badrunner hat geschrieben:@run sim: das sieht gut aus, vor allem wenn du die Dauerläufe in dem Tempobereich locker laufen kannst!
Oh, das habe ich vielleicht falsch rübergebracht
4:14 - 4:17er Tempo war jetzt kein lockerer Dauerlauf für mich. Aber ich habe mich halt gewundert, dass es sich irgendwie nicht hart anfühlt. Von der Puste habe ich es schon gemerkt, aber die Beine fühlten sich echt locker an.
Rolli hat geschrieben:Hast Du schon Deine Pläne für 2019 definiert?
Hat das einen Grund, dass du einen Dauerlauf zitiert hast? Soll ich auf Langstrecke wechseln?
2019 habe ich als "Durchgangsjahr" geplant, da ich es noch als zu früh empfinde mich auf eine bestimmte Distanz zu konzentrieren.
"Zu lernen, dass ich locker+schnell in möglichst allen Tempobereichen laufen kann", das finde ich sehr wichtig.
Als Saisonhöhepunkt habe ich mit meinem Trainer die 800m bei der Senioren DM definiert.
Um ehrlich zu sein musste ich hier auch auf private Termine Rücksicht nehmen. Am DM-Wochenende ist am Samstag eine Hochzeit von einer guten Freundin meiner Freundin. Und da die 800m am Freitag stattfinden, laufe ich die dann. Kommt mir aber eh entgegen, 800m find´ ich toll
Letzte Woche habe ich mit mit meinem Trainer die Vorbereitungswettkämpfe durchgesprochen.
2x3000m im Mai
1x1500m im Juni
2x800m im Juni/Juli
Da würde ich gerne auf allen Strecken schneller als letztes Jahr laufen. Genaue Zeiten nehme ich mir aber erst kurz vorher vor. Läuft bis dahin noch viel Wasser die Ruhr runter....
Die Zeit nach der Senioren DM, also ab Mitte Juli ist noch nicht fest geplant. Es wäre danach entweder noch Zeit für ein paar Bahnwettkämpfe oder ich könnte bis September ein paar Straßenläufe mitnehmen. Auf 5er oder 10er würde ich mich aber nicht so richtig zielgerichtet vorbereiten. Wenn, dann aus einem allgemienen Grundlagenblock mitnehmen. Das Wichtigste finde ich immer noch, dass ich zumindest noch ein bisschen was im Bereich
Schnelligkeit trainiere. Und das beißt sich halt mit einer spezifischen 10k Vorbereitung.
Trotz Senioren-Status glaube ich fest daran, dass es noch nicht zu spät ist um zumindest ein paar Muskeln zum schnell-laufen zu mobilisieren
Rajazy hat geschrieben:+1
Vor allem das finde ich saustark! :
Danke
Natürlich ist das jetzt nicht wirklich sooo schnell, aber es wundert mich auch immer wieder, wie zügig ich kürzere Strecken zurücklegen kann.
Vorgabe für mich war es übrigens 24" auf 150m laufen.
Mein Trainer denkt wahrscheinlich, dass ich ihn unbedingt beim Training überholen will, aber so kurze Strecken kann ich halt so laufen. Und dann macht es wenig Sinn für mich sie in Vorgabe aber dafür für mich "zu langsam" zu laufen.
Auch hier gilt, "nicht auf Anschlag" bedeutet nicht, dass ich das mal eben so locker flockig laufe und noch etliche Wiederholungen dranhängen kann. Ich musste halt am Ende nicht unheimlich drücken und mich über die Linie schmeißen.
Schiese hat geschrieben:Auch wenn ich mich wiederhole. Ich finde deine Entwicklung mega beeindruckend. Gefühlt warst du noch vor einem Jahr bei 20 Minuten auf 5 km und heute brennst du solche schnellen Dauerläufe easy in den Asphalt. Wo soll das noch hinführen!?
Auch wenn du von den Wettkämpfen im März noch nicht so viel erwartest, wirst du bestimmt sehr gute Zeiten erzielen! Bin schon sehr gespannt
Komplimente hört ma ja gerne, danke
Bei den DLs habe ich wirklich gemerkt, was das kontinuirliche Training gebracht hat. Der Körper kann einfach ein bestimmtes Tempo mit geringerer Anstrengung laufen und das zu merken hat wirklich Spaß gemacht.
Es stimmt, vor 1 1/2 Jahren lag ich bei 20 Minuten auf 5km. Darauf möchte ich mich aber nicht ausruhen. Jetzt so im Nachinein betrachtet habe ich die Steigerungen nicht mal eben so aus dem Ärmel geschüttelt. Vielleicht hören sich meine Beschreibungen manchmal so an, aber das täuscht wohl auch manchmal etwas. Und mein Zeitaufwand ist jetzt auch nicht gerade gering, 3x/Woche Vereinstraining (2h) + 2-3x für mich selbst laufen. Zwar sind meine Wochenkilometer nicht exorbitant hoch, aber ich merke das Training manchmal schon ordentlich. So soll es ja auch sein