Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Um 4:50Uhr zum "before-breakfast-MLR" aufgebrochen.
20,2km @4:43 64% Hfmax

Und ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 30.07.2026, 07:06

Und ihr so?

4:50 Uhr ist nicht schlecht. Und ich bilde mir schon ein diszipliniert zu sein, wenn ich mir den Wecker auf 6:30 Uhr stelle.
Bei mir heute 4*6min Sub-T mit 75s Pause. Eigentlich sollte das nicht schneller als 4:33 werden. Der erste war dann 4:35 und ich dachte mir noch:"hey, mein Tempogefühl ist super". Danach wurde es viel zu schnell. Letzter in 4:21 und Schnitt 4:27.
Das war in der Summe jetzt zu hart. Aber natürlich noch weit weg vom Limit. Hab ja prinzipiell gebremst und nicht gepusht.

Christoph83 hat geschrieben: 30.07.2026, 07:06 Um 4:50Uhr zum "before-breakfast-MLR" aufgebrochen.
20,2km @4:43 64% Hfmax

Und ihr so?

Respekt zum bb-MLR um diese Uhrzeit .

Bei mir heute ein very easy run - hinter die Ohren geschrieben habe ich mir: big stress <-> big recovery - 14.4 km @6:03 (58 %) in 1:26:50 h. Passt.

Guten Do. & sportliche Grüße, RunODW

Christoph83 hat geschrieben: 30.07.2026, 07:06 Und ihr so?

Komme gerade von einem 10km Walking zurück. Heute Abend noch Krafttraining.

Christoph83 hat geschrieben: 30.07.2026, 07:06 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 57:48 bei 67% ⌀ HF. Bei 28 Grad Lufttemperatur.

Christoph83 hat geschrieben: 30.07.2026, 07:06 Um 4:50Uhr zum "before-breakfast-MLR" aufgebrochen.
20,2km @4:43 64% Hfmax

Und ihr so?

Ich hatte das schon mal vor ca. 5 Stunden geschrieben, ist wohl irgendwo im www verschollen.

Heute morgen 6.15Uhr 10 km mit geplant 7 km TDL. wurden aber nur 5, aber immerhin gesamt 10.
Irgendwie geht mir der Saft in den Beinen aus, vor allem rechts spüre ich immer noch die Nachwirkungen meiner zwei Bandscheibenvorfälle.

Bin heute schon morgens früh zur Arbeit gelaufen 58min @5:30 easy Pace. Recht müde Beine von gestern, auch noch Nachwirkungen vom Trail-Wochenende, aber noch mit 25 Grad angenehm warm.

Nachher gehts aber noch zurück. Temperatur 37 Grad und pralle Sonne. Habe trinkrucksack mit 2 Flasks ready und werde nicht auf die Pace schauen. Wird wohl dennoch anstrengend werden.

Ansonsten ist dieses Wochenende ja Norseman. Verfolge ich mit gemischten Gefühlen. Die Bilder und Stimmung sind schon genial, aber dieses "Hardest Triathlon on earth" und "You are not ready" geht mir etwas auf den Drops. Die anderen XTRIs sind auch nicht leichter, im Gegenteil von den Anforderungen oft sogar schwerer. Aber der Norseman ist halt die Mutter aller Schlachten, die das Genre Extrem-Triathlon quasi begründet hat. Insofern bisserl Mythos und Kult ist schon ok, aber manchmal ists mir ein bisserl zuviel.

Hab dennoch die letzten 2 Jahre ja fleissig Punkte gesammelt und vermutlich reichts bei mir 2027 für den Start Anfang August.
Das ICON füllt meine Hosen aber bereits ausreichend.

Weiß nicht, ob ich heute nach dem Laufen noch schwimmen gehe. Vielleicht Oberkörper Pumpen, weil da iss keiner im Studio.

Christoph83 hat geschrieben: 30.07.2026, 07:06 Und ihr so?

Bei mir 10k easy @5:11

Bin eine Stunde mit 5:40er Pace nach Hause gezuckelt durch die Stadt: 37 Grad, kein Ventilator…das Laufen kam mir ziemlich hart vor.

Heute nur Schwimmen, Entlastungstag. Wird ohne Neo dennoch anstrengend. Bisserl Luft ranlassen vor dem Wochenend, wo es wieder zwei harte Keysessions gibt.

Gewicht krümelt sich langsam runter, aber mein Gott, ist das Zäh. Da schlagen Alter und Hormone zu und wahrscheinlich auch die über die Jahre antrainierte Ökonomie. 73Kg, um die 70 wäre schön. Muss also noch.

Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 31.07.2026, 07:02

Und Ihr so ?

Bei mir 6,5km@6:05 und 75% HFmax. Damit diesen Monat 255,54km und somit so viel wie die drei Monate zuvor zusammen.
Gewicht ist auch erfreulich. Heute morgen die 80kg zertrümmert. 79,4 und somit 3,9kg weniger als vor 19 Tagen.
Ist aber etwas mit Vorsicht zu genießen. Die letzten beiden Tage habe ich jeweils genau 80kg gewogen...

Verdammt achwül heute. Dank Entlastungswoche fühlen sich die Beine aber frisch an.

Antracis hat geschrieben: 31.07.2026, 07:02 Heute nur Schwimmen, Entlastungstag. Wird ohne Neo dennoch anstrengend. Bisserl Luft ranlassen vor dem Wochenend, wo es wieder zwei harte Keysessions gibt.

Gewicht krümelt sich langsam runter, aber mein Gott, ist das Zäh. Da schlagen Alter und Hormone zu und wahrscheinlich auch die über die Jahre antrainierte Ökonomie. 73Kg, um die 70 wäre schön. Muss also noch.

Und Ihr so ?

Heute Ruhetag, mein Körper hat den Lauf von gestern noch nicht so richtig verarbeitet.

Das mit dem Gewicht und dem Alter kommt mir irgendwie bekannt vor.

Heute mal DL vor der Arbeit um 7 Uhr. Herrlich, geht bei mir aber leider nur selten: 13,3km @4:37 (79%). Temperatur ok, aber etwas schwül.

Antracis hat geschrieben: 31.07.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute wieder 2.5km WU + 3x11min(4:53,5:02,5:06) / 1min TP + 1.3km CD. Vom Puls her heute Morgen bei kühlen 20 Grad, sehr gut. Habe etwas langsamer gemacht, weil meine Muskeln bzw. das rechte Bein sich nicht 100% fit anfühlt. Insgesamt waren es 75% vom HfMax avg über die Gesamte Einheit.

Antracis hat geschrieben: 31.07.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Bei mir gab es Intervalle in HM-Pace auf der Bahn: 4 x (1 km @ 4:45, 200 m TP) in 4:40.4 -4:41.2. Von der Pace war ich leicht übermotiviert, aber zum Glück war der Rasensprenger an und es gab alle paar Runden ein bißchen Abkühlung.

Antracis hat geschrieben: 31.07.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Gestartet mit Krafttraining. Direkt danach 1,5h zügiges Rennradfahren.
Heute Abend noch Rudern.