Verbesserung des Wohlfühlpace

Zur Steigerung: Ich würde jede Woche um den Umfang um 10% steigern und alle 3-4 Wochen eine Woche einlegen, die bei nur 80% der Vorwoche liegt. Bei dem Wochenumfang könnte ein langer Lauf aus meine Sicht auch an die 20km gehen.

Bunnespier hat geschrieben: ...
Den Dauerlauf noch ein wenig langsamer laufen (wobei Tempo von 6;50 oder langsamer schon ein Zwingen ist)
...
Mfg

Den lange Lauf musst du nicht so langsam laufen. 6:20 bis 6:40, was ich vorher gepostet habe, deckt den mit ab. Wenn du die Strecke erhöhst, mache den Lauf einfach am unteren Ende der Pace. Wenn du die Distanz drin hast, laufe wie du willst in dem Bereich.
Ich mache den Dauerlauf, egal ob lang oder nicht, eigentlich immer in der "easy" Pace nach Daniels. Die Pace-Angaben passen bei mir ziemlich gut für alle möglichen Tempi. Wenn du wieder eine aktuelle 10K Zeit hast, kannst du die Vorgaben einfach neu berechnen.