Dienstag, 02. 08. 2016
Es ist kuehl und ich habe Bock einfach mal ein paar Stadionrunden zu machen, also was Neues fuer mich. 5km d.h. 12 Runden sind geplant, anfangs sehr kraftlos, dann aber immer besser. Ein paar Beschleunigungen baue ich noch ein. Und es war dann auch ganz nett mal ein paar Runden auf der weichen Bahn im Kreis zu laufen. 5,1km in 31´22 wurde es.
Donnerstag, 04.08 2016
Kurzer spontaner Lauf in Jeanshose, um die WK-Geschwindigkeit fuer morgen zu testen. Es wurden 1,7km, Pace 5’30 schaffte ich mit Mueh‘ und Not. Danach ziemlich ausser Atem.
Freitag, 05. 08. 2016
Wendlinger Zeitungslauf 10k
4x 2,5km durch die Wendlinger Innenstadt auf nahezu ebener Strecke waren angekuendigt und es hatten sich ueber 220Teilnehmer eingetragen, ein neuer Rekord. Mein Ziel: Sub 55, auch wenn ich wenig Hoffnung hatte es zu schaffen. Weil ich mich auf den ersten Kilometern immer am schwersten tue, war der Plan, mit 5’40 an zu fangen und dann eben nach Vermoegen zu steigern um auf die erforderlichen 5’30 im Schnitt zu kommen.
Das Wetter schien fast perfekt zu sein, 19Grad, aber immer mal wieder Regenschauer. Das Umziehen sparte ich mir bis zum Schluss auf, da ich es doch irgendwie als kuehl empand und mich staendig in Bewegung halten musste, um nicht zu frieren, trotz Pulli, Jacke und Jeans.
Der Schuelerlauf (eine Runde, also 2,5km) startete puenktlich um 18:30 im Regen, 33 Kinder (wenn ich mich recht erinnere), meine Tochter auch dabei. Und nach fuer mich unfassbaren 9Minuten und wenigen Sekunden flitzte als Erste ein 12 jaehriges Maedchen ins Ziel. Auch die zweite ein Maedchen, alle Achtung.
Im Auto, das gerade mal 30Meter vom Startbereich geparkt war versuchte ich mich warm zu halten. Kurz vor 19Uhr zog ich die Jeans aus, lief ein paar Meter und setzte mich wieder ins Auto um die Startaufstellung abzuwarten. 18:59 reihte ich mich in die Aufstellung ein, merkte dann, dass ich meinen Pulli noch anhatte und rannte noch mal kurz zum Auto, schmiss ihn aufs Dach und es der Countdown war schon bei 8, 7, 6...als ich mich wieder ins hintere Drittel mischte.
Starschuss, los, im Gewuehle ueber die nasse Strasse, es kam mir so zaeh vor. Aber ganz anders als sonst auf den ersten Kilometern wollte ich Gas geben. Ein paar Plaetze konnte ich gut machen und es war jetzt Platz und ich hielt mit den anderen Laeufern mit. Nach einigen hundert Metern der erste Kontrollblick auf die Uhr. Pace 4’30! Viel zu schnell. Derart hatte ich mich mitreissen lassen ohne es zu merken und drosselte das Tempo, wobei gleich einige Laeufer an mir vorbei zogen. Als ich mich das naechste Mal kontrollierte bei km1 war die Pace 5’10, immer noch zu schnell, aber es fuehlte sich gut an. Was ich davon halten sollte wusste ich nicht, das musste wohl der WK-Effekt sein, oder gab meine Uhr falsche Signale? Die Laeufer um mich rum sahen nicht gerade wie Hochleistungssportler aus, eher ganz normal und ich beschloss, dass wenn Die dieses Tempo schaffen, dann muesste es mir doch auch gelingen. Die erste Runde ging dem Ende zu und die Uhr zeigte 12’50 beim ersten passieren der Ziellinie. Leicht schockiert ueber diese meiner Meinung nach zu schnelle Zeit, beschloss ich einfach so weiter zu machen, so lange es sich gut anfuehlte. „Besser ich breche am Ende ein, als durchs Ziel zu laufen mit der Erkenntnis es waere doch noch ein bissle mehr gegangen“. Mit einer Bekannten aus der Jugendzeit wechselte ich ein paar Worte bei km 4, sie meinte es sei ihr zu warm. Dies konnte ich nicht bestaetigen. Ich liess sie hinter mir mit den Worten, sie koenne mich ja ueberholen wenn ich am Ende einbreche, womit ich auch ernsthaft rechnete. Dann ploetzlich ein lautes Schnaufen hinter mir, und eh ich mich versah, hatte der Spitzenreiter mich ueberrundet. Das passte mir nicht so ganz, aber was will man machen.
Das Ende der zweiten Runde wurde mit 26Minuten angezeigt. Alles lief rund. Also weitermachen und laufen lassen. Als die dritte Runde mit knapp ueber 39 Minuten beendet war, gab es kein Halten mehr. Nach 8Kilometern versuchte ich nochmal etwas zu zulegen aber es fiel dann immer schwerer. Mein Traubenzuckerstueckchen war in der Tasche, aber der Gedanke, es rauswurschteln zu muessen und das Cellophan aufzufummeln gefiel mir nicht. Es wuerde mich aus dem Rhythmus bringen also beschloss ich den Rest so durch zu laufen. Es ging immer schwerer. Ein aelterer Herr im orangenen Shirt fiel mir auf, schon eine ganze Weile ca 30 Meter vor mir, den wollte ich waehrend des letzten Kilometers noch packen, aber keine Chance. Ich kam keinen Meter naeher, selbst wenn ich mir einbildete gerade einen Zwischensprint ein zu legen. Entweder beschleunigte er zeitgleich, oder ich bildete mir nur ein, dass ich etwas Gas gaebe, und in Wirklichkeit war da nix, ich weiss es nicht. Spaeter sah ich, er ist 11 Jahre aelter als ich...Mannomann...
Kurz vor dem Ziel ueberholte mich noch ein juengeres Paerchen ziemlich flott, wo waren die die ganze Zeit?
Zielzeit: 51´49, ich konnte es nicht fassen, davon hatte ich nicht mal zu traeumen gewagt. Allerdings zeigte meine Uhr auch nur 9,8km an, aber damit bin ich bei 10km hochgerechnet immer noch bei 52’52. Der Wettkampfeffekt muss es sein, und die Intervalle, die ich die letzen 4 Wochen gelaufen bin haben sicherlich Wirkung gezeigt. Hoffentlich kann ich mich dazu weiterhin aufraffen.
Zur Veranstaltung: Alles klappte bestens. Fuer meinen Geschmack perfekt. Schlicht und einfach aber bestens organisiert. Die Helfer sehr freundlich. Wenige, aber dafuer sehr anfeuerungsfreudige Anwohner sorgten fuer Ansporn. Es gab Erfrischungenen an 3 Stellen, wovon ich nicht Gebrauch machte, und auch sonst bemerkte ich nicht, dass jemand Bedarf an Getraenken hatte. Die Listen mit den Zielzeiten waren gleich zur Einsicht ausgehaengt, fuer leibliches Wohl und gemuetliches Zusammensitzen nach dem Lauf war gesorgt, toll.
Montag, 08. 08. 2016
NT – Neuffen – Kohlberg – NT
Dieser
“Rundkurs
” misst bei Gpsies etwa 19km, 250Hm, fuehrt leicht ansteigend nach Neuffen an den Rand der schwaebischen Alb, dann nach Kohlberg, Tischhardt und zurueck nach Nuertingen etwa 5 km durch den Wald.
Ich wache gegen 5:30 auf, es daemmert bereits. Zuegig ziehe ich mich an, um vor dem Berufsverkehr auf der Strasse zu sein. Es ist kalt. 14 Grad. Ein Baumwoll T-Shirt ist mir deshalb lieber und ich spaziere erstmal los um etwas warm zu werden, was mir aber nicht gelingt. Bissle Lauf-ABC bringt auch nix, meine Knie und Ellenbogen fuehlen sich eisig an und die kalte Luft ist unangenehm in der Lunge. Ich bin ein Weichei, alles klar.
Um 5:54 starte ich, mich fragend, ob es sinnvoll ist so zu Laufen. Die erste grosse Kreuzung kann ich diagonal ueberqueren, mangels Autoverkehr kein Problem und die Ampeln geben sich vergeblich Muehe irgendwas zu regeln. Ich liebe es.
2km sind vorbei und mir ist immer noch kalt. Frickenhausen erwacht, es sind erste Aktivitaeten erkennbar, dann kommt Linsenhofen und bei 5 oder 6km habe ich dann langsam Betriebstemperatur erreicht. Jetzt macht die Sache Spass. Richtung Neuffen laufend auf dem buegelglatten Radweg erblickt man die Burg Hohenneuffen, die bereits von der Sonne angestrahlt wird.
Die morgendliche Ruhe wird nur durch wenige Autos, einige Radfahrer und mein Keuchen gestoert. Der Ortskern ist schnell erreicht, es geht dann rechts ab Richtung Kohlberg ueber einige knackige Steigungen. Dann kommen Weizenfelder und ein toller Ausblick vom Fusse der Alb ins Neckartal. Die mitgebrachte Banane esse ich jetzt, nicht aus Hunger, sondern weil sie nervt in meiner Hand. Die 0,2l Wasserflasche leere ich spaeter aus dem gleichen Grund.
Jetzt habe ich die Sonne im Ruecken und es tut richtig gut. Mit dem Dorf Kohlberg habe ich den hoechsten Punkt meiner heutigen Tour erreicht und praktisch die Haelfte schon hinter mir.
Es geht jetzt wieder bergab, und zwar ein wenig steiler als meine Knie das moegen. Da ich mit den Wanderwegen nicht sonderlich vertraut bin, ziehe ich es vor auf der Strasse zu laufen, wenn gerade mal kein Radweg neben der Strasse verlaeuft. Als ploetzlich die Strasse beidseitig von Leitplanken gesaeumt ist, entscheide ich mich doch fuer einen Waldweg. Tischhardt kann nicht mehr weit sein, notfalls renne ich quer durch den Wald, sollte der Weg einen unvorhersehbaren Schlenker machen. Zumal ich ja meine neuen Trailschuhe anhabe. Es geht gut. Die ersten Haeuser sind erreicht, ich muss nur noch den Zugang zum Waldweg nach Nuertingen finden, dann kann nix mehr schief gehen. Robert Koch Strasse, dann links „Im Oeschle“ habe ich mir gemerkt. Es klappt reibungslos, aber was ist das? Ein Anstieg, bestimmt 100m, aber gepfeffert. Das Ding will ich laufend nehmen aber bei der ersten Querstrasse geht mir fast die Puste aus. Also laufe ich kurz in die Strasse rein, drehe nach wenigen Metern und weiter geht’s aufi, in Serpentinen laufend keuche ich den Anstieg hoch. Geschafft, ich bin im Wald. Es ist gleich wieder wesentlich kaelter und der Weg teilt sich in 4 Spuren. Zoegerlich nehme ich die zweite von links und erkenne nach wenigen Metern ein blaues Dreieck auf weissem Grund, mein Wanderweg. 5km durch den Wald und 2km Stadt habe ich noch vor mir, fast nur noch bergab, das soll’s gewesen sein? Der Weg durch den Wald ist sogar zum Teil zementiert, nur einige Stuecke aus Kies oder Schotter, die neuen Schlappen meistern das prima und als ich wieder aus dem Wald raus komme ist traumhaftes Wetter, kurz ueber eine Anhoehe und der Stadtteil Enzenhardt ist erreicht. Die Halbmarathon-Distanz mache ich noch komplett, beschliesse ich, laufe den Lerchenberg runter, durch die Stadt, wo der Verkehr bereits rege ist und schliesse meine Runde im Tiefenbachtal nach 21,1km und 2Std. 17min ab.
Fuesse sind ok, die Tour war landschaftlich wunderschoen und das Fruehstueck schmeckt auch fantastisch.
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