Ich kann nur bestätigen, daß dieses Lala- geschlurfe mir nichts gebracht hat. Um im WK wirklich schnell zu rennen, müssen einfach schnelle Trainingseinheiten her, so giftig und anstrengend die auch sind.Turbito hat geschrieben:.. Ich habe letzten Winter wöchentlich Lalas so um 19-22 km absolviert und bin über 10 km langsamer geworden. Dann habe ich die Lalas wieder auf 15- max.18 km runtergefahren und auch nicht mehr wöchentlich und mehr Energie in das wöchentliche IV-Training gesteckt, die 1000er um 15 sek/km verbessert und als Resultat war ich auch über 10 km dann um 1 1/2 Minuten schneller und das ganz ohne Gewichtsabnahme....
Prinzipiell hast du recht, ohne Tempotraining wird man sich ab einem gewissen Niveau nicht mehr verbessern (können). Allerdings bringt eine Umfangssteigerung definitiv etwas. Ich bin der Meinung, dass diese dem Tempotraining sogar davorkommen muss, weil man dann das Tempotraining auch vertragen kann. Denn mit Ein- und Auslaufen sind die IV-Einheiten wie 5-6*1000 oder 10*400 auch keine richtig kurzen Läufe.Plattfuß hat geschrieben:Ich kann nur bestätigen, daß dieses Lala- geschlurfe mir nichts gebracht hat. Um im WK wirklich schnell zu rennen, müssen einfach schnelle Trainingseinheiten her, so giftig und anstrengend die auch sind.
Ist wahrscheinlich Geschmacksache. Ich persönlich ersetzte den Lala gerne durch eine Rad- Ausfahrt un schiebe zusätzliche Einheiten bis 10km Länge ein. Lockere Läufe von mehr als 15km finde ich einfach langweilig und WK > 10km sind auch nicht mein Ding.Nestol hat geschrieben:..Das Geschlurfe bringt nix für den WK, das mag stimmen, meiner Meinung bringt es aber etwas in der Richtung, dass man wegen dem Geschlurfe erst richtig für den 10er trainieren kann.
MikeStar hat geschrieben:Der heutige geplante schnelle Lauf war nach genau 13min vorbei :(
Urplötzlich ein massives Stechen in der Schulter. Selbst lockeres Laufen war nicht mehr möglich... erst nach 15min gehen war es wieder einigermaßen ok...
Manchmal hat man einfach Pech! 
Hier sind also die Intervalle:Plattfuß hat geschrieben:Letzte Woche TDL:
Heute TDL:
6:30
5:21
5:21
5:14
7:30
5.23
5:15
5:24
6:30
6:30
Insgesamt gleichmäßiger und doch schneller als 5:30.
Demnächst probier ich mal IV 6x 1000
Heut hast du aber wieder 2,5kg mehr auf der Waage, Nein?!Laufschlaffi_II hat geschrieben:Nach 2½ kg Gewichtsverlust hab ich gestern einen Tempolauf in 6:00 ueber 8km gemacht.
Zumindest bei Dickerchen hat das ganz deutliche Auswirkungen!
Bei Leutchen wie z.B. @Turbito, die sich vom BMI her in einer Grauzone bewegen, vielleicht weniger.
Berechnungen nach Jack DanielsMikeStar hat geschrieben:Mal 'ne Frage an die etwas erfahreneren Läufer. Wo sollten die Intervallzeiten 500m und 1000m für eine Zeit um die 50min in etwa liegen?
.MikeStar hat geschrieben:
Das wird noch ein laaaanger Weg bis sub50 auf 10 bzw. sub 25/22 auf 5 km.
.
- Eklig wars trotzdem.Keine Angst: Der ist morgen nicht mehr neu!MikeStar hat geschrieben:Mich deucht, dass morgen bei mir ein langer Berglauf im Neuschnee ansteht
MikeStar hat geschrieben:
Heute langer Lauf 17 KM @ 5:39 bei -3 Grad und strahlendem Sonnenschein
Mit 5:04 biste aber schon flott unterwegs.MikeStar hat geschrieben:Nach einer verpatzten Tempoeinheit vorgestern gab es heute eine nochmal einen Tempolauf über 5km mit 5:04er Pace. V.a. muss ich noch daran arbeiten ruhig und gleichmäßig unter höheren Intensitäten zu laufen. Meine Zeiten schwanken zwischen den einzelnen Kilometern oftmals noch viel zu sehr
Sieht bei mir momentan ähnlich aus - allerdings etwas langsamer (unter 5:00 bin ich noch nicht gekommen, auch nicht auf 1 km). Aber nach "Wiederanfang" (kein echter, aber fast 3 Monate mit nur sporadischem Training wegen langzeitiger Bronchitis hat mich ganz schön eingebremst) bin ich mit jedem Fortschritt zufrieden.MikeStar hat geschrieben:Nach dem gestrigen Intervalltraining mit 3x 2000m, 500m TP mit Pace 5:23 (inkl. 200m Bergauf), 5:07 und 4:55 werd ich langsam optimistisch sub25 auf 5km bis Anfang/Mitte März schaffen zu können. Für die sub50 fehlt mir momentan aber noch die Geschwindigkeitsausdauer.
Da bin ich ja gespannt! Unter 55 solten da ja wohl drin sein (wenn nicht gerade wieder ein Wintereinbruch kommt).MikeStar hat geschrieben:Anfang Februar ist mal ein 10er auf Zeit geplant um zu sehen wo ich momentan stehe.
Wenn Du jetzt schon mit 2000ern z.T. schneller als dein Zieltempo bist, würde ich mir da gar keine Sorgen mehr machen für die Sub25 auf 5K. Ich würde aber alternativ auch kürzere Intervalle schneller als Zieltempo laufen, also z.B. 5x1000 in 4:50-4:55 oder 8x600 in 4:45-4:50.MikeStar hat geschrieben:Nach dem gestrigen Intervalltraining mit 3x 2000m, 500m TP mit Pace 5:23 (inkl. 200m Bergauf), 5:07 und 4:55 werd ich langsam optimistisch sub25 auf 5km bis Anfang/Mitte März schaffen zu können. Für die sub50 fehlt mir momentan aber noch die Geschwindigkeitsausdauer.
Anfang Februar ist mal ein 10er auf Zeit geplant um zu sehen wo ich momentan stehe.
Wenn ich das so lese, würde ich Dir für die 5K noch mehr zu Kurzintervallen raten. Deine 10K-Zeit ist verglichen mit deinem 5K-Zeitziel schon recht gut. Die 2000er helfen sicher für die Tempoausdauer auf der 10er Distanz, aber für die 5K brauchst Du eben noch mehr Tempo, notfalls mit weniger Ausdauer. Die 1000er sind IMHO wichtig für die 10K-Zeit, aber für die 5K mach mal was im Bereich 200-600 m und entsprechend schneller.MikeStar hat geschrieben:Bei einer 10er PB von 53:16 wäre über 55min eher enttäuschend... ;)
In Deiner Signatur steht bloß was von Käsetoast!MikeStar hat geschrieben:Bei einer 10er PB von 53:16 wäre über 55min eher enttäuschend... ;)
Der Coopertest hat mit Polizisten erstmal gar nichts zu tun, sondern ist ein standardisierter Lauftest, in dem man in 12 Minuten so weit wie möglich laufen soll. Daraus wird dann die Ausdauerlesitungsfähigkeit abgeleitet und teilweise nach Alterstabellen bewertet. Der Coopertest wird allerdings gerne von Behörden (Polizei, Feuerwehr), aber auch im Sportunterricht eingesetzt. 2,6 sind keine Punkte, sondern 2,6 km in 12 Minuten.Pastis hat geschrieben:Das mit den Cooperpunkten habe ich nicht verstanden, ich weiß zwar ca. was der Cooper-Test ist (irgendwie für angehenden Polizisten oder so) und was das jetzt für dich in Klartext heißt weiß ich nicht.
Ich lebe zwar in Süddeutschland und tue es gerne; aber was hat das mit den Hügeln/Bergen zu tun? Als ich in Duisburg gewohnt habe, hatte ich auch Steigungen direkt vor der Tür; das Weserbergland, der Teutoburger Wald, der Harz, das Sauerland, die Eifel: alles nicht im Süden!Pastis hat geschrieben:Da schaue ich doch neidisch nach Süddeutschland.
Klar gibt es in Summe hier mehr Berge (und wenn man in die Alpen geht auch höhere und steilere); ich mecker ja auch gar nicht, zumal bei dem herrlichen Wetter zur Zeit: ein sonnengleißender Bodensee, dahinter ein herrliches Alpenpanorama und auf dieser Seeseite im Rücken die Weinberge. Kaum zu toppen (und wenn, dann vom Gardasee/Nordhälfte; da bin ich ca. 10x und so ungefähr 60-90 Tage im Jahr).Pastis hat geschrieben:Wahrscheinlich gibt es im Süden ebenfalls eher flache Gegende, die ich nicht kenne, aber mir kommt es schon so vor, als wären dort die Hügel höher und auch näher beieinander ;)
NordicNeuling hat geschrieben:Klar gibt es in Summe hier mehr Berge (und wenn man in die Alpen geht auch höhere und steilere); ich mecker ja auch gar nicht, zumal bei dem herrlichen Wetter zur Zeit: ein sonnengleißender Bodensee, dahinter ein herrliches Alpenpanorama und auf dieser Seeseite im Rücken die Weinberge. Kaum zu toppen (und wenn, dann vom Gardasee/Nordhälfte; da bin ich ca. 10x und so ungefähr 60-90 Tage im Jahr).
Eine geile Landschaft motiviert beim Laufen ungemein. Und wenn es nur ein Fluss oder See inmitten des Großstadtdschungels ist. Sauber! An dieser Stelle stehe (oder vielmehr LaufeMikeStar hat geschrieben:Hatte zwar gestern das erste mal Sub25 auf 5km, aber das Tempo über die doppelte Distanz dauert locker noch 4-6 Monate, so meine eigene Einschätzung.
) ich auch gerade. Die Sub25 auf 5km hab ich vor kurzem geknackt.| KM | Zeit |
| 1-5: | 32:21 |
| 6-10: | 32:11 |
| 11-15: | 32:03 |
| 16-20: | 31:42 |
| 21-25: | 31:12 |
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