800m - erster Wettkampf, noch 3 Wochen Training

Gestern Training: Hallo Laktate!
Eigentlich war das Training für heute geplant, weil nur ein Tag Pause dazwischen ist viel zu wenig. Leider konnten die Jungs nur gestern trainieren, also gestern.

2x5x200 in sub800m-Tempo und nur 30" ST/10' Serienpause

Erste 5 locker... zu locker, in 32-33s. Viel zu langsam. Die Mut fehlte. Auch die Bereitschaft sich richtig zu quellen war nicht da.
Zweite Serie in 29s!!! Hopla! Gleich hinter den Jungs... das wird nicht gut gehen... dann noch 32s und 35s und Abbruch. Grrrr! Nach 30" eine Diagonale, um die Jungs auf der anderen Seite zu motivieren und nach 30" wieder Diagonale zurück gesprintet, um sie noch einmal anzuschreien... und sofort noch einmal 200er in 31s.


Nicht gut. Ich bin immer noch nicht bereit ans Limit zu gehen, so dass ich über 20mmol komme. Da fehlt noch was...

Die Jungs waren aber fixi und fertig Alles in 28,9-29,9.

Rolli hat geschrieben:Gestern Training: Hallo Laktate!
Eigentlich war das Training für heute geplant, weil nur ein Tag Pause dazwischen ist viel zu wenig. Leider konnten die Jungs nur gestern trainieren, also gestern.

2x5x200 in sub800m-Tempo und nur 30" ST/10' Serienpause

30 Sekunden ist aber auch wirklich nichts Ich habe schon immer das Gefühl, dass die bei uns typische 2 min Pause viel zu kurz ist

Ich fahre am Samstag nach St.Moritz ins Trainingslager und ich habe gesehen, dass neben den besten Schweizer Langstrecklern auch Matthew Centrowitz da ist. Vielleicht sehe ich den ein oder anderen dieser Athleten beim Training

Ich überlege ob ich mein Training auf ca. 35 Dauerlaufkilometer pro Woche ausdehne. Bis jetzt waren es meistens nicht mal 10km, aber eigentlich wäre Ausdauer für 800m und 1500m schon wichtig. Zusätzlich kämen dann noch die zwei Intervalltrainings pro Woche.

Von der sub60 auf 400m Träume ich weil über 800m gerne noch viel mehr Potential nach oben hätte und mit sub60 ist da nun mal mehr Luft als mit 62,35. Wobei ich mit den 62,35 auch noch Verbesserungspotential habe.

MichelleFiona hat geschrieben:30 Sekunden ist aber auch wirklich nichts Ich habe schon immer das Gefühl, dass die bei uns typische 2 min Pause viel zu kurz ist

So ein Training machen wir 2x im Jahr, so 2-3 Wochen vor Hauptwettkampf. Die sehr kurze Pause soll ja die Laktatenkumulation in der Blutbahn verstärken und der Körper soll keine Chance haben sie abzubauen... und somit wird die erste 200m spielerisch gelaufen und noch gequatscht in der Pause. Nach 2ten 200m, was man schon leicht auf Druck laufen muss, wird schon ruhig und alle pumpen schon die Lungen. Der 3te muss man schon auf Druck laufen und danach will man schon Knie halten. Der 4te ist schon ein Kampf, obwohl immer gleiche Zeiten (etwas schneller als 800m-Ziel) Jetzt ist die Pause so kurz , dass man sich zwingen muss wieder zu starten. Alleine würde man da kaum starten wollen. Und die letzte 200!!! Das ist ein Kampf ums Überleben! Man schaft nur die Vorgabe, wenn man gut trainiert ist und wenn man versucht am Laufpartner dran zu bleiben. Meistens schaft man die Vorgaben da nicht mehr... Wer danach nicht auf der Bahn liegt, der hat sich geschont.

MichelleFiona hat geschrieben: Ich fahre am Samstag nach St.Moritz ins Trainingslager und ich habe gesehen, dass neben den besten Schweizer Langstrecklern auch Matthew Centrowitz da ist. Vielleicht sehe ich den ein oder anderen dieser Athleten beim Training

Ich überlege ob ich mein Training auf ca. 35 Dauerlaufkilometer pro Woche ausdehne. Bis jetzt waren es meistens nicht mal 10km, aber eigentlich wäre Ausdauer für 800m und 1500m schon wichtig. Zusätzlich kämen dann noch die zwei Intervalltrainings pro Woche.

Von der sub60 auf 400m Träume ich weil über 800m gerne noch viel mehr Potential nach oben hätte und mit sub60 ist da nun mal mehr Luft als mit 62,35. Wobei ich mit den 62,35 auch noch Verbesserungspotential habe.

Viel Spaß im Lager...
Ich möchte Dich darauf hinweisen, dass wenn Du Dich auf 400/800m spezialisieren willst, sollst Du mit Umfängen nicht übertreiben. Zwar sind 35km nicht gerade viel, ich finde dass es im Training erst mal passen sollte. Deine Dauerläufe müssen nicht länger als 7-8km sein. Vor allem in der Saison nicht!! Da sind andere Komponente, wie Kraft und Sprinttraining viel wichtiger. Erst, wenn Du wirklich die 800m als Hauptziel hast, sollst Du mehr für die Ausdauer tun.

Heute 600m in 1:35,75... Sehe ich da sub2:10?

Rolli hat geschrieben:
Heute 600m in 1:35,75... Sehe ich da sub2:10?

Schon dich, wir brauchen dich übermorgen!

Nächste Woche ist Oerlinghauser Stadtmeisterschaft, da wird 3.000m angeboten, macht das 6 Tage nach nem voll gelaufenen 5er Sinn? Du hattest mal erwähnt Wettkampf 1 Woche vor her von der Schwächeren Seite ist gut
Muss zwar das komplette Feld da 2-3 mal überrunden, weil die anderen 12-18 Minuten laufen, aber dafür heimische Kulisse 1km von Haustür entfernt und jeder kennt mich.

Am 04.08 dann eventuell 1500m, 800m trau ich mich noch nicht

Ich habe etwas anderes geschrieben: das provozierte Einbrechen (zu schnell angehen zum Beispiel) verursacht Anpassung und eine Woche später eine Leistungsverbesserung.

Ich nehme die 5000 so mit. Viel wichtiger ist mir die 800m in Minden.

sorry Rolli - mit Faktor 1.4 gerechnet (ich selbst hab 1.42) komme ich nur auf 2:13-2:14 ...

Ex_Sprinter hat geschrieben:sorry Rolli - mit Faktor 1.4 gerechnet (ich selbst hab 1.42) komme ich nur auf 2:13-2:14 ...

Wo hast Du den Faktor denn her... Meinst Du, dass ich die letzte 200 in 39s laufe?

Die Jungs und ich (mal) sind mit 1:30/600m im Training, in Bereich 2:02-2:04 gelaufen.

bist du selbst nicht diesen Winter 1:36 im Training gelaufen und bei den DM dann 2:12?
Du hattest zumindest ein Video damals hochgeladen ...

Ex_Sprinter hat geschrieben:bist du selbst nicht diesen Winter 1:36 im Training gelaufen und bei den DM dann 2:12?
Du hattest zumindest ein Video damals hochgeladen ...

Ja. Warum denn 2:14?

und warum 2:10? LOL

Was raten wir hier im Forum immer den vielen Fragenden:
einfach mal die Strecke im WK laufen - dann weiss man mehr ;-)

Gibt es eigentlich im August/September irgend einen 800er, der räumlich mal für uns beide interessant wäre?

Ich schaue mal... Ich glaube in Dortmund ist noch was...

Heute Julian 1:59,40... Noch 0,41s bis zu DM-Norm. Und weitere 3 PB's.
Nur ich wieder nix.

Woche 27
MO: 50 km Rennrad flach 26km/h
MI Vormittag: 3,3 km Laufen (Ich musste testen welchen Schuh ich zusätzlich zu dem Nike Pegasus ins Lager einpacke)
MI Nachmittags: Einlaufen, 5x 200m mit 2 min GP, auslaufen

SA Vormittag: Anreise Trainingslager in St. Moritz
SA Nachmittag: Lockerer DL 8,36 km in 5:35 min/km
SO Vormittag: DL 9,67 km in 4:55min/km
SO Nachmittag: Einlaufen, 55 min Laufschule und Koordination, auslaufen

Woche 28
MO Vormittag: 42km Rennrad auf den Berninapass

Die Höhe macht das Training anstrengender als gewöhnlich. Der DL am Sonntag morgen war richtig anstregend. Eigentlich sollte er locker sein, aber wir wurden immer schneller und am Ende hatten wir eine Tempo von 4:25. Das ist seit langem einer der schnellsten DL die ich gelaufen bin.
Heute steht nur Rennrad und Stabilisationstraining an, weil wir morgen das erste Belastungstraining haben, das findet aber auf der Polowiese statt und erst am Donnerstag geht es auf die Bahn.

Hm...
gestern 800m in 2:11,57

DM-Norm deutlich unterboten. Gut. Mit der Zeit zufrieden, mit dem Ablauf nicht. Egal... vielleicht noch einmal.

Rolli hat geschrieben:Hm...
gestern 800m in 2:11,57

DM-Norm deutlich unterboten. Gut. Mit der Zeit zufrieden, mit dem Ablauf nicht. Egal... vielleicht noch einmal.

Gratuliere zur Norm
Wie war den der Ablauf?

Ich fahre gerade nach Hause vom Trainingslager und morgen laufe ich 800m

Hyperventiliert (aus mehreren Gründen) am Start und... 30-62-1:34 danach ohne Kampf alleine (die Gruppe vor mir war weg und die Gruppe hinter mir weit weg) in 37s durchkrochen.

YES!!!!!
Die Norm ist da!!! Mein Schützling fährt nach Ulm zu U18/20 DM!!!!
Heute in Warstein wollten mehrere aus der Gegend noch die Norm für die DM laufen... und er ist über 800m mit 1:58,5 deutlich drunter geblieben! Ein Anderer auch PB 2.02... nur ich wieder nix gut... Bin trotzdem super zufrieden!

Rolli hat geschrieben:YES!!!!!
Die Norm ist da!!! Mein Schützling fährt nach Ulm zu U18/20 DM!!!!
Heute in Warstein wollten mehrere aus der Gegend noch die Norm für die DM laufen... und er ist über 800m mit 1:58,5 deutlich drunter geblieben! Ein Anderer auch PB 2.02... nur ich wieder nix gut... Bin trotzdem super zufrieden!

Super, Gratuliere Es ist verrückt wie sich die Normen in DE und bei uns in der CH unterscheiden. Hier reicht für U18 2:05 und in der U23 2:04 ... Trotzdem ist die Teilnehmeranzahl bescheiden.

Ich bin gestern am Nat. Abendmeeting in Bern die 1000m gelaufen. 800m hatten sie leider nicht im Angebot. Es waren nur sieben Läuferinnen am Start, bei den Männern nur zwei Läufer. Liegt wohl auch daran dass letztes Wochenende gerade erst die Schweizer Meisterschaft war.

Mein Ziel war es unter 3:10 zu laufen. Ich musste ganz aussen Starten. Beim Start wurde geschupst, etc. und ich hab mich dann an fünfter Position eingereiht. Die Kollegin aus dem Nachbarverein, die über 800m eine Sekunde langsamer ist als ich, übernahm die Führung. Ich habe aber schon im Vornherein beschlossen, sie erstmal ziehen zu lassen und sie erst am Ende zu überholen, denn ihr Vater meinte vor dem Rennen, dass sie heute 2:57 laufen soll. Ansonsten wäre er überhaupt nicht zufrieden mit ihr.

Nach 200m hatte sich zu Vorderst eine Gruppe mit vier Läuferinnen gebildet. Ich folgte mit ca. 20-30m Abstand. Nach ca. 400m übernahm eine andere Läuferinnen die Führung, welche eine Bestzeit von 2:58 hatte und in diesem Rennen mit 2:55 siegte. Nach 600m war ich immer noch an fünfter Position. Ich fühlte mich super, und konnte zu der Vierten aufschliessen. 300m vor dem Ziel habe ich dann beschlossen sie zu überholen, denn sie begann einzubrechen. Ich habe das Tempo anzuziehen und bin dann vor der letzten Kurve an der Dritten und der Zweiten vorbei. Ich konnte die ganz leicht überholen und meine Beine fühlten sich immer noch Top an. Ich habe begonnen zu Sprinten. Die Kollegin aus dem Nachbarverein versuchte mir zu folgen. Wie ich bereist im Vorfeld vermutet hatte, fehlten ihr am Ende die Körner. Ich wurde Zweite mit 3:03,08

Die Zeit war für mich sehr überraschend, denn ich hätte nicht gedacht, dass ich so schnell laufen kann. Das Rennen hat richtig Spass gemacht. Ich könnte schön regelmässig laufen, am Ende einen schönen Endspurt hinlegen und befand mich trotzdem nicht in der Nähe der Kotzgrenze

Super Zeit. Wirklich sehr gut!!!

Jetzt noch 2:18 auf 800m!!!

Ich bin letzte Woche gegen ein Mädchen 800m gelaufen. Sie hatte einen Hasen, der sie auf sub2:14 (Norm) ziehen sollte.
Start verhalten in 32s. Zuerst ein Junge (er wollte, glaube ich 2:07) Dann der Hase, ich dazwischen und das Mädchen. Nach 400m in 63s (ich fand zu schnell für das Mädchen) sind wir alle langsamer geworden. Mir ging gar nicht gut an dem Tag...
Bei 550 kam das Mädchen vorbei mit sehr langen Schritten. Bis 650 lag sie um 3m vor mir und musste schon da durch den Hasen, durch Zurufe, angepeitscht werden. Danach konnte ich mich noch motivieren und wurde etwas schneller. Bei 700m haben wir alle den Führenden überholt, danach habe ich noch das Mädchen un ihr Hasen überholt. 10m vor der Ziellinie bekam ich Betonbeine, aber das Mädchen wahrscheinlich noch mehr , weil sie konnte da nicht mehr vorbei gehen. Ich dann in 2:11, sie 2:13 durch.

[font=&quot]Passend zum Thema melde ich mich pünktlich an. In drei Wochen soll mein erster 800m Wettkampf stattfinden.

Mittlerweile habe ich folgende Trainingszeiten vorzuweisen:

1500m in 5:04 (Strassenschuhe)
400m in 60.2s (Spikes)

1. Woche
Mo: 3x1000m mit 6'P (3:21, 3:22, 3:21) Strassenschuhe
Do: 4x200m mit 2'P (28.5, 30.2, 29.7, 30) Spikes im Regen

2. Woche (aktuelle Woche)
Mo: 4x800m mit 6'P (2:42, 2:32, 2:40, 2:37 ) Strassenschuhe
Do: 3x400m mit 3'P (66.9, 67.5,66.4) Spikes

Folgendes steht nun auf dem Programm:

3. Woche
Mo: 3x800m mit 8'P @2:33-2:36 (ich bin noch skeptisch)
Do: Noch offen. Für Vorschläge würde ich mich natürlich freuen.

4. Woche
Mo: 4x600m mit 6' P @1:45-1:50 (ich bin noch skeptischer)
Do: Noch offen. Für Vorschläge würde ich mich natürlich freuen.

5. Woche = Wettkampfwoche
Mo: 3x600m mit 8-10'P (da sage ich lieber überhaupt nichts und nehme die Zeit, die ich schaffe)
Die letzte Woche weiss ich leider überhaupt nicht, was ich machen soll. Wird ähnlich wie bei LD getapert mit gleicher Intensität und weniger Umfang?

Wie der eine oder andere erkennt, habe ich am Mo die Intervalle gemacht, die Rolli Fiona vor einiger Zeit empfohlen hat. Besten Dank dafür, Rolli

Ich bitte um ein paar Vorschläge für jeweils am Donnerstag und für die letzte Woche. Ziel ist übrigens unter 2:20.

In einem Verein bin ich leider nicht, da ich abends aus beruflichen Gründen keine Zeit für Trainings habe. Sprinttraining mache ich übrigens jeweils am Sonntag.

[/font]

Da fehlen noch Langsprint- und kurze MD-Einheiten.
6x150 oder 6x200, 6x300

Ich arbeite auch gerne mit TWL. zB. 4x400 oder 4x300 als TWL 50/50m (400er etwas schneller als 800mT und 300er so 600mT) Und mit mit Steigerungsläufen 300-300 oder 400-200 (etwas langsamer und etwas schneller als 800mT)

Ich habe mich an die Steigerungsläufe (4x400-200) gewagt. Da es mein erstes Mal war, war sehr schwierig, das Tempo zu finden. Nun weiss ich nicht, ob ich es richtig gemacht habe.

1) 74.6, 36,7
2) 76.1, 34.4
3) 78.8, 34
4) 77.5, 33.5

Jeweils 8'GP

Das erste ging klar in die Hose. Bei den anderen weiss ich nicht. Müssten die für eine 2:20 nicht schneller sein? Wie sollten die Zeiten ungefähr aussehen?

Warst Du danach kaputt? Hast Du Probleme Dich beim 4x zu motivieren?

Für 2:20 solltest Du so 74(76)-33(34) laufen. Also alles (fast) gut.

Für das Dritte musste ich mich überwinden. Beim Vierten war ich top motiviert, es noch möglichst gut zu machen. Im Vergleich zu anderen Trainings waren die Arme nie schwer. Die 400m waren zwar hart, aber nie unangenehm. Bei den 200m hatte ich gefühlt immer ein ganz kleines bisschen Reserve, ausgenommen beim letzten Versuch. Die Mittagshitze (30°C) machte mir übrigens in den Pausen zu schaffen, während dem Laufen interessanterweise aber nicht.

Also Angriff auf 2:18!

4x600 mit 8'P

1:47 (35.7, 35.5, 35.5)
1:48 (35.4, 35.8, 36.8)
1:49 (36.1, 35.7, 36.7)
1:48 (36.7, 36.4, 34.9)

Dies sollte doch für eine 2:20 reichen? Beim ersten hatte ich auf jeden Fall das Gefühl, dass ich noch weitere 200m das Tempo mind. hätte halten können.

Dies war der Auftakt zur zweitletzten Woche. Ich bin schon jetzt aufgeregt

Makani hat geschrieben:4x600 mit 8'P

1:47 (35.7, 35.5, 35.5)
1:48 (35.4, 35.8, 36.8)
1:49 (36.1, 35.7, 36.7)
1:48 (36.7, 36.4, 34.9)

Dies sollte doch für eine 2:20 reichen? Beim ersten hatte ich auf jeden Fall das Gefühl, dass ich noch weitere 200m das Tempo mind. hätte halten können.

Dies war der Auftakt zur zweitletzten Woche. Ich bin schon jetzt aufgeregt

2:18

Wie weit spielt der Faktor Erfahrung möglicherweise in Makanis Debüt mit rein? Nicht, dass er sich von schnelleren Läufern zum Überpacen verleiten lässt.
Ich tippe auf 2:17.x

Für mich wollte ich heute mal sehen, wo ich selbst auf 800m stehe und war etwas erschrocken, wie es gelaufen ist.

200m-Splits:
39.63 / 1:21.94 (42.31) / 2:06.30 (44.36) / 2:48.88 (42.58)

Ab ca. 300m wurden die Arme schwer, so ab 500m die Luft knapp. Von den Beinen her hatte ich nie das Gefühl, dass es anstrengend wäre, konnte aber weder Frequenz noch Schrittlänge erhöhen. Hätte eigentlich erwartet, dass ich spätestens nach 6-/700m die Beine anfangen ans Limit zu kommen, so weit kam es aber gar nicht.

Ich würde aus dem heutigen Lauf mal grob ableiten, dass ich u.a. an der Sauerstoffaufnahme arbeiten muss, oder?

Im Gegensatz zu Makani will ich nicht komplett auf MD umstellen, sondern MD-Einheiten in meinen LD-Trainingsplan einbauen um die Schnelligkeit zu verbessern. Das Optimum hierfür bzw. wie ich das ideal anstelle, hab' ich allerdings noch nicht gefunden. Da bin ich noch am Experimentieren.

MikeStar hat geschrieben:Wie weit spielt der Faktor Erfahrung möglicherweise in Makanis Debüt mit rein? Nicht, dass er sich von schnelleren Läufern zum Überpacen verleiten lässt.
Ich tippe auf 2:17.x

Erfahrung ist bei mir kein Faktor für den Verlauf des Wettkampfs (ich habe ja gar keine ).

Auch wenn ich bei LD noch nie von Beginn an das Tempo getroffen habe, habe ich hier überhaupt keine Angst. Die VO2 Intervalle haben eine wunderschöne Progression bis zum Wettkampftempo. Am Sonntag versuche ich 3x600m in 1:03.

Zudem mache ich diese Woche nochmals Steigerungsläufe 300/300 im Bereich des Wettkampftempos. Somit sollte ich das Wettkampftempo beherrschen.

Ich habe mehr Angst, dass ich den Start verschlafe. Und wenn ich auf der zweiten Runde sterbe, ist es auch nicht schlimm. Nach nur 2.5 Monaten Umstellung von (erfolglosem) LD auf MD bin ich jetzt schon happy, dass ich überhaupt einen Wettkampf laufen darf. Gespannt bin ich auf nächstes Jahr, wenn ich eine komplette Vorbereitung gemacht habe.

MikeStar hat geschrieben: Für mich wollte ich heute mal sehen, wo ich selbst auf 800m stehe und war etwas erschrocken, wie es gelaufen ist.

3-4 MD-Einheiten und Du läufst 15-20s schneller. Und das hat wenig mit VO2max zu tun sondern mit der Fähigkeit H+, Laktate und pH zu puffern und anaerobe Energie besser umzusetzen.

Makani hat geschrieben:Am Sonntag versuche ich 3x600m in 1:03.

Puh... schneller als Rudischer. Er hat nur 1x 600m in 1:12 geschafft.

Wo willst Du die 800m laufen? Eigentlich ruht jetzt der Saison.

Rolli hat geschrieben:Puh... schneller als Rudischer. Er hat nur 1x 600m in 1:12 geschafft.

103 natürlich. Oder 1:43

Und ich habe noch überlegt, in welchem Format

https://www.swiss-athletics.ch/de/wettkampfkalender

Es ist der Track Event Bodensee am 19.08. Ich glaube, findet zum ersten Mal statt. Hätte gerne letztjährige Ranglisten angeschaut, da ich schon C-Meetings gesehen habe, bei welchen der langsamste 2:02 hatte.

Für mich würde 1:43 über 600m, nicht für sub2:20 reichen. In meiner ersten Saison bin ich 1:43 gelaufen und dann über 800m lag meine PB nur bei 2:28.

Zum Vergleich eine Kollegin ist letzte Saison 1:40 gerannt über 600m und über 800m sogar nur 2:29.

Wie schnell ich momentan 600m laufe, weiss ich nicht. Aber ich denke dass ich mich dieses Jahr über 800m vorallem durch Erfahrung und bessere Taktik verbessert habe.

MichelleFiona hat geschrieben: Zum Vergleich eine Kollegin ist letzte Saison 1:40 gerannt über 600m und über 800m sogar nur 2:29.

Naja... rechne mal um... letzte 200m in 50s? Dann hat sie extrem schlechten Tag erwischt.

Aber Du hast Recht. Für schnelle Leute muss man schon Richtung 1:39/600m rennen, um die 800m in 2:20 zu schaffen.
Makani kommt von der LD und da sieht alles etwas anders aus. Ziel des 600m Tests sollte schon in Richtung 1:40 gehen.

1x600 sollte ich ohne Probleme in 1:40 schaffen. 3x ist aber schon heftig für mich. Auch mit langen Pausen. 400m habe ich übrigens im Training in 60 geschafft. 600 fehlt mir aber eine Referenzzeit.

Makani hat geschrieben:1x600 sollte ich ohne Probleme in 1:40 schaffen. 3x ist aber schon heftig für mich. Auch mit langen Pausen. 400m habe ich übrigens im Training in 60 geschafft. 600 fehlt mir aber eine Referenzzeit.

Stopp zurück. 3x600 in 1:43 ist schon ganz was anderes als 1x600. Ich habe mich vertan.

10er Bestzeit 41:57

Somit bin ich trotz LD-Training irgendwie kein LD-Läufer

Makani, das war nicht nur auf dich bezogen. Ich meinte damit dass man eine 600er Zeit nicht einfach hochrechnen kann auf 800m und das dann so auch eintrifft. Es spielt auch eine Rolle was man für ein Typ ist und auch auf das Rennen selber. Das oben genannte Mädchen ist bei 600m Rennen die ersten 200m schon in 27 gelaufen und dann hinten raus brutal eingebrochen.

Ich hatte in meiner ersten Saison das Problem, dass ich die erste Runde zu langsam angegangen bin und dadurch Zeit verschenkt habe. Andere wiederum gehen zu schnell an und brechen dadurch am Ende stark ein. Ich persönlich finde, dass man vor allem für MD Rennen einiges an Rennerfahrung braucht um wirklich alles rauszuholen was drin liegt.

Steigerungsläufe 2. Teil

Bedingungen super! Starker Regen und deshalb war ich gefühlt in London unterwegs

4x (300-300)

1) 57.9, 51.6
2) 56.7, 51.6
3) 56.9, 51.0
4) 57.6, 53.1

Beim ersten bin ich wieder ein bisschen zaghaft gestartet. Die nächsten zwei sind vom Gefühl gelungen. Beim letzten habe ich die Vorbelastung deutlich gespürt und es ging einfach nicht mehr schneller.

Insgesamt kann ich die TE aber noch nicht ganz einordnen. Im Vergleich zu letztem Donnerstag sind die Totalzeiten der 600m wie folgt:

03.08.2017 / 10.08.2017
(400-200) / (300-300)

111.3 / 109.5
110.5 / 108.3
112.8 / 107.9
111 / 110.7

Durchschnitt

111.4 / 109.1

Ob ich diese Einheiten überhaupt so vergleichen darf, weiss ich nicht. Dennoch war heute das Gefühl wesentlich besser. Die Vorfreude wird grösser...

Also Makani, ich lese echt gerne bei deinen MD Posts mit, auch wenn ich davon keinen blassen Schimmer habe. Naja, vom LD Training ja eigentlich auch nicht

Mich würde zwar auch interessieren, was ich auf solchen Distanzen leisten könnte, aber a) passen die nicht in den Greif-TP und b) weiß ich nicht, ob ich mir mit MD Training nicht gehörig was für meine Langdistanzambitionen schroten würde

Ich drück die Daumen für den WK!

Makani, machst du neben den Intervalls auch Sprinttrainings?
Ich kann deine Einheiten schlecht einordnen, da ich meine QTE viel weniger Umfang haben und kürzer sind. Länger als 400m am Stück laufe ich nicht.

Gestern 400m in 72 3min Pause, 350m in 61 3 min Pause, 300m in 51 2 min Pause, 250m in 41 2 min Pause und 200m in 32.
War das erste Bahntraining seit den 1000m. Dafür wars okay. Ich werde dieses Jahr nur noch die U23 SM laufen.

Mein Freund bereitet sich gerade auf die U18 Schweizer Meisterschaft vor und will dort seine PB pulverisieren. Also er will umbedingt 2:02 oder schneller laufen.
Er läuft dafür aber vorallem 200er mit 2 min Pause. Diese Woche lief er 10x200m. Er versucht es also nur mit ganz kurzen, aber dafür schnellen Intervallen.

Bis Anfang Juni hatte ich in meiner Laufkarriere keine 10 TE mit Intervallen unter 1000m. Auch Sprinttrainings kannte ich nicht. Klar gab es ab und zu kurze Bergsprints oder Steigerungen, aber max und Laktat waren Fremdwörter.

Nun mache ich regelmässig Sprinttrainings und auch Frequenzläufe. Aber nur, wenn meine Waden völlig in Ordnung sind. Auch kurze Intervalle getraue ich mich nur ganz wenige mit ganz langen Pausen.

Diesen Wettkampf will ich nur machen, um mal Wettkampfluft zu schnuppern. Ab Oktober möchte ich dann an den Grundlagen arbeiten, damit sich mein alter Körper (35) langsam an MD gewöhnen kann.

Ich gehe davon aus, dass ich aufgrund eben diesem sehr geringen und rustikalen Trainings noch Potenzial habe, ein bisschen schneller zu laufen. Meine realistischen Ziele sind aber weit entfernt von 2:02

MichelleFiona hat geschrieben:Mein Freund bereitet sich gerade auf die U18 Schweizer Meisterschaft vor und will dort seine PB pulverisieren. Also er will umbedingt 2:02 oder schneller laufen.
Er läuft dafür aber vorallem 200er mit 2 min Pause. Diese Woche lief er 10x200m. Er versucht es also nur mit ganz kurzen, aber dafür schnellen Intervallen.

Jetzt wirds interessant . 10x200 / 2min GP war auch eine unserer Standardeinheiten mit 15-16 Jahren und 800m Zeiten unter 2:05. Ich finde noch immer das ist einfach eine sehr gute TE, auch für längere Distanzen.
Was läuft er denn so auf diese 200er? Wir waren immer so bei 29-30 außer bei Übermut, also etwas schneller als Zieltempo.

Makani hat geschrieben: 03.08.2017 / 10.08.2017
(400-200) / (300-300)

Wo hast Du die Einheiten her?

MichelleFiona hat geschrieben:Makani, machst du neben den Intervalls auch Sprinttrainings?
Ich kann deine Einheiten schlecht einordnen, da ich meine QTE viel weniger Umfang haben und kürzer sind. Länger als 400m am Stück laufe ich nicht.

Gestern 400m in 72 3min Pause, 350m in 61 3 min Pause, 300m in 51 2 min Pause, 250m in 41 2 min Pause und 200m in 32.
War das erste Bahntraining seit den 1000m. Dafür wars okay. Ich werde dieses Jahr nur noch die U23 SM laufen.

Mein Freund bereitet sich gerade auf die U18 Schweizer Meisterschaft vor und will dort seine PB pulverisieren. Also er will umbedingt 2:02 oder schneller laufen.
Er läuft dafür aber vorallem 200er mit 2 min Pause. Diese Woche lief er 10x200m. Er versucht es also nur mit ganz kurzen, aber dafür schnellen Intervallen.

Das ist die "alte" Schule. Das muss nichts negatives bedeuten und für Dich als 200/400 durchaus sinnvoll.

Für einen reinen 800m bzw. 800/1500 Typ ist so ein Training nicht optimal. Da fehlen einfach die reine VO2max Einheiten. Immerhin laufen wir 800m 50% aerob.
Weltbekannter Beispiele? Seb Coe. Er konnte Training mit 3000/5000m Athleten mithalten und so eine Einheit wie 5x1000 war bei ihm Pflicht.
Und aus unseren Reihen. Ich führte solche Einheiten bei meinem Schützling ein und er konnte sich in 12 Monaten von 2:08 auf 1:58 verbessern.

Rolli hat geschrieben:Wo hast Du die Einheiten her?

Die habe ich doch von Dir!

Rolli hat geschrieben:Da fehlen noch Langsprint- und kurze MD-Einheiten.
6x150 oder 6x200, 6x300

Ich arbeite auch gerne mit TWL. zB. 4x400 oder 4x300 als TWL 50/50m (400er etwas schneller als 800mT und 300er so 600mT) Und mit mit Steigerungsläufen 300-300 oder 400-200 (etwas langsamer und etwas schneller als 800mT)

Sieht die 2.TE überhaupt besser aus? Hat auf jeden Fall viel Spass gemacht.