Besten Dank nochmals Harald.
Im großen Laufbuch stecke ich noch am Anfang, Seite 92 oder 94. Ist momentan meine Bettlektüre anstelle der Glotze.
Am Rhein scheint das Wetter ja passabel zu sein, hier im Mühlenkreis ist es immer noch bewölkt und kühl. Heute morgen ging es bei 2°C raus, war relativ frisch, losgelaufen, umgedreht und doch noch ein Stirnband geholt
Auf dem Plan stand meine Sonntagsrunde mit 11KM, heute in 6:30er Pace. Temposteuerung steht ja so ganz nebenbei auf dem Plan und es hat geklappt. Leider nicht so ganz nach Gefühl, etwa 4mal pro KM auf den Computer geschaut. Dafür allerdings hat es ordentlich funktioniert wie ich meine. 11,3KM in 6:27er Schnitt. Heute mit Brustgurt auch ganz brauchbare Werte dabei, seht selbst
Zwischen KM 9 - 10 gibt es einen Peak, da hätte mich doch faste ein Auto umgehobelt. Kreuzung mitten im Feld, hell war es, keine dunkle Laufkleidung an gehabt, alles einsehbar, meine Wenigkeit "Vorfahrtsberechtigt". Fahrer und Beifahrer glotzen mich noch dumm an und zeigen mir nen Vogel
Werde mir zukünftig im hellen nun auch die Warnweste überstreifen.
Nebenbei noch zum Laufschuh. Der München 4S ist es ja geworden. Kaum eine Umstellung vom alten Modell, läuft zuverlässig wie eh und je. Neu ist eine Einlage darin, hatte ich vorher noch nie. Der rechte Fuß schlabbert nun nicht mehr nach innen, mal sehen wie sich das auf Dauer auswirkt. Schlechter wird es aber bestimmt nicht. Das ist er übrigens
Über kurz oder lang muss aber doch noch ein neues zweites Paar her, der olle München 3 ist einfach "uppe". Vielleicht kommt mal ein Hoka oder wieder ein Asics mit größerer Sprengung zur Abwechslung, erstmal bin ich wieder zufrieden gestellt.
@Bernd sehr schade das der HM bereits jetzt abgesagt wurde. Da hat man ein Ziel, vorauf hin trainiert wird und dann so etwas. Davon ab würde ich aber nicht vom Plan abweichen, vielleicht findet sich noch ein ähnliches Event in der Nähe. Gut auch, dass du den langen Lauf heute absolviert hast, damit lässt es sich gut für die kommende Woche planen.
Mein Plan für nächste Woche steht auch schon: Dienstag entspannt 10KM in 6.45er Pace mit ein paar FS zwischendrinn, Donnerstag TL 8,5KM wie diese Woche, allerdings in 6:00 Pace (weil es ja bereits geklappt hat), und am Sonntag wieder wie heute entspannte 11KM in 6:30er Pace.
Damit sollte eine weitere Grundlage gefestigt sein und die Folgewochen kann dann das Tempo leicht erhöht werden.
Einen schönen Restsonntag und Grüße
Jens