Und wie fühlt man sich als deutsche Vizemeisterin?
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6452Stolz und alles positive. : ) Kann jetzt in Laufrente oder zurücktreten.
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6453Nö, wer soll denn sonst die jungen Mädels vor sich herjagen?RaviniII hat geschrieben: 11.03.2026, 10:20 Stolz und alles positive. : ) Kann jetzt in Laufrente oder zurücktreten.
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6454Das ist ja mal eine richtig coole Sache. Herzlichen Glückwunsch dazu!
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6455Zum Training: Eigentlich wären gestern 12x200m auf dem Plan gestanden. Da ich aber irgendwie fix und fertig war, hab ich auf meinen Körper gehört und pausiert. Ausserdem hasse ich die langweiligen Bahnrunden... 
Dafür heute mal wieder die 6x1000m gemacht. Scheint so, als dass langsam die Form kommt.
4:25 - 4:27 - 4:30 - 4:21 - 4:25 - 4:23 mit jeweils etwa 3:30min (500m) Pause
Die Dinger machen nun sogar richtig Spass :-D Ich war danach auch nicht völlig fertig, sondern einfach angenehm erschöpft. Wenn ich den Intervallrechner unseres Gastgebers bemühe, dann bin ich wohl auch im Rahmen einer 10km Zeit von 47:30 unterwegs.
Jetzt eher noch das Tempo erhöhen oder die Pause verringern oder die Strecke verlängern?
Vielleicht probiere ich auch mal sowas wie Pyramidenläufe 1-2-3-2-1, nur welches Tempo schlägt man da an?
Dafür heute mal wieder die 6x1000m gemacht. Scheint so, als dass langsam die Form kommt.
4:25 - 4:27 - 4:30 - 4:21 - 4:25 - 4:23 mit jeweils etwa 3:30min (500m) Pause
Die Dinger machen nun sogar richtig Spass :-D Ich war danach auch nicht völlig fertig, sondern einfach angenehm erschöpft. Wenn ich den Intervallrechner unseres Gastgebers bemühe, dann bin ich wohl auch im Rahmen einer 10km Zeit von 47:30 unterwegs.
Jetzt eher noch das Tempo erhöhen oder die Pause verringern oder die Strecke verlängern?
Vielleicht probiere ich auch mal sowas wie Pyramidenläufe 1-2-3-2-1, nur welches Tempo schlägt man da an?
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6456@Bonfire307 Klasse!
@RaviniII Herzlichen Glückwunsch!
@bones Du hast aber auch Zahlen im Blick! Ich hätte es übersehen.
@RaviniII Herzlichen Glückwunsch!
@bones Du hast aber auch Zahlen im Blick!
Ich hätte es übersehen.Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6457Das ist Old School - der morgendliche Blick in die Tageszeitung. Da war im Sportteil ein Bericht über die DM-Ergebnisse aus regionaler Sicht drin.Die blaue Luise hat geschrieben: 11.03.2026, 19:07 @bones Du hast aber auch Zahlen im Blick!
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6458Guck mal hier. Das habe ich zur Orientierung genutzt, aber nicht geschafft. Im Training. Mit dem Laufergebnis bin ich ja sehr zufrieden!Bonfire307 hat geschrieben: 11.03.2026, 18:46 Zum Training: Eigentlich wären gestern 12x200m auf dem Plan gestanden. Da ich aber irgendwie fix und fertig war, hab ich auf meinen Körper gehört und pausiert. Ausserdem hasse ich die langweiligen Bahnrunden...
Dafür heute mal wieder die 6x1000m gemacht. Scheint so, als dass langsam die Form kommt.
4:25 - 4:27 - 4:30 - 4:21 - 4:25 - 4:23 mit jeweils etwa 3:30min (500m) Pause
Die Dinger machen nun sogar richtig Spass :-D Ich war danach auch nicht völlig fertig, sondern einfach angenehm erschöpft. Wenn ich den Intervallrechner unseres Gastgebers bemühe, dann bin ich wohl auch im Rahmen einer 10km Zeit von 47:30 unterwegs.
Jetzt eher noch das Tempo erhöhen oder die Pause verringern oder die Strecke verlängern?
Vielleicht probiere ich auch mal sowas wie Pyramidenläufe 1-2-3-2-1, nur welches Tempo schlägt man da an?
https://www.greif.de/nl-welcher-reiz-br ... eppen.html
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6459@Bonfire307
Bin gestern 3x2000 mit 2:30 Trabpause gelaufen. Pace 4:24/4:24/4:28. kann jetzt nicht genau sagen, wie exakt man das übertragen/vergleichen kann. Aber ich denke, die 47:30 ist locker drin! Und noch mehr wahrscheinlich;)
Zu deiner Frage: Ich bin neulich (31.1.) auch mal die 1-2-3 Treppe gelaufen.
Pace war da 4:36-4:38-4:37.
Also weit über meinem RT von Sonntag.
Vllt hilft es ja bei der Trainingsgestaltung oder dem Zieltempo.
Bin gestern 3x2000 mit 2:30 Trabpause gelaufen. Pace 4:24/4:24/4:28. kann jetzt nicht genau sagen, wie exakt man das übertragen/vergleichen kann. Aber ich denke, die 47:30 ist locker drin! Und noch mehr wahrscheinlich;)
Zu deiner Frage: Ich bin neulich (31.1.) auch mal die 1-2-3 Treppe gelaufen.
Pace war da 4:36-4:38-4:37.
Also weit über meinem RT von Sonntag.
Vllt hilft es ja bei der Trainingsgestaltung oder dem Zieltempo.
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6460Ist bei mir anders herum. 200er auf der Bahn ballern ist eine meiner Lieblingseinheiten!!Bonfire307 hat geschrieben: 11.03.2026, 18:46 Zum Training: Eigentlich wären gestern 12x200m auf dem Plan gestanden. Da ich aber irgendwie fix und fertig war, hab ich auf meinen Körper gehört und pausiert. Ausserdem hasse ich die langweiligen Bahnrunden...
Dafür heute mal wieder die 6x1000m gemacht. Scheint so, als dass langsam die Form kommt.
4:25 - 4:27 - 4:30 - 4:21 - 4:25 - 4:23 mit jeweils etwa 3:30min (500m) Pause
Die Dinger machen nun sogar richtig Spass :-D Ich war danach auch nicht völlig fertig, sondern einfach angenehm erschöpft. Wenn ich den Intervallrechner unseres Gastgebers bemühe, dann bin ich wohl auch im Rahmen einer 10km Zeit von 47:30 unterwegs.
Jetzt eher noch das Tempo erhöhen oder die Pause verringern oder die Strecke verlängern?
Vielleicht probiere ich auch mal sowas wie Pyramidenläufe 1-2-3-2-1, nur welches Tempo schlägt man da an?
Manchmal mache ich nach Threshold Einheit einfach noch ein paar 200er weil das so Bock macht.
Je nachdem wie nah du am Wettkampf bist finde ich 3:30 Pause schon sehr lang bei 1000ern. Das ist bei dir dann eher 5km Tempo vermute ich. Würde für die Zukunft eher versuchen die Pausen zu verkürzen - vielleicht beim nächsten mal mit 2 Minuten versuchen.
5km: 19:54 | Mai 20 --- 5km Parkrun: 20:38 (70,36%) | Nov 25 --- 7,33 km (Alster): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6461Wird das dein Zieltempo beim Halben in Berlin?AB1985 hat geschrieben: 12.03.2026, 13:56 @Bonfire307
Bin gestern 3x2000 mit 2:30 Trabpause gelaufen. Pace 4:24/4:24/4:28. kann jetzt nicht genau sagen, wie exakt man das übertragen/vergleichen kann. Aber ich denke, die 47:30 ist locker drin! Und noch mehr wahrscheinlich;)
Zu deiner Frage: Ich bin neulich (31.1.) auch mal die 1-2-3 Treppe gelaufen.
Pace war da 4:36-4:38-4:37.
Also weit über meinem RT von Sonntag.
Vllt hilft es ja bei der Trainingsgestaltung oder dem Zieltempo.
5km: 19:54 | Mai 20 --- 5km Parkrun: 20:38 (70,36%) | Nov 25 --- 7,33 km (Alster): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6462@emel
Tja, wenn ich das so wüsste ;)
Wenn ich meine Zeit aus Celle hier bei RW in den Laufzeitenrechner nach Riegel eingebe, lande ich bei einer 4:23, also noch leicht schneller als meine 2000er von vorgestern, die sicher noch nicht wirklich ausgeruht gelaufen sind, aber das kam mir doch noch etwas schnell vor. Ich glaube eben, dass ich nicht unbedingt den adäquaten Umfang trainiert habe, um das wirkliche 1:1 umrechnen zu können.
Wenn ich meine bisherige HM-Bestzeit aus Bremen zusätzlich mit eingebe, lande ich bei einer 4:35 und damit erstaunlich nahe an der Januar-Treppe. Das kommt mir besser vor und ist auch näher an dem, was ich so dachte, bevor ich die Laufzeitenrechner angeworfen habe.
Tja, wenn ich das so wüsste ;)
Wenn ich meine Zeit aus Celle hier bei RW in den Laufzeitenrechner nach Riegel eingebe, lande ich bei einer 4:23, also noch leicht schneller als meine 2000er von vorgestern, die sicher noch nicht wirklich ausgeruht gelaufen sind, aber das kam mir doch noch etwas schnell vor. Ich glaube eben, dass ich nicht unbedingt den adäquaten Umfang trainiert habe, um das wirkliche 1:1 umrechnen zu können.
Wenn ich meine bisherige HM-Bestzeit aus Bremen zusätzlich mit eingebe, lande ich bei einer 4:35 und damit erstaunlich nahe an der Januar-Treppe. Das kommt mir besser vor und ist auch näher an dem, was ich so dachte, bevor ich die Laufzeitenrechner angeworfen habe.
Re: Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30
6463Du kannst ja mit 4:35 angehen und zum Ende noch anziehen wenn du merkst, dass noch etwas mehr geht!
Bin letztes Jahr in Berlin gelaufen. Die Strecke ist schon richtig gut und schnell. Der langsamste Kilometer war der erste - das ist schon sehr voll nach dem Start, da sind sonst schnell die ersten 30 Sekunden weg.
Bin letztes Jahr in Berlin gelaufen. Die Strecke ist schon richtig gut und schnell. Der langsamste Kilometer war der erste - das ist schon sehr voll nach dem Start, da sind sonst schnell die ersten 30 Sekunden weg.
5km: 19:54 | Mai 20 --- 5km Parkrun: 20:38 (70,36%) | Nov 25 --- 7,33 km (Alster): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
10Meilen / 16,1 km: 1:12:52 | Okt 23 --- 21,1 km: 1:35:42 | Okt 23 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19
