Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21 Und ihr so?

Gerade komme ich von einer 10km Walking Runde zurück. Bin froh, dass ich früh los bin, wird schon ziemlich warm hier.
Heute Nachmittag noch Krafttraining.

Woche damit beendet. 6x Radtraining, 5x Walking, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, verletzt und fit.

Den Nachmittag dann eher drinnen zubringen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21


Und ihr so?

@Dartan : schönes Ding. Et läuft...

Bei mir heute auch ein langer Lauf: 14,4km @6:14 in insgesamt 1:30h. Die Dauer für meinen HM-Rekordversuch im Herbst habe ich somit drin. Ich muss also nur noch an der Pace schrauben.

In den letzten 9 Tagen bin ich jetzt gut 67km gelaufen, was knapp 7,5km/Tag sind. Der Schnitt aus den 8 Wochen zuvor war knapp 1,5km/Tag.
Eine Verfünffachung des Umgangs beim Wiedereinstieg ist jetzt bestimmt nicht nach Lehrbuch, aber von nichts kommt nichts und 8 Wochen sind ja keine 6 Monate Verletzungspause oder so.

Haut rein!

Edit: meine Waage nervt etwas. Ich habe wieder gut ein Kilo zugenommen und wiege jetzt 83,2 bei 20,8% Fettmasse.
Muss jetzt wieder 16/8 machen. Die Hosen spannen auch schon etwas.

Dude77 hat geschrieben: 12.07.2026, 10:40 Eine Verfünffachung des Umgangs beim Wiedereinstieg ist jetzt bestimmt nicht nach Lehrbuch

Viel von dem Zeug, was in angeblichen Lehrbüchern steht, basiert auf persönlichen Meinungen und Erfahrungen, setzt einen bestimmten Kontext voraus (Laufanfänger, verletzt, ...) und ist keine Wissenschaft. Von daher: behandeln wie Bauernregeln beim Wetter.

@Dude77 ja, aber der Coach gibt das so vor und kennt auch meine persönlichen Umstände. Zugegebenermaßen taugte auch die ausgesuchte Strecke eher weniger einem Intervalltraining. Trotz in Norddeutschland und an einem Fluss entlang, war es eher wellig und auch der Untergrund nicht Top in Schuss. Von daher passt das schon, mit Ausnahme der Erholungsphase vorher.

Als Ziel steht weiterhin Sub40 sowie unverletzt durch die Saison kommen. Vielleicht spiele ich noch beim Hannover Half mit, mal sehen wie das in den kommenden Wochen so wird. Ansonsten weiter in unserer Laufserie, wobei ich da aktuell chancenlos bin, selbst mit einer sicheren Sub40.
Mein Saisonziel den Hermannslauf unter 2:30 zu finishen habe ich erreicht und bin daher ganz zufrieden. Ich wusste das dieses Jahr besonders herausfordernd wird, insbesondere im Ehrenamt. Da bin ich aber aktuell daran den Weg zu Ebnen und Entlastung zu schaffen.

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21 Und ihr so?

Heute habe ich mal ausgeschlafen und bin erst nach neun Uhr aufgestanden. Bin dann auch quasi direkt los zu einem Dauerlauf. Es war bereits ganz schön warm, aber noch erträglich. So kam ein Nüchterlauf über 12,2Km @5:19/Km bei 80% HFMAX zusammen.

Die Woche im Überblick:
Nächste Woche bin ich wieder die ganze Zeit beim Kunden. Es könnten durchaus einige Herausforderungen im Trainingsbetrieb auf mich zukommen... mal sehen.

Allen einen guten Sonntag

Ich hab die Woche auch mit einem LungRun abgeschlossen.

22k easy waren geplant. die Temperatur hat den Puls dann doch etwas höher getrieben bzw. ich hab dann auch etwas Tempo rausgenommen.

Die Woche damit aber zufriedenstellen abgeschlossen. Kommende Woche nochmal etwas steigern und dann ne Entlastungswoche.

Steffen42 hat geschrieben: 12.07.2026, 10:38

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21 Und ihr so?

Bin froh, dass ich früh los bin, wird schon ziemlich warm hier.

Das wäre auch mein Plan gewesen.
Gestern allerdings auf ner Hochzeit gewesen und erst um 2Uhr zuhause.
Darum erst um 10Uhr aufs TT-Bike:
100,2km in 3:02h @179W 66%

Nachher noch ein gemütlicher kurzer Dauerlauf.

Wochenzusammenfassung Trotz langer Dienstreise konnte ich 4 mal unter der Arbeitswoche laufen und es gab dieses Mal auch mehr Intensität als sonst, wobei das teils auch an den zu schnell gelaufen Intervallen lag. Dafür gab es weniger Fahrrad. Kommende Woche steht (leider) wieder eine Dienstreise an, aber nur über zwei Tage, von daher sollte ich halbwegs normal trainieren können.

Bei mir heute easy LDL in Kombination mit Teilnahme an Spendenlauf mit Läufergruppe von der Arbeit:

6km hin / 9km Spendenlauf (5 Runden) / 6km nach Hause = 21,7km @4:57 (76%).

Nicht einfach, leicht verkatert von Party gestern Abend und auch richtig warm. Lustig mit Startnummer nach Hause zu laufen, gab ein paar überraschte Blicke

Es kamen dann noch 10km @4:29 73% Hfmax bei sonnigen 29° dazu.
Gleich dann Speicher auffüllen mit Spareribs

Bei mir gab es heute ebenfalls wieder einen Longrun: 33 KM@5:07/km (65 HM).
War bereits um 9:00h gestartet,- was bei mir schon ziemlich früh ist!
Da war es aber schon 25 Grad und später gegen Ende des Laufs nah an die 30 Grad,- klar, das dann die HF ordentlich nach oben ging.
Bei KM 18 kurze Trinkpause mit 1 Gel. Bei KM 29 musste ich nochmal Wasser nachfüllen und die letzten 4 KM noch ziemlich mühsam zuende gebracht.
Eine EB war da natürlich nicht mehr drin,- aber egal.
Ziel ist es momentan, bei den LaLas' mindestens 2:45h unterwegs zu sein, und das habe ich gepackt.
Dann zuhause beim Blick auf die Waage doch etwas erschrocken: 59,2 Kg!
Zwar vor dem Essen, aber so allmählich nähere ich mich doch meinem Tiefststand aus der MRT-Vorbereitung 2019, wo ich mal auf knapp unter 58 kg geraten war.
Ich denke, da beginnt es dann auch langsam, kritisch zu werden u. viel tiefer darf es nicht mehr gehen.
Bin diese Woche wieder auf um die 90 WKM gekommen.
Die QTEs' mit am Dienstag der TDL und am Freitag Intervalle (1km & 2km im Wechsel in 10 K-Pace@3:53/km) liefen ganz solide,- dazwischen hatte ich sehr langsame, regenerative Läufe gemacht,- bewusst ohne Uhr zu starten.

movingdet65 hat geschrieben: 12.07.2026, 18:04Dann zuhause beim Blick auf die Waage doch etwas erschrocken: 59,2 Kg!
Zwar vor dem Essen, aber so allmählich nähere ich mich doch meinem Tiefststand aus der MRT-Vorbereitung 2019, wo ich mal auf knapp unter 58 kg geraten war.
Ich denke, da beginnt es dann auch langsam, kritisch zu werden u. viel tiefer darf es nicht mehr gehen.
Bin diese Woche wieder auf um die 90 WKM gekommen.

Aber wie geht das? Bei 90 wkm esse ich 3-4k kcal pro Tag. Allein heute um den LL Packung Nudeln mit 500 g und könnte jetzt leicht noch eine essen. Habe hier eher das Gefühl, je mehr wkm, desto schwieriger wird es, ins Kaloriendefizit zu gehen. Körper schreit förmlich nach Rohstoffen.

ÄNDERUNG Beim MÜNSTERMARATHON!

Habe gerade vom Orgateam des MüMa neue Info erhalten!
Die Startnummernausgabe findet dieses Jahr in der Mensa der Gesamtschule Münster Mitte, Jüdefelderstr. 10 statt - also NICHT im Paulinum.
Ist auch nah am Schlossplatz!

Für am Sonntag anreisende Läufer:
Startnummerausgabe : 6:30 - 9:30 Uhr

Wer schon Freitag anreist: ab 13:30 - 19:00 Uhr

Werde alle Infos hier weitergeben - oder irgendeiner von Euch angemeldeten macht einen MüMa faden auf, dann ziehe ich dort hin
Anke

Starke Wochen hier.

Bei mir stimmt die Kalorienversorgung, allerdings müssen noch ein paar Kilo runter. Dann sinds aber immer noch mindestens 10 mehr als Det und der M-Brustumfang bleibt.

Heute eine Umfangswoche mit long ride abgeschlossen mit 6h34min und 174km Rad so um 140W NP sehr easy. War dennoch sehr anstrengend, weil ziemlich warm und sehr windig.

Gute Woche mit 337km Rad, 35km laufen und 7.500m Schwimmen + etwas Kraft/Stabi.

Gut 20h mit knapp 900 TSS.

Nächste Woche wird ähnlich nochmal mit längeren Einheiten in allen 3 Disziplinen, bis es dann zu einem Traillaufwochenende in die Alpen geht. Danach dann sicher nochmal eine Radwoche.

Antracis hat geschrieben: 12.07.2026, 20:20 und der M-Brustumfang bleibt.

Musste dann doch auch mal messen. 108cm, gerade noch L.
Ihr dürft mich wahlweise Dolly oder Arnold nennen.

KG-175573 hat geschrieben: 12.07.2026, 18:22

movingdet65 hat geschrieben: 12.07.2026, 18:04Dann zuhause beim Blick auf die Waage doch etwas erschrocken: 59,2 Kg!
Zwar vor dem Essen, aber so allmählich nähere ich mich doch meinem Tiefststand aus der MRT-Vorbereitung 2019, wo ich mal auf knapp unter 58 kg geraten war.
Ich denke, da beginnt es dann auch langsam, kritisch zu werden u. viel tiefer darf es nicht mehr gehen.
Bin diese Woche wieder auf um die 90 WKM gekommen.

Aber wie geht das? Bei 90 wkm esse ich 3-4k kcal pro Tag. Allein heute um den LL Packung Nudeln mit 500 g und könnte jetzt leicht noch eine essen. Habe hier eher das Gefühl, je mehr wkm, desto schwieriger wird es, ins Kaloriendefizit zu gehen. Körper schreit förmlich nach Rohstoffen.

Das geht man sich nach dem Laufen bei 29° wiegt und 2-l3 Liter Wasser dehydriert hat..
.ein einzelner wert nach dem Lauf sagt nichts. Ich hatte ganz früher mal fast 3,5 kg Wasser verloren.

Grundsätzlich ist RED-S verbreiteter als mannche denke. Grade weil einige Leute halt immer noch glauben ein (relativ - Nicht objektiv gesehenes) erhöhtes Pensum kann mir dem gleichen Kalorien Anteil absolviert werden
Das Nehmen einige da draußen wohl die Gleichung weniger Kilo gleich schneller laufen zu wörtlich. Ja das stimmt Aber die Grenze kommt eben irgendwann. Dann kippt es. Dann leidet Leistung, Regeneration, Körper etc. Und ich rede hier nicht von überflüssigem viszeral Fett was definitiv weg kann

Bei mir gab's heute auch einen Longrun von 30 km @5:54. War der erste 30er dieses Jahr...

Bin angesichts der 30 Grad tagsüber 6 Uhr gestartet. Als bekennender Langschläfer allerdings PM und nicht AM. Anfangs hatte es wohl noch knapp 30 Grad, aber zum Glück mit viel Wolken und dann auch deutlich abnehmender Temperaturen.

Die Temperaturen und ein reichhaltiges und deftiges Essen kurz nach 16 Uhr führten dann dazu, dass trotz williger Beine die ganze Angelegenheit ziemlich schnell ziemlich zäh wurde und der Puls auch ziemlich hoch ging. Habe mir vier Trinkpausen gegönnt. War froh, als ich es 21 Uhr endlich geschafft hatte...

Xyris hat geschrieben: 12.07.2026, 22:10

KG-175573 hat geschrieben: 12.07.2026, 18:22

movingdet65 hat geschrieben: 12.07.2026, 18:04Dann zuhause beim Blick auf die Waage doch etwas erschrocken: 59,2 Kg!
Zwar vor dem Essen, aber so allmählich nähere ich mich doch meinem Tiefststand aus der MRT-Vorbereitung 2019, wo ich mal auf knapp unter 58 kg geraten war.
Ich denke, da beginnt es dann auch langsam, kritisch zu werden u. viel tiefer darf es nicht mehr gehen.
Bin diese Woche wieder auf um die 90 WKM gekommen.

Aber wie geht das? Bei 90 wkm esse ich 3-4k kcal pro Tag. Allein heute um den LL Packung Nudeln mit 500 g und könnte jetzt leicht noch eine essen. Habe hier eher das Gefühl, je mehr wkm, desto schwieriger wird es, ins Kaloriendefizit zu gehen. Körper schreit förmlich nach Rohstoffen.

Das geht man sich nach dem Laufen bei 29° wiegt und 2-l3 Liter Wasser dehydriert hat..
.ein einzelner wert nach dem Lauf sagt nichts. Ich hatte ganz früher mal fast 3,5 kg Wasser verloren.

Grundsätzlich ist RED-S verbreiteter als mannche denke. Grade weil einige Leute halt immer noch glauben ein (relativ - Nicht objektiv gesehenes) erhöhtes Pensum kann mir dem gleichen Kalorien Anteil absolviert werden
Das Nehmen einige da draußen wohl die Gleichung weniger Kilo gleich schneller laufen zu wörtlich. Ja das stimmt Aber die Grenze kommt eben irgendwann. Dann kippt es. Dann leidet Leistung, Regeneration, Körper etc. Und ich rede hier nicht von überflüssigem viszeral Fett was definitiv weg kann

Na ja, also ganz so schlimm dehydriert war ich heute dann doch nicht,- ich hatte ja schon während des Laufs was getrunken- wenn auch etwas spät. Und zuhause sofort 0,75l. Mineralwasser, dann geduscht und danach gewogen.
Aber ich gebe zu, ich tue mich schon zuweilen schwer, mein Kaloriendefizit komplett auszugleichen bzw. unterschätze wohl auch etwas das, was ich verbrauche über den Tag verteilt.
Neben dem Laufen fahre ich auch täglich mit dem Rad zur Arbeit und habe da auch recht viel Bewegung.
Bei meinem Gewicht muss man aber auch erwähnen, daß ich relativ wenig Muskelmasse habe.
Ich denke, in den nächsten Tagen wird es sicher auch wieder über die 60kg-Marke gehen...

Also ich wiege im Moment 73,9 und will noch Richtung 70 runter in den nächsten 8 Wochen. Über den Daumen 500g/ Woche ist ja machbar, wenn man noch effizient trainieren will. Ab 1kg die Woche kann man eigentlich nix mehr an Form aufpauen, aber noch gut halten. Potential an Körperfett ist jedenfalls vorhanden, aber mir fällt das echt bei 15-20h Training schwer. Ich achte aber auch drauf, dass ich nach und während langer Einheiten gut versorge mit Carbs und auch sonst viel Protein.

Ich versuche halt zu periodisieren und an Entlastungstagen wie heute zu sparen und dann erst wieder vor Keysessions oder zumindest dann während und nach der nächsten längeren Einheit wieder aufzupassen,

Det hat ja nun viel Erfahrung und jongliert mit den niedrigen Körpergewicht schon länger und Konstitution spielt da sicher auch eine Rolle, aber man muss tatsächlich aufpassen. Wenns einem mal den Stecker zieht und da auch hormonell was aus dem Gleichgewicht kommt, braucht man schnell Wochen bis Monate, um sich zu erholen und dann ist schnell eine Saison im Eimer.

Mir ist übrigens beim Rennen in Roth aufgefallen, dass Lucy Charles Barclay auch etwas weniger Lean aussah als sonst. Also Körperfettanteil schien höher. Vielleicht auch ein Zeichen des Umdenkens im Profibereich, nicht mehr ganz in die Extreme zu gehen.

movingdet65 hat geschrieben: 13.07.2026, 00:04 Bei meinem Gewicht muss man aber auch erwähnen, daß ich relativ wenig Muskelmasse habe.

Geht mich nix an und ist mir auch total egal, daher generischer Tipp: je älter Du wirst, um so mehr solltest Du daran arbeiten, Muskelmasse aufzubauen. Jeder Sturz wird sonst potentiell sehr gefährlich. Ebenso der Umgang mit sicher kommenden Zipperlein.
Und geht halt auch nicht von jetzt auf gleich mit dem Aufbau.

Heute früh habe ich mein Auto zur Werkstatt gebracht und bin danach 4.42 km @ 5:32/km zurückgelaufen.

Und ihr so?

Dude_CL hat geschrieben: 13.07.2026, 08:07 Und ihr so?

Gestartet mit Zwift. Nach 25min verlor Zwift die Verbindung zum Trainer, danach rumgehampelt, um es wieder ans Laufen zu bekommen und noch 10min drangehängt. Keine Ahnung, was das war.
Später Walking, Krafttraining und ein längeres Rudertraining.

Dude_CL hat geschrieben: 13.07.2026, 08:07 Und ihr so?

Auto zuhause stehen lassen und ins Büro geradelt:
54,5km in 1:56h @160W 58% Hfmax

Dude_CL hat geschrieben: 13.07.2026, 08:07 Und ihr so?

Woche gemütlich mit 8k easy (4:51 @ 75%) gestartet.

@KG-175573

Ich hab auch immer einen guten Hunger beim Training.
Aber so ist natürlich die gesamte Distanz und Dauer zu beachten
Bei 139 km Wochen braucht man einfach halt klar mehr als mit 0-80. Denke dann fällt es einem auch leichter.
Und da Schaufel ich Aber automatisch Was rein. Muss gar nicht groß Extra drüber nachdenken.

Und ja, auch Süßigkeiten

Ist halt auch konstitutions- und altersabhängig. Ich kenne schon viele AmateurtriathletInnen, die über Monate hohe Umfänge zwischen 15-25 Wochenstunden trainieren. Da gibt es dann sowohl Exemplare, deren primäres Problem es ist, nicht zuviel Gewicht zu verlieren als auch Athletinnen, die Probleme haben, das Raceweight zu erreichen und nicht zuviel Körperfett (abseits von Extrembereichen) zu halten.

Der Trend, die Einheiten alle energetisch gut zu versorgen, ist zwar sehr förderlich für die Trainingsqualität, aber reduziert halt zusätzlich den eh überschätzten Effekt an Kalorienverbrauch beim Sport.
Für den einen ist das positiv, für den anderen negativ.

Einen großen Einfluss darauf haben sicher Ernährungsgewohnheiten (vor allem nicht nur was man ist, sondern auch wie...), aber der Stoffwechsel und die Genetik spielen halt auch eine Rolle.

Sein Gewicht in intensiven Trainingsphasen im Auge zu behalten (und damit meine ich vor allem das Durchschnittsgewicht, nicht die Wasserverluste im Training) ist aber sicher sinnvoll.

Dude_CL hat geschrieben: 13.07.2026, 08:07Und ihr so?

Heute wohl wieder Ruhetag. Heute zwar den Wecker früh genug gestellt, aber die Beine haben sich einfach noch so angefühlt als ob eine Pause die vernünftigere Option wäre. Und dann halt gemäß meines guten Vorsatzes gehandelt, mehr und ehrlicher auf meinen Körper zu hören.


Dafür noch schnell meine vorherige Woche als Übersicht nachgeliefert. Da zu allen schon zeitnah was geschrieben, ohne weiter Anmerkungen:

6.7.2026 - 12.7.2026
(Berlin Marathon Vorbereitung 2/13)

P.S.
Gewicht bei mir, nachdem ich letztes Herbst zunächst unbemerkt tatsächlich unbemerkt ein paar Kilo mehr drauf hatte, wieder in meinem üblichen Bereich (~72kg @1.79m), und die letzten Wochen eigentlich auch ziemlich stabil, ohne erkennbaren Trend in irgendeine Richtung.

Xyris hat geschrieben: 13.07.2026, 09:51 @KG-175573

Ich hab auch immer einen guten Hunger beim Training.
Aber so ist natürlich die gesamte Distanz und Dauer zu beachten
Bei 139 km Wochen braucht man einfach halt klar mehr als mit 0-80. Denke dann fällt es einem auch leichter.
Und da Schaufel ich Aber automatisch Was rein. Muss gar nicht groß Extra drüber nachdenken.

Und ja, auch Süßigkeiten

Wie ist deine Größe/Gewicht/KFA?

Stelle mir seit Monaten die Frage, wie mit 180 / 74 / 12 % mit träger Masse (Muskelmasse an Oberkörper) zu verfahren ist oder ob ich es einfach mal ein Jahr so weiterlaufen lasse, solange ich schneller werde.

Wochenkilometer jetzt mehrfach auf 90 gegangen, mental und vom ZNS kein großes Problem, aber habe eher das Gefühl, dass der Körper viel Baumaterial einfordert und kein Kilo gehen lassen will. Das Ziel für nächstes Jahr sind >100 wkm, aber jetzt scheint erst mal 80-90 wkm eine starke Barriere, die ich orthopädisch nicht so einfach übergehen sollte.

Die Woche nach dem Marathon:
Stand natürlich im Zeichen der Regeneration. Dienstag war optional Radpendeln geplant, was ich morgens beim Gang vom Schlafzimmer ins Bad spontan gestrichen habe. Da waren die Beine noch nicht für 2x50km Radfahren bereit.
Ab Mittwoch dann langsam wieder reinkommen. Hat gut funktioniert.
Wie es weiter geht wird Mittwoch mit dem Coach besprochen. Nach der Absage des Duathlon hat sich jetzt der Köln Marathon am 04.10. als möglicher A-Wettkampf herauskristallisiert.
Müssen dann mal schauen, wie weit wir vom Duathlontraining in Richtung Lauftraining verschieben. Radpendeln wird erhalten bleiben, vielleicht aber nur 2x die Woche in der heißen Phase des Marathontrainings.

Dude_CL hat geschrieben: 13.07.2026, 08:07 Und ihr so?

Bei mir schon ordentlich warm waren es 2.5km WU + 3x11min(4:47,4:53,4:51) + 1.1km CD. Puls war relativ niedrig dafür das es 27 Grad hatte.

KG-175573 hat geschrieben: 13.07.2026, 11:25

Xyris hat geschrieben: 13.07.2026, 09:51 @KG-175573

Ich hab auch immer einen guten Hunger beim Training.
Aber so ist natürlich die gesamte Distanz und Dauer zu beachten
Bei 139 km Wochen braucht man einfach halt klar mehr als mit 0-80. Denke dann fällt es einem auch leichter.
Und da Schaufel ich Aber automatisch Was rein. Muss gar nicht groß Extra drüber nachdenken.

Und ja, auch Süßigkeiten

Wie ist deine Größe/Gewicht/KFA?

Stelle mir seit Monaten die Frage, wie mit 180 / 74 / 12 % mit träger Masse (Muskelmasse an Oberkörper) zu verfahren ist oder ob ich es einfach mal ein Jahr so weiterlaufen lasse, solange ich schneller werde.

Wochenkilometer jetzt mehrfach auf 90 gegangen, mental und vom ZNS kein großes Problem, aber habe eher das Gefühl, dass der Körper viel Baumaterial einfordert und kein Kilo gehen lassen will. Das Ziel für nächstes Jahr sind >100 wkm, aber jetzt scheint erst mal 80-90 wkm eine starke Barriere, die ich orthopädisch nicht so einfach übergehen sollte.

185/67-68kg KF circa 8-10%.
Die Barriere ist ggf auch eher mental. wenn due mehrere Wochen mit 80-90 safe hast ist der Schritt nicht mehr groß
mein Tipp wäre die km per doubles zu erreichen, nicht als einzelne Einheit (zumindest vorerst)

Antracis hat geschrieben: 13.07.2026, 07:36 Also ich wiege im Moment 73,9 und will noch Richtung 70 runter in den nächsten 8 Wochen. Über den Daumen 500g/ Woche ist ja machbar, wenn man noch effizient trainieren will. Ab 1kg die Woche kann man eigentlich nix mehr an Form aufpauen, aber noch gut halten. Potential an Körperfett ist jedenfalls vorhanden, aber mir fällt das echt bei 15-20h Training schwer. Ich achte aber auch drauf, dass ich nach und während langer Einheiten gut versorge mit Carbs und auch sonst viel Protein.

Ich versuche halt zu periodisieren und an Entlastungstagen wie heute zu sparen und dann erst wieder vor Keysessions oder zumindest dann während und nach der nächsten längeren Einheit wieder aufzupassen,

Det hat ja nun viel Erfahrung und jongliert mit den niedrigen Körpergewicht schon länger und Konstitution spielt da sicher auch eine Rolle, aber man muss tatsächlich aufpassen. Wenns einem mal den Stecker zieht und da auch hormonell was aus dem Gleichgewicht kommt, braucht man schnell Wochen bis Monate, um sich zu erholen und dann ist schnell eine Saison im Eimer.

Hmm. Ich bin Mal mit gutem Training von 97kg auf 75 oder so runter. Die meisten Wochen hab ich dabei um 1kg verloren.
Ich glaube es kommt auch auf Fitnessstand und Gewichtsniveau an.
Wenn ich 70kg wiege und einen BMI um die 21 und schon ein guten Fitnesszustand habe, dann wird 1kg wahrscheinlich sehr schwer.
Bei BMI 25 und 30km laufen in der Woche wohl eher nicht schwer.

A propos: heute zweiter Tag 16/8. Waren jetzt sogar 18h ohne Essen, dafür dann gleich Burger King mit dickem Menü und Reste von den Milchshakes meiner Mädels...

Der Rückweg brachte 54,8km in 2:00h @167W 62% Hfmax bei sonnigen 30°

Zum Thema Gewicht: Grill heizt gerade vor
Aber bei den anstehenden Umfängen ist das kein Problem.

Christoph83 hat geschrieben: 13.07.2026, 11:34 Wie es weiter geht wird Mittwoch mit dem Coach besprochen. Nach der Absage des Duathlon hat sich jetzt der Köln Marathon am 04.10. als möglicher A-Wettkampf herauskristallisiert.
Müssen dann mal schauen, wie weit wir vom Duathlontraining in Richtung Lauftraining verschieben. Radpendeln wird erhalten bleiben, vielleicht aber nur 2x die Woche in der heißen Phase des Marathontrainings.

Schade, dass das mit dem Duathlon jetzt final ist. Denke, Deine Duathlonperformance wäre schon stark geworden. Wünsche Dir ja, dass Du mal ein längeres Multisportevent ausprobieren kannst. Ich finde ja, das macht schon Spaß, ob jetzt mit Schwimmen oder ohne.

Dann erstmal Daumen gedrückt für die Marathonvorbereitung.

Bei mir gibts heute einen Ruhetag. Hatte eigentlich Schwimmen fakultativ oder Ruhetag. Heute aber mit heftigem Ausschlag an den Unterschenkeln und Knien aufgewacht und leichter Allgemeinreaktion. Ist mittlerweile besser, aber nervt etwas und ich bin nicht wirklich in Stimmung für Training.

Möglicherweise der gerade in Berlin nervende Eichenprozessionsspinner, obwohl ich bisher immer schadlos an befallenen Bäumen vorbei gejogged bin, Vielleicht hatte ich ja gestern auf dem Rad nur Pech. Bin eigentlich meist durch Kiefernwälder geradelt. Strange…

Dude_CL hat geschrieben: 13.07.2026, 08:07 Und ihr so?

Ruhe-, und Reisetag.

Zum Thema Ernährung, Proteine und Muskelaufbau hat der Hausherr gerade einen interessanten Podcast #204 herausgegeben. Habe ich letzten Freitag auf der Rückreise komplett gehört und kann den wirklich empfehlen.

Auch ich müsste da mal dringend etwas mehr investieren in Richtung Kraft und Muskelaufbau, werde mich damit mal in Wintermonaten näher mit befassen (müssen).