Ich bin optimistisch: 28 Jahre, sportlich wahrscheinlich muskulös. 5km in 4 Wochen joggen lernen ist bei den Voraussetzungen kein Hexenwerk.Kerkermeister hat geschrieben:Sei mir nicht böse Markus, aber 4x laufen würde ihn momentan und mit dem Gewicht schrotten. So hab ich unwissend mit 104kg angefangen und nach 4 Wochen war die P-Sehne fertig ....ergo Pause und die kann er sich nicht erlauben.
3000m sind schon Langstrecke. Wer die mit maximal möglichem Tempo durchballern will, muss im Training deutlich länger locker laufen können, sonst bricht man nach 1000- 1500m übel ein.5km schon in 4 Wochen laufen können sind für einen 3000er im Juni auch noch nicht nötig
Ostern ist in zweieinhalb Wochen.Bis Ostern viel Ausdauer mit Cardio schruppen, Gewicht runter und nur kurze schnelle Läufe, die langsam ausgebaut werden.
Ab KW14/15 dann 6 Wochen den Schwerpunkt auf Strecke und Tempo.
Insgesamt sind nur etwa 3 Monate Zeit.
Zu wenig für einen langfristigen Aufbau von Grundlage.