Hallo,
saubere Wochen hier wieder! Ich bin diese Woche eigentlich immer eher nach Gefühl ohne besonderen Plan gelaufen:
MO.: Pause
DI.: 13km@4:37/km (letztes Drittel im GA2) 70 - 83%
MI.: 8km Recovery (ohne Uhr)
DO.: Pause
FR.: 14km@4:26/km (2. Hälfte GA2-Bereich, ca. MRT&10%) 73 - 85%
SA.: 12km@4:34/km (locker bis zügig) 70 - 83%
SO.: 26km@4:46/km (95HM). 1 Hälfte 4:57/km; 2. Hälfte 4:35/km. 68 - 83%
Gesamt: 76km Laufen (geradelt bin ich auch jeden Tag,- aber das fällt nicht unter Training!)
Heute am 01.11. bei 17Grad in Kurz/Kurz zum LDL,- hat es im Training auch noch nicht gegeben, glaube ich.
Nach den beiden flotten DLs an den Vortagen war ich erst skeptisch wg. d. Vorbelastung,- dann lief es aber doch besser als erwartet. Während des Laufs habe ich zwischendurch auch mal kurze, moderate Strides eingebaut, um die Monotonie etwas zu durchbrechen.
Ab KM 19 konnte ich nochmal etwas beschleunigen auf ca. 4:30/km,- da war ich aber schon längst im GA2-Bereich.
Insgesamt die meisten Läufe doch zügiger als erwartet,- aber ich lass` es jetzt einfach nach Lust u. Laune laufen u. habe irgendwie auch keine Lust, mich künstlich auszubremsen (ausser ich habe wirklich das Gefühl, dass nun ein Recovery nötig ist wie am MI.).
Gewicht kann ich auch noch ganz gut halten,- meist zwischen 61 u. 62,5kg,- da darf ich nicht meckern.
Schönen Sonntag noch!
48901
PB Marathon: 02:57,20h (Münster, Sept.2019) HM-Splits: 01:28,34 / 01:28,46; AK-Platz 6
50.Hermannslauf April 2022: 02:16,37 (31,1km Trail, ca. 520 HM; 700M. Gefälle); AK-Platz 4 (von über 400 in AK 55)49.Rennsteig-Supermarathon Mai 2022: 06:47,56h (73,9km, 1835 HM) Gesamtplatz 46; AK-Platz 3
60. Marathon Essen, Okt. 22: 03:08,22h (AK-Platz 3)
PB Halbmarathon: 01:25,10h (Nov. 2019, DJK-Halbmarathon Gütersloh)
PB 10km: 39:00 (März 2020; Trainingslauf); 9,2km: 35:51 (Isselhorster Nacht)
Rothaarsteig-Trail-Marathon (835 Höhenmeter), Okt. 2019: 3:18:00h (AK-Platz 1; Gesamt-Platz 11)
"Wenn du nicht anfängst, besser werden zu wollen, hörst du auf, gut zu sein!" (Martin Luther)