echt ne Qual, also mit Regeneration und so hatte das nix mehr zu tun. Ich überlegte kurzzeitig ob ich nach 15km schon aufhörte, verwarf den Gedanken aber schnell: Ich hab mir vorgenommen 16km zu laufen und dann werden die auch gelaufen - Basta 
Was mir etwas Sorge bereitete war, dass ich ja die letzten KM oder wenistens DEN letzten Kilometer am schnellsten laufen wollte... Nun gut notfalls begab ich mich damit zufrieden die 16 zu finishen und halt das Ziel des schnellst gelaufenen zu lassen. Wahrscheinlch hing es damit zusammen dass ich einfach nur noch nach Hause wollte bzw. fertig werden, aber ich lief Tatsache die letzten 3KM mit am schnellsten - den letzten sogar mit ner 06:01er Pace - Ziel geschafft. Glücklich aber doch k.o. kam ich nach 1h50 daheim anSonntag blieb dann Tatsache lauffrei. Leider
Ich hätte erstmalig die 50 Wochenkilometer schaffen können, so blieb es bei 39 
Problem war dass ich nich morgens laufen konnte weil ich erst um 5 Uhr im Bett (ich war Tatsache mal feiern ), der Tag dann bis ca 16 Uhr verplant war und ich dann so eine Hunger hatte das ich mir Nudeln mit Tomatensoße reinhaute die um 19 uhr immer noch nich verdaut waren.. Naja ich laufe ja sehr ambitioniert und da kann man auch mal 5 grade sein lassen 
Ne im Ernst, so etwas realistisch bin ich ja und ich fürchte mehr als 58 oder so is nich machbar, aber wir werden sehen - ich werde berichten.
) also reichte es mir kofpmäßig nich 59:xx zu laufen ich wollte die 54:xx und weil ich ja mit dem sub55 über ne Stunde gelaufen bin in Lehrte nahm ich mir den sub50 Steffny Plan - wasn Schwachsinn aber auch dazu später mehr 
Na gut ich dachte ich muss mich einlaufen und lief die nächsten 2 km immer noch im 6:00er Schnitt. Nach 4 Kilometern war ich dann bei 183... Gut ich wollte mich ja an den Plan laufen und das war nen RUHIGER DL und dafür musste meine HF deutlich niedriger sein... Ich drosselte also das Tempo und kam zumindest auf 173 runter aber weiter gings nich. Am Ende bin ich die 60 min mit ner 6:13er Pace gelaufen. Was halt faszinierend is aber wohl normal - am Ende war ich auch nochmal bei knapp 180 und hab mich da besser gefühlt als nach 2 km bei den 177. Ich konnte sogar noch "Alle meine Entchen" singen und atmete auch ruhig im 4er Rhytmus ... Das zu dem Training ..
Ich mag doch einfach nur schnell sein und den 10er sub55 laufen 
Mein damaliger Freund hat sich schon immer lustig gemacht ob wenn wir z.B. einkaufen gehen wollten zum Edeka umme Ecke ob ich das mitm Routenplaner und aktuellen Verkehrsinfos nich planen will 
Und so is es leider auch mitm laufen - ich hab ja jetzt versucht "frei" "planlos" zu laufen - es macht mich unglücklich und überfordert mich. Darum der Plan an den ich mich eine Million prozentig halte - bekloppt oder??? 
Also manchmal nerv ich mich selber ganz schön doll weil ich bring dann auch so Sachen dass ich um 23 Uhr durchs dunkle Feld laufe nur weils im Plan steht (also an dem Tag zu laufen) und ich keine Zeit vorher hatte... 
Damn SO war das nich geplant. Gut Pace galt es zu halten meine HF quittiert es mir mit 190 bpm und ich war auch wirklich alle... Ja das war bei KM 4 ... Das schöne war ja das es dann den 6. Kilometer bergab ging und meine HF trotz gleicher Pace somit auch wieder auf 177 sank. Ja und dann waren die 6km auch schon um - Schade Schokolade, ich hätte echt noch weiterlaufen können 
Dann kam wieder ein lustiger Uhren-Teil: ich versuchte eine 7er Pace zu erreichen was damit endete das ich die letzten hundert Meter des Kilometers ging - sonst hätte ich das nämlich nich geschafft. Ich hätte nie gedacht das ich es mal nich schaffe langsam zu laufen 
Luxusproblem 
Aufs Wochenende und die nächsten 2 Trainingseinheiten freu ich mich einfach weil zum einen ein ruhiger DL 60min am Samstag ansteht und am Sonntag langsame 14 km 
Ich versteh das nich, ich hab mich gefühlt wie eine Gazelle, hätte Ö Lapalöma Blanca singen können und hatte aber dennoch eine so hohe HF ... Man man man, ich konnte nur hoffen das meine HF doch weit über 200 liegt (jaaa ich weiß unrealistisch) und ich somit mit 75% lief ... 
Sehr suspekt und vorallem ja schmerzhaft diese Sache und ich kapier auch nich warum nur links 
Reaktion meines Trainiers: der Gurt oder die Uhr muss kaputt sein 
Prinzipiell geb ich ihm ja Recht weil 187 erscheint mir doch sehr gering zumal ich letztens beim TDL mit 185 noch "Alle meine Entchen" singen konnte - vom Gefühl her lagen da aber zu heute Welten zwischen. Und man sagt ja auch das Profisportler ne HF von 180 haben - ich denke nich das ich als schnöder Freizeitsportler da "nur" 9 Schläge drüber liege und das ich mich nich genug gequält habe kann auch nich sein weil ich ja zeitweise diese Übelkeit hatte und auch gehen musste... 
Ich weiß ehrlich gesagt nich was ich da jetzt machen kann... Ich hoffe der Typ wegen der Leistungsdiagnostic meldet sich schnell und dann schau ich mal weiter 
