Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Marathonvorbereitung - Woche 11 von 13: Die letzte harte Woche ist geschafft und alle Qualitätseinheiten liefen gut bis sehr gut. Ich war zwar am Dienstag wieder zu schnell, aber vom Gefühl haben die Intervalle in M-Pace gepasst. Ähnlich war es am Donnerstag, wobei ich dort noch eine Restmüdigkeit in den Beinen gemerkt hatte. Ansonsten war ich diese Woche disziplinierter bei den Dauerläufen.
Heute stand der zweite 35er an und es lief super. Minimal schneller als letzte Woche, niedriger Puls und kein Einbruch, wobei es heute auch kühler war und die Strecke weniger Höhenmeter hatte. Kommende Woche sind dann ca. 70 Kilometer inklusive 25 km langer Lauf geplant.

Nachdem der Infekt nach Berlin zum Glück doch nur einen halben Tag da war, hab ich heute meinen ersten Lauf gemacht.

Entspannte 30min in gemütlicher 5:05 pace.


Fande auch die Diskussion bzgl Beck hier recht interessant. Ich hab dieses Jahr ja nach Beck trainiert.

Nach einer 39:55 an Silvester über 10km hatte ich dieses Jahr seine Pläne genutzt. Zuerst ein 10km Plan, dann ein HM Plan und dann jetzt den Marathon Plan.
Zumindest für die 10km und HM ist der Plan perfekt aufgegangen. Marathon ist jetzt wegen Berlin schwer zu beurteilen, aber gefühlt hatte ich mich auf jeden Fall so, als ob auch dort alles gepasst hätte.
Den Wettkampf-Block hatte ich dort in der Jahreperiodisierung auch gesehen, habe das aber bisher noch nicht ausprobiert.
Auch habe ich mir jetzt mal ein paar weitere Bücher zugelegt, um auch mal Alternativen anzuschauen.

Generalprobe geglückt. Beim Halbmarathon in Rodenbach heute nach 1:18:08 im Ziel gewesen. Umso erfreulicher nachdem die letzten Tage das Körpergefühl sehr schlecht war. Mit Start war ich dann aber voll da und es lief nahezu optimal. Details dann später oder morgen inklusive Wochenbericht.

Nachdem ich etwas spät aus der Sommerpause gekommen bin und dann auch noch die ersten beiden Wochen im September mit einem hartnäckigen Infekt zu kämpfen hatte, heute eine neue PB im HM: 1:18:20. Schon ziemlich überraschend. Jetzt noch 2 gute Wochen Vorbereitung für den Amsterdam Marathon (19.10) und dann könnte das ja sogar noch was werden .

Sehr stark, @ZenZone und @Spiridon08! Herzlichen Glückwunsch zum tollen Ergebnis!

@ZenZone : herzlichen Glückwunsch zu dem bärenstarken Ergebnis. Freut mich riesig.
@Spiridon08 : auch dir herzlichen Glückwünsch. Da kann der Marathon kommen.

Bei mir heute ein Zehner, den ich mit 39:54 min und damit PB abgeschlossen habe.
Erster km in 3:50 und letzter Kilometer in 3:46min/km.
Das ganze ohne Tapering. Habe diese Woche schon über 7h Tischtennis gespielt.
Vorm Lauf dachte ich, Mal schauen ob ich unter 41 bleibe, oder es wieder eine massive Enttäuschung gibt. Nach der 2. von vier 2,5km Runden, habe ich aus Angst gut rausgenommen und habe bei km 7 den langsamsten mit 4:08 gehabt.
Ich glaube das pacing war trotzdem gut. Nach ca. 500 m im Rennen bin ich nicht einmal überholt worden.
Am Ende 27. von 250 oder so und 3. in der AK45. Der erste war der deutsche Meister in der AK45 und hat in 32,xx gewonnen.

Damit die 10. Woche in Folge mit über 50 WKm und immer mit 6 Läufen pro Woche. Nichts zwickt und ich hatte nicht einen Tag bisher schwere Beine und immer schwer Bock aufs Laufen.
Wenn es so bleibt bin ich zufrieden.

Boah stark, @Dude77! Großartig und Glückwunsch zur Sub 40. Die hat schon was, kannst stolz auf Dich sein!

Hier meine Wochenübersicht, nachdem ich Montag nach dem HM doch etwas müde war und mit bleiernen Beinen den Tag überstanden habe, ging's von da an aufwärts. Der 10er TDL am Mittwoch lief gut und vor allem die 15 km Endbeschleunigung beim Long Run am Samstag haben mir Selbstvertrauen gegeben.

Ich hatte da Respekt davor und war überrascht, wie gut ich das Tempo halten und die letzten beiden KM sogar noch anziehen konnte. HF bezogen auf die jeweiligen Einheiten ging jetzt sukzessive die letzten Wohcen runter, ebenso der Ruhepuls. Ich fühle mich aktuell ziemlich gut, mal hoffen, dass der Gefühlszustand anhält.

Marathonvorbereitung nach Greif "Heisses Feuer im alten Ofen" - Woche 10/12: Zu euren Top-Zeiten, PBs, yeah:

@ZenZone
Super Ergebnis, mei, das macht Freude auf mehr und gibt Selbstvertrauen nehme ich an.
@Dude77
Goil, gratuliere! Gut, dass Du dich für den 10er trotz Bedenken entschieden hast.
@Spiridon08
HM PB, genial, da kann Amsterdam kommen, ebenso ein Selbstvertrauen Booster.

Grüße, RunODW

Den Glückwünschen kann ich mich nur anschließen @ZenZone & @spiridon Seid ihr zufällig beide in Rodenbach am Start gewesen?

Ein ganz großes Kompliment @Dude77 zur PB. Wirklich stark angegangen und gut dosiert. Das macht doch Spaß so etwas

Prima Wochen auch von @Dude_CL und @RunODW sieht sehr solide aus bei euch.

RunODW hat geschrieben: Und ihr so?

Die Einheit von gestern habe ich auf heute morgen verlegt. War gestern einfach zu Platt von anderen Aktivitäten.
Heute Vormittag dann 15,2Km @5:11/Km bei 78%HFMAX mit 3 Strides a 100m am Ende.

Hier dann die Wochenübersicht
Somit geht es dann ins Tapering vor dem Köln HM am Sonntag den 05.10. Start ist um 8:30 Uhr im ersten Startblock (rot). Habe dort eigentlich verhalten 1h:45m als Zielvorgabe angegeben, keine Ahnung wieso ich da reingeraten bin.
Diese Woche lief aber wirklich gut vom Training, alle Vorgaben konnten gehalten werden, fit und Gesund. Bin wirklich gespannt was am kommenden Sonntag dann so geht.