Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute nochmal 4h GA1 easy auf dem Rad um 150W NP.

Gute Woche abgeschlossen mit 15h, 42km Laufen, 187km Rad und fast 7km schwimmen. Lange Koppeleinheit mit intensivem Lauf + Longrun mit vielen Höhenmetern.

Nächste Woche dann Peakwoche. Wird alles unspektakulär, wird ja auch ein unspektakulärer Wettkampf Typ Keep moving.

Glückwunsch @VeganAlex

Bei mir war gestern ebenfalls Wettkampf. Eine Runde um den Auesee in Espelkamp. Ich war rechtzeitig vor Ort, musste aber am allerwertesten Teil der Welt parken, da aus irgendeinem Grund ein Parkplatz am Ort der Veranstaltung nicht nutzbar war. Damit just in time am Start gewesen mit ein paar Aufwämeinheiten auf dem Weg dorthin. Als ich mich gerade einsortieren wollte, fiel der Startschuss. Damit aus dem letzten drittel gestartet im Gewusel der Menge über enge Waldwege. Ging mit der Taktik auf die ersten beiden Kilometer nicht zu überpacen Kilometer 1 in 5:15/Km, KM 2 immerhin in 4:52/Km und Km 3 dann in 4:49/Km. erst danach ging es ins Renntempo über um 4:25/Km. Zu mehr wollte ich mich nicht mehr hinreißen lassen. Immerhin nur einmal überholt worden vom späteren Sieger über die 18Km Strecke, welcher sich laut rufend von hinten seinen Weg gebahnt hat.
Bei mir wurden es dann offizielle 44:54,55. In Anbetracht der Umstände in Ordnung und hat seinen Reiz gesetzt.

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26 Und Ihr so?

Heute dann ReKom und mit dem Rennrad locker über Land gefahren. Tolle Strecke entlang eines Moores, schöne Höfe, Häuser und Alleen.

Woche damit nach Plan abgehandelt.

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26 Und Ihr so?

Nach einem heißen Tag auf der Pferderennbahn dann kurz nach 18:30 Uhr bei immer noch 31 Grad losgelaufen. Wurde zum Glück unterwegs langsam etwas angenehmer, als die Sonne komplett weg war.

Habs dann aber trotzdem bei 22,1 km @5:55 belassen.

Die Woche insgesamt nur 53 km, war aber so in dem Rahmen zur Erholung geplant.

Bei mir jetzt die Peak-Woche. Eingeleitet mit Commute Run zur Arbeit easy 58 Minuten @5:18 mit 6 x 30s flott irgendwo zwischen 4:25-4:10. War zum Glück noch nicht so heiss.

Heute Abend dann noch Schwimmen.

Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 10.08.2026, 10:55 Und Ihr so ?

Bei mir heute bereits 45min Zwift. Gleich zu Mittag 5km Walking. Am Nachmittag Krafttraining und heute Abend Rudern.

Antracis hat geschrieben: 10.08.2026, 10:55

Und Ihr so ?

@Antracis : wie sieht denn vom Umfang her deine Woche aus und wie von Intensität und Verteilung auf die Sportarten?
15h letzte Woche waren ja auch schon ein ziemliches Brett!

@movingdet65 : starker langer Lauf. Du bist anscheinend immer mit dem Messer zwischen den Zähnen unterwegs.

Bei mir lockere 7,2km@6:08 und 71% HFmax. Hab das Double (wenn ich die Schwiegermutter mitzähle ein triple) von gestern gut verdaut.
XLETIX Kids ist für kleine Kinder schon empfehlenswert. Meine große (9 Jahre) fand es aber schon zu lasch.

Dude77 hat geschrieben: 10.08.2026, 11:10

@Antracis : wie sieht denn vom Umfang her deine Woche aus und wie von Intensität und Verteilung auf die Sportarten?

18-20 Stunden Gesamtumfang, je nach Schwimmeinheiten.

Rad einmal viereinhalb und einmal 6 Stunden nur GA1

Einmal Double Run mit zweimal 60 min GA1 und Strides
Einmal 90 Minuten MLR mit 4 × 4 Minuten Sub Treshold 2 min Easy im Gelände + noch zwei kürzere GA1 Läufe

Zwischen den Belastungtagen immer reine SchwimmTage zur Entlastung,
Nur eine Schwimmeinheit mit Intensität beziehungsweise Kraftausdauer.

Letztlich zielt das alles ab auf die ungewöhnlich niedrigere Renn Intensität.

Auf normalen LangDistanz würde ich ja eher mit 10h: 30 Renndauer kalkulieren , selbst der Celtman war nur 14 Stunden. Jetzt rechne ich mit deutlich über 18 Stunden, vielleicht 20.

Und ja, das ist viel und ich bin auch schon ziemlich platt. Aber noch unverletzt und Ruhepuls und HRV sind noch im Grünen Bereich. Und nach dieser Woche gehts dann ja abwärts ins Tapering!

PS: Für Interessierte zur Einstimmung nochmal ein Racevideo, diesmal ein stimmungsvolles von 2022, da ist auch der wenig sprint-geeignete Zieleinlauf gut eingefangen.

https://youtu.be/eHfOiGYtqcY?si=cjSs58cqEvQ7Xqps

Ich hoffe ja, obwohl ich eher der Schlechtwetter-Spezialist bin, auf halbwegs gutes Wetter, weil die Landschaft da schon schick iss.

Antracis hat geschrieben: 10.08.2026, 10:55 Und Ihr so ?

Bei mir heute 11k very easy @ 5:26

Antracis hat geschrieben: 10.08.2026, 10:55 Und Ihr so ?

Starke Wochen von allen hier!

Bei mir heute der WALDENTurbo - Run mit Start - Ziel loop altes keltischen Heiligtum und spätere Marienkapelle mit eiskaltem frischem Quellwasser. So goil nach nem 3er mit speed, heißt in der Tat Laufbrunnen:

https://de.wikipedia.org/wiki/Laufbrunnen

3 km progressiv WU mit 3 strides +
2 x (3-2-1 km 86 bis 88. % 5k pace mit 2min walk rep) +
3 km CD

RPE 7 bis 7.5/10.

Strecke wellig, leicht profiliert, zum Glück im tiefen schattigen Odenwald und trotz Hitze solide machbar, bin selten so eine mystische Strecke gelaufen, Partnerin von mir ist locker gewalked und hat mich beim Loopen angefeuert . Die Serien sind in 4:10, 4:08, 4:03 & 4.06, 4:14, 4:02 wech (72 Durchschnitt, 88 % Höchstpuls, nach den 2 min reps runter auf 49 bis 55 %).

Grand total 18.96 km @4:55, 1:33:20.

@Antracis

Starke Umfänge, klasse das Du das bisher so gut wecksteckst und verletzungsfrei bist.

Schönen sonnigen Montag allen & Grüße, RunODW

Ps #neverstop

Antracis hat geschrieben: 10.08.2026, 10:55 Und Ihr so ?

Nachdem ich am letzten geplanten Ruhetag (Freitag) doch 1h laufen war, habe ich mich heute mal an die Vorgabe gehalten und nix gemacht.
Gab aber eine kleine Wanderung: 8,5km mit 603 Höhenmetern. Davon 580 auf den ersten knapp 4,5km (13%) über teils etwas anspruchsvollere Wege (für Urlaubs-Wanderer aus dem Flachland, alpin erfahrene lachen wahrscheinlich darüber).
Hat aber Spaß gemacht und der Kuchen auf der Hütte war sensationell.

Bin gespannt ob du alle Einheiten wie geplant unterbekommst diese Woche @Antracis . Drücke die Daumen das es klappt.

Antracis hat geschrieben: 10.08.2026, 10:55 Und Ihr so ?

Auch bei mir heute "nur" aktive Regeneration. Ganz locker eine Runde im Rahmen meines Feuerwehrfitnesradfahren durch die Gegend gegondelt. Sogar etwa länger als geplant. Angekündigt hatte ich 75min, es sind aber ziemlich genau 90min geworden. Lange Gegenwindpassagen zwangen doch zu einem etwas niedrigeren Schnitt. Es hat trotzdem allen Spaß gemacht auf der Tour und es wurden wieder viele unbekannte Ecken entdeckt. Mit An-, und Abreise bei mir sind es 37,4Km in 97min bei 51% HFMAX geworden.

14,14 km @4:49, darin
4x2 km @4:15 mit 500 m Trab.

Gestern nur Radpendeln (wie geplant). Einiges an Ermüdung angesammelt, hätte am Sonntag anstatt den 21 km @5:06 einfach double easy oder gleich 10 km easy machen sollen. Alles noch nicht radikal genug, sonst gäbe es diese falschen Kompromisse nicht.

Und ihr so?

RedDesire hat geschrieben: 10.08.2026, 22:02 Bin gespannt ob du alle Einheiten wie geplant unterbekommst diese Woche @Antracis . Drücke die Daumen das es klappt.

Gestern das erst optional geplante Schwimmen schonmal gestrichen. Körpergefühl war doch am Ende des Tages eher schlecht. Vorbereitung läuft ja auch seit Dezember ohne große Unterbrechungen, das ist schon lang. Stattdessen Restaurantgarten mit Frau und gesundem Essen und früh ins Bettchen. Ruhepuls und HRV habens mir heute morgen gedankt.

Heute Abend dann, zum Glück bei kühleren Temperaturen, die einzige intensive QTE der Woche. Werd mal schauen, dass ich zeitig von der Arbeit wegkomme. Rest dann die Woche nur viel und ruhiges GA1 nach dem Motto: Das Gras wächst nicht schneller, wenn man dran zieht.

Und Ihr so ?

Mal wieder was von mir: Versuche mein bestes in Spanien.

Vorgestern MRT-Intervalle auf dem LB: 3k WU / 2x5km @3:58 (80%) - 2 Min. Pause / 2k CD.

Heute Morgen 13km DL @4:44. Alles ziemlich schwer. Bin in der Nähe von Tarragona und hier ist es echt feuchtwarm, schwül. Geradezu tropisch.

KG-175573 hat geschrieben: 11.08.2026, 08:15 Und ihr so?

Komme gerade von 5km Walking. Davor intensives Krafttraining., Mehr Training ist heute aus Gründen nicht drin, passt aber auch.

Antracis hat geschrieben: 11.08.2026, 08:23

RedDesire hat geschrieben: 10.08.2026, 22:02 Bin gespannt ob du alle Einheiten wie geplant unterbekommst diese Woche @Antracis . Drücke die Daumen das es klappt.

Und Ihr so ?

Bei mir heute: NSM1 3x11min SSPower (Plan:4:34|R90s; ist:4:30).
Das war 14s/km schneller als letzte Woche. Dazu war der Puls in den Intervallen im Schnitt gut 6 Schläge niedriger, die Intervalle waren länger, die Pausen kürzer und ich bin die Pausen gejoggt anstatt gegangen.
Ich würde behaupten die Form kommt.
Heute war auch mein 22. Lauftage in Folge und somit der längste streak seit ich laufe. Das tägliche Laufen tut gut und die Beine sind frisch wie am ersten Tag.
Heute Abend dann noch 2h Tischtennis.

KG-175573 hat geschrieben: 11.08.2026, 08:15 Und ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in 10k-Pace auf der Bahn: 16 x (300 m @ 4:30/km, 100 m TP) in 78.7 - 80.3 s. Bei angenehmen Temperaturen lief es sich einfacher als letzte Woche und ich hätte noch mehr laufen können.

KG-175573 hat geschrieben: 11.08.2026, 08:15 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 10km in 53:33 bei 75% ⌀ HF. Hatte 26 Grad also angenehm kühl. Beine waren frisch nachdem ich am Sonntag bei einem Waldfest war und deswegen gestern nur Fußball mit meinen Kleinen gespielt habe. Mein Harmstring hat wieder nach ca. 9km angefangen leicht weh zu tun. Wird zwar besser, habe ja die schnellen Sachen mal gestrichen, mal schauen wie ich es dieses Jahr mache.

KG-175573 hat geschrieben: 11.08.2026, 08:15 Und ihr so?

Sonntag wie angekündigt anderweitig verplant, daher kein Sport. (Ok, 2h Kletterwald, geht eventuell als Stabi durch )

Daher eigentlich keinen Grund für Pausentag am Montag, aber aus diversen Grübden trotzdem erneut nicht zum Laufen gekommen.

Ab heute dann den Rest der Woche mein traditioneller Festivalbesuch (Summer Breeze Open Air), wo ich es zwar die letzten Jahre tatsächlich durchgezogen habe täglich zu laufen, aber mit echten Training hat das wenig zu tun.

Heute dann direkt nach Anreise und Zeltaufbau los zu einer Runde. So noch vor der ersten Band ist auch noch genug Energie für eine längere Runde vorhanden. Dafür in der prallen Mittagssonne, keine Wolke in Sicht: (Temperatur mit so 27°C kurioserweise gar nicht mal so extrem, aber die Sonne haut halt trotzdem rein)

„24km MLR (SBOA Edition)“ - 24.9km 222hm @5:08/km

Aus den Vorjahren gelernt, die Trinkweste eingepackt und somit diesmal nicht komplett dehydriert. Aber die 1.5l waren nach dem ~2h tatsächlich komplett leer…