Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

KW21
Letztes Wochenende sportlich quasi übertrieben, alle Läufe und Radtouren auf das Wochenende. Also viel Erholung (und Stress) die Woche, und das bewährte Dummzeug nochmal wiederholen. Immerhin haben wir ein langes Wochenende für den Unsinn.
Fr/Sa/So gelaufen, insg. 34km, und geradelt.
Eigentlich wollte ich beim Parkrun einen Tempolauf machen.
Forget it! Es ging nichts, ich schaffe wieder nur so 5er Pace! Ich habe auch den abgebrochen, weil es mich so genervt hat. Puls, Pace, Anstrengungsgefühl passen nicht zusammen. Gut, war auch der erste warme Tag seit längerem, ich bin da sehr empfindlich, und ich hatte am Vorabend eine (für meine Verhältnisse) ordentliche Radtour unternommen.

Es ist jetzt fünf Wochen nach dem letzten nennenswerten Bewerb. Aktuell habe ich nur eine gute Zeit im Herbst als vages Ziel.
Komme zeitlich und gesundheitlich aktuell nicht ins Training, immer wieder latente Erkältungssymptome.
Fühlt sich nicht so toll an.

Wenn ich zurückblicke: konnte eine Zeit lang das ganze Jahr über konsistent 47/48er Zeiten laufen. Jetzt habe ich das zweite Jahr in Folge für Höhepunkte gepeakt. Letztes Jahr die HM PB, dieses Jahr 10k PB.
Das ist zwar schön, aber diese furchtbaren Löcher danach sind nicht nötig, finde ich. Die möchte ich nicht.
Bald stehen vergleichbare Läufe wie letztes Jahr an, bei denen mir klar wurde, dass ich wirklich nicht schneller als 5er Pace laufen KANN. Was irre ist, wenn man vor kurzem noch 30-40sec. schneller konnte. Und wenn man sonst immer locker 15sec schneller konnte, jahrein, jahraus.

Weil sich das so anders anfühlt, evaluiert man.
- Kein Ziel vor Augen aktuell, weniger Motivation
- realistisch andere Themen vor den Sport gestellt, Training fällt öfter/ geringer aus
- ohne die Peaks hätte es wahrscheinlich keine PB gegeben, aber auch nicht solche Form-Löcher
- wie gut gefällt mir das, oder nicht?

Mir ist wirklich schleierhaft, wie andere Menschen vom Radfahren fürs Laufen profitieren! Auch das ist dieses Jahr der zweite Testlauf, in dem verhältnismäßig viel Radeln einiges an Laufen wahrscheinlich ersetzen. Ich fahre im Sommerhalbjahr möglichst viele Strecken mit dem Rad, kurze und bis zu 30km, Radpendeln quasi. Original Vintage Rennrad, 12 Gänge, unten am Rahmen.
Guter Spaßfaktor, die Strecke ist schön, die Wegequalität natürlich besch*, Genuss der Natur unterwegs einfach. Auf keinen Fall würde ich nur um des Fahrens fahren, absolut nervig! Bin auch langsam, und alleine, als purer Sport taugt es mir nicht.

Vielleicht taugt es zur Verletzungsprophylaxe. Aber ich bin generell für Laufverletzungen nicht anfällig, also ...

Im Lauf der Zeit (Jahre) kristallisiert sich für mich heraus, dass ich Laufen wirklich am besten durch Laufen lerne, dass mir Stabi und Lauf ABC etc. definitiv taugen (die Wissenschaft scheint ja noch uneins), und dass Alternativausdauer wie Rad oder Schwimmen aufgrund mangelnder Technik etc. mir mehr Kraft rauben, als sie mir dienlich sind.

Wegen Arbeit fällt leider auch diese Woche das Bahntraining für mich aus. War also genau einmal da, möp.

Sind alles bloß Gedankenjonglierereien, - ich wusste, dass ich im Sommer nicht wirklich Zeit für Sport habe.

Frohen Pfingstmontag!
LG

Das mit den PBs ist tatsächlich so. Irgendwann geht das nur noch mit Peak auf spezifische Distanz. Bei mir ging es von sub20 auf über23 als ich mal ein Jahr lang auf Umfang geschaut habe und wenig Bock auf Tempo hatte. Und jetzt arbeite ich mich mühsam wieder nach unten

Relativ Safe müsste bei mir eine PB im marathon drin sein. Ich hab nur gerade überhaupt keine Lust auf einen zu trainieren.

Das mit dem Fahrrad ist bei mir auch nur mittelmäßige Ergänzung zum laufen. Crosstrainer geht noch ziemlich gut im Winter. Damit hab ich es tatsächlich schon geschafft mich im Winter gut fit zu halten und direkt mit guter Form ins Frühjahr zu starten.

@RaviniII Gute Besserung!
Kopf hoch, manchmal läuft es einfach nicht so richtig.
Bei mir ist der Vorteil, dass mein Körper sich verbessert hat und mein Kopf noch nicht dabei ist. Wenn ich also zurückfalle, bin ich nicht einmal enttäuscht. Allerdings hatte ich vorher auch schon Phasen, bei denen ich im Training eine klare Verbesserung festgestellt habe, es aber im Rennen nicht umsetzen konnte. Jetzt gerade bin ich teilweise im Training und sonst auch im Körpergefühl nicht so gut drauf, dafür laufen die Rennen unfassbar gut. Meine wehen Muskeln sind nicht der Meinung am WE Bestzeit zu laufen. Die tun aktuell nach vergleichweise leichten Einheiten so weh, dass ich nicht denke, Fortschritte gemacht zu haben. Ich schiebe es jetzt mal darauf, dass die schnelleren Trainingstempi muskulär anstrengender sind.

Vielleicht hilft dir meine Sichtweise ein ganz klein wenig. Du hast tolle Verbesserungen hingelegt und jetzt muss der Körper ein wenig aufholen/ sich erholen. Und bald wirst du dann die neuen Zeiten auch regelmäßiger laufen können.
Zumindest nehme ich das an. Das Motivationsloch kann ich jedoch gut verstehen. Aber ich lese auch heraus, dass du viel über dich und was dich weiterbringt gelernt oder zumindet darüber nachgeldacht hast. Und so, wie es klingt, brauchst du wieder ein Ziel, um deine Motivation zu erhöhen.
Aber andererseits, das komplette Trainingsprogramm der Woche am WE abspulen... ein wenig irre ist das schon.
seltsam eigentlich, dass der Körper das nicht goutiert...

RaviniII hat geschrieben: 25.05.2026, 10:56
Eigentlich wollte ich beim Parkrun einen Tempolauf machen.
Forget it!
Frohen Pfingstmontag!
LG

Welcher ist denn "dein" Parkrun? Ich bin jetzt meistens Mauerweg, obwohl Hasenheide näher ist für mich. Tempelhofer Feld muss ich auch noch paarmal hin, bevor sie anfangen, das zu bebauen. Denn wie ich den Laden hier so kenne, wird nach dem Beschluss erstmal alles mit rotweißen Teilen abgesperrt. Und dann passiert mindestens 5 Jahre GAR NICHTS! MIndestens, isch schwör!

Wie läuft es hier in der Runde?

Bei mir ist nächstes Wochenende ein Parkrun Special im Ausland geplant.
Und die Woche danach zur "Abwechslung" mal wieder ein 5er Wettkampf.
Ziel für den Wettkampf ist schnell Laufen und Spaß haben. Eine richtig gute Zeit erwarte ich nicht aber werde mich schon anstrengen

Der Parkrun wird ein Steigerungslauf werden. Start mit 4:50 und dann immer schneller werden.

emel hat geschrieben: 31.05.2026, 08:11 Wie läuft es hier in der Runde?

Gar nicht gut....
Diese Woche das Volumen wieder ein bisschen gesteigert und nächste Woche wollte ich wieder ins Tempo einsteigen.
Hatte die Tage schon ein paar mal sowas wie einen leichten Krampf in der linken Wade, aber nichts Dramatisches. Heute dann beim lockeren Laufen ein kurzer Stich und jetzt bei Belastung ziemliche Schmerzen.
Man Man, der Mai war jetzt durchgehend von Verletzung geprägt. Wobei eine Entzündung durch eine Blase (in Schuhen, mit denen ich schon >350km ohne Probleme gelaufen bin ) eher nicht unter Verletzung, sondern unter Dummheit einzustufen ist.

Mal schauen, wie lange es diesmal dauert.

Ich habe nach sehr hartnäckigem Schnupfen zurück ins Training gefunden. Die Pause kam aber wahrscheinlich eh zur rechten Zeit ;-) Wiedereinstieg war größtenteils easy/moderat und hat sich ganz gut angefühlt. Etwas Qualität durch 3x ca. 1000m Bergauf-Intervallen und einmal flache Bahn-400er kam auch dazu. Das nächste Rennen steht dann heute in einer Woche an. Ca. 4,5 km, wobei die erste Hälfte bergauf geht, die zweite Hälfte bergab. Letztes Jahr hab ich dort fast die identische Zeit gehabt wie beim flachen Fünfer zuvor (21:16 zu 21:14). Das war der gleiche Fünfer, bei dem neulich die 19:42 stand. Mal gucken, was das dann für Sonntag bedeutet. Ganz viel bergspezifisches Training hatte ich dieses Frühjahr nun wirklich nicht ;-)

Harriersand reloaded hat geschrieben: 25.05.2026, 16:32

RaviniII hat geschrieben: 25.05.2026, 10:56
Eigentlich wollte ich beim Parkrun einen Tempolauf machen.
Forget it!
Frohen Pfingstmontag!
LG

Welcher ist denn "dein" Parkrun? Ich bin jetzt meistens Mauerweg, obwohl Hasenheide näher ist für mich. Tempelhofer Feld muss ich auch noch paarmal hin, bevor sie anfangen, das zu bebauen. Denn wie ich den Laden hier so kenne, wird nach dem Beschluss erstmal alles mit rotweißen Teilen abgesperrt. Und dann passiert mindestens 5 Jahre GAR NICHTS! MIndestens, isch schwör!

Hannover. Einer der ersten in D., und auch der einzige, den ich kenne. Behaupte aber einfach mal, dass es eine sehr schöne Örtlichkeit (in einem historischen Park mit fast 2km langer Allee) ist.

emel hat geschrieben: 31.05.2026, 08:11 Wie läuft es hier in der Runde?

KW22

Langsam aufwärts, obwohl die km noch abwärts zeigen! : )
Nur lockeres "Training", kein Tempo, und das als ok. akzeptiert.
Dann zwei sehr schöne Wettbewerbe erlebt, Samstagabend und Sonntagmorgen. Je 5km.
Einmal durfte ich spontan pacen, was mir sehr gefallen hat, auf ca. 30min habe ich das auch leicht hinbekommen. Außerdem war die Kundschaft zum einen leidensfähig und zum anderen sportlicher, als sie zunächst wirkte.
Früher hatte ich mit der Veranstaltung meine Differenzen, in mehreren Hinsichten. Dieses Mal wurde alles ausgeräumt, ich verließ das Gelände mit einem sehr positiven Gefühl.

Gut 12 Stunden später (zählt das schon als Double-irgendwas? ; ) ) die nächste Veranstaltung, mit der ich auch noch nie grün geworden bin. Es geht eigentlich bei mir dann immer um Stress bei der Anreise, falls ich mit dem Auto fahre v.a. Parksituation, und um schlechtes Pacing im Rennen meinerseits. Die Veranstaltungen können gar nichts dafür!

Bei diesem anderen Lauf fand ich zum Glück eine Art Pacemakerin. Losgelaufen war ich mit dem Ziel, auf jeden Fall zu finishen. Mich nicht zu überpacen, Spaß zu haben. Aber in welchem Tempo???
Die 6er Pace am Vortag war so einfach, dennoch war der Puls erstaunlich hoch.
Was geht man denn dann selbst an? Hmm ..

Eine sehr flotte Bekannte gesehen, die offenbar eine Freundin begleitete, kurz abgesprochen, die beiden wollten 4:40m/km laufen. Klang nicht schlecht und ich durfte mich einklinken. Schnell habe ich echt nur mich atmen gehört. Die beiden sahen vor allem gut aus. Richtig gut! Junge Frauen eben. Richtig, richtig gut.
Es wurde irgendwann etwas schwer, aber blieb machbar, und ich war froh, dass es der anderen deutlich schwerer fiel. Das Tempo verlangsamte sich, und ich war super froh, dass es nicht an mir lag.
Dieses "mitgehen", ohne mir selbst irgendwelche Gedanken zu machen über Gefühl, Pace, Zustand, sondern einfach nur dranbleiben, das war sehr befreiend!

Weil sie nach der Hälfte sehr nachgelassen haben, und weil ich grundsätzlich ja wirklich ein höheres Tempo gehen kann, bin ich dann ab und an vorgesprintet auf den letzten beiden km und habe fotografiert und gefilmt. Viele Menschen mögen ja Eindrücke von ihren Rennen. (Außer bei Meisterschaften laufe ich immer mit Handy, damit es nicht geklaut wird aus der Tasche.)
Den sehr schönen Zieleinlauf habe ich dann bewusst von weit hinten gefilmt. Habe meiner Bekannten das Material nach dem Lauf geschickt, und stelle fest, dass das andere Mädel offenbar eine Influencerin ist. Die war mit einer ganzen Crew beim Rennen und der Film war hochgeladen, da stand ich noch in der Verpflegungszone.
Ich verstehe leider nicht, für was sie influenced, sie ist bei einer Agentur, die mehrere solcher Mädels vertritt. Fitness, irgendwie. Aber dafür bin ich zu alt. Meine Vorbilder kommen aus der Ecke "Professionalität", nicht vordergründig bloß optisch gut (und da noch v.a. optimiert).

Bei großen Rennen kommt sowas bestimmt ständig vor, aber dieses war ein kleines. Das kam überraschend. : )
Ich bin jedenfalls sehr zufrieden mit meinem gepacten Lauf über 24:xx, es ist mir in der Rückschau nicht zu schwer gefallen, und alleine wäre ne 4:45 wohl die optimale Pace gewesen.

Im Juno wollen wir Grundlagen schaffen und wieder ins strukturiertere Training einsteigen. Dürfte schwer werden, viele Termine, Urlaub, Stadtradelsaison, usw. Aber ich fühle mich allmählich wieder kribbelig in den Füßen, gut bei Kräften und bereit für sportliche "Arbeit".

Einen schönen Juni-Auftakt allen, guten Wieder-Einstieg wo nötig, und dass es bei @Bonfire307 nicht anhaltend schlimm sei!
LG

Edit: hab noch 30km/Woche zusammengekratzt!

Eine sehr hilfreiche Erkenntnis: Esther Pfeiffer ist ja kürzlich PB in 30 Minuten und etwas gelaufen. Wenige Wochen später (kleine Erholungspause) fiel es ihr sogar schwer, 35 Minuten zu laufen. Das ist schon wirklich ein erheblicher Unterschied. Dazu passen meine wenigen Minuten Differenz zu meiner PB.
Betrachte das wohl zu verkopft. Und halt mit der Sorge vor dem Alter, weil es ja sein kann, dass man schlagartig Fähigkeiten verliert. Äääähm ....

@ Ravinill: Aha, Georgengarten. Am Samstag war ich beim ersten Parkrun in Caputh, habe mich da mit einer unterhalten, die auch dort ihren Home- Parkrun hat. Es ging darum, ob das eine schnelle Strecke ist. Sie: nö, nicht so. Eine Freundin, die auch dabei war, sagte zu mir, das sei das erste Mal, dass sie hört, es sei KEINE schnelle Strecke.
Apropos Caputh: Wurzeln, Wurzeln und nochmals Wurzeln! Hab mich natürlich voll hingelegt. Rippe geprellt oder sowas, linker Arm gestaucht, geht weder ganz gerade noch ganz krumm zu machen, Knie aufgeschlagen. Na ja, nicht meine Strecke. Obwohl man nach dem Lauf in den See springen könnte.

RaviniII hat geschrieben: 01.06.2026, 09:11 Eine sehr hilfreiche Erkenntnis: Esther Pfeiffer ist ja kürzlich PB in 30 Minuten und etwas gelaufen. Wenige Wochen später (kleine Erholungspause) fiel es ihr sogar schwer, 35 Minuten zu laufen. Das ist schon wirklich ein erheblicher Unterschied. Dazu passen meine wenigen Minuten Differenz zu meiner PB.
Betrachte das wohl zu verkopft. Und halt mit der Sorge vor dem Alter, weil es ja sein kann, dass man schlagartig Fähigkeiten verliert. Äääähm ....

Esther hat mal gesagt, dass ihre Leistung sehr stark vom Zyklus beeinflusst wird. Vielleicht ist das auch ein Faktor.
Und ich glaube, nicht dass dieser Leistungseinbruch so schlagartig käme. Dafür gibt es ja auch zu viele gute Beispiele an Frauen, die auch noch im Rentenalter starke Zeiten abliefern, gerade im Umkreis Hannover.

emel hat geschrieben: 31.05.2026, 08:11 Wie läuft es hier in der Runde?

Mäßig, bin gesund aber nicht frisch. Es steht aktuell viel an und ich muss mit meinen Kräften haushalten.

@emel Viel Spaß beim Parkrun!
@Bonfire307 Gute Besserung!
@AB1985 Schön, dass es dir wieder besser geht. Viel Spaß beim Lauf am WE!
@RaviniII Die 30 Wkm habe ich letzte Woche auch nur minimal überboten: 30,8 Wkm.
Und witzig wie viele Influenzerinnen es gibt. Ich hab ja auch schon welche auf den "normalen" Läufen getroffen. Meist sieht man das ihnen aber nicht an.
Allerdings habe ich mir die Siegerinnen (Platz 1-3) über die 10km am WE angesehen. Die sehen auch in meinem Alter noch extrem fit aus. Sind auch sub 40 gelaufen, und die dritte, in meiner AK, ist weniger Sekunden über 40 Minuten gelaufen.
Das werde ich in meinem Leben nicht mehr schaffen. Extrem stark! Dagegen bin ich ne langsame Joggerin, obwohl ich um mich herum auch nur junge Männer gesehen habe.
Aber wenn ich nur mit mir vergleiche, bin ich tatsächlich happy. Die Tendenz stimmt: Ich werde stetig ein wenig schneller und fitter. Das muss reichen!

Schöne Woche euch allen!

Hier ein kurzes Update nach dem Lauf gestern.

4,5 km, hier mal das Höhenprofil
Also das genau Gegenteil vom topfebenen 5er neulich. Mein Zeit lag so ca. 10 Sekunden hinter der Zeit meiner 5km-PB. Also sehr vergleichbar mit letztem Jahr.

Die Pause hat sich also nicht wirklich bemerkbar gemacht. Es hat richtig Spaß gemacht, habe auch fast nie auf die Uhr geguckt, bei dem Profil eh witzlos. Dafür hatte ich echtes Racen, zumindest auf der ersten Hälfte, und teilweise mit den 3 schnellsten Frauen, teilweise mit meinem AK-„Konkurrenten“ der Serie. Am Ende Platz 10 der Männer, Platz 2 in meiner AK.

Learnings:

Die Form passt.
Man muss nicht immer auf die Uhr schauen.
Bergab könnte ich noch mal spezifisch trainieren.
Das hügelige Training für den Berglauf in zwei Monaten kann kommen, sobald die Beine gestern vergessen haben.

Weitere Saisonplanung:

Jetzt den Berglauf vorbereiten.
Nach dem Berglauf die aufgebaute Ausdauer für den HM in Dortmund am 3.10. veredeln.
Zwischendurch stehen weitere krumme Läufe im Rahmen der Serie an, die ich dann jeweils einfach als Tempotraining so gut es geht mitnehme. Zumindest ChatGPT hält die ganze Saison für ziemlich sinnvoll aufgebaut, aber das kann man ja sich ja schon leicht manipulativ zurecht prompten :-D

Moin zusammen
Ich war im Urlaub, habe weiterhin wenige Wochen-KM und so gut wie keine QE zusammengetragen, und es geht mir gut.

Im Urlaub gab es einen Stadtlauf in der Nähe, der musste natürlich getestet werden. Erfreulicherweise konnte ich auf 5km eine 4:30er Pace laufen. Habe mich prächtig gefühlt, dicke Empfehlung an Puma Fastr3! Man schafft die Pace irgendwie mit weniger Kraftaufwand. Schneller ging nicht, weil dann die Schrittfrequenz hätte höher sein müssen, oder der Schritt an sich länger. Aber mit der Wunderwaffe an den Füßen bin ich echt super durchgekommen. (Eine Woche vorher mit Mühe deutlich über 24min, jetzt 22:30min.)
Natürlich werden auch die beiden 5er vorher eine Tempoerinnerung gewesen sein, aber ich schieb´ s v.a. auf die Schuhe: top!

Ab jetzt möchte ich dringend die Km wieder steigern, und auch strukturierter trainieren. Ich beginne direkt mit einem Dreifach-Wochenende . Sehr kurze Strecken, Freitag, Samstag, Sonntag. Nennen Sie mich bitte Fräulein Vernunft.
Den Longrun habe ich schon in der Woche gemacht, dabei ein ordentliches Schauer mitgenommen und dank der Unterstellpause die Einheit auch sehr gut überstanden. Von wegen, ich laufe jede Woche einen 20er zur Erhaltung der Ausdauer, - bin tatsächlich schon wieder im Modus, dass 20km seeehr lang sind.
Also jetzt mal flott meine mickerigen 30WKM steigern!

Ein ordentliche Portion Motivation gibt dazu es durch Lauffreundinnen, die in meinem Alter und auch viel älter, aktuell nochmal richtig (ohne schnelle Schuhe) neue PBs aufstellen, bzw. Zeiten laufen, wie seit Jahren schon nicht mehr. Dranbleiben, auch nach Pausen und/oder Lücken. Die vielgerühmte Konsistenz ... Würde sagen, wir visieren als nächstes mal die 44 an! Als w50+! Die eine als w65!

LG aus einer feuchtkalten Junowoche, ist das dieser Sommer?! ; )

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2026, 09:59 Moin zusammen
Ich war im Urlaub, habe weiterhin wenige Wochen-KM und so gut wie keine QE zusammengetragen, und es geht mir gut.

Und genau letzteres ist doch Grundvorraussetzung für ein erfolgreiches Training, also alles richtig gemacht!
Und herzlichen Glückwunsch zum schnellen 5er! Ne tolle Zeit!
Zu den Frauen, die noch richtig tolle Zeiten laufen: Am Mittwoch habe ich eine getroffen, die sonst Sprint läuft. Das fand ich richtig toll, da ich sonst kaum Frauen im mittleren Alter kenne, die soetwas machen. Sie meinte auch, dass sie dafür oft weit fahren müsse.

Als ich nach dem Marathon den 5er gelaufen bin, musste ich auch erstmal schauen, wie ich das Tempo in den Schritt bekomme. Bei mir war es die Schrittlänge, die ich dringend erhöhen musste. Das geht für mich deutlich leichter. da die Schrittfrequenz schon relativ hoch war. Allerdings läuft eine Lauffreundin, die ähnlich schnell und alt und sogar etwas größer ist, mit höherer Schrittfrequenz.

Zur Orientierung, wo du noch Luft zum Anpassen hast, kannst du mal hier schauen:
https://www.matthias-marquardt.com/schrittfrequenz/

Viel Erfolg für die neuen Bestzeiten!

Die blaue Luise hat geschrieben: 12.06.2026, 10:51 Zur Orientierung, wo du noch Luft zum Anpassen hast, kannst du mal hier schauen:
https://www.matthias-marquardt.com/schrittfrequenz/

Ist der Schieberegler für Körpergröße oder Schrittlänge?
Passt bei mir gar nicht, hab es mal für Körpergröße genommen. Hm ..

Die blaue Luise hat geschrieben: 12.06.2026, 10:51 Zur Orientierung, wo du noch Luft zum Anpassen hast, kannst du mal hier schauen:
https://www.matthias-marquardt.com/schrittfrequenz/

Ist der Schieberegler für Körpergröße oder Schrittlänge?
Passt bei mir gar nicht, hab es mal für Körpergröße genommen. Hm ..

Ergänzung: Hatte schon Kontakt mit ihm, trainingsmäßig. Hat gar nicht geholfen, zumindest schneller bin ich nicht geworden. Eigentlich niemand, den er trainiert hat. Die meisten waren immer wieder verletzt. Aber langsam laufen konnte ich danach. ; )
Seine Pläne waren konfus, die Übungen sicher nicht schlecht, aber definitiv weder besser, als andere, noch schneller zielführend o.ä. Kann einfach auch ein schlechter Jahrgang damals gewesen sein.

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2026, 11:05

Die blaue Luise hat geschrieben: 12.06.2026, 10:51 Zur Orientierung, wo du noch Luft zum Anpassen hast, kannst du mal hier schauen:
https://www.matthias-marquardt.com/schrittfrequenz/

Ist der Schieberegler für Körpergröße oder Schrittlänge?
Passt bei mir gar nicht, hab es mal für Körpergröße genommen. Hm ..

Ja, für Körpergröße. Es dient vermutlich auch mehr zur Orientierung. Wie gesagt. die eine läuft ihre 1000er Intervalle mit ner 190er Schrittfrequenz. Für mich fühlt sich alles, was über 180 geht, sehr anstrengend an.

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2026, 09:59 Moin zusammen
Erfreulicherweise konnte ich auf 5km eine 4:30er Pace laufen. Habe mich prächtig gefühlt, dicke Empfehlung an Puma Fastr3! Man schafft die Pace irgendwie mit weniger Kraftaufwand. Schneller ging nicht, weil dann die Schrittfrequenz hätte höher sein müssen, oder der Schritt an sich länger. Aber mit der Wunderwaffe an den Füßen bin ich echt super durchgekommen. (Eine Woche vorher mit Mühe deutlich über 24min, jetzt 22:30min.)
Natürlich werden auch die beiden 5er vorher eine Tempoerinnerung gewesen sein, aber ich schieb´ s v.a. auf die Schuhe: top!

Hey Ravinill,

gratuliere zu der tollen Zeit, zudem noch als Masters-Läuferin.

Weniger Kraftaufwand mit dem Fast R-3, okay, läufst Du die 5km Vorderfuss oder wie bekommst Du Stabilität rein beim Laufen. Bei mir ist der Fast R-3 total instabil und läuft sich erst bei einem Tempo von < 4:00 min/km und Vorderfusslauf gut, Rakete. Allerdings kostet er mich Kraft, weil ich einen ganz anderen Laufstil anwenden muss um effizient zu laufen und der Schuh hat kein Abrollverhalten, das ist alles mein job.

Grüße & weiterhin gutes Gelingen gewünscht, RunODW

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2026, 09:59...
Im Urlaub gab es einen Stadtlauf in der Nähe, der musste natürlich getestet werden. Erfreulicherweise konnte ich auf 5km eine 4:30er Pace laufen. Habe mich prächtig gefühlt, dicke Empfehlung an Puma Fastr3! Man schafft die Pace irgendwie mit weniger Kraftaufwand. Schneller ging nicht, weil dann die Schrittfrequenz hätte höher sein müssen, oder der Schritt an sich länger. Aber mit der Wunderwaffe an den Füßen bin ich echt super durchgekommen. (Eine Woche vorher mit Mühe deutlich über 24min, jetzt 22:30min.)
Also jetzt mal flott meine mickerigen 30WKM steigern!

Das klingt Super!

Ich hatte den Fastr3 Letzens im Outlet Store in der Hand. Das ist schon irgendwie sehr wenig Schuh. Da bin ich mir nicht sicher ob gut mit klarkommen würde. Und 200 Euro sind mir dann auch schon zu viel für den Versuch. Aber mal sehen, vielleicht bekommt man den im Sommer nochmal günstiger und ich werde doch noch schwach
Habe noch einen "xtep 160x 3.5 pro" im Zulauf. Ist eher mal ein sehr weicher Wettkampfschuh.

WKM steigern ist auch mein aktuelles Ziel. Juni/Juli mache ich einen Grundlagenblock. Viel Schwelle und mehr Kilometer. Es wird also gesteigert von zuletzt. 40/50 auf 50/60 bzw. vielleicht in der Spitze im Urlaub auch mal bis 70. Da kann ich recht of laufen, und die Zeit für einen Longrun in der Woche findet sich auch immer. Im August fange ich dann wieder an mehr in Renntempo zu laufen und im September/Oktober möchte ich "ernten" und gute Wettkämpfe mitnehmen vorrangig 5km/10km.

Für Ende des Jahres dann mal sehen. Je wie das örperliche befinden ist entweder Saisonpause Ende Oktober oder die Saison ziehen mit Anfang Dezember und dann Saisonpause. Einen kleinen 5er Wettkampf gab es am Freitag auch. 21:30 ist jetzt nicht schlecht aber auch nicht gut. Das es kein Top-Lauf hatte ich schon erwartet - typischer Sommerwettkampf bei mir. Die Laufen meist nicht soo gut und ich sehe die auch eher als TDL oder gute Trainingseinheit. Also Trainigsreiz gesetzt und jetzt weitermachen mit KM sammeln!

RunODW hat geschrieben: 13.06.2026, 11:23

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2026, 09:59 Moin zusammen
Erfreulicherweise konnte ich auf 5km eine 4:30er Pace laufen. Habe mich prächtig gefühlt, dicke Empfehlung an Puma Fastr3! Man schafft die Pace irgendwie mit weniger Kraftaufwand. Schneller ging nicht, weil dann die Schrittfrequenz hätte höher sein müssen, oder der Schritt an sich länger. Aber mit der Wunderwaffe an den Füßen bin ich echt super durchgekommen. (Eine Woche vorher mit Mühe deutlich über 24min, jetzt 22:30min.)
Natürlich werden auch die beiden 5er vorher eine Tempoerinnerung gewesen sein, aber ich schieb´ s v.a. auf die Schuhe: top!

Hey Ravinill,

gratuliere zu der tollen Zeit, zudem noch als Masters-Läuferin.

Weniger Kraftaufwand mit dem Fast R-3, okay, läufst Du die 5km Vorderfuss oder wie bekommst Du Stabilität rein beim Laufen. Bei mir ist der Fast R-3 total instabil und läuft sich erst bei einem Tempo von < 4:00 min/km und Vorderfusslauf gut, Rakete. Allerdings kostet er mich Kraft, weil ich einen ganz anderen Laufstil anwenden muss um effizient zu laufen und der Schuh hat kein Abrollverhalten, das ist alles mein job.

Grüße & weiterhin gutes Gelingen gewünscht, RunODW

Danke @RunODW!
Ich muss wohl versuchen, bzw. es scheint mir zu gelingen, darin einigermaßen mittelfüßig zu laufen. Bis zu 10k schaffe ich in dem Schuh, es wird aber hintenraus immer "hässlicher". Trotzdem spüre ich den Effekt bis zum letzten Schritt. Der Schuh katapultiert dich förmlich.
Ich fühlte mich direkt extrem wohl drin, und meine gesamte Haltung profitiert im Lauf enorm von dem Modell.
Mehr Kraft muss ich bei einem NewBalance aufwenden, aber inzwischen harmoniere ich damit auch und es ist absolut mehr Plus, als ein Plus/Minus.

emel hat geschrieben: 14.06.2026, 09:07

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2026, 09:59...
Im Urlaub gab es einen Stadtlauf in der Nähe, der musste natürlich getestet werden. Erfreulicherweise konnte ich auf 5km eine 4:30er Pace laufen. Habe mich prächtig gefühlt, dicke Empfehlung an Puma Fastr3! Man schafft die Pace irgendwie mit weniger Kraftaufwand. Schneller ging nicht, weil dann die Schrittfrequenz hätte höher sein müssen, oder der Schritt an sich länger. Aber mit der Wunderwaffe an den Füßen bin ich echt super durchgekommen. (Eine Woche vorher mit Mühe deutlich über 24min, jetzt 22:30min.)
Also jetzt mal flott meine mickerigen 30WKM steigern!

Das klingt Super!

Ich hatte den Fastr3 Letzens im Outlet Store in der Hand. Das ist schon irgendwie sehr wenig Schuh. Da bin ich mir nicht sicher ob gut mit klarkommen würde. Und 200 Euro sind mir dann auch schon zu viel für den Versuch. Aber mal sehen, vielleicht bekommt man den im Sommer nochmal günstiger und ich werde doch noch schwach
Habe noch einen "xtep 160x 3.5 pro" im Zulauf. Ist eher mal ein sehr weicher Wettkampfschuh.

Ist echt wenig Material. Faszinierend, dass es trotzdem wirkt. Wenn auch nicht lange. ;)
Würde ich als Normalo auch möglichst reduziert oder mit Gutscheinen o.ä. kaufen.
Ich glaube, wenn man den anprobiert, merkt man sofort, ob der einem taugt, oder nicht!

RaviniII hat geschrieben: 12.06.2026, 09:59 Ab jetzt möchte ich dringend die Km wieder steigern, und auch strukturierter trainieren. Ich beginne direkt mit einem Dreifach-Wochenende . Sehr kurze Strecken, Freitag, Samstag, Sonntag. Nennen Sie mich bitte Fräulein Vernunft.
. . .
Ein ordentliche Portion Motivation gibt dazu es durch Lauffreundinnen, die in meinem Alter und auch viel älter, aktuell nochmal richtig (ohne schnelle Schuhe) neue PBs aufstellen, bzw. Zeiten laufen, wie seit Jahren schon nicht mehr. Dranbleiben, auch nach Pausen und/oder Lücken. Die vielgerühmte Konsistenz ... Würde sagen, wir visieren als nächstes mal die 44 an! Als w50+! Die eine als w65!

Feddsch! : )
2,5km @4:24
5km m Hm @4:53 (die Hm waren hart, aber noch härter waren die nicht mehr gewechselten Weichschaumschuhe )
5km @4:26

Mir dabei wichtig: das sind wieder tolle Ergebnisse, die Splits waren negativ bzw beim Berglauf m 2 Rd. ausgeglichen, obwohl es sich bei Lauf Nr. 2 und Nr. 3 absolut nicht so angefühlt hat. Und ich habe mich wohl gefühlt, Tempo und Anstrengung korrespondierten.
War immer etwas windig, aber sonst für Sommer top Laufwetter (kühl und überwiegend trocken).

Es ergaben sich sogar nette Platzierungen, leider nur für mich alleine, was zwar schön ist, aber den Berglauf wollte ich mit meinem Damenteam rocken. Dummerweise hat die Zeitmessung einen Fehler gemacht und den Teamnamen nicht einheitlich ausgespuckt. Automatische Schreiberkennung ... Somit wurden wir gar nicht gewertet und haben andere glücklich gemacht (die es gar nicht interessierte :( ) , hätten eigentlich das Treppchen erreicht.
War trotzdem lustig, und das ist doch die Hauptsache!

RaviniII hat geschrieben: 14.06.2026, 22:04 Ich glaube, wenn man den anprobiert, merkt man sofort, ob der einem taugt, oder nicht!

Ja. Paar Schritten laufen..und dann ist es ein Liebe auf den ersten Blick oder nicht. Würde ich zumindest behaupten

Die Stabilität bringt aber ausschließlich die Geschwindigkeit. Das ist alles. Sub 4 Minimum. Eher Richtung 3:30.
Dann ist der zwar immer noch schmal deutlich schmäler als alle anderen aber stabil genug..zwar meilenweit von einem pro 4 zb entfernt aber dann kein Problem. Auch Kurven sind deutlich besser als bei anderen Schuhen weil die Geometrie weniger auf bounce nach oben sondern eher aggressiv nach vorne gerichtet ist.

Allerdings sind 150-200 km natürlich wirklich nicht Gut was Haltbarkeit betrifft. Und ja auch fürs Training ist da schon das meiste vorbei. Zumindest bei hohem Tempo.
Ich hab den 4 Bald aber inzwischen Werden die auch etwas günstiger

RaviniII hat geschrieben: 14.06.2026, 22:24 Es ergaben sich sogar nette Platzierungen, leider nur für mich alleine, was zwar schön ist, aber den Berglauf wollte ich mit meinem Damenteam rocken. Dummerweise hat die Zeitmessung einen Fehler gemacht und den Teamnamen nicht einheitlich ausgespuckt. Automatische Schreiberkennung ... Somit wurden wir gar nicht gewertet und haben andere glücklich gemacht (die es gar nicht interessierte :( ) , hätten eigentlich das Treppchen erreicht.

Nette Platzierung.....soso......2.Platz W gesamt, 1.Platz AK, 17.Platz von allen bei knapp 100 Startern....

Da gab es auch Mannschaftswertungen, allerdings kaum Mannschaften. Die 3 Herren, die sich da zusammengetan haben, konnten immerhin 500 EUR mitnehmen....bei nicht wirklich guten Zeiten über 10 und 5 KM.

Tatsächlich war das mein bestes Ergebnis vom Wochenende, obwohl ich dreimal an gleicher Stelle auf dem Podest stand. ;)
Einmal ließ ich sogar 142 Frauen hinter mir. Wahrscheinlich das Wochenende meines Lebens, dreimal zweiter Platz gesamt innerhalb von nicht mal 40h. (Vielen Dank an die Triathlon-Saison! Keine(r) sonst da!)

Bezüglich der erwähnten Teamwertung wird etwas geändert, da es iG diskriminierend war. Es konnten nur Männer gewinnen, es sei denn, die weibliche deutsche Spitze rückt an. Es wird künftig entweder für beide Geschlechter ausgeschrieben oder es muss mindestens eine oder zwei Frauen im Team sein.
Dass bei der Veranstaltung insgesamt so wenig TN waren wird zum Teil an absichtlich fehlenden Nachmeldung liegen. Aber nicht nur. Verstehe nicht, warum manche Läufe so boomen, und es an manchen komplett vorbei geht. Die geographische Lage ist wahrscheinlich ungünstig, und es gab ein Jahr Pause (oder zwei) nachdem der alte Organisator aufgehört hatte.
Aber an sich ist sehr schön dort, man kann sogar PB laufen, wenn man fit ist, obwohl die Strecke durchs Umland mit etwas Schotteranteil nicht allzu tauglich ist, und das neue Team ist super bemüht. Sie hätten mehr TN verdient!

Mich wundert das auch. Die großen, sündteuren Läufe sind teils Monate zuvor schon ausverkauft und zu den kleinen Läufen geht kaum mehr jemand, obwohl die Startgelder wirklich teils mickrig sind. Auch hier ist unsere kleine Laufserie immer schlechter frequentiert.

Bonfire307 hat geschrieben: 16.06.2026, 17:34 Mich wundert das auch. Die großen, sündteuren Läufe sind teils Monate zuvor schon ausverkauft und zu den kleinen Läufen geht kaum mehr jemand, obwohl die Startgelder wirklich teils mickrig sind. Auch hier ist unsere kleine Laufserie immer schlechter frequentiert.

Heutzutage bedeutet preiswert = billig (bei zu vielen Menschen) und bekommt den Stempel: Iss nix Wert

Die Veranstaltungen müssen Event- oder Kultcharakter haben, um große Teilnehmerzahlen anzuziehen.

Ich laufe zwar auch meist 1x jährlich einen größeren Lauf, aber die kleinen Läufe machen mir fast noch mehr Spass.
Man weiss zwar schon im Voraus, wer sich die Podiumsplätze mit großen Vorsprüngen sichern wird, dafür kämpft man in der Altersklasse gegen Läufer in der eigenen Preisklasse. Mal wird man im Zielsprint überholt, manchmal überholt man selber noch, denn trotz der guten Stimmung ist der Ehrgeiz ja auch in der AK da.
Hinterher bei Kaffee, Kuchen oder auch mal einem Bier wird dann philosophiert, warum und weshalb man heute besser oder schlechter war und dass der Anstieg da hinten im Wald schon brutal war bei der Hitze heute. Man gratuliert dem "Gegner" oder es wird einem gratuliert weil "sappralot bist du zur Zeit gut drauf"
Für die einstelligen Eurobeträge an Startgeldern werden für die Kinderläufe Pokale oder Medaillen beschafft, welche bei der Siegerehrung dem stolzen Nachwuchs überreicht werden. Ja, da ist wohl auch eine gehörige Portion Idealismus dabei.
Und wenn man sich mit Worten wie "bist du nächsten Samstag dabei?" verabschiedet, denkt man sich insgeheim trotzdem "aber nächste Woche pack ich dich".

Ich finds immer wieder herrlich.

Bonfire307 hat geschrieben: 17.06.2026, 16:31 Ich laufe zwar auch meist 1x jährlich einen größeren Lauf, aber die kleinen Läufe machen mir fast noch mehr Spass.
Man weiss zwar schon im Voraus, wer sich die Podiumsplätze mit großen Vorsprüngen sichern wird, dafür kämpft man in der Altersklasse gegen Läufer in der eigenen Preisklasse. Mal wird man im Zielsprint überholt, manchmal überholt man selber noch, denn trotz der guten Stimmung ist der Ehrgeiz ja auch in der AK da.
Hinterher bei Kaffee, Kuchen oder auch mal einem Bier wird dann philosophiert, warum und weshalb man heute besser oder schlechter war und dass der Anstieg da hinten im Wald schon brutal war bei der Hitze heute. Man gratuliert dem "Gegner" oder es wird einem gratuliert weil "sappralot bist du zur Zeit gut drauf"
Für die einstelligen Eurobeträge an Startgeldern werden für die Kinderläufe Pokale oder Medaillen beschafft, welche bei der Siegerehrung dem stolzen Nachwuchs überreicht werden. Ja, da ist wohl auch eine gehörige Portion Idealismus dabei.
Und wenn man sich mit Worten wie "bist du nächsten Samstag dabei?" verabschiedet, denkt man sich insgeheim trotzdem "aber nächste Woche pack ich dich".

Ich finds immer wieder herrlich.

Rundumfänglich !

@bonfire da hast du recht :-) nur bzgl der geringeren Teilnehmerzahlen muss ich zumindest hier widersprechen. Seit dem ich regelmäßig Wettkämpfe laufe (2024) hatte fast jeder kleine/mittlere Lauf Rekordzahlen vermeldet.