Der 5km TDL lief am Donnerstag nicht so gut. Die Uhr hat 4,92km angezeigt. Viele 90 Grad Kurven. Zum Teil sandige Abschnitte auf rutschigen Untergrund, da es vorher geregnet hat und starker Wind hat geblasen. Strecke war etwas profiliert. 15:56. Ansonsten lief die Woche gut. Keine Beschwerden. Bereits das 3te TL dieses Jahr gut durch gezogen. Morgen stehen noch 2 DL an mit etwas Rumpf Stabi. Gesamt komme ich die Woche auf 14TE mit 165km.
Mo: Auftakt 8km 4:37
Mo: 1,2,1,2,1,2,1km 2'30''TP und 3'30'' TP im Wechsel 3:13-3:23 min/km, 6:26, 3:03
Mo: 10km 4:29 + 30' Gymnastik
Di: 14km 4:07 profiliert + 20' Kraft Rumpf
Di: 12km 4:20
Mi: EL/AL + 60' Koo + 10x150 in 24
Do: TDL 5km in 15:56
Do: 10km 4:41 + 40' Gymnastik
Fr: 21km 4:21 profiliert + 20' Kraft Rumpf
Fr: 10km 4:47 + 25' Gymnastik
Sa: 7km EL/AL + 45' Koordination
Sa: 5x300, 5x600, 5x150 [67''P, 1'47''TP, 2'17''TP][5'SP] 50s, 1:48, 20,5s
So: 2xDL mit Kraft Rumpf
Nach den 300er hatte ich 3,4 Laktat. Nach den 600er 6,5 und 3min nach den 150er 11,1. Nach weiteren 3min dann noch ein Anstieg auf 12,1. War aber alles ok. Wäre noch mehr gegangen. Wobei das am Ende des TL auch reicht. Montag steht noch ein zügiger DL an und paar Berganläufe oder paar zügige 100er und dann geht's Dienstag auch wieder heim. Bin soweit zufrieden. Mit meinem guten Fundament, was ich gelegt habe lässt sich den Sommer gut arbeiten. Freue mich schon auf die harten QTE daheim
Und auf die kommenden pB's sowieso