So schwer fand ich die 10g KH pro kg Körpergewicht gar nicht und ich habe es bei 8-9 g belassen.
Es kommt darauf an, möglichst alles wegzulassen, was lange bei der Verdauung braucht. Sprich Ballaststoffe, Fette und Eiweiße.
Hier meine Diät der letzten drei Tage vor Wettkampf vom vergangenen Jahr:
[TABLE="width: 473"]
[TR]
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[TD]
g KH[/TD]
[TD]
kcal[/TD]
[TD]
Summe g KH[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]2 Brötchen mit Butter und Honig[/TD]
[TD="align: right"]80[/TD]
[TD="align: right"]778[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Kaffee mit 2 EL Maltodextrin[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD="align: right"]41[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]200g Spaghetti Aglio Olio[/TD]
[TD="align: right"]93[/TD]
[TD="align: right"]740[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]100g Kuchen[/TD]
[TD="align: right"]59[/TD]
[TD="align: right"]391[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]2 Brötchen mit Käse/Wurst[/TD]
[TD="align: right"]80,7[/TD]
[TD="align: right"]600[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]1l Apfelsaft + 0,5l Bier[/TD]
[TD="align: right"]133[/TD]
[TD="align: right"]620[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]6 EL Maltodextrin in Getränken[/TD]
[TD="align: right"]60[/TD]
[TD="align: right"]394[/TD]
[TD="align: right"]525,7[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]2 Brötchen mit Butter und Honig[/TD]
[TD="align: right"]80[/TD]
[TD="align: right"]778[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Kaffee mit 2 EL Maltodextrin[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD="align: right"]41[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Griesbrei mit Zucker und Apfelmus[/TD]
[TD="align: right"]125[/TD]
[TD="align: right"]808[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]100g Kuchen[/TD]
[TD="align: right"]59[/TD]
[TD="align: right"]391[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]2 Brötchen mit Käse/Wurst[/TD]
[TD="align: right"]80,7[/TD]
[TD="align: right"]600[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]1l Apfelsaft + Bier[/TD]
[TD="align: right"]133[/TD]
[TD="align: right"]620[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]6 EL Maltodextrin in Getränken[/TD]
[TD="align: right"]60[/TD]
[TD="align: right"]394[/TD]
[TD="align: right"]557,7[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonnabend[/TD]
[TD]3 Brötchen mit Butter und Honig[/TD]
[TD="align: right"]121[/TD]
[TD="align: right"]778[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Kaffee mit 2 EL Maltodextrin[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD="align: right"]41[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]150g Reis mit Dill und Hähnchen[/TD]
[TD="align: right"]113[/TD]
[TD="align: right"]641[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]100g Kuchen[/TD]
[TD="align: right"]59[/TD]
[TD="align: right"]391[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]1 Brötchen[/TD]
[TD="align: right"]40[/TD]
[TD="align: right"]518[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]1l Apfelsaft[/TD]
[TD="align: right"]106[/TD]
[TD="align: right"]490[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]8 EL Maltodextrin in Getränken[/TD]
[TD="align: right"]80[/TD]
[TD="align: right"]394[/TD]
[TD="align: right"]539[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Wie man sieht, habe ich mit Maltodextrin in Getränken etwas nachgeholfen. Das ist besser als Kristallzucker & Co., weil man das Zeug sonst nicht herunterkriegt - weil zu süß.
Das fiel mir deutlich leichter als die Saltin-Diät in den Tagen davor. Das mache ich NIE WIEDER!
Spätestens nach dem 2. Tag war ich ständig pappesatt und konnte kaum noch etwas essen.