Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute noch den letzten kleinen Tempolauf über die Bühne gebracht: 8km @4:17 mit 2km @3:30 in einen strammen Gegenwind hinein. Form und Gesundheit könnten besser nicht sein. Das Wetter hat schon mal einen Vorgeschmack auf Sonntag gegeben, widerlich schwül. Bestzeit wird damit schwierig, aus eigener Erfahrung und den entsprechenden Studien rechne ich mal mit 2-3 Minuten Aufschlag, wenn es gut läuft. Strecken PB (2:39) und die Qualifikation zur Age Group WM (2:35) sollten drin sein. Ich freu mich auf alle Fälle drauf.

Ich hoffe am Samstag dann noch einige persönlich zu sehen, ansonsten schon mal allen Startern gutes Gelingen!

Moin moin und nochmals moin,

Walden easy 5 km @5:01, 5 x 100m Strides zwischendrin und 68% vom HP.

Heisses Wetter für den HM am Sonntag gemeldet, Start 11:00 Uhr bei 21+ Grad & Sonne, allerdings geht's nach 2 km in den Forst und insgesamt 80% Forstwege, da isses dann signifikant kühler. Freundin schnupfelt noch, kein Fieber und bei mir eher eine Müdigkeit, ganz fit fühle ich mich nicht. Der easy-Lauf war allerdings wirklich easy, da war ich im Element bzw. habe keine Müdigkeit gespürt.

Und Ihr so?

Grüße, RunODW

RunODW hat geschrieben: 19.09.2025, 09:37 Und Ihr so?

Heute gestartet mit Krafttraining. Da für den heutigen Tag mehrere Lieferungen von Sport-/Technikgadgets angekündigt sind , wird der Rest sich abhängig von den Lieferzeiten gestalten. Irgendwann abends 10km Laufen ist gesichert. Zwischendurch mal kurzes Rudern und eine kleine Yoga-Einheit.

ToPoDD hat geschrieben: 18.09.2025, 22:49
Ich hoffe am Samstag dann noch einige persönlich zu sehen, ansonsten schon mal allen Startern gutes Gelingen!

Sorry, aber es war schwer, noch was zu finden, was zentral und kulinarisch ok ist.

Ich habe jetzt einen Tisch noch bekommen 16 Uhr im

https://www.piccolo-mondo.de/

Reichsstraße 9

14052 Berlin


U-Bahn: U2 - Theodor-Heuss-Platz

Bus: 104 - Reichsstr./Kastanienallee



Vielleicht nochmal kurze Rückmeldung, wer kommen wollte bitte ?

Ich hab im Kopf.

@heikchen007

@Dartan

@ToPoDD

@Antracis + Frau

@VeganAlex

Noch wer ?

Antracis hat geschrieben: 19.09.2025, 10:10 Vielleicht nochmal kurze Rückmeldung, wer kommen wollte bitte ?

Danke fürs kümmern Anti ! Ich bin sehr gerne dabei...

RunODW hat geschrieben: 19.09.2025, 09:37 Und Ihr so?

Am Flitzerfreitag gab es bei mir Intervalle in HM-Pace auf der Bahn: 4 x (1.6 km @ 4:35/km, 200 m TP) in 7:19 - 7:24. Es war gut schwül (klatschnass ohne Regen) und die Einheit war dadurch anstrengender als sonst.

RunODW hat geschrieben: 19.09.2025, 09:37Heisses Wetter für den HM am Sonntag gemeldet, Start 11:00 Uhr bei 21+ Grad & Sonne, allerdings geht's nach 2 km in den Forst und insgesamt 80% Forstwege, da isses dann signifikant kühler. Freundin schnupfelt noch, kein Fieber und bei mir eher eine Müdigkeit, ganz fit fühle ich mich nicht.

Taper madness! Drücke die Daumen, dass du fit bleibst und sich deine Freundin gut erholt. Klingt aber schon ausgestanden.
21 Grad und Sonne sind Mitte September schon mal 15 Grad im Wald, das stört dich nicht, ganz im Gegenteil: Du rockst das!

RunODW hat geschrieben: 19.09.2025, 09:37Und Ihr so?

Für Mittag ist Bouldern angesagt, das hat mich jetzt wieder angefixt. Super Kraft- und Coretraining und für mich deutlich lustiger als Studio. Dank Sportangebot in der Arbeit auch quasi gratis, muss man ausnützen

Abends stehen noch 8-10km mit Hügeln an, freue mich schon!

@Antracis Jin natürlich dabei, freue mich schon! Und vielen Dank fürs organisieren!

ToPoDD hat geschrieben: 08.08.2025, 13:05 Falls einer von euch Lust hat am Samstag zusammen einen kurzen Lauf zu machen, meldet euch einfach. Plane jetzt doch schon am Freitag die Startunterlagen zu holen, nachdem ich gesehen habe, dass die Messe ja bis 20 Uhr offen ist. Samstag gemütlich ausschlafen und frühstücken und dann gegen Mittag 5-6 km die Beine etwas bewegen. Für mich bietet sich der Tiergarten an.

Ist das Angebot eigentlich noch aktuell? Also vorausgesetzt du willst wirklich sehr locker laufen…

Antracis hat geschrieben: 19.09.2025, 10:10

ToPoDD hat geschrieben: 18.09.2025, 22:49
Ich hoffe am Samstag dann noch einige persönlich zu sehen, ansonsten schon mal allen Startern gutes Gelingen!

Sorry, aber es war schwer, noch was zu finden, was zentral und kulinarisch ok ist.

Ich habe jetzt einen Tisch noch bekommen 16 Uhr im

https://www.piccolo-mondo.de/

Reichsstraße 9

14052 Berlin


U-Bahn: U2 - Theodor-Heuss-Platz

Bus: 104 - Reichsstr./Kastanienallee



Vielleicht nochmal kurze Rückmeldung, wer kommen wollte bitte ?

Ich hab im Kopf.

@heikchen007

@Dartan

@ToPoDD

@Antracis + Frau

@VeganAlex

Noch wer ?

Ich sage gern unter Vorbehalt zu, falls nicht noch ein "Familienausflug" angesetzt wird.
Das Restaurant ist für mich auch gleich ums Eck.
Ich würde gerne mit einem meine Telefonnummer per PN austauschen, falls ich späte komme o.ä.
Wer ist verbindlich da und stellt sich zur Verfügung?

@Antracis Bin natürlich dabei, freue mich schon! Und vielen Dank fürs organisieren!

ToPoDD hat geschrieben: 08.08.2025, 13:05 Falls einer von euch Lust hat am Samstag zusammen einen kurzen Lauf zu machen, meldet euch einfach. Plane jetzt doch schon am Freitag die Startunterlagen zu holen, nachdem ich gesehen habe, dass die Messe ja bis 20 Uhr offen ist. Samstag gemütlich ausschlafen und frühstücken und dann gegen Mittag 5-6 km die Beine etwas bewegen. Für mich bietet sich der Tiergarten an.

Ist das Angebot eigentlich noch aktuell? Also vorausgesetzt du willst wirklich sehr locker laufen…

Da morgen bei mir eher hektisch wird, ziehe ich die Glückwünsche für einen tollen Lauf beim Berliner Marathon mal vor.

Macht es gut, lasst es krachen, habt Spaß, bleibt gesund und haut ordentlich einen raus, @Dartan, @ToPoDD, @heikchen007 und @VeganAlex!

Bevor ich es vergesse: ich wünsche allen Berlin Startern viel Erfolg! Das Wetter kann man schlecht beeinflussen, aber vielleicht sind die Vorhersagen ja auch nicht ganz korrekt. War in den letzten Wochen ja ganz oft so.

Haut rein!!!

Steffen42 hat geschrieben: 19.09.2025, 11:37 Da morgen bei mir eher hektisch wird, ziehe ich die Glückwünsche für einen tollen Lauf beim Berliner Marathon mal vor.

Macht es gut, lasst es krachen, habt Spaß, bleibt gesund und haut ordentlich einen raus, @Dartan, @ToPoDD, @heikchen007 und @VeganAlex!

Dem schließe ich mich an. Genießt es, haut einen raus, aber übertreibt es auch nicht! Wünsche allen viel Glück und viel Erfolg.

Von mir auch: Viel Erfolg und Spaß allen in Berlin beim Marathon.

Bei mir heute: 16,6km @4:18 77% Hfmax aufgelockert mit 3x7min @3:58

Dartan hat geschrieben: 19.09.2025, 11:26 @Antracis Bin natürlich dabei, freue mich schon! Und vielen Dank fürs organisieren!

Bin ebenfalls dabei! Und vielen Dank @Antracis!

Dartan hat geschrieben:Ist das Angebot eigentlich noch aktuell? Also vorausgesetzt du willst wirklich sehr locker laufen…

Ja, gerne. Unser „Locker“ unterscheidet sich doch kaum Wollte so gegen 10 losmachen. Ich schick dir mal meine Telefonnummer per PN, dann ist es einfacher mit organisieren.

Vielen Dank an alle für die guten Wünsche! Den unangenehmsten Teil des Wochenendes habe ich schon hinter mir: die Marathon-Messe Ansonsten ein großes Lob an die Deutsche Bahn, bin pünktlich auf die Minute in Berlin angekommen und der Wagen war gut klimatisiert

Auch von mir allen "Berlinern" viel Erfolg am Sonntag. Genießt den Lauf! Freue mich auf eure Berichte im Nachgang.

Bei mir heute Laufpause. Da die Kinder aktuell so ungern Auto fahren, treten wir heute Abend/Nacht die Rückreise an. Lauf wird dann morgen nachgeholt. Nach 10 Tagen mit Laufen passt das auch insgesamt gut.

RunODW hat geschrieben: 19.09.2025, 09:37 Und Ihr so?

Da es früh zeitlich etwas knapp wurde, und ich wegen einer Alibi-Bewegungs-Einheit nicht riskieren wollte den Zug zu verpassen, mein angedachtes 1x1200m „Intervalltraining“ doch sein lassen.

Dafür erfolgreich in Berlin angekommen (Bahn war sogar fast pünktlich ) und den Messebesuch – inklusive ersten kurzen Abstecher in die Jubilee-Lounge – hinter mich gebracht. Ich bleib dabei, die neue Location hat vielleicht weniger Charme als Tempelhof, aber logistisch ein deutlicher Fortschritt. Einzig die Wege kamen mir noch länger als sonst vor. Aber gut, seit Boston bin ich da abgehärtet, dort musste man zur Startnummer-Abholung gefühlt seinen ersten Marathon laufen…

restart hat geschrieben: Für Mittag ist Bouldern angesagt,

Abends stehen noch 8-10km mit Hügeln an, freue mich schon!

Beides wie geplant erledigt.
Erst 65 Minuten an der Wand hängen und verzweifelt versucht, wenigstens einen 6a Boulder zu schaffen... vergebens.
Immerhin einige 5c geschafft. Ordentlich auspowern war das Ziel, das hat geklappt!

Jetzt gerade noch einen 9km DL mit 270hm über die Bühne gebracht, nun ein schönes Bad und lecker Essen.

An alle Carboloader: haut rein, lasst es euch schmecken! Das gilt besonders für die Pizzeria-Besucher in Berlin.
Schade, dass das ewig von mir entfernt ist, sonst würde ich morgen auf eine Pizza vorbeikommen. Solange ich dann am Sonntag nicht laufen muss natürlich*

*nicht weiter als meine geplanten 25km

Viel Erfolg allen Wettkämpfen!!