Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21 Und ihr so?

Gerade komme ich von einer 10km Walking Runde zurück. Bin froh, dass ich früh los bin, wird schon ziemlich warm hier.
Heute Nachmittag noch Krafttraining.

Woche damit beendet. 6x Radtraining, 5x Walking, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, verletzt und fit.

Den Nachmittag dann eher drinnen zubringen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21


Und ihr so?

@Dartan : schönes Ding. Et läuft...

Bei mir heute auch ein langer Lauf: 14,4km @6:14 in insgesamt 1:30h. Die Dauer für meinen HM-Rekordversuch im Herbst habe ich somit drin. Ich muss also nur noch an der Pace schrauben.

In den letzten 9 Tagen bin ich jetzt gut 67km gelaufen, was knapp 7,5km/Tag sind. Der Schnitt aus den 8 Wochen zuvor war knapp 1,5km/Tag.
Eine Verfünffachung des Umgangs beim Wiedereinstieg ist jetzt bestimmt nicht nach Lehrbuch, aber von nichts kommt nichts und 8 Wochen sind ja keine 6 Monate Verletzungspause oder so.

Haut rein!

Edit: meine Waage nervt etwas. Ich habe wieder gut ein Kilo zugenommen und wiege jetzt 83,2 bei 20,8% Fettmasse.
Muss jetzt wieder 16/8 machen. Die Hosen spannen auch schon etwas.

Dude77 hat geschrieben: 12.07.2026, 10:40 Eine Verfünffachung des Umgangs beim Wiedereinstieg ist jetzt bestimmt nicht nach Lehrbuch

Viel von dem Zeug, was in angeblichen Lehrbüchern steht, basiert auf persönlichen Meinungen und Erfahrungen, setzt einen bestimmten Kontext voraus (Laufanfänger, verletzt, ...) und ist keine Wissenschaft. Von daher: behandeln wie Bauernregeln beim Wetter.

@Dude77 ja, aber der Coach gibt das so vor und kennt auch meine persönlichen Umstände. Zugegebenermaßen taugte auch die ausgesuchte Strecke eher weniger einem Intervalltraining. Trotz in Norddeutschland und an einem Fluss entlang, war es eher wellig und auch der Untergrund nicht Top in Schuss. Von daher passt das schon, mit Ausnahme der Erholungsphase vorher.

Als Ziel steht weiterhin Sub40 sowie unverletzt durch die Saison kommen. Vielleicht spiele ich noch beim Hannover Half mit, mal sehen wie das in den kommenden Wochen so wird. Ansonsten weiter in unserer Laufserie, wobei ich da aktuell chancenlos bin, selbst mit einer sicheren Sub40.
Mein Saisonziel den Hermannslauf unter 2:30 zu finishen habe ich erreicht und bin daher ganz zufrieden. Ich wusste das dieses Jahr besonders herausfordernd wird, insbesondere im Ehrenamt. Da bin ich aber aktuell daran den Weg zu Ebnen und Entlastung zu schaffen.

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21 Und ihr so?

Heute habe ich mal ausgeschlafen und bin erst nach neun Uhr aufgestanden. Bin dann auch quasi direkt los zu einem Dauerlauf. Es war bereits ganz schön warm, aber noch erträglich. So kam ein Nüchterlauf über 12,2Km @5:19/Km bei 80% HFMAX zusammen.

Die Woche im Überblick:
Nächste Woche bin ich wieder die ganze Zeit beim Kunden. Es könnten durchaus einige Herausforderungen im Trainingsbetrieb auf mich zukommen... mal sehen.

Allen einen guten Sonntag

Ich hab die Woche auch mit einem LungRun abgeschlossen.

22k easy waren geplant. die Temperatur hat den Puls dann doch etwas höher getrieben bzw. ich hab dann auch etwas Tempo rausgenommen.

Die Woche damit aber zufriedenstellen abgeschlossen. Kommende Woche nochmal etwas steigern und dann ne Entlastungswoche.

Steffen42 hat geschrieben: 12.07.2026, 10:38

Dartan hat geschrieben: 12.07.2026, 10:21 Und ihr so?

Bin froh, dass ich früh los bin, wird schon ziemlich warm hier.

Das wäre auch mein Plan gewesen.
Gestern allerdings auf ner Hochzeit gewesen und erst um 2Uhr zuhause.
Darum erst um 10Uhr aufs TT-Bike:
100,2km in 3:02h @179W 66%

Nachher noch ein gemütlicher kurzer Dauerlauf.

Wochenzusammenfassung Trotz langer Dienstreise konnte ich 4 mal unter der Arbeitswoche laufen und es gab dieses Mal auch mehr Intensität als sonst, wobei das teils auch an den zu schnell gelaufen Intervallen lag. Dafür gab es weniger Fahrrad. Kommende Woche steht (leider) wieder eine Dienstreise an, aber nur über zwei Tage, von daher sollte ich halbwegs normal trainieren können.

Bei mir heute easy LDL in Kombination mit Teilnahme an Spendenlauf mit Läufergruppe von der Arbeit:

6km hin / 9km Spendenlauf (5 Runden) / 6km nach Hause = 21,7km @4:57 (76%).

Nicht einfach, leicht verkatert von Party gestern Abend und auch richtig warm. Lustig mit Startnummer nach Hause zu laufen, gab ein paar überraschte Blicke

Es kamen dann noch 10km @4:29 73% Hfmax bei sonnigen 29° dazu.
Gleich dann Speicher auffüllen mit Spareribs

Bei mir gab es heute ebenfalls wieder einen Longrun: 33 KM@5:07/km (65 HM).
War bereits um 9:00h gestartet,- was bei mir schon ziemlich früh ist!
Da war es aber schon 25 Grad und später gegen Ende des Laufs nah an die 30 Grad,- klar, das dann die HF ordentlich nach oben ging.
Bei KM 18 kurze Trinkpause mit 1 Gel. Bei KM 29 musste ich nochmal Wasser nachfüllen und die letzten 4 KM noch ziemlich mühsam zuende gebracht.
Eine EB war da natürlich nicht mehr drin,- aber egal.
Ziel ist es momentan, bei den LaLas' mindestens 2:45h unterwegs zu sein, und das habe ich gepackt.
Dann zuhause beim Blick auf die Waage doch etwas erschrocken: 59,2 Kg!
Zwar vor dem Essen, aber so allmählich nähere ich mich doch meinem Tiefststand aus der MRT-Vorbereitung 2019, wo ich mal auf knapp unter 58 kg geraten war.
Ich denke, da beginnt es dann auch langsam, kritisch zu werden u. viel tiefer darf es nicht mehr gehen.
Bin diese Woche wieder auf um die 90 WKM gekommen.
Die QTEs' mit am Dienstag der TDL und am Freitag Intervalle (1km & 2km im Wechsel in 10 K-Pace@3:53/km) liefen ganz solide,- dazwischen hatte ich sehr langsame, regenerative Läufe gemacht,- bewusst ohne Uhr zu starten.

movingdet65 hat geschrieben: 12.07.2026, 18:04Dann zuhause beim Blick auf die Waage doch etwas erschrocken: 59,2 Kg!
Zwar vor dem Essen, aber so allmählich nähere ich mich doch meinem Tiefststand aus der MRT-Vorbereitung 2019, wo ich mal auf knapp unter 58 kg geraten war.
Ich denke, da beginnt es dann auch langsam, kritisch zu werden u. viel tiefer darf es nicht mehr gehen.
Bin diese Woche wieder auf um die 90 WKM gekommen.

Aber wie geht das? Bei 90 wkm esse ich 3-4k kcal pro Tag. Allein heute um den LL Packung Nudeln mit 500 g und könnte jetzt leicht noch eine essen. Habe hier eher das Gefühl, je mehr wkm, desto schwieriger wird es, ins Kaloriendefizit zu gehen. Körper schreit förmlich nach Rohstoffen.