Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 08.03.2026, 19:37
Jetzt fühle ich mich auch offiziell als 45er Läuferin.

Und wie fühlt man sich als deutsche Vizemeisterin?

Stolz und alles positive. : ) Kann jetzt in Laufrente oder zurücktreten.

RaviniII hat geschrieben: 11.03.2026, 10:20 Stolz und alles positive. : ) Kann jetzt in Laufrente oder zurücktreten.

Nö, wer soll denn sonst die jungen Mädels vor sich herjagen?

bones hat geschrieben: 11.03.2026, 09:47

Und wie fühlt man sich als deutsche Vizemeisterin?

Das ist ja mal eine richtig coole Sache. Herzlichen Glückwunsch dazu!

Zum Training: Eigentlich wären gestern 12x200m auf dem Plan gestanden. Da ich aber irgendwie fix und fertig war, hab ich auf meinen Körper gehört und pausiert. Ausserdem hasse ich die langweiligen Bahnrunden...
Dafür heute mal wieder die 6x1000m gemacht. Scheint so, als dass langsam die Form kommt.

4:25 - 4:27 - 4:30 - 4:21 - 4:25 - 4:23 mit jeweils etwa 3:30min (500m) Pause

Die Dinger machen nun sogar richtig Spass :-D Ich war danach auch nicht völlig fertig, sondern einfach angenehm erschöpft. Wenn ich den Intervallrechner unseres Gastgebers bemühe, dann bin ich wohl auch im Rahmen einer 10km Zeit von 47:30 unterwegs.
Jetzt eher noch das Tempo erhöhen oder die Pause verringern oder die Strecke verlängern?

Vielleicht probiere ich auch mal sowas wie Pyramidenläufe 1-2-3-2-1, nur welches Tempo schlägt man da an?

@Bonfire307 Klasse!

@RaviniII Herzlichen Glückwunsch!

@bones Du hast aber auch Zahlen im Blick! Ich hätte es übersehen.

Die blaue Luise hat geschrieben: 11.03.2026, 19:07 @bones Du hast aber auch Zahlen im Blick! Ich hätte es übersehen.

Das ist Old School - der morgendliche Blick in die Tageszeitung. Da war im Sportteil ein Bericht über die DM-Ergebnisse aus regionaler Sicht drin.

Bonfire307 hat geschrieben: 11.03.2026, 18:46 Zum Training: Eigentlich wären gestern 12x200m auf dem Plan gestanden. Da ich aber irgendwie fix und fertig war, hab ich auf meinen Körper gehört und pausiert. Ausserdem hasse ich die langweiligen Bahnrunden...
Dafür heute mal wieder die 6x1000m gemacht. Scheint so, als dass langsam die Form kommt.

4:25 - 4:27 - 4:30 - 4:21 - 4:25 - 4:23 mit jeweils etwa 3:30min (500m) Pause

Die Dinger machen nun sogar richtig Spass :-D Ich war danach auch nicht völlig fertig, sondern einfach angenehm erschöpft. Wenn ich den Intervallrechner unseres Gastgebers bemühe, dann bin ich wohl auch im Rahmen einer 10km Zeit von 47:30 unterwegs.
Jetzt eher noch das Tempo erhöhen oder die Pause verringern oder die Strecke verlängern?

Vielleicht probiere ich auch mal sowas wie Pyramidenläufe 1-2-3-2-1, nur welches Tempo schlägt man da an?

Guck mal hier. Das habe ich zur Orientierung genutzt, aber nicht geschafft. Im Training. Mit dem Laufergebnis bin ich ja sehr zufrieden!
https://www.greif.de/nl-welcher-reiz-br ... eppen.html

@Bonfire307

Bin gestern 3x2000 mit 2:30 Trabpause gelaufen. Pace 4:24/4:24/4:28. kann jetzt nicht genau sagen, wie exakt man das übertragen/vergleichen kann. Aber ich denke, die 47:30 ist locker drin! Und noch mehr wahrscheinlich;)

Zu deiner Frage: Ich bin neulich (31.1.) auch mal die 1-2-3 Treppe gelaufen.

Pace war da 4:36-4:38-4:37.

Also weit über meinem RT von Sonntag.

Vllt hilft es ja bei der Trainingsgestaltung oder dem Zieltempo.

Bonfire307 hat geschrieben: 11.03.2026, 18:46 Zum Training: Eigentlich wären gestern 12x200m auf dem Plan gestanden. Da ich aber irgendwie fix und fertig war, hab ich auf meinen Körper gehört und pausiert. Ausserdem hasse ich die langweiligen Bahnrunden...
Dafür heute mal wieder die 6x1000m gemacht. Scheint so, als dass langsam die Form kommt.

4:25 - 4:27 - 4:30 - 4:21 - 4:25 - 4:23 mit jeweils etwa 3:30min (500m) Pause

Die Dinger machen nun sogar richtig Spass :-D Ich war danach auch nicht völlig fertig, sondern einfach angenehm erschöpft. Wenn ich den Intervallrechner unseres Gastgebers bemühe, dann bin ich wohl auch im Rahmen einer 10km Zeit von 47:30 unterwegs.
Jetzt eher noch das Tempo erhöhen oder die Pause verringern oder die Strecke verlängern?

Vielleicht probiere ich auch mal sowas wie Pyramidenläufe 1-2-3-2-1, nur welches Tempo schlägt man da an?

Ist bei mir anders herum. 200er auf der Bahn ballern ist eine meiner Lieblingseinheiten!!
Manchmal mache ich nach Threshold Einheit einfach noch ein paar 200er weil das so Bock macht.

Je nachdem wie nah du am Wettkampf bist finde ich 3:30 Pause schon sehr lang bei 1000ern. Das ist bei dir dann eher 5km Tempo vermute ich. Würde für die Zukunft eher versuchen die Pausen zu verkürzen - vielleicht beim nächsten mal mit 2 Minuten versuchen.

AB1985 hat geschrieben: 12.03.2026, 13:56 @Bonfire307

Bin gestern 3x2000 mit 2:30 Trabpause gelaufen. Pace 4:24/4:24/4:28. kann jetzt nicht genau sagen, wie exakt man das übertragen/vergleichen kann. Aber ich denke, die 47:30 ist locker drin! Und noch mehr wahrscheinlich;)

Zu deiner Frage: Ich bin neulich (31.1.) auch mal die 1-2-3 Treppe gelaufen.

Pace war da 4:36-4:38-4:37.

Also weit über meinem RT von Sonntag.

Vllt hilft es ja bei der Trainingsgestaltung oder dem Zieltempo.

Wird das dein Zieltempo beim Halben in Berlin?

@emel

Tja, wenn ich das so wüsste ;)

Wenn ich meine Zeit aus Celle hier bei RW in den Laufzeitenrechner nach Riegel eingebe, lande ich bei einer 4:23, also noch leicht schneller als meine 2000er von vorgestern, die sicher noch nicht wirklich ausgeruht gelaufen sind, aber das kam mir doch noch etwas schnell vor. Ich glaube eben, dass ich nicht unbedingt den adäquaten Umfang trainiert habe, um das wirkliche 1:1 umrechnen zu können.

Wenn ich meine bisherige HM-Bestzeit aus Bremen zusätzlich mit eingebe, lande ich bei einer 4:35 und damit erstaunlich nahe an der Januar-Treppe. Das kommt mir besser vor und ist auch näher an dem, was ich so dachte, bevor ich die Laufzeitenrechner angeworfen habe.

Du kannst ja mit 4:35 angehen und zum Ende noch anziehen wenn du merkst, dass noch etwas mehr geht!
Bin letztes Jahr in Berlin gelaufen. Die Strecke ist schon richtig gut und schnell. Der langsamste Kilometer war der erste - das ist schon sehr voll nach dem Start, da sind sonst schnell die ersten 30 Sekunden weg.

Hab gerade nochmal nachgeschaut und so schlimm war es von der Pace doch nicht. erster km in 4:32 was auch genau in etwas mein Gesamtschnitt war. Ich vermute 1:35 kannst du laufen wenn du dich das traust. Ich hatte einige vor dem Halbmarathon einen 10 km Testlauf in 43:54. Da bist du doch deutlich schneller.

Tapering/Carboloading/genügend Gels auf der Strecke und das wird schon!!!

RaviniII hat geschrieben: 12.03.2026, 09:24 Guck mal hier. Das habe ich zur Orientierung genutzt, aber nicht geschafft. Im Training. Mit dem Laufergebnis bin ich ja sehr zufrieden!
https://www.greif.de/nl-welcher-reiz-br ... eppen.html

Danke für den Link. Die Zeiten sind aktuell wohl noch etwas schnell für mich, denk mal, daß ich da überall etwa 10sec drauflegen muss. Würde auch von der Zielzeit her hinkommen. 45min hab ich noch nicht drauf. Werd das auf jeden Fall mal ausprobieren, bringt auch ein bissl Abwechslung rein.

AB1985 hat geschrieben: 12.03.2026, 13:56 Bin gestern 3x2000 mit 2:30 Trabpause gelaufen. Pace 4:24/4:24/4:28. kann jetzt nicht genau sagen, wie exakt man das übertragen/vergleichen kann. Aber ich denke, die 47:30 ist locker drin! Und noch mehr wahrscheinlich;)

47:35 bin ich am 1. März gelaufen, die müssten also aktuell auf jeden Fall drin sein. Vermutlich auch eine sub47, von daher stimmt deine Einschätzung schon.

emel hat geschrieben: 13.03.2026, 06:45 Je nachdem wie nah du am Wettkampf bist finde ich 3:30 Pause schon sehr lang bei 1000ern. Das ist bei dir dann eher 5km Tempo vermute ich. Würde für die Zukunft eher versuchen die Pausen zu verkürzen - vielleicht beim nächsten mal mit 2 Minuten versuchen.

Der Wettkampf ist schon in 5 Wochen.
Hab heute beim Laufen lange überlegt, wie ich das gestalten kann. Bei meiner Uhr ist die kleinste einstellbare Zwischenzeit 1km. Ist halt keine richtige Laufuhr, hat aber gutes GPS und solange sie funktioniert mag ich mir auch keine neue kaufen. Dann die zündende Idee: Ich laufe das in Minuten.... 5min Belastung, 2min Pause... manchmal ist es einfacher als man denkt.

Heute hab ich die 1000er im TWL versucht: 5x je 1km schnell in 4:28-4:34 und einen langsamen 5:10-5:15.

RaviniII hat geschrieben: 03.03.2026, 19:13 [...]
Bei mir gabs heute abschließende 5x 1/1 RT, und das soll bitte <4:35 liegen. Geworden ist es @4:27, und ich muss noch sehr viel auf die Uhr schauen, sonst mutiert das immer wieder zum finalen Vollsprint.
Insgesamt könnte ich mir vorstellen, mit viel Engagement ca. 4:30 bei optimalen Bedingungen auf optimaler Strecke zu schaffen. Eine sub45 brauche ich nicht, aber eine schmalere 45 als bislang will ich gerne erreichen.
[...]

Wie schnell ist du bei diesen 5x 1/1 RT die langsamen Kilometer gelaufen? Hast du das aufgezeichnet?

Bonfire307 hat geschrieben: 15.03.2026, 12:48

RaviniII hat geschrieben: 03.03.2026, 19:13 [...]
Bei mir gabs heute abschließende 5x 1/1 RT, und das soll bitte <4:35 liegen. Geworden ist es @4:27, und ich muss noch sehr viel auf die Uhr schauen, sonst mutiert das immer wieder zum finalen Vollsprint.
Insgesamt könnte ich mir vorstellen, mit viel Engagement ca. 4:30 bei optimalen Bedingungen auf optimaler Strecke zu schaffen. Eine sub45 brauche ich nicht, aber eine schmalere 45 als bislang will ich gerne erreichen.
[...]

Wie schnell ist du bei diesen 5x 1/1 RT die langsamen Kilometer gelaufen? Hast du das aufgezeichnet?

Etwa 6:30'. Auch wieder nach Gefühl, erst gegangen, dann getrabt, bis die Distanz um war. Es war anstrengend, aber so dann halt machbar.

KW11

Nach dem schnellen Zehner gleich am Mo 11k ausgelaufen. Tat sehr gut, und ich würde sagen, da war auch noch ne Menge Euphorie auszulockern. ;)
Di + Mi leider nichts, Termine.
Do dann sollte endlich der lange Lauf der Woche m EB stattfinden, weil am Wochenende schon wieder Raceday war. Leider zeitlich nur weniger als die Hälfte geschafft. Dafür mit mittelalten True Motion Schuhe komplett meine Oberschenkel zerstört. (Jetzt reicht´ s!) Freitag versucht, den Rest vom LaLa abzuhaken, aber sowohl zeitlich unmöglich, als auch muskulär und mental.
Samstag dafür 10k Auftakt mit 5 Steigerungen. Die Muskulatur war immer schwer angeschlagen und ich war nicht sicher, ob es nur Muskelkater ist, oder sogar ein Muskelfaserriss. Vom lockeren Laufen (mit meinen üblichen Hm) in den falschen Schuhen.

Sonntag ein Fünfer, den ich gerne mitnehmen wollte, und die Aktion war in meinen Augen auch erfolgreich. @4:20 Es ging ums Erlebnis, nicht um meine Zeit, die aber ohne spezielle Vorbereitung sehr erfreulich ist. Da ist es einer Lauffreundin nicht so günstig ergangen, was ich sehr bedauere. Aber in einem WK muss ich mein eigenes Tempo laufen und kann nicht warten.

Leider nur 55 WKM, ich wollte eigentlich noch abends 20k locker dranhängen, aber auf der Rückfahrt hat mich die Reisekrankheit erwischt, wie noch nie. Unter akuten Schweißausbrüchen und leichenblass wurde ich mitgenommen und konnte mich wenigstens noch aus dem Fahrzeug bewegen, bevor ...
Da war es schon späterer Nachmittag und ich hatte insgesamt noch wenig gegessen, war aber anschließend mit dem Kreislauf stundenlang "durch".
Heute geht es wieder.
Das hatte ich leider verdrängt, wie unfassbar schlecht ich Auto mitfahren kann.
Werde jetzt mal "Reisetabletten" besorgen. Da es als Kind schon so war bei mir und immer noch, gehe ich davon aus, dass es nie aufhören wird.
Wie wirken sich vor einem Wettkampf aus? Lähmend, einschläfernd, irgendwie so wahrscheinlich?

Kommt gut in die schöne neue Woche!
LG

RaviniII hat geschrieben: 16.03.2026, 09:26 Sonntag ein Fünfer, den ich gerne mitnehmen wollte, und die Aktion war in meinen Augen auch erfolgreich. @4:20

Und zack biste schon genauso schnell wie ich... Meine PB für 5k steht bei 21:41 vom letzten Oktober.
Glückwunsch zur Top-Zeit!


Das mit der Reisekrankheit ist ja echt richtig oll. Ich hatte das als Kind auch, dass mir schlecht wurde, vor allem beim Busfahren. Aber nicht so krass wie bei dir. Ist im Erwachsenen-Alter aber fast weg gegangen,, ich vermeide es aber auch z.B. in den Öffis rückwärts zu sitzen und kann beim Autofahren (als Beifahrer) nur auf der Autobahn lesen. Sobald Kurven kommen, wird mir auch leicht übel.

RaviniII hat geschrieben: 16.03.2026, 09:26 Das hatte ich leider verdrängt, wie unfassbar schlecht ich Auto mitfahren kann.

heikchen007 hat geschrieben: 16.03.2026, 17:09 Das mit der Reisekrankheit ist ja echt richtig oll. Ich hatte das als Kind auch, dass mir schlecht wurde, vor allem beim Busfahren.

Dann ist der Besenwagen keine Option für euch.

bones hat geschrieben: 16.03.2026, 17:21

RaviniII hat geschrieben: 16.03.2026, 09:26 Das hatte ich leider verdrängt, wie unfassbar schlecht ich Auto mitfahren kann.

heikchen007 hat geschrieben: 16.03.2026, 17:09 Das mit der Reisekrankheit ist ja echt richtig oll. Ich hatte das als Kind auch, dass mir schlecht wurde, vor allem beim Busfahren.

Dann ist der Besenwagen keine Option für euch.

Dann passt es ja, dass sie so schnell laufen.

Ich finde euch beide wirlkich rakentenschnell! Richtig klasse!

Die blaue Luise hat geschrieben: 16.03.2026, 17:38

bones hat geschrieben: 16.03.2026, 17:21 Dann ist der Besenwagen keine Option für euch.

Dann passt es ja, dass sie so schnell laufen.

Hahaha... genau so... das ist der Grund.

Diese Woche musste ich etwas pausieren. War ziemlich müde und antriebslos, glaub fast, dass es die letzte Zeit etwas viel Tempo war. Es war wohl nicht die eine Einheit, sondern die kumulierte höhere Belastung. Hab ja bisher eher nicht so viel schnelle Einheiten gemacht. Zudem ging mein Tempo eher nach der Steuerzeit von 45min als 47:30. Beides zusammen hat mich da wohl etwas ausgelaugt.
Aber ein paar Erholungstage sind wohl auch nicht falsch. Montag, Mittwoch und Donnerstag war Pause
Dienstag waren es 6km @5:20 min/km, also eher wieder zu schnell.

Heut dann zum ersten Mal wieder Tempo: Es standen 3x2000m mit 7min Pause auf dem Plan. Eingentlich wollte ich ja die Pausen verkürzen, aber nach pulsedriver Art hab ich die Ratschläge in den Wind geschlagen Umgerechet von den 4:00 im 42min Plan entspricht es für 47:30 einem Tempo von 4:33 min/km. Geworden sinds:

4:32 - 4:35 - 4:29 mit jeweils etwa 6min (1km) Pause, danach noch 6km mit 5:20 nach Hause gelaufen

Bei mir morgen ein 10er-Wettkampf. Ich werde mit 4:20 angehen und sehen, ob ich das bis zum Ende halten kann.
Daniels meint, dass wird eng mit 21:15 von meinem letzten 5er im Februar. Der Pacerechner sieht mich eher bei 4:25, aber mal sehen. Ich schiele schon auf eine 43er Zeit.

emel hat geschrieben: 21.03.2026, 13:12 Bei mir morgen ein 10er-Wettkampf. Ich werde mit 4:20 angehen und sehen, ob ich das bis zum Ende halten kann.
Daniels meint, dass wird eng mit 21:15 von meinem letzten 5er im Februar. Der Pacerechner sieht mich eher bei 4:25, aber mal sehen. Ich schiele schon auf eine 43er Zeit.

Viel Erfolg!
(Falls du nicht schon durch bist.)

Die blaue Luise hat geschrieben: 22.03.2026, 10:54

emel hat geschrieben: 21.03.2026, 13:12 Bei mir morgen ein 10er-Wettkampf. Ich werde mit 4:20 angehen und sehen, ob ich das bis zum Ende halten kann.
Daniels meint, dass wird eng mit 21:15 von meinem letzten 5er im Februar. Der Pacerechner sieht mich eher bei 4:25, aber mal sehen. Ich schiele schon auf eine 43er Zeit.

Viel Erfolg!
(Falls du nicht schon durch bist.)

Danke. Bin durch!

Und es hat soweit gepasst und bin mit 43:25 ins Ziel gekommen. Hab ein paar Sekunden liegen lassen. Hab erst bei 9.5 gemerkt dass ich auf dem letzten Kilometer bin und und doch nochmal anziehen kann. Insgesamt doch mehr Parkwege als ich das in Erinnerung hatte. Vermutlich 50/50. Der Rest Asphalt oder Gehweg. Auf den Parkwegen geht meine pace immer ein paar Sekunden rauf (also langsamer). Auch fast eine halbe Minute schneller als letztes Jahr auf fast gleicher Strecke. Die Form ist also ganz gut für März!

Glükwunsch @emel

PB dürfte mit diesem Auftakt doch dieses Jahr fallen

KG-175573 hat geschrieben: 22.03.2026, 13:27 Glükwunsch @emel

PB dürfte mit diesem Auftakt doch dieses Jahr fallen

Mal sehen. Der nächste Zehner ist erst im August. Im April gibt es einmal 5km und 15,x kilometer in einer Marathon Staffel. Mai-juli dann eher wieder mehr Wochenkilometer und eher flotte Parkruns.