3000 m - Übergreifender Austausch- Sub11 und schneller für (1500m-5000m)

leviathan hat geschrieben:Warum fährst Du die Strecke nicht mit dem Fahrrad und läufst dann zu Hause vernünftig?

Leider ist mein Arbeitsweg knapp 3h Tür zu Tür, da bleibt abends einfach wenig Zeit bzw freue ich mich auch wenn ich daheim bin. Aber das musste ich jetzt einfach durchziehen . Eine Haltestelle früher auszusteigen und zu laufen kostet nur minimal extra Zeit. Wie du sagst, es ist besser als nix, die QTEs müssen sowieso separat geliefert werden.

Was die sportliche Komponente angeht nehme ich wahrscheinlich die Sache nicht ganz so ernst wie andere hier. Trotzdem hab ich großen Spaß daran, wie auch am Austausch hier. Drum hat mir auch der Spruch mit der Haxe damals so gefallen. Wenn das Training passt, kommt bei mir das Gewicht automatisch, zumindest auf der LD.

Bericht und Trainingswochen folgen noch.
Heute Bahntraining lief gut, trotz des Wettkampfes am Sonntag

3 x 1000 m [2'TP]

1. 600 m in 2:06 + 400 m in 65,1
2. 200/200 TW in 33,1/ 45,3
3. in 2:57,9

Am Samstag steht der letzte Vorbereitungswettkampf an über 1500 m, jetzt sind es noch 2,5 Wochen bis zur DM, bei der ich über 3000 m antreten werde.

Viel Erfolg morgen!

Woche 26.06.2017/ 7 TE, 74 Wkm

Mo 1. TE: DL 1 – 10 km Ø 4:23 inkl. 2 x 5´ 30´´/30´´ Ø 2:50/ 4:15
Mo 2. TE: DL 2 – 8 km Ø 3:56
Di: DL 1 – 8 km Ø 4:28 + 6 x 150 m Berg – AL
Mi: Ruhetag
Do: EL – Lauf ABC – 4 x 20 m Sprunglauf Berg – 1 km + 6 x (5 Hü + 30 m) + TL 3 – 4 x 200 + 3 x 300 + 2 x 400 [2,5´/2´/1,5´TP] Ø 33,1 + 50,6 + 70,3 – 5 x 50 m STL – AL
Fr: 1 h Kraft (Unwetter)
Sa: DL 1 – 7 km Ø 4:21 + DL 3 – 5 km Ø 3:37
So: DL 1 - 21,1 kmØ 4:19

Woche 03.07.2017/ 7 TE, 66 Wkm

Mo: EL – Lauf ABC – STL – Sprünge – 2 x 50 m STL – 5 x 30 m flg. in 3,45 – 3,55 + 4 x 150 m cresc. + 2 x 800 m [10´P]Ø 2:21,5 – AL
Di:DL 1 – 8 km Ø 4:27 + 30´ Stabi
Mi: DL 1 – 9 km Ø 4:22 + DL 2 – 5 km Ø 3:58
Do: 20´ EL – Sprünge Berg – 1 km – Lauf ABC – STL – Ausfallschritte + TL 1/SA – 3 x 1000 (800 + 200) [2´TP] Ø 3:00 + 28 + 4 x 200 [2´TP] Ø 32,9 – AL
Fr: 30´ Stabi
Sa: DL 1 – 7 km Ø 4:26 inkl. STL/ DL 2
So: DL 1 – 6 km Ø 4:15 + DL 2 – 6 km Ø 3:58 + 5 x 100 m STL

Woche 10.07.2017/ 5 TE, 41 Wkm

Mo: EL – 4 x 200 m STL – 1 km – Lauf ABC – STL – 12 x 30 m – 5 x 300 (2 x cresc./ locker/ voll + 2 x locker/ cresc./ voll + 1 x voll/ locker/ voll - 2 Diagonale - AL
Di: Ruhetag
Mi: EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 2 – 4 x 300 + 4 x 200 + 2 x 150 m [1´TP] Ø 56,6 + 35,2 – AL
Do: Ruhetag
Fr: DL 1 – 8 km Ø 4:23
Sa: 25´ Auflockern + STL
So: Auftakt + WK 1500 m in 4:09,98 min (PB)
Woche 17.07.2017/ 5 TE, 41 Wkm

Mo: 8 km locker
Di: EL – Lauf ABC – 3 x 60 m STL + TL 3 -3 x 1000 m [2'TP] 1. 600 m in 2:06 + 400 m in 65,1; 2. 200/200 TW in 33,1/ 45,3; 3. in 2:57,9 – AL
Mi: Ruhetag
Do: DL 1 – 8 km Ø 4:20
Fr: 25´ Auflockern + STL
Sa: Auftakt + WK 1500 m in 4:11,16 min
So: Ruhetag

Der Wettkampf letzte Woche lief sehr gut, sehr gut besetztes Feld, welches schnell seinen Rhythmus gefunden hat, wenn auch sehr schnell, erste Runde in 65 und ich hatte einige Meter Rückstand zur Spitze, lag aber mitten im Feld, 800 m in 2:13. Danach habe ich die nächsten 200 m etwas verschlafen, km in 2:48 und dann ging es nochmal richtig schnell, letzte Runde war immer noch in der Gruppe von der ich bis auf einen alle schlagen konnte auf der Zielgeraden. Das hat die Zeit auch noch einmal gepusht.

Diese Woche waren die äußeren Bedingungen genauso wie letzte Woche sehr gut, das Feld war aber kleiner, weil es nur LM U20 war und nicht wie letzte Woche NDM U20. Nur 6 Leute, von denen einer nicht relevant war. Ein weiterer Kandidat, sehr unerfahrener afrikanischer Läufer, hat aber dafür gesorgt, dass das gesamte Rennen zerstört wurde. Es ging damit los, dass an der Startlinie rauskam, dass seine Stellplatzkarte abgegeben hatte, weil die Trainerin nicht wusste, dass es sowas gibt. Dann gab es lange Diskussionen und alle wurden wieder kalt. Am Ende durfte er außer der Wertung laufen. Gegen ihn bin ich einmal im Cross gelaufen und dort hat er die ganze Zeit nur gerempelt. So war es auch hier. Er weiß nicht, wie man sich in einem Rennen verhält. Nach 200 m war er mitten in der Gruppe, verteilte Ellenbogen und bremste ab und ich musste vollreintreten. Danach lief er die ganze Zeit von Bahn 1 auf 2 und wieder zurück und die anderen mussten ständig Extrameter in Kauf nehmen. So wurde es sehr unrhythmisch. Erste Runde trotzdem in 65. Ich lief ständig an dritter Position. Vor mir wollten sie auf 4:05, um einem noch den DM Start zu ermöglichen. Das Tempo wurde aber verschleppt und als dieses nach 800 gemerkt wurde, kam es zu einem plötzlichen Antritt, mit dem ich nicht gerechnet hatte. Ich musste alleine weiter. KM war wieder zu langsam. Aber ich konnte dann wieder anziehen auf der letzten Runde. Bei 200 m kam plötzlich wieder der Afrikaner von hinten und haute mir direkt wieder seine Ellenbogen rein, obwohl Platz genug war. Zum Glück konnte ich ihn auf der Zielgerade noch schlagen. Zeit war aber leider nur 4:11,16 min. Geschuldet dem unrhythmischen Rennen. Es wäre mehr gegangen.

Jetzt sind noch 12 Tage bis Ulm… Die Geschwindigkeit ist aber auf jeden Fall da.

Heute lange Trainingseinheit:

20' EL - Lauf ABC - 4 x 150 m bergab - 1 km locker - 2 x 80 m STL + TL 3 - 8 x 500 m [90''TP] in 1:28,6, Nr. 7,8 in 1:26 und 1:25,8 - 10' traben + DL 3 - 2 x 2 km [2'TP] in 6:59 - 4 x 150 m cresc. - AL

Gesamt 18 km

runner00 hat geschrieben:Heute lange Trainingseinheit:

20' EL - Lauf ABC - 4 x 150 m bergab - 1 km locker - 2 x 80 m STL + TL 3 - 8 x 500 m [90''TP] in 1:28,6, Nr. 7,8 in 1:26 und 1:25,8 - 10' traben + DL 3 - 2 x 2 km [2'TP] in 6:59 - 4 x 150 m cresc. - AL

Gesamt 18 km

Alter...
Nach der Einheit wäre meine verletzungsfreie Zeit ganz schnell zu Ende...
Aber du hast die Kaderlehrgänge ja auch schon immer weggesteckt.

Viel Erfolg für die DM, traust du dir schon Sub9 zu? DM wird wahrscheinlich taktisch gelaufen, wobei die Spitze auch nicht langsamer als 3:00 anläuft, oder?

Sub 9 traue ich mir in jedem Fall zu, unser Cheflandestrainer meinte nach der 4:09 auch, dass er in Ulm die Schallmauer sehen will.

Taktisch wird bei den Jungs nie gelaufen, da wird immer volle Pulle angegangen, die sind ja selbst beim Cross 3er Schnitt angelaufen. Die Spitze wird schneller angehen.
Letztes Jahr ging es vonherein nur um Platz 2, weil Mohamed locker in 2:50 vorweg gelaufen ist. In dem Rennen sind sehr viele Bestzeit gelaufen. Über 1500 wurde schon im Vorlauf 4:00 angeboten, auch über die Hindernisse ging sehr schnell zur Sache wegen Julius Hild mit seiner Harakiri Taktik

Wenn ich mir das anschaue... bei 2 VL über 1500 sind fast alle ins Finale gekommen.
Julian muss bei 800m schon deutlich PB laufen, um weiter zu kommen. Es gibt 3VL und nur 8 Plätze... Wird schon sehr schwer...

Wir werden auch keine Doppelstarts trainieren. Ziel ist Finale und beim Finale einfach Spaß haben, dabei zu sein (wenn er es schafft)

@Rolli

Hast du schon eine Gesamtteilnehmerliste gesehen?
Bei Leichtathletik.de gibt es noch keine

Nein. Nur Verband-Teilnehmer.

Ja die gibt es bei uns auch schon seit Montag

Ranner die Liste ist da:
LAlive - Deutsche Jugendmeisterschaften U20/U18

@Rolli das ja witzig, auf Leichtathletik.de gibt es nur einen neuen Zeitplan

Gold und Silber sind für mich vergeben, sofern Elias und Clemens auch starten.

Vom Rennverlauf her erwarte ich, dass Clemens das Rennen schnell anläuft (2:50/1000) um nicht in einen Spurt um die Medaillen verwickelt zu werden, (da er vom Triathlon kommt und nicht gut auf MD ist) und Elias erstmal hinterherläuft, ehe Clemens etwas langsamer wird und Elias ihn zwischen 1500 und 2000m überholt um dann im Solo 8:25 zu laufen und Clemens finished in 8:35. Dahinter alles offen...

So jedenfalls meine Prognose.

Bzgl. 800m
Alles sehr eng, da Julian von eher 400m kommt als 1500m leichter Vorteil im Meisterschaftsrennen. Platz 11 noch 1:57... vielleicht Top-15
8 ins Finale?

Hab heute 3x500m + 2x500m in 1:26,6 gemacht (2 min P und 6 min SP), nicht ganz zufrieden, aber bei Regen 17 Grad rutschiger Bahn und alleine auch kein Beinbruch.

Clemens wird wahrscheinlich überhaupt nicht taktieren. Er läuft sein rennen auf Zeit.

Julian kommt nicht von 400m. Er hat 400m Hürden trainiert. Bei 32 Teilnehmern ist Finale (ja, nur 8 Leute) kaum machbar. Wahrscheinlich mit tiefe 1:56. Spielt aber keine Rolle. Die Taktik ist abgesprochen und steht fest. Über seine Schnelligkeit will ich hier noch nichts sagen.

Man muss bei der Startliste auch immer beachten, dass einige doppelt gemeldet. Da muss man sehen, wer wo startet, denn ein Doppelstart ist ausgeschlossen. Elias hat aber nur für 3000 m mit Sonderstartgenehmigung gemeldet, für die 1500 m nicht. Läuft er, gewinnt er, das steht für mich außer Frage. Wo kommt Clemens denn eigentlich her? Die 8:38 kommen doch aus dem heiteren Himmel. Es gibt ja keinen anderen Wettkampf, der annähernd auf diese Zeit hindeutet. Bei der Medaillenvergabe muss man auf jeden Fall auch Florian Bremm beachten, der letztes Jahr Silber holte.

Wir sind heute die letzte harte Einheit gelaufen:

2 x 1000 m [5'TP] in 2:58
4 x 400 m + 4 x 300 m + 4 x 200 m [90''TP] in 76,9 + 53,1 + 31,4

Clemens kommt von Nachbarverein. Eigentlich mehr Volksläufer und kaum Leichtathleten. Ich denke, dass er von der Ausdauerseite, wie Du, kommt. Als Sportler kenne ich ihn so nicht. Er ist bei uns 5km Volkslauf gelaufen, aber die Strecke war damals deutlich zu kurz.

runner00 hat geschrieben:Wo kommt Clemens denn eigentlich her? Die 8:38 kommen doch aus dem heiteren Himmel. Es gibt ja keinen anderen Wettkampf, der annähernd auf diese Zeit hindeutet. Bei der Medaillenvergabe muss man auf jeden Fall auch Florian Bremm beachten, der letztes Jahr Silber holte.

Wir sind heute die letzte harte Einheit gelaufen:

2 x 1000 m [5'TP] in 2:58
4 x 400 m + 4 x 300 m + 4 x 200 m [90''TP] in 76,9 + 53,1 + 31,4

Ja also Clemens kommt aus der Nähe von Rolli und mir, ich kenne ihn etwas, so über Freunde, etc.

Er wird von seinem Vater trainiert, in der Jugendabteilung vom TSVE Bielefeld, seine ältere Schwester stand vor 2 Jahren im DM-Finale 3000m wU18, in der Traininsgruppe sind noch Florian Bochert der auch 3000m (9:02) gemeldet ist und ein paar andere gute Nachwuchsläufer, wobei die meisten Polysportiv unterwegs sind (also Triathleten).

Letztes Jahr hatte er einen sehr schweren Radunfall, 9 Knochenbrüche, lange Krankenhaus, dadurch erst Wettkämpfe im Winter, bei einem Lauf den der Verein von Rolli und mir mit ausrichtet glaube ich, wollte er deutsche M15-Bestleistung laufen und hatte im Ziel 15:00, aber Strecke war 250m zu kurz irgendwas ist da schief gelaufen... Wäre dennoch so 15 hoch gewesen

Danach 16:08 bei -5 Gard und Eis auf der Bahn. Die 8:38 hat mich auch etwas überrascht, aber mit den Vorraussetzungen war da natürlich noch viel Potential.

Ich meinte im Sinne wo kommt der her, dass er ja vorher noch nie auf der Bildfläche erschienen ist. Vor Regensburg habe ich den Namen noch nie gehört.

Woche 24.07.2017/ 6 TE, 74 Wkm

Mo: DL 1 -15 km Ø 4:16 inkl. DL 2 – 2 x 3 km Ø 3:56 + 30´ Stabi
Di:20' EL - Lauf ABC - 4 x 150 m bergab - 1 km locker - 2 x 80 m STL + TL 3 - 8 x 500 m [90''TP] in 1:28,6, Nr. 7,8 in 1:26 und 1:25,8 - 10' traben + DL 3 - 2 x 2 km [2'TP] in 6:59 - 4 x 150 m cresc. – AL
Mi 1. TE: DL 1 – 8 km Ø 4:27
Mi 2. TE: DL 1 – 8 km Ø 4:20 + 3 x 100 m STL
Do: Ruhetag
Fr: 20´ EL - Lauf ABC - STL - 5 x 30 m + TL 3 –2 x 1000 m [5'TP] in 2:58 + 4 x 400 m + 4 x 300 m + 4 x 200 m [90''TP] in 76,9 + 53,1 + 31,4 – AL
Sa: DL 1 – 12 km Ø 4:25
So: Ruhetag

Über Umfänge und Tempi traue ich mich noch nichts zu schreiben, aber ansonsten ist der Juli nicht schlecht verlaufen. Bin erstmal nur so rumgeschlurft, in der dritten Woche ist bei ein paar langen Strides der Knoten geplatzt, und die Lockerheit zurückgekommen.

Im August möchte ich mit sanften QTEs starten, wöchentlich je einmal Rasendiagonalen und Hügelfahrspiel mit 4-5x 4-5min Anstieg, Runter gibts eine Abkürzung so dass es ungefähr gleich lang dauert. Oldschool.

2x 6xDiagonale mit Stirnseite TP und einem kompletten Zick-Zack GP zwischen den Serien auf einem ziemlich ramponierten Fußballacker im Park.

Gefühl und Lockerheit: top. Form: autsch.

PS: TP ist bei mir ein Tempo dass auch wohl gegangen werden könnte, aber so fällt es mir leichter wieder loszulegen.

Runner? Was ist passiert. Den Livestream konnte ich leider nicht verfolgen.

Julian hat sich leider auch etwas unter Wert verkauft. Aber wir sind schon mit der Teilnahme sehr zufrieden. Ich warte noch auf das Video, dann kann ich über die Gründe grübeln.

1500m 4:22,74

Zufrieden mit 1500m-Debüt.
Gestern beim 3.Abendsportfest in Minden hab ich mich dann doch mal auf Mittelstrecke getraut.
Vor mir eigentlich eine große Lücke in der Meldeliste, der nächste hatte ne 4:04, aber hinter mir hatten 2 Hannoveraner mit 4:25 gemeldet, davon 1 Tempomacher. Vor dem Einlaufen hab ich die beiden getroffen und die meinten sie wollen 70er-Runden laufen, ideal für mich.
Leider war der Wind doch zu spüren, da er schräg kam, sodass ich nicht wirklich Windschatten gespürt habe, aber mental war es angenehm den beiden hinterher zu laufen, da sie tatsächlich genau 35-70-1:45 und 2:20 gelaufen sind.
Leider hatte ich vom Kopf her überhaupt keinen Wettkampfmodus drin, keine Anspannung, kein Adrenalin
Als ich gemerkt habe, dass die beiden langsamer werden bin ich bei 950m vorbei und dann wieder 34s-70s für die 900-1100 und 1100-1500.
Leider immer noch kein Biss, sodass ich im Ziel noch weiterlaufen konnte, während alle anderen lagen
Das Kotzen einige Miuten später darf nicht darüber hinwegtäuschen, dass das nur eine 8,5-9 auf der SKT-Skala war, früher als ich noch jung und wild war eine QTE.

Aber sonst bin ich zufrieden mit der Zeit. Die 4:21,77 die ich mir mit meiner 5000-Zeit runtergerechnet und gemeldet habe, kam hin.
Jetzt werde ich die Semesterferien für häufiges Doppeln und GA-Phase nutzen.
Ziele im Herbst 9:15/16:15, POL wird fortgesetzt, da zufrieden mit den Ergebnissen.

Glückwunsch! Man kann nicht immer mit Biss bei der Sache sein. Die Wahrscheinlichkeit das dies klappt ist bei mehreren Wettkämpfe natürlich höher, also einfach öfters WK Rennen

D.edoC hat geschrieben:Glückwunsch! Man kann nicht immer mit Biss bei der Sache sein. Die Wahrscheinlichkeit das dies klappt ist bei mehreren Wettkämpfe natürlich höher, also einfach öfters WK Rennen

Ne bei mir lässt mit jedem Wettkampf den ich mache die Motivation nach, weil es dann nichts mehr besonderes ist. Man muss kochen an der Startlinie! (Und dennoch vermeiden die ersten 200m in Weltrekordtempo zu laufen)

Letzte 2,5 Wochen vor WK:

Mo: 41km Rad @26,7 (8x20-25s Sprints, ca. 500-550W)
Di: 2x4x250m Berg (4%) @46,0, 2:15TP, 6:30 SP, ges. 10k (Härte 7.0)// 15 min C + Kraft + 30 min C
Mi: 11k @4:55
Do: ---
Fr: 12k @5:09 // 17 min C+ Kraft + 30 min C
Sa: 4x1000m @3:20, 2:00P (Abbruch, Asthmaanfall) Härte 6.0+ 4x100m 14.0s, ges. 13k
So: 11k @5:06 (Woche-gesamt 57,1km)

Mo: 21min C+ Kraft + 30 min C
Di: 4x500m Berg (3%), @1:36, 3:20 TP, Härte 5.5 ges. 11k (Abbruch, komplett durchträngt, da Fontäne vom Auto abbekommen)
Mi: 39k Rad @26,2 (8x20-25s Sprints)
Do: 12k @5:16
Fr: 3x500+2x500 @1:26,6 ; 2min GP/TP; 6 min SP, Härte: 7,5, ges. 10k
Sa: 11k @4:55
So: --- (Woche gesamt: 43km)

Mo: 15 min C+ Kraft + (3x1000m 3:00 Laufband, 3:00min P, Härte 6.0, ges. 9k)
Di: ---
Mi: 10k @5:00, incl 3x130m @18,1s
Do: ---
Fr: 1500m-WK 4:22,74, ges. 8km

SKT!
Aktuelle läuft bei Dir sehr gut.

Ich bin eigentlich auch zufrieden. Nach 2 Wochen LD 37:16... als TDL aus dem Training war OK, aber nicht überragend und Zeigt, dass ich mich noch mehr anstrengen muss. Habe dabei etwas Neues getestet, aber schon unterwegs merkte ich, dass ich zu viel rumspringe.

Aber jetzt 800 in London...

@ SKTönsberg

Starke Zeiten über 1500m und 5000m, bei vergleichsweise wenigen Wochen-Km!

@Rolli: Julians Rennen: (Mit Vorstellung) https://www.youtube.com/watch?v=9FcJP6XnHPg&t=12465s
(Direkt zum Startschuss): https://www.youtube.com/watch?v=9FcJP6XnHPg&t=12535s

3000m MJU18 mit runner00: https://www.youtube.com/watch?v=9FcJP6XnHPg&t=18986 (Leider sehr viel Diskuswurf dazwischen)

Ja. Schon gesehen.

Dienstag: 3x2000m in 6:57, 6:54, 6:50, 2 min Pause

Heute QTE-PB pulverisiert: 5x1000m 3:09, 2 min P (beste Serie vorher 3:14 eine Woche vor 16:37)

Mittwoch Volkslauf 5,2 km, eigentlich TDL mit 3:30/km, mit Sieg vor Augen werde ich mich aber wohl nicht zurückhalten können.
Werde auf jedenfall die Führungsarbeit verweigern, da ich inzwischen auch mal nen letzten km in 2:55 laufen kann.
Vielleicht reichen auch die 3:30/km, mein Kumpel ist 17:56 gelaufen aber inzwischen gut drauf. Ansonsten rechne ich nicht mit schnelleren Leuten.
Danach die Woche 6,6km TDL auch nochmal so 3:30-3:35/km und dann hoffentlich 3000-PB verbessern.

Nebenbei Semsterferien für 8-10 TE/Woche nutzen.

@runner00: Auch wenn du enttäuscht bist, wäre ich neugierig einen kurzen Bericht vom DM-Rennen zu lesen.
Durchgangszeiten der Spitze waren ja eigentlich gut mit 3:01-3:01, aber es sind viele deutlich unter ihrer SB geblieben.

SKT, sieht ja wieder richtig gut bei Dir aus

Ein Bericht von runner wäre cool.

Zu dem Rennen gibt es nicht so viel Gutes zu schreiben. Die Bedingungen mit knapp 30 Grad und einer drückenden Luft passten mir persönlich, aber auch anderen nicht. Schon nach dem Einlaufen war die Schweißgebadet, sonst fühlte ich mich aber sehr gut. Schwierig war auch die extrem lange Zeit im Callroom, da auf Franz Rott gewartet werden musste, der nach den 1500 m auch über 3000 m antreten musste, um DQ und Strafzahlungen zu entgehen. Dementsprechend waren es 25 min einer neben dem anderen. Ich versuchte mich so gut es ging mit kaltem Wasser herunter zu kühlen. 19 Teilnehmer standen am Start. Es ging sehr schnell los mit 31 s. Danach wurde ein Anker geworfen mit 38 s. Franz Rott war hier schon ausgestiegen. Und mir war zu warm schon nach einer Runde. Ich versteckte mich im Feld, das Tempo war mit 3:03 nach der Spitze nicht schnell. Ca. 150 m später wurde vorne plötzlich deutlich angezogen. Ca. 5 Leute setzten sich ab. Ich war in der zweiten Gruppe. Ein paar Leute waren schon weiter zurückgefallen und stiegen später aus. Mir ging es nicht gut, ich kochte fast. Vor mir stieg Tim Schneegaß mit hochrotem Kopf aus. Eine Runde später sah ich auf der Bahn sitzen, wie er sich eine Flasche über den Kopf kippte. Bei 2 km ging auch bei mir nicht mehr viel und ich musste mich durchkämpfen. Am Ende 13. Platz und 9:20. Platzierung ist noch ok, Zeit natürlich gar nicht. Ein gebrauchtes Rennen. Ich bin mir sicher, dass ich in einer viel besseren Form, konnte es aber nicht zeigen. Leider reagiere ich sehr empfindlich auf Temperaturen. Bin ich einfach nicht gewohnt, bei mir zu Hause ist knapp über 20 meistens Maximum.
Wie SKT schon sagte, lief es auch bei vielen anderen nicht, auch wenn es platzierungstechnisch nicht sofort auffällt.

Hier mal eine kleine Übersicht:

1. Elias Schreml 8:44àvorher keine Zeit
2. Marius Abele 8:45à-11s bzw. -3s Halle
3. Niklas Krämer 8:49à-8s
4. Mika Noodt 8:51à-4s
5. Manuel Schwartz 9:02à+13s
6. Sven Wagner 9:02à+ 11s
7. Sasha Müller 9:02à+ 6s
8. Clemens Erdmann 9:03à+ 25s
9. Kelvin Keim 9:03à-5s
10. Kevin Oertel 9:07à+1s
11. Tom Niesporek 9:13à+ 14 s
12. Florian Bochert 9:16à+14 s
13. Tarje Mohrdieck 9:20à+13s
14. Florian Bremm 9:22à+ 34s
Tim Schneegaß aufg.à8:54
Oskar Enseling aufg.à9:08
Jonas Rapp aufg.à9:04
Linus Vennemann aufg.à8:58
Franz Rottàgeplante Aufgabe

Bei mir ist jetzt erstmal Saisonpause.

Drei Schritte vor, ein zurück... Bei Dir sind es 5 Schritte vor und ein zurück.

Schade, dass es bei der DM passiert ist, aber es ist manchmal so. Nächstes Jahr ist wieder DM...

Trotzdem müssen wir uns auch fragen, was 3000 m technisch dieses Jahr falsch gelaufen ist. Das war nix halbes und nichts ganzes.

4:19--> 4:09
9:11--> 9:07

Verkehrte Welt, auch 4:09 und 9:07 passen nicht ansatzweise zusammen.

runner00 hat geschrieben:Trotzdem müssen wir uns auch fragen, was 3000 m technisch dieses Jahr falsch gelaufen ist. Das war nix halbes und nichts ganzes.

4:19--> 4:09
9:11--> 9:07

Verkehrte Welt, auch 4:09 und 9:07 passen nicht ansatzweise zusammen.

Also für mich rechne ich immer 3000m-Zeit= 1500m-Zeit x 2 + 45s, wären 4:09,9 x 2 +45s = 9:04,8 kommt schon hin, wenn man bedenkt, dass du deine ansteigende Form nicht mehr in eine 3000m-PB umsetzen konntest.

Grundsätzlich bin ich ja nicht so ein Fan vom DLV empfolenen Jugendaufbautraining, sehr schnelle DL, wenig Verletzungsprävention (ok du hast bisher keine Probleme) und zu einseitig, im Sinne von nur laufen ist gutes Training. (Ausgenommen vom "Triathlon"-Block bei dir).
Kenne einige Jugendliche die sehr ähnlich trainiert haben wie du und die sich schnell auf +/- 9:10 min gesteigert haben, aber seitdem nicht mehr weiter. Hoffe bei dir geht die Formkurve weiter bergan, aber die QTEs waren schon sehr heftig teilweise. Reize kann man auch überdosieren z.b

runner00 hat geschrieben: Di:20' EL - Lauf ABC - 4 x 150 m bergab - 1 km locker - 2 x 80 m STL + TL 3 - 8 x 500 m [90''TP] in 1:28,6, Nr. 7,8 in 1:26 und 1:25,8 - 10' traben + DL 3 - 2 x 2 km [2'TP] in 6:59 - 4 x 150 m cresc. – AL

oder auch die Kaderlehrgänge.

Vielleicht bin ich aber auch verweichlicht.

Wie kommst du auf deine Rechnung?

4:09,98 x 2,12 = 8:50
Daniels sagt 8:56

Etwas um 8:55 halte ich auch für realistisch, lässt sich auch durch andere Athleten bestätigen

Die Rechner sind für junge Athleten alle Müll. Lauf erst ein mal 40.000km... Natürlich läuft man als junger Athlet die kurzen Sachen schneller. Zinsen kassiert man auf den längeren kannten erst später. Egal was für ein Typ man ist. 4:10 entspricht in deinem Alter nicht ansatzweise eine 8:55. Auch nicht als Ausdauermonster Typ. Ist ja auch egal... ich empfehle nächstes Jahr Fokus auf sub4 zu legen. 3.000m und 5.000m ergibt sich automatisch mit den Jahren.

Schau dir mal die dlv / blv etc. bestenliste u18 an. Ich sehe da keine Bestätigung von 4:10 und 8:55...?! Ausnahmen gibt es natürlich, aber da kennen wir von den Athleten nicht die ganze Wahrheit. Wetter, Tagesform und etc. Ich habe die Erfahrung in Bayern gemacht, wo ich oft gegen Jungspunde laufe, das 4:10 und 8:55 in dem Alter nicht gleich viel Wert haben.

Nur als Beispiel
Niklas Krämer und Manuel Schwartz haben beide 4:07 und 8:49 PB
Auch Konstanze ist vor zwei Jahren 4:09 und 8:53 gelaufen

Letztes Jahr bin ich 4:19 + 17s gelaufen
Wäre jetzt 4:10 --> 8:54

Rechnerei ist ja auch egal, sub 9 habe ich mir zugetraut, alle Trainer mit denen ich gesprochen hat, sagen das 3000 m dieses Jahr unter Wert waren

3000m unter Wert ja, aber Koko ist zu dem Zeitpunkt auch schon 10km 32:20 Steigerung Lauf gelaufen. Daniels sagt bei meiner 1500-zeit 33:43 auf 10km, bei dir 32:00 sind wir beide weit von weg.

Sub9 habe ich Dich dieses Jahr nicht gesehen. Habe mir schon gedacht, das es eine knappe Kiste wird. So 9:01-9:02 Habe ich Dir zugetraut. Aber ist ja jetzt egal. Umso größer wird der Sprung dann nächstes Jahr. Nicht jeder Athlet ist in den jungen Jahren Top. Bei Richard Ringer hat es auch länger gedauert, bis der Knoten geplatzt ist. Das ist ha das schöne am Sport. Nicht berechenbar... Du bist verletzungsfrei mit viel gewonnener Erfahrung durch die Saison gekommen. Passt doch. Wie sieht es denn bei Dir in der nächsten Saison aus? Umfangerhöhung durch 1te/Woche mehr oder an welcher Schraube dreht ihr?

Ist sie nicht, das war ein Jahr später

Koko ist ein Jahrhunderttalent. Schlechter vergleich.

Stimmt

Wollte heute nur locker 3x1k mit gemütlicher GP durchrollen, als Ausgleich zu den Läufen vom Bahnhof mit Rucksack. Als ich daheim dann hochgeladen habe, waren die in 3:4x weggegangen. Bin erst seit 6 Wochen wieder gemütlich am joggen, denke das GPS ist wohl kaputt ...

Runner: schade dass es gerade bei der DM nicht so gut gelaufen ist, aber das Jahr ist noch lage nicht vorbei und du wirst sicher noch einiges liefern!

Bei Runner wird vermutlich erst ein mal saisonpause anstehen. So richtig angegriffen wird vermutlich erst nächstes Jahr im Frühjahr. Oder verzichtest Du auf eine Pause?

Wie ich schon geschrieben habe, ist jetzt erstmal Saisonpause. Diese endet nächste Woche. Während dieser drei Wochen gehe ich ab und zu mal Laufen und mal Radfahren. Danach geht Grundlagentraining wieder los. Wettkampftechnisch machen wir wegen des späteren Beginns als letztes Jahr wahrscheinlich nur einen Straßenlauf und dann geht es in die Crosssaison mit Pforzheim, Darmstadt, Tilburg und LM.

Meine Tempoeinheiten der letzten 3 Wochen (die ganze Zeit über leichte Fußprobleme):

5x1000m 3:09, 2 min P, Härte 7,0
5,2 km Trainings-WK @3:33/km (3./142) Härte 6,5 etwas enttäuscht.
4x250m + 2x250m (4%) in 44,5s; 2:20/6:00P, Härte 7,0
6,6 km Trainings-WK @3:37/km (3./159) Härte 7,5 auch enttäuscht.
8x1km Rad ca. 90-100% VO2max
6x30s Rad ca. 130% VO2max
5x1000m 3:10, 2 min P, Härte 7,0

(Umfang leider nur 40km/7:00h)

Die 1000er heute liefen dem Wetter geschuldet wieder gut, ich komme aber mit Temperaturen über 20 Grad deutlich schlechter zurecht als andere Läufer. Bei den beiden Volksläufen musste ich teilweise Leute ziehen lassen die nicht Sub17 auf der Bahn schaffen.
Zumindest 2 mal Podestplatz. Wenn es kühl ist kann ich momentan denke ich 9:25/16:30 laufen.

Was steht bei Dir diese Saison denn noch so an? Bist ja ein Wettkampf-suchti was nicht schlimm ist