Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:26 bemerkte ich erst nachdem ich mich angezogen hatte, dass ich meine Schuhe vergessen hatte

Die Barfußlauffraktion im Forum hier ist nicht mehr groß, die wären hier drauf eingestiegen.
Weiterhin gute Besserung!

Training bei mir heute: in den Tag mit Krafttraining gestartet (barfuß). Zu Mittag 10km Dauerlauf (mit Schuhen) und heute Abend Rudern (auch beschuht).

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:29

Spiridon08 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:26 bemerkte ich erst nachdem ich mich angezogen hatte, dass ich meine Schuhe vergessen hatte

Die Barfußlauffraktion im Forum hier ist nicht mehr groß, die wären hier drauf eingestiegen.
Weiterhin gute Besserung!

Training bei mir heute: in den Tag mit Krafttraining gestartet (barfuß). Zu Mittag 10km Dauerlauf (mit Schuhen) und heute Abend Rudern (auch beschuht).

Und Ihr so?

Nie und nimmer! Ich liebe Sprengung Habe mir tatsächlich überlegt, wenigstens eine kleine Runde mit den Alltagssneakern zu drehen, aber es dann seingelassen.

Spiridon08 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:49 Nie und nimmer! Ich liebe Sprengung

Wir sind uns einig.

Steffen42 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:29 Und Ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km WU, 4x13min (4:29,4:27,4:25,4:23) (TP 2min@6:15) + 1.5km CD auf dem Laufband. War eine back-to-back "QTE" da ich nächste Woche wegen dem Fitness Studio auf Mo-Mi-Fr umstellen will. Morgen und Übermorgen werden es dann jeweils eine Stunde Recovery Run.

Spiridon08 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:26 Bei mir ist die Erkältung moderat, v.A. etwas Reizhusten, allgemeiner Zustand aber nicht so schlecht. Daher wollte ich gestern wie gewohnt leichten DL machen, während mein Ältester beim Leichtathletiktraining ist. Doch so als ob das Universum mich davon abhalten wollte, bemerkte ich erst nachdem ich mich angezogen hatte, dass ich meine Schuhe vergessen hatte . Na dann eben nicht... Wird heute nachgeholt.

Vielleicht hat das Universum seine Gründe, ist vielleicht ein Zeichen

RunODW hat geschrieben: 29.01.2026, 18:03 Starker Einstieg part II @Fjodoro, Sub 1:30 sollte in Kandel möglich sein, vll. sehen wir uns dort, würde mich sehr freuen.

Weiterhin Gute Besserung allen und insbesondere auch @ZenZone nach deinem heutigen post.

Schönen Donnerstag Abend allen & Grüße, RunODW

Einstieg part II ist etwas übertrieben, läuft ja schon >2 Wochen und es waren auch "nur" 3 Wochen Pause.

1:30 hätte ich tatsächlich schon gerne, mal sehen. Aktuell bin ich davon noch weit entfernt. Die Zahlen sollte man da nicht überbewerten, es waren insgesamt ja nur 6km, und das auch noch zerstückelt. Gefühlt ist das momentan eher was Richtung 10er Tempo oder schneller. Auf der anderen Seite war es schon eine gute Verbesserung zu letzter Woche (4:19 im Schnitt) und ich weiss, dass mich diese Läufe schnell in Form bringen. PB ist zwar utopisch, aber 1:30 könnte es vielleicht weden. Ansonsten auch kein Drama, PB ist utopisch und der Marathon steht im Fokus.
Der Puls ist gerade auch spannend: Werte, die ich seit 3 Jahren nicht mehr auf der Uhr gesehen habe. Und das nicht nur punktuell, sondern über ganze Intervalle. Dachte schon der Körper könnte gar nicht mehr so schnell pumpen

Gute Besserung an @ZenZone und weiterhin an den Rest des Krankenlagers.

Danke auch an die Wünsche @Antracis

Steffen42 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:29 Und Ihr so?

Minitapering Recovery Run 6 km @5:12 (69 %) und 5 x 100m strides, ein richtig angenehmes Gefühl einen shorty zu machen, easy & locker vom Hocker.

Grüße, RunODW

Steffen42 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:29 Und Ihr so?

Bei sonnigen 4° jeden Meter der 13,1km @4:33 71% Hfmax genossen.

Bei mir heute TDL mit 15 KM@4:35/km (82 bis 87 % HF).
Gelaufen auf flacher Strecke und nur Asphalt, der weitgehend wieder von Schnee befreit war,- nur stellenweise noch etwas Matsch.
Das war überwiegend (noch) einen Tick schneller als MRT-Pace,- also etwa 30K.
Konnte aber relativ konstant durchlaufen,- nur zwischen KM 11 und 14 musste ich Pace wg. Andeutung von Seitenstichen leicht drosseln.
Letzter KM in 4:33 wurde dann aber schon recht hart und gefühlt nah an Schwelle.
Formanstieg wieder deutlich spürbar.
Mal sehen, ob ich die TDLs in den nächsten 5 Wochen noch bis 4:20 oder 4:15/km steigern kann,- das wäre schon mehr, als ich zu Beginn der Vorbereitung erwartet hatte.

Steffen42 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:29 Und Ihr so?

Bei mir nix mit Sonne, immer noch alles glatt draußen. Also wieder aufs Laufband.

Insgesamt 11 km @5:31. Davon 3 km WU, dann 7 km flotter DL von @5:15 bis 5:00 und noch 1 km CD.

Schönes Wochenende euch allen.

Bei mir weiterhin kein Laufen möglich - aber heute immerhin etwas weniger matschig gefühlt als gestern. Zur Sicherheit auch mal einen Grippe/Covid-Test besorgt, da bei uns im Kindergarten gerade einmal Influenza A durchgerauscht ist. Scheint aber tatsächlich nur eine Erkältung zu sein.

@Antracis Weiterhin alles Gute und die nötige Geduld - die hast du als Experte aber sicher.

ZenZone hat geschrieben: 30.01.2026, 19:51 Bei mir weiterhin kein Laufen möglich - aber heute immerhin etwas weniger matschig gefühlt als gestern. Zur Sicherheit auch mal einen Grippe/Covid-Test besorgt, da bei uns im Kindergarten gerade einmal Influenza A durchgerauscht ist. Scheint aber tatsächlich nur eine Erkältung zu sein.

Gute Besserung! Die üblichen Standardtests sind leider ziemlich schlecht, die liegen oft nur bei 50-70% Sensitivität. Die Spezitivität ist aber oft sehr gut. D.h. wenn positiv, dann stimmts auch in der Regel. Aber negativ aber trotzdem typische Klinik spricht eher für Influenza.

Typisch ist halt der schnell Anstieg von Null auf extrem krank, initial trockener Husten und meist mit Fieber und vor allem ausgeprägtem Kopf- Und Gliederschmerzen. Wenn man das hat, kann man auch ohne Test ziemlich sicher den Haken hinter Influenza setzen. bei Dir klingts ja aber eher moderat und nach flotterer Besserung. Eine Influenza plagt einen eher über 4-5 Tage und kippt kann in eine hrmlosere aber nervige Periode.

@Antracis Weiterhin alles Gute und die nötige Geduld - die hast du als Experte aber sicher.

Habs heute bei Stretching belassen und starte vielleicht morgen mal mit leichtem Krafttraining

@Antracis Genau, meine Symptome entsprechen nicht der einer typischen Grippe. Kein Fieber, keine Gliederschmerzen, ging auch nicht plötzlich los. Von daher war das mit dem Test nur eine weitere Absicherung (ohne Garantie, wie du schreibst). Meine Kinder hatten auch keine Grippe bisher. Der Große war nur leicht erkältet, aber das ist auch schon wieder rum.

Von daher habe ich die Hoffnung, dass ich in 2-3 Tagen wieder fit bin und dann am 7. Februar beim 10er starten kann. Das mache ich aber nur, wenn ich mich auch bis Mitte der Woche komplett erholt fühle.

Gute Besserung allen infizierten. Heute hatte ich ein nettes Meeting mit Abteilungsfremden Kolleginnen, eine klage ebenfalls ihr leid das viele ihrer Kolleginnen und Kollegen krank ins Büro kommen, da ihre Home-Office Zeit bereits ausgereizt ist. Da würde mir echt die Hutschnur hochgehen und mich weigern mit denen auch noch zusammen in einem Raum zu Hocken und munter während eines Meeting untereinander neue Virenstämme zu züchten.

Zum Glück ist mein Vorgesetzter da deutlich entspannter und lässt uns auch bei aufgebrauchten Home-Office Tagen von dort aus operieren.
Davon ab bin ich aber trotzdem gerne im Büro, denn wir sind auch dort sehr fokussiert und respektieren uns gegenseitig wenn gerade hochkonzentriert an etwas gearbeitet wird.

Habe im Dezember aber mal wieder drüber nachgedacht mir ne Grippeschutzimpfung verpassen zu lassen, da wir im Ehrenamt und auch bei Kundenbesuchen doch mit etwas mehr Menschen in Kontakt komme als mir eigentlich lieb ist. Hab es allerdings bleiben lassen und hoffe einfach mir keine einzufangen

Steffen42 hat geschrieben: 30.01.2026, 09:29 Und Ihr so?

Ich bereite nochmals den gestrigen Tag etwas auf, denn den fand ich äußert spannend. Da hatte ich einen Termin zur Leistungsdiagnostik am Olympiastützpunkt in Hannover. Mein Coach hat mich dort hin gedrängt, damit er mal verlässliche Daten erhält womit die Trainingsgestaltung verbessert werden kann.
Mit dem betreuenden Sportmediziner hatte ich vorab einen guten Kontakt via Email und telefonisch. Zudem kennen er und mein Coach sich auch persönlich. Die Anreise lief trotz des Neuschnee einigermaßen gut und es sind tatsächlich ausreichend Parkplätze vorhanden. Darüber hatte ich mir im Vorfeld echt viele Gedanken gemacht, dass der Termin wegen der Parkplatzsuche leicht überfällt. Das Gegenteil war eher der Fall und ich kam exakt vor Ort an.
Eine Anamese hatte ich bereits vorab via Email gesendet, fand der Doc auch echt praktisch. Dann haben wir noch das Programm zusammen besprochen und uns dafür entschieden, bei Auffälligkeiten während der geplanten Untersuchungen noch Experten für Orthopädie oder inneres hinzuzuziehen. Vorweg genommen: das brauchten wir nicht in Anspruch nehmen, denn das sah alles gut aus.
Nachdem ich mich umgekleidet hatte in sportliche Outfit, ging es auch gleich zum Messen und Wiegen. Bin mal wieder geschrumpft. 178cm und 71,8Kg. Ruhepuls 46 Schläge (für die Anreise i.O.) Blutdruck ideal bei 120/70. Ruhe-EKG ebenfalls unauffällig. Danach ging es zum Kardiologen. Der hat nochmal eine eigene Anamese durchgefragt, alles abgehorcht, und ein kleines Ultraschall am Herzen gemacht. Trotz vorheriger Raucherkarriere absolut unauffällig, Herzklappen arbeiten toll, Gefäße sehen prima aus und auch sonst sind keine Verdickungen zu erkennen.
Danach ging es dann zum Doc und ich wurde für den Stufentest verkabelt. Nachdem dieses vollzogen war wurde eine Spiro im Ruhezustand gemacht, welche tatsächlich eine Astmatikertypische Darstellung hatte. Tatsächlich litt mein Opa väterlicherseits an Asthma, woran er schlussendlich im Januar 1987 verstarb. Daraufhin haben wir nochmals das Programm besprochen und insbesondere auf diese Atemkurve geachtet.
Der Stufentest mit Spiro und Laktatmessung wurde typischerweise joggend begonnen, und steigerte sich dann bei mir in 5 Stufen bis 4er Pace. Diese Stufe musste ich leider abbrechen, denn trotz hoher Konzentration und den Versuch mir die Situation ruhig zu denken, bekam ich panische Zustände mit der Spiromaske. Sehr seltsam, denn ich weiß genau das es darunter keine Einschränkungen hinsichtlich der Luftmenge gibt und durch die weiteren zwei Medizinstudenten absolut kein Grund besteht in Panik zu verfallen. Prinzipiell hätte man sich im Gurt hängend bis zur totalen Erschöpfung auspowern können. Das ist mir in dem Zustand leider nicht gelungen und finde ich total schade.

Trotz dessen wurden gute Werte gesammelt und der Doc konnte damit eine Auswertung starten. Diese war auch soweit fertig, nachdem ich vom duschen wiedergekommen bin.
Der Kardiologe hatte sich das Belastungs-EKG durchgesehen und bestätigte auch ein gutes Herz mit sauberen Schlägen unter Belastung.
Sehr interessant allerdings fand ich die Erkenntnis, dass sich die Asthmatikertypische Atemkurve unter Belastung in den Normalzustand bewegt hat. Weiterhin gab es auch die Auswertung der weiteren Ergebnisse, welche mich jedoch nicht großartig überrascht haben. So ungefähr kann man sich eben doch ganz gut einschätzen und diese decken sich so ziemlich genau mit den gemessenen Ergebnissen. Auch der Laufstil wurde vom gar nicht bemerkten Orthopäden nicht bemängelt, dieser ist an der Stelle kein limitierender Faktor auf dem Weg zur Sub40.

Aus meiner Sicht trotzdem sehr aufschlussreich, zudem übernimmt meine Krankenkasse 80% der Kosten, mit Ausnahme der Anreise. Sehr cool finde ich dort die gebündelte Fachkompetenz an einem Standort. So wenig Rennerei von Arzt zu Arzt hat man sonst nur im Krankenhaus, und dort bin ich nicht so gerne

Eigentlich wollte ich gestern Abend noch auf die Rolle, ein Termin im Ehrenamt ließ das allerdings nicht zu. Dabei bin ich aus fast allen Wolken gefallen, dass es tatsächlich jüngere Kameraden gibt als ich selbst, welche keinen Computer besitzen und nicht mal wissen was eine Tabellenkalkulation ist.

Die Rolleneinheit wurde heute absolviert, da auch hier im Mühlenkreis noch viele Straßen vereist sind. Habe eine lustige Einheit über 62' absolviert mit 5x'10 a290W zum warm machen, im Mittelteil dann 5x2' a235W im Mittel und danach noch 15' Sweetspot zwischen 141 - 150W. Hat wirklich viel Spaß gemacht.

@ZenZone Gute Besserung.

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:05 bei 65% ⌀ HF. Die Wege werden immer vereister, wo teilweise blankes Eis lag fühlt es sich nun wegen dem gefrierendem Neuschnee, so an als würde man über ein Geröllfeld laufen, da muss man echt höllisch aufpassen, das man da nicht umknickt.

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 31.01.2026, 07:36 Und Ihr so?

Gut @B3ngel, dass Du den Lauf heile überstanden hast & an alle im Krankenstand weiterhin bestmögliche Genesung gewünscht. Mir fällt das pausieren schwer, Ratio ist zwar "on" und trotzdem kostet mich eine "Zwangspause" Überwindung. Außer ich liege komplett flach (Fieber, Influenza), da ist eher der Schwellenzustand gefährlich, ergo, dass ich nicht so richtig schachmatt, aber auch nicht fit bin. Die beste Lösung ist dann Pause, aber aber...

Bei uns vor der Haustüre ist es spiegelglatt wie selten und nach 50 m bin ich heute Morgen umgekehrt. Ich werde später im (teilgeräumten) Park mit meiner Partnerin einen kleinen Spaziergang machen und dort, 2-3 km laufen mit 3 x 80m strides zur Aktivierung der schnell zuckenden Muskelfasern (falls noch vorhanden ) und um nüt ganz einzurosten. Ist eher ein psycholgisches Ding. Die beiden Park Runs in München fallen heute wegen Glätte aus. Herrlichen Sonnenschein haben wir allerdings.

@RedDesire

Super Werte bei deiner Leistungsdiagnostik und wie Du geschrieben hast ist das All-in Prinzip natürlich richtig gut um das ganze Ärztehopping zu vermeiden und innerhalb weniger Stunden alle Untersuchungen zu erledigen. Sicher sehr motivierend auf dem Weg zur Sub40

Ich bin ja den Weg über Hausarzt, Sportmediziner, Kardiologen gegangen und gestern gab es die Auswertung vom großen Blutbild, fast alle Werte Tipp-Topp und erstmals seit ich Blutbilder erstellen lasse ist der Cholesterinwert in der normalen Range, war sonst immer leicht erhöht, seit der Jugend, erblich bedingt nehme ich an. Eisen minimal zu niedrig (trotz NEM = Eisenaufnahme) und Vitamin D minimal zu niedrig. Allergischer Schnupfen aktuell, dagegen nehme ich ein Cortison - Spray, Allergietest hat bei einigen Sachen ziemlich angeschlagen. Irgendwas ist eben immer, beeinträchtigt mich beim Laufen nicht wirklich.

Morgen der Halbmarathon, 1 Grad gemeldet bei starker Bewölkung, flache Strecke, irgendwo habe ich gelesen, dass in den letzten Jahren bei Glätte gut gestreut wurde. Ich werde sehen. Sollte gestreut sein, wird das ein full-out test. Die Pfitz-Planer Wochenenden habe ich vertauscht. Also dieses WE den HM und nächste Woche Sonntag 31-32 km LR mit 23 km MP und da nutze ich eine Winterlaufserie bei mir in der Nähe, die an der Isar eine schöne 21,1 (HM) - Strecke anbietet. Also 21,1 km mit MP.

Schönen Samstag allen, run safe & Grüße, RunODW

b3ngel hat geschrieben: 31.01.2026, 07:36 Und Ihr so?

Krafttraining und danach ein wunderbarer 14km Dauerlauf bei kühlen aber nicht kalten Temperaturen und nassem, aber nicht glattem Untergrund. Alles herrlich.

Vergessen: viel Spaß und Erfolg beim Halbmarathon, @RunODW!

Steffen42 hat geschrieben: 31.01.2026, 12:28 Vergessen: viel Spaß und Erfolg beim Halbmarathon, @RunODW!

Auch von mir viel Erfolg. Bin mal gespannt, RunODW ist ja sehr gut drauf, wenn ich mir seine Einheiten so anschaue.

@RunODW

nehme ich ein Cortison - Spray, Allergietest hat bei einigen Sachen ziemlich angeschlagen. Irgendwas ist eben immer, beeinträchtigt mich beim Laufen nicht wirklich.

Hat bei mir Immer auf alles angeschlagen. Ich habe seit 20 Jahren Nichts davon gemerkt und war schon Immer draußen


Apropos Kortison Spray. Vorsichtig beim Spray. Ist nicht auf der Doping Liste sollte aber angegeben werden, bevor man mal zur Doping Kontrolle ausgelost Werden sollte

Dann viel Erfolg Auf jeden Fall

Als Teenager hatte ich schwer mit Allergien zu kämpfen, teils hat sich die Haut an den Händen abgelöst und ich musste Handschuhe tragen. Dank Hyposensibilisierung waren die Allergien gut zu händeln in den letzten Jahrzehnten. Mal sehen, das Cortison - Spray wirkt gut aktuell. Erstaunlich auch wie viele Personen das Spray in meinem Umfeld verwenden, fällt mir erst jetzt auf als Betroffener quasi :(.

Werde vom Lauf berichten & freue mich darauf.

Grüße, RunODW

Noch etwas Funkstille, melde ich mich auch mal wieder

@RunODW Viel Erfolg Morgen.

Und an alle angeschlagenen: Gute Besserung!


Wie sieht es bei mir aus. Habe mich nach all euren Tipps nun final für Hannover Marathon entschieden. Das Datum lag gut für mich. Und im Vergleich zu Zürich war mir dann 10 Uhr Start doch etwas sympathischer.

Aus dem Grund bin ich seit fast vier Wochen wieder strukturiert am trainieren. Bin aktuell bei 60-70 Wochenkilometern + 2 Rolleneinheiten ah 75-90min und Krafttraining.

Es läuft soweit recht gut. In zwei Wochen kommt dann der erste Test 10km in München.

Morgen ca. 24km gemütlich

Viel Spaß und Erfolg beim HM @RunODW
Der Sportmediziner hat auch quasi aus der Pistole geschossen mit einem Cortisonspray reagiert und mir dieses empfohlen.
Habe im April noch den dreijahres-TÜV beim Hausarzt, werde das dann dort ansprechen und mir solch ein Ding (mal wieder) verschreiben lassen. Hatte schon mal das Vergnügen damit, habe es jedoch eingestellt. Mit der jetzt vorhandenen Sympthomatik erscheint es aber tatsächlich angebracht zumindest im Besitz davon zu sein.

b3ngel hat geschrieben: 31.01.2026, 07:36 Und Ihr so?

Heute gab es ein spaßiges Trailrunfestival des Lieblingslaufsportladen. Viele Bekannte und Freunde getroffen bei herrlich winterlichen Bedingungen in den Ausläufern des Teutoburger Waldes. Ich habe drei verschiedene Paare ausprobiert, sowie meine eigenen Brooks Catamount 2. Kurz gefasst: Es ist mal wieder Zeit für neues. Hat aber auch wirklich Spaß gemacht heute.
Auch schön waren die bemitleidenswerten Blicke der Community als ich mich auf den einzigst noch verbliebenen freien Parkplatz rangiert habe. Quattro mit Torsen sei dank ging es auf der Eisplatte sowie im tiefen Schnee dann doch ganz gut den entprechenden Parkplatz zu belegen

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:04 bei 65% ⌀ HF. War schon "weniger" glatt, nachts hat es nur noch -1 Grad, so wie es aussieht dürfte sollte es so bleiben, alles in ca. 1-2 Wochen auftauen.

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 01.02.2026, 07:31 Bei mir waren es heute 9.6km in 1:04 bei 65% ⌀ HF. War schon "weniger" glatt, nachts hat es nur noch -1 Grad, so wie es aussieht dürfte sollte es so bleiben, alles in ca. 1-2 Wochen auftauen.

Und Ihr so?

Woche durch, 59,21 WKM, nächsten Samstag 5 km Parklauf als Zwischenprüfung.

Noch am Abwägen:
a) Tempoeinheit = @4:00
b) PB @3:45

Habe noch 6 Wochen bis 10 km WK. Da muss sowieso unter @4:00 gelaufen werden. Was meinen die Profis?

Schönen Sonntag + warte auf Bericht @RunODW

Wochenzusammenfassung Prinzipiell war es eine solide Woche, aber dort wo ich normalerweise am Wochende bin, war vernünftiges Laufen schwer möglich, da Gehwege als auch teils Straßen vereist sind. Ich bin heute aufs Rad ausgewischen, was aber natürlich kein gleichwertiger Ersatz ist.
Kommende Woche gibt es wahrscheinlich weniger Sport, da ich von heute Nachmittag bis Mittwoch Abend auf Dienstreise(n) bin und dann spontan schauen muss, wann, wo und ob ich dort Laufen bzw. Radfahren kann.

b3ngel hat geschrieben: 01.02.2026, 07:31 Und Ihr so?

Dasselbe Programm wie gestern gemacht. Krafttraining und im direkten Anschluss zu 15km Dauerlauf aufgebrochen. Wunderbares Wetter, alles prima. Heute Nachmittag noch kurzes Yoga zum Entspannen.

Woche damit beendet. 7x Laufen, 2x Rad, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.

Rest des Tages viel Lesen und Zocken.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche! Und bald gesund werden, sofern Ihr es nicht seid.

Immerhin doch einige schöne Wochen hier, trotz der vielen Ausfälle - hier weiterhin gute Besserung.

Bei mir ist es erfreulicherweise seit dem Wochenende wieder besser. Bin noch leicht verschnupft, fühle mich aber wieder deutlich fitter. Gestern 7km sehr locker, die sich schon sehr gut angefühlt haben - keine Probleme mit der Luft, Beine nur etwas eingerostet. Ruhepuls auch unter 40 im Schnitt heute Nacht (also im gewohnten Bereich). Daher heute auch 60min (4:48/km), aber weiterhin im entspannten Bereich.

Sitze momentan bei der Siegerehrung und darf gleich auf's Treppchen steigen, 3. Platz AK 50, 1:24:13, abgestoppt allerdings 1:24:06, auf der Urkunde taucht Brutto- und Nettozeit auf habe ich gesehen, mal schauen was da bei mir so steht.

Bin ziemlich straight knapp SUB 4:00 / km angegangen, letzter KM war der einzige größere Ausreißer mit 3:45. Flache Strecke, sehr gut zu laufen, kaum Wind und ich war in wechselnden Gruppen unterwegs. Danach noch 4 km Auslaufen, fühle mich gut, anstrengend war's trotzdem .

Ich schreibe am Abend oder Morgen Früh noch was zum Lauf.

Schönen Sonntag allen & Grüße, RunODW

Herzlichen Glückwunsch zur super Leistung und dem Treppchenplatz, @RunODW!

Steffen42 hat geschrieben: 01.02.2026, 13:58 Herzlichen Glückwunsch zur super Leistung und dem Treppchenplatz, @RunODW!

Super Leistung @RunODW

@RunODW Glückwunsch zum starken HM. Damit kannst du die Sub3 auf alle Fälle angreifen.

Yop, ich danke euch für die Glückwünsche & motivierenden Worte. Nettozeit 1:24:05, damit bin ich mehr als zufrieden, Sub 1:26 war so die Richtschnur vor dem Rennen.

@KG-175573

Hau den Sub 3:45er pro KM raus, was denn sonst .

Schönen Restsonntag & Grüße, RunODW

RunODW hat geschrieben: 01.02.2026, 16:35 Nettozeit 1:24:05,

sogar nur 1:24:04.59

Grats zur guten Zeit. Bissl verwunderlich, dass es nicht windig war, normalerweise ziehts da wie Hechtsuppe.

@RunODW

Glückwunsch zum tollen Lauf mit AK-Podest und Top-Zeit!

@ZenZone

Schön, dass es bei dir wieder aufwärts gehen. Dann sollte es ja mit dem 10er doch noch klappen können.


Bei mir gab's heute eine Erkenntnis: Ich schaffe sogar einen Longrun auf dem Laufband in der Muckibude, musste das Teil nur zweimal neu starten, da es ja jeweils nach 1 Stunde in den CoolDown geht.

Insgesamt 22,5 km @5:44. Dabei die ersten 11 km @5:58, km 12 auf @5:38 erhöht und danach km 13-20 jeden km um 0,1 km/h erhöht. Km 21 dann alle 100m um 0,1 km/h gesteigert. So ging die Zeit irgendwie besser rum ..

Woche damit mit 60 km abgeschlossen. Passt.

Heute Abend geht's dann noch auf ein Konzert.

Herzlichen Glückwunsch @RunODW . Sehr stark!

Glückwunsch zum guten Ergebnis und AK-Treppchen @RunODW

Schöne Laufbandeinheit @heikchen007 gab es wieder komische Blicke von den sonstigen Fittis?

KG-175573 hat geschrieben: Woche durch, 59,21 WKM, nächsten Samstag 5 km Parklauf als Zwischenprüfung.

Noch am Abwägen:
a) Tempoeinheit = @4:00
b) PB @3:45

Habe noch 6 Wochen bis 10 km WK. Da muss sowieso unter @4:00 gelaufen werden. Was meinen die Profis?

Attacke @KG-175573 du willst doch wissen wo du stehst? Nach dem Ergebnis dann die Intervalleinheiten zum 10WK anpassen. Letzten kurzen Reiz am Donnerstag setzten 10' EL + 3x800m im RT + AL, Freitag kurz 25' joggen.

b3ngel hat geschrieben: 01.02.2026, 07:31 Und Ihr so?

Langer Lauf der Woche nach Eisregen in der Nacht, habe mich deswegen nur auf den Hauptstraßen bewegt, welche garantiert gestreut wurden. Bin auch später als sonst losgelaufen um dem Bittersalz noch die Chance einer Wirkung zu geben. Ist auch soweit aufgegangen, nur ein paar wenige kurze Stellen auf einem Radweg waren noch vereist.
Insgesamt wurden es heute 21,6Km @5:15/Km bei 80% HFMAX. Die Brooks Glycerin taugen einfach nicht für höheres Tempo, waren auch dafür eigentlich nicht gedacht, sondern für eben ReKom-Läufe. Nun denn, hier noch die Woche:
Bin damit recht zufrieden, Morgen geht es wieder auf Dienstreise. Allen einen guten Sonntagabend.

Auch von mir Glückwunsch an @RunODW ,- sehr stark!!!
Bei mir gab es heute den nächsten LaLa und es wurden 37 KM@5:18/km (75HM). HF 63 bis 86 %.
Also 35 KM hatte ich mir schon vorgenommen,- aber als die rum waren, war ich noch gut 4 KM von der Haustür entfernt,- also noch 2 Zusatz-KM, weil ich nicht auskühlen wollte. Die habe ich dann aber aufgeteilt in Form von kürzeren moderaten Tempoabschnitten mit Gehpausen. Schnellster KM am Ende 4:33. Die HF ging da aber schon sehr hoch.
Bin endlich mal wieder auf über 90 WKM gekommen,- das erste mal seit Frühjahr letzten Jahres.
Die Woche:
MO.: Aktive Regeneration (viel Gehen, etwas Radeln etc.)
DI.: Intervalltraining (Radweg): 10 x 1000M.@4:18/km mit ca. 2,5 Min. TPs` (Pace MRT bis Schwelle)
MI.: 12 KM langsamer DL@5:37/km
DO.: ca. 4 KM leichtes Beine-Ausschütteln abends auf Schneedecke.
FR.: 15 KM TDL@4:35/km (30 K-Pace). HF 83 bis 87 %. Flache, schnelle Strecke nur auf Asphalt
SA.: 10 KM regenerativ (ohne Uhr). Geschätzt etwa 5:45/km
SO.: 37 KM LaLa @5:18/km (75 HM) 63 bis 86 % HF. Ca. 3:16h unterwegs
Gesamt: 95 WKM Laufen
Also mit den 3 QTEs' und dem gesteigerten Umfang habe ich jetzt einen ordentlichen Formschub bekommen.
Nur 6 Wochen vor dem Königsforst-Marathon war das aber auch nötig. Lauf-Ökonomie hat sich auch verbessert.
Das Tempo bei den Intervallen und den TDLs` lässt sich sicher noch steigern, und auch die nächsten LongRuns' sollten dann möglichst noch etwas progressiver und flotter werden. Will hier aber auch nichts erzwingen,- also die erweiterten Greif-EBs' werde ich wohl kaum durchziehen können. Ich versuche dann eher, die 2 Hälfte zügiger als wie die erste zu laufen und achte dabei strenger auf die HF.

Glückwunsch @RunODW zur tollen Zeit und zum Treppchenplatz

Weiterhin gute Besserung an alle kränkelden.

Das Wochenende war ziemlich voll gepackt.
Gestern nur 2,5h Zwift mit 10x1min @310W
Eigentlich noch 75min DL im Plan. Die habe ich heute gemacht, da heute "nur" 4h Rad auf dem Programm standen. Die Einheit war dann leicht chaotisch. Erste Fahrt mit dem Gravelbike nach dem Unfall. Nach 20min/9km Kette nach innen abgeworfen und so verkantet, dass meine Frau mich abholen durfte. Musste zuhause die Kassette lösen, um die Kette zu befreien.
Zum Glück nix kaputt gegangen.
Dann erstmal das Schaltwerk neu eingestellt und nochmals los. Hat dann zeitlich nur noch für weitere 56km in 2h gereicht.
Aber besser heute als morgen auf dem Weg zur Arbeit
Ist auch der perfekte Tag, um das Radpendeln wieder zu beginnen. Wird morgen, dank ÖPNV-Streik, wohl voll auf den Straßen.

Euch allen einen guten Start in die Woche.

@RunODW gratuliere zum Treppchen und zum starken Ergebnis..

Bei mir heute ne kleine downweek abgeschlossen. Hatte sich auch aufgrund Schnee Montag Angeboten. Bin kein Fan klassischer downweeks daher nur um knapp 20 km reduziert im Umfang; (war einfach, einfach nur die Double days weglassen ), Intensität behalten, aber eine Einheit (hier Montag) kontrollierter laufen. (wegen Schnee eh).

Nächste Woche dann wieder mehr ranklotzen

@movingdet65

Gestattest du mir ein Paar kurze (Rück) Fragen?

DI.: Intervalltraining (Radweg): 10 x 1000M.@4:18/km mit ca. 2,5 Min. TPs` (Pace MRT bis Schwelle)

Wo sollte hier der Reiz liegen? Threshold oder MRT?
Weil: für MRT etwas zu wenig spezifisch. Für Threshold noch eher zu langsam u. zudem für 1 km recht komfortabel TP von 2:30 min. Ist für mich ein Graubereich zwischen den physiologischen Bereichen. Wird Ermüdung bringen Aber mMn im Verhältnis zu wenig Richtung klarer Nutzen.
Wenn als sub Threshold gelaufen (Richtung Cruise oder als Progession wäre Pause ebenso etwas zu komfortabel. Aber dann verständlich durch kommende Einheiten und Einheit könnte als supportive durchgehen. Wobei ich dann aufgrund Fr+So hier auch verkürzt hätte (bei SUB Threshold in Pausen und Wiederholungen) bzw Fr/So dann angepasst hätte

FR.: 15 KM TDL@4:35/km (30 K-Pace). HF 83 bis 87 %. Flache, schnelle Strecke nur auf Asphalt

SO.: 37 KM LaLa @5:18/km (75 HM) 63 bis 86 % HF. Ca. 3:16h

Der Freitag Lauf an sich ist OK. Kann man so machen, aber:

Du Bist seit 10 Monaten nicht Mehr in solchen km Region unterwegs gewesen, heißt der Körper ist weder muskulär noch orthopädisch jetzt auf diesen Anstieg vorbereitet und die km Wochen Leistung 90/95 km ist noch nicht wieder stabilisiert.

Und nun kommen innerhalb 5 Tagen 3 Reize die für sich gesehen nicht allzu belastend sind, aber teilweise auch im Verhältnis kosten/benefit nicht wirklich stimmig sind.
Zudem kommt fast der ganze Umfang aus 3 harten Einheiten?

Und innerhalb 48h auf die 15 km mit 30km pace nen LL zu setzten, mit Tempoteilen am Ende die an der Stelle Zwar nicht schaden aber definitiv keinen Nutzen haben (weil nicht eingebunden in eine Struktur) und zudem noch Gehpause aufgrund der hohen HF benötigt haben, 87?)ist für mich nicht die ideale Traingswohen Gestaltung wie Einheiten zueinander stehen sollten.

Es Kommt dann noch die (für mich im Graubereich gelaufene) belastende aber nicht ganz zielführende Di Einheiten hinzu.
Sieht für mich nach viel Motivation und Arbeit aus, aber mit schlechten Kosten/benefit Verhältnis und einiges an Stückwerk.

Nur als Außenstehende Anmerkung...

Stark @RunODW, Glückwunsch!

Schön, dass es im Krankenlager langsam wieder aufwärts geht.

Bei mir gab es diese Woche nur 3 Einheiten, teilweise vertrödelt, teilweise aus Zeitgründen. Heute habe ich es dann sein gelassen, da die Muskulatur doch noch etwas vom gestrigen langen Lauf angeschossen war. In einer ähnlichen Situation hatte ich mich vor Weihnachten mal ein wenig abgeschossen und bin diesmal lieber auf Nummer sicher gegangen. Gestern im Übrigen 31km @5:15. Puls etwas zu hoch, aber im Rahmen. Da waren auch knapp 400 Höhenmeter drin, die im Moment noch etwas ungewohnt sind. Ging aber insgesamt sehr gut, relativ locker und Kraft bis zum Ende.
Ich bin daher, trotz nur 3 Einheiten und 58km insgesamt, mit der Woche auch halbwegs zufrieden.

Heute bin ich 35 Minuten auf dem Laufband im Hotel gelaufen. Distanz und Pace stimmen eh nicht, aber zumindest bin ich so locker/langsam gelaufen, dass der Durchschnittspuls unter 70% war - ein Novum für mich.

Und ihr so?

Guten Wochenstart allen Lauf-Foris gewünscht, nicht nur in die Arbeitswoche, sondern auch in die Ecke eisfreie Laufwege und Verletzungsfreiheit gerichtet. Bestmögliche Genesung auch Richtung Krankenlazarett, da wird sich das nun doch nicht kleine Feld hoffentlich bald lichten.

Bonfire307 hat geschrieben: 01.02.2026, 16:54

RunODW hat geschrieben: 01.02.2026, 16:35 Nettozeit 1:24:05,

sogar nur 1:24:04.59

Habe erst gar nüt verstanden, wie Du auf die Zeit kommst, nach mehrmaligen Datenanalysen war's mir dann klar. So so.

Zum Halbmarathon:

Ich habe im Vorfeld gut geschlafen, ein Minitapering in den Plan eingebaut und fühlte mich am Sonntag ziemlich fit und ausgeruht. Die Waage zeigte 73,95 kg. Passt.

Die Abholung der Startunterlagen gestaltete sich chaotischer als gedacht, 45 min vor Lauf habe ich mich in die Reihe "HM" angestellt und ein Maurten 100er mit Koffein genommen, vll. so 30-40 Läufer vor mir, bei der 10er und M-Reihe sah das ähnlich aus. 3 fleißige Mädels an ihrem Mini-Stand konnten die Meute gar nicht "händeln" und die Minuten vestrichen. Start M und HM gleichzeitig um 10, gegen 9:40 hatte ich meine Unterlagen inkl. Magneten. Mist, die Dinger hatte ich noch nie und beim Festmachen hat sich ein Magnet gleich gelöst und hing irgendwo unter 'nem Tisch an dem ich stand und ich konnte auf die Suche gehen. Die ganze Vorhalle (Atrium in der Johannesbad-Therme) war ziemlich überfüllt, laut und stickig.

Groß Aufwärmen war dann nicht mehr möglich, als endlich alle Magneten befestigt waren, bin ich mich vorwühlend Richtung Startlinie gegangen. Noch 5 min und wieder ging ein Schei** - Magnet ab und ich suchte in der Meute auf dem Boden am Starterfeld danach. Gefunden, befestigt, Schnürsenkel geprüft. Alles suboptimal, dafür kein Wind und Strecke schien geräumt. Vaporfly 4 an den Füssen, Doppelschnürung, lange tight altersentsprechend, dünne Handschuhe und ein dünnes Mützlein der Winterlaufserie an. Mei, bin ich ein Weichei geworden.

Startschuss: Gleich zu Anfang eine breite Strasse, sodass es wenig Gedränge gegeben hat (no Rambo's & Tomb Raider's today) und der erste KM geht in 3:53 wech und schnell bin ich im Flow in einer kleiner Gruppe und an einem Vereinsläufer im nicht vorhandenen Windschatten klebend mit um die 3:58 bis 4:01 bis KM 9 gepaced. Aspahaltierte Wege, vorbei an Feldern, wenig Wind (später sagt mir meine Freundin, dass der Moderdater am Start gesagt hätte, heute ist es ausnahmsweise weniger windig als sonst...) und ich spüre, dass ich das Tempo gut kontrollieren kann. Bei KM 7 Fueling getestet mit einem Maurten 100er. Zwischendrin ein Schluck Wasser an einer VP.

Bei KM 10 ein kleiner Anstieg, die Uhr zeigt fast genau 40:00 min an und ich fühle mich noch immer relativ stabil und laufe konstant hinter dem Vereinsläufer (hatte Vereinstrikot einer LG an), der ziemlich gleichmäßig um die 4:00 / km +/- 1-2 sec läuft. KM 10 + 11 waren wegen dem kleinen Anstieg die langsamsten mit 4:03 und 4:04 und bei KM 12 ein weiteres Maurten 100er als Test. Bei KM 14 überhole ich den Läufer vor mir, der jetzt leider abfällt und bekomme wie aus dem Nichts Seitenstechen oder Beckenstechen?, unangenehm, allerdings hat das keine Auswirkung auf mein RT, führt jedoch zu Gedankenkreisen und Unsicherheit.

Kurze Zeit später denke ich an die Aussage, dass ein HM sich oft zw. KM 15 - 18 entscheidet, na denne, gerne noch ein wenig schneller: 3:55, 3:56, 3:56, als ich am Streckenpfeiler 18 vorbeigelaufen bin war mir bewusst, dass ich das heute sauber durchziehe, der letzte Kilometer in 3:45 und die letzten 150 m Zielsprint in 3:27. Auf der Zielgeraden an der Therme war ich fast alleine und konnte kaum glauben, dass ich eine tiefe 1:24er-Zeit (PB) gelaufen bin. Ein Tolles Gefühl.

Im Anschluss den Gutschein für die Therme eingelöst und in der Sauna gechilled (Aufguss - sizilianische Zitrone).

Ich habe eine Standort-Bestimmung für den Bienwald - Marathon bekommen, 5 Wochen zuvor ein full-out Test beim Halbmarathon und guten Bedingungen - dafür bin ich sehr dankbar. Die Zeit gibt mir Selbstvertrauen und Bestätigung, dass ich gut in Form bin und hoffentlich noch keinen peak erzielt habe. Nix zwickt heute, nix zwackt, ich bin allerdings seehr müde und werde heute Abend nur stretchen, dann Sauna, no Run.

Jeder Lauf bringt neue Erkenntnisse:

- Laufvermögen, Trainingszustand, Standortbestimmung: Offensiver Start und relativ kontrollierte, gleichmäßige pace sub 4. Ich habe nach 3-4 km kurz überlegt ob ich die pace halten kann. Nach dem Lauf jetzt denke ich, dass eine 1:23 möglich gewesen wäre wenn ich KM 10 und 11 bei der kleinen Steigung etwas forciert hätte. Wichtig war und das zählt: Selbstvertrauen, und ich hatte speed und Kraft beim HM, sicherlich sind mir die vielen Trainings-MLR mit Progression entgegengekommen. PB um > 2 min verbessert. Noch 5 Wochen bis Bienwald, ich werde weiter nach Pfitz trainieren, wünsche mir (und uns allen) Verletzungsfreiheit und viel Freude beim Laufen. Sub-3 ist bei guten Bedingungen im M sicherlich die Zielsetzung und der HM hat das bestätigt. Ich konnte hintenraus zulegen, die letzten 10 in 39:27 oder so. Time tells.

- Bei der Siegerehrung gab's Diskussionen wegen den leidigen Brutto- und Nettozeiten, im Endeffekt gab's Läuferinnen und Läufer, die zu weit hinten gestartet sind und so nicht aufs Treppchen gekommen sind... Meine Freundin meinte, der Moderator hätte am Start darauf hingewiesen und gesagt, dass die schnellen Runner vorne stehen sollen. Ich habe das gar nicht mitbekommen. Mein Gap brutto-netto waren auch nur 8 sec und nicht Treppchenrelevant, die zwei Läufer vor mir waren deutlich schneller und der vierte signifikant langsamer.

- Befestigung der Startnummer. in Zukunft nehme ich mir Sicherheitsnadeln mit um dem Magnetproblem vorzubeugen und werde versuchen früher an meine Startunterlagen zu kommen. War supoptimal und die Wühlerei am Tisch und die Suche nach dem verschwundenen Magneten am Start möchte ich kein zweites Mal erleben.

- Fueling: 1 x 45 min vor dem Start (25 KH), dann bei KM 7 und 12 ein 100er (25 KH) Gel, kurze Zeit später Seiten-/Beckenstechen bekommen, unangenehm, war nach 2 km allerdings wieder in Ordnung. Vom speed her keine Laufbeeinträchtigung. Das ist die Fueling - Empfehlung von Maurten, wobei ich denke, dass ich bei einem HM die Gels nicht benötige, wollte das jedoch testen. Wenn nicht jetzt wann denn dann.

Letzte Woche damit beendet mit 78 WKM und einem HM-WK als Standortbestimmung.

Grüße & nochmals einen guten + schönen Wochenstart gewünscht, RunODW

Dude_CL hat geschrieben: 02.02.2026, 07:34 Und ihr so?

Froh gewesen, dass es entgegen der Vorhersage doch komplett trocken war heute morgen und es bei 2° und lockerer Bewölkung ganz angenehm zu fahren war: 54km in 2:05h @183W 67% Hfmax
Schön auch, dass es morgens schon deutlich früher hell wird und es so nur die erste Stunde dunkel war.

Später dann die gleiche Strecke zurück, sonst nix.

Bei mir heute so 2/3 normaler Montag. Krafttraining ist bereits erledigt. Zu Mittag die üblichen 10km Rekom. Rudern klappt heute Abend zeitlich nicht.

Schöner Laufbericht @RunODW ... Deine Probleme mit den Magneten bestätigen mich, meine irgendwann mal gekauften Teile doch nicht zu verwenden und bei den Sicherheitsnadeln zu bleiben.

RedDesire hat geschrieben: 01.02.2026, 18:41 Schöne Laufbandeinheit @heikchen007 gab es wieder komische Blicke von den sonstigen Fittis?

Hab zumindest keine bemerkt... Aber ich vermute mal, dass auch keiner wirklich mitbekommen hat, wie lange ich da wirklich auf dem Laufband war. War ja selbst der Anzeige nicht zu entnehmen, da ich ja zweimal nen Neustart machen musste.

Hab aber letzten Dienstag nach meinen flotten Intervallen auf dem Laufband ein Kompliment bekommen. Ein Mädel war wohl ne ganze Zeit hinter mir auf nem Stepper gewesen und sprach mich danach an, dass ich so dynamisch dabei ausgesehen hätte. Ok, ist natürlich auch keine große Kunst mit ner Pace von 4:28, wenn alle links und rechts neben einen nicht mal 6er Pace laufen oder sogar nur walken. Das Lob ging aber dennoch runter wie Öl.


Bei mir heute sportlich nix.

@RunODW Glückwunsch zum gelungenen HM!
Meine Erkältungswoche dann immerhin noch mit 4 TE abgeschlossen, aber nichts Intensives oder Schnelles. 3 easy DL und gehorcht, wie der Körper reagiert. Allgemeines Befinden gut, daher dann gestern noch in leichtem Tempo ein LDL (22,6km), um die Woche abzuschließen. Die neuen Kiprun meistern auch Längeres sehr gut übrigens.
Heute wie geplant Ruhetag, hoffe dann ab Dienstag oder Mittwoch wieder normales Training möglich.

heikchen007 hat geschrieben: 02.02.2026, 09:40 Schöner Laufbericht @RunODW ... Deine Probleme mit den Magneten bestätigen mich, meine irgendwann mal gekauften Teile doch nicht zu verwenden und bei den Sicherheitsnadeln zu bleiben.

Danke, ich denke, bei mir war das zeitkritisch und ich hatte nicht mit Magneten im Vorfeld gerechnet. Also hätte ich meine eigenen gehabt und zumindest 2-3 x die Magneten getestet, wäre die Befestigung sicherlich einfacher über die Bühne gegangen. Immerhin haben einige Mitläufer unterm Tisch gesucht wo sich der Magnet festgekrallt hat und im Starterfeld konnte ich mal schauen was so für Schuhe getragen werden (Xyris Puma Elite Teile waren gut vertreten übrigens). Trotzdem werde ich in Zukunft Sicherheitsnadeln verwenden und welche einstecken haben.

Grüße, RunODW

@heikchen007 Danke dir - ich bin mittlerweile auch zuversichtlich, dass ich am Samstag am Start stehen werde. Alles andere wird sich dann zeigen.

Zum Thema Laufband: Ich bin in meinem Leben noch nicht einmal auf dem Laufband gewesen. Bisher habe ich auch nichts vermisst, aber wenn ich sehe, dass ihr dort sogar Longruns absolviert reizt es mich ja fast doch ein wenig

@RunODW Danke dir für den Bericht. Die Form scheint zu stimmen (und sich im Idealfall ja noch weiter zuspitzen). Von daher genau der richtige Weg, jetzt nichts zu ändern und an deinem Plan festzuhalten. Ich kenne das leider auch, dass es immer mal wieder an der ein oder anderen Stelle zwickt. Da würde ich mir keine großen Gedanken machen - man kann leider nicht alles beeinflussen.

Bei mir waren es heute bei moregen 2.5km WU, 3x13min (4:27,4:25,4:23) + 1.5km CD, wieder auf dem Laufband.

@ZenZone Ich war letzte Woche auch zum ersten Mal auf dem Laufband, weil schnelle Einheiten hier einfach unmöglich sind. Und muss sagen das ich überrascht bin wie gut das geht. Und schlimmer als auf der Bahn die Runden zu drehen ist es auch nicht.

Und Ihr so?