Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 9.6km in 55:15 bei 67% ⌀ HF.

Gestern dann nochmal mit den Kleinen Fußball gepielt, und waren auch am See. Da hat es dann von dem Restaurant ein Riesen Sonnenschirm durch eine kurze Windböe hochgehoben, und der ist genau neben uns niedergekracht. Da hatten wir echt Glück. Bin dann gleich aufgesprungen und habe ihn gerade zu greifen bekommen, dass er nicht auf andere drauffällt. Bin da auch dann kurz mit dem Schirm über den Boden gezogen worden. Davor und danach war es windstill, und die Böe ging vielleicht 1 min, dann war der Spuk vorbei.

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 16.08.2026, 07:41Und Ihr so?

Woche mit 80 wkm bereits fertig.
Wünsche euch einen schönen Sonntag.

b3ngel hat geschrieben: 16.08.2026, 07:41 Und Ihr so?

Gerade zurück von 10km Walking mit neuem Streckenrekord (4:18 min schneller). Davor Krafttraining.

Woche damit beendet. 5x Radtraining, 7x Krafttraining, 6x Walking, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, verletzt und fit. Knie auch diese Woche sehr gut.

Rest des Tages in der Sonne und drinnen im Wechsel ausruhen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

b3ngel hat geschrieben: 16.08.2026, 07:41 Und Ihr so?

Bei mir heute ein easy rolling hills Run 27.26 km @5:18 (66 %) in 2:24:28. Inklusive 3 x 100 m strides beim Einlaufen, da ich mir die Option bis zum Schluss offenhielt auf dem flachen Teil 80 Prozent 5k pace effort zu laufen. Habe mich trotz relativ frischen Beinen dagegen entschieden, weil's getz genug Qualität war und meine Woche sehr stressig.

General Phase damit beendet 7 Lauftage 110.7 km mit 2Q, viel Stretching und 2 x Krafttraining Ganzkörper + Core Strength.

Nächste Woche Start der 5W "Supportive phase", freue mich - Stand heute: Fit, nix zwickt, motiviert.
Ruhepuls 37, VO2Max 63, HFV 72.

#neverstop

Schönen Restsonntag, RunODW

Wochenzusammenfassung Zu der Woche gibt es nicht viel zu sagen. Die Fahrradeinheit am Samstag war für meine Verhältnisse relativ flott, wobei die Einheit mit einer durchschnittlichen HF von unter 70% nicht zu hart gewesen sein sollte. Ich habe die Beine am Anfang des langen Laufes noch kurz gemerkt, aber danach war alles normal. Ansonsten habe ich ich mich diese Woche für den geplanten Wettkampf über 10 km in 13 Tagen angemeldet. Ich hoffe, dass es nicht zu warm wird.

b3ngel hat geschrieben: 16.08.2026, 07:41 Und Ihr so?

Die Woche mit einem LaLa abgeschlossen:
Von den 2.558HM entfallen 2.513 auf die 55,3km von Di. - Do.
Wie berichtet die beiden bergigen Läufe mit einigen Abschnitten, wo Laufen unmöglich war.
Die Läufe habe ich auch aus der Runalyze-Berechnung für die eff. VO2Max geworfen, die Werte von 38 und 36 erschienen mir etwas niedrig
Ist jetzt aber auch schön wieder im Flachland zu laufen.
Ab morgen dann kompletter Alltag mit Radpendeln und weniger Laufumfängen.

@Christoph83 : super krasse Woche. Hut ab.

Bei mir heute 17,3km@5:59 und 70%HFmax.
Die Woche lief super. 77km in 7:16h waren geplant mit Belastung 445.
Geworden sind es 82km in 7:40h und Belastung 453.
Dabei waren 99 Minuten Sub-T (geplant 93min).
Zur Krönung hatte ich heute auf dem letzten Kilometer ein Runners High von der feinsten Sorte.

Euch allen einen schönen Rest-Sonntag.

Eigentlich wäre ich heute gerne einen HM-WK 4 Wochen vor dem Münster-Marathon gelaufen,- aber hier in der Region gab es leider keinen passenden und zu weit anreisen wollte ich dafür auch nicht.
Als Alternative einen Trainings-Marathon zu laufen, habe ich dann wieder verworfen,- ich habe eingesehen, dass der Nutzenfaktor davon eher mässig ist und der Knackpunkt auch der hohe Recombedarf danach wäre.
Habe mich stattdessen für einen progressiven Longrun entschieden: 30 KM@4:38/km (60 HM),- mit ca. 15 KM near MR-Pace.
Die 2. Hälfte in 4:28/km war schon sehr ordentlich.
Wäre evtl. noch schneller geworden, wenn ich mich auf 1. Hälfte mehr zurückgehalten hätte, aber die lag auch schon bei 4:48/km.
Ich lief erst um 12.30h los (24 Grad gingen ja noch), weil ich natürlich vorher noch den EM-Erfolg von Amanal Petros im TV verfolgen musste.
Ich durfte früher den Amanal hier in meiner Region selbst noch öfter live vor Ort bewundern bei diversen Rennen.
Er kam ja als junger Flüchtling zunächst nach OWL und wurde hier entdeckt und gefördert u. startete zunächst für Vereine in Bielefeld.
Er hält hier natürlich noch heute diverse Streckenrekorde,- u.a. Silvesterlauf etc.
Schon Wahnsinn, welch einen grandiosen Weg er danach gegangen ist und sich stetig steigern konnte bis zum deutschen Rekord.
Letzten Freitag gab es nochmal ein echtes Hitzetraining bei bis zu 36 Grad ,- aber bewusst keine harte QTE, sondern ein Fartlek über 11 KM mit Tempostücken zwischen 1 und maxim. 6 Min.
In den langsamen Abschnitten dazwischen bin ich auch mal etwas gegangen, um die hohe HF wieder runterzubringen,- das war einfach der Hitze geschuldet.
Woche mit 92 KM abgeschlossen.
Noch eine Anmerkung zuletzt: Es hat mich schon sehr beschäftigt und nachdenklich gestimmt, wie hier kürzlich mein Training der letzten Wochen analysiert, ja regelrecht auseinandergenommen und zur Schau gestellt wurde.
Ich kann ja mit Kritik durchaus leben, aber das war schon ganz harter Tobak und sowas muss ich eigentlich nicht mehr haben in meinem Alter.
Ganz verabschieden möchte ich mich aber nicht hier,- nur meine Wochenzusammenfassungen poste ich nicht mehr, nur noch gelegentlich einzelne Tageseinheiten und WK-Ergebnisse.
Letztlich sehe ich mich absolut auf Kurs und im Soll,- Form ist super und ich bereue keine einzige meine Trainingswochen in dieser Vorbereitung.
Was dann in 4 Wochen für ein Ergebnis dabei herausspringt, muss man halt abwarten und ich wage selbst auch noch keine genaue Prognose.

b3ngel hat geschrieben: 16.08.2026, 07:41 Und Ihr so?

Bei mir heute 10× (1 km @ HMP + 1 km @ 85–90% HMP).

Bin schon früh morgens los, um die Einheit wenigstens bei 26 Grad und im Schatten zu starten. Das hat sich auch gelohnt. Ab Intervall 8 kam dann allerdings die Sonne dazu, was ich aber relativ gut weggesteckt habe.

Da waren die Tipps von Xyris auf jeden Fall wertvoll. Ich habe die Floats von Anfang an am unteren Ende angesetzt und bin damit sehr gut durch die Einheit gekommen. Insgesamt lief es richtig gut und am Ende wäre auch noch etwas Luft gewesen für 1-2 weitere Intervalle. Pace-Gefühl ist noch nicht ganz da, aber es war auch die erste Einheit, um HMP-Pace zu testen und mal wieder im Carbon-Schuh (wenn auch der Vorgänger).

Der letzte Float war dann aufgrund des Rückwegs mit Anstieg etwas langsamer.

1 km @ HMP: 3:46, 3:44, 3:39, 3:44, 3:45, 3:43, 3:46, 3:44, 3:41, 3:42
1 km @ 85–90% HMP: 4:17, 4:20, 4:19, 4:17, 4:12, 4:17, 4:19, 4:14, 4:17, 4:32

b3ngel hat geschrieben: 16.08.2026, 07:41 Und Ihr so?

Bei mir heute Longrun bei angenehmen Laufwetter. Nach 36 Grad gestern bin ich heute 13 Uhr bei 20 Grad und bedeckt losgelaufen. Ging zwar noch hoch bis 24 Grad, aber meistens bewölkt.

In 3 Stunden wurden es 31 km @5:48 mit einer Mini-EB.

Die Woche mit insgesamt 76 km abgeschlossen. Marathonform lt. runalyze bei 85%.


@b3ngel
Krasse Sache mit dem Schirm, hätte doof ausgehen können.

Tolle Trainingswochen und natürlich hoffe ich, @movingdet65 bleibt uns erhalten.

Bin mit meiner Wochen zufrieden, Sind am Ende gut 17h geworden, mit gute. GA2-Hügelläufen und Double Run day und gestern der langen Radfahrt. Die hat mich allerdings bei 37 Grad und 194km ziemlich weggeschossen, so dass ich heute nach dem 45Minuten Lauf nur noch 2h locker Rolle rangehangrn hab, statt nochmal über 4h draußen zu fahren. Mehr fühite sich nicht mehr gut an, und die meiste
Arbeit ist ja getan.

Gesamt diese Woche 5h laufen, 2,5h Schwimmen und 9h Rad + Kraft und Mobility.

Jetzt kommen dann 3 Wochen Tapering. Im Wesentlichen viel Schwimmen und ein 3 große Keysessions.

@movingdet65 : ich freue mich, dass du hier wieder schreibst.
Training ist höchst individuell und es bleibt jedem selbst überlassen, was er von den Anmerkungen, Verbesserungsvorschlägen etc. übernehmen will und was nicht.
Ich hatte nicht das Gefühl, dass sich @Xyris da im Ton vergriffen hat.
Ich finde seine Art immer sehr sachlich und trotz seiner extrem guten Leistungen, habe ich auch nie den Eindruck, dass er das von oben herab kommentiert.

Ich habe ja auch was zu deinem Training geschrieben. Generell auch nur was mein Eindruck ist. Der kann natürlich völlig falsch sein.
Falls ich dir zu nahe getreten bin, will ich mich entschuldigen.

Ich war, bevor ich diesen "albernen" Thread eröffnet habe, in anderen Threads unterwegs und da war der Ton um ein Vielfaches rauer.
Ich glaube, dieser Faden hier ist bis heute auch deshalb noch stark frequentiert, weil hier vernünftig miteinander umgegangen wird.
Ausnahmen bestätigen hier die Regel.

Glück gehabt @b3ngel und gut reagiert.
Starke Ausfahrt auch von @Antracis und danke für das Teilen der Verpflegungsmenge. Die braucht es dabei auch, vor allem bei den äußeren Bedingungen.

Sieh die Kritiken nicht zu hart @movingdet65 Ich finde weiterhin das die Form gut ist und der Weg korrekt ist, insbesondere nach der Verletzungsmisere aus dem vergangenen Jahr. Meiner Meinung nach wird es wichtig sein, gut erholt, aber mit entsprechender Spannung aus der Taperphase heraus am Start zu stehen.

b3ngel hat geschrieben: 16.08.2026, 07:41 Und Ihr so?

Gestern habe ich keine Einheit mehr unterbringen können, dafür habe ich dem Oldtimer-Trecker neue Bremsbeläge verpasst. Hat etwas länger gedauert, dafür bin ich fertig geworden und die Maschine bremst so gut wie nie zuvor. Heute bin ich dann zu einem Berglauf aufgebrochen, hat viel Freude bereitet und mir kam auch noch ein bekannter entgegen.

Die Woche solide untergebracht wie ich finde:
Nächste Woche geht es dann wieder zur Arbeit und auch auf Dienstreise, mal sehen was die Woche bringt.

Bei mir waren es heute 10km in 47:42 bei 79% ⌀ HF. Lief super, der Eindruck das das HKS sehr gut in Form ist bestätigt sich. Vielleicht liegt es auch an der Hitze der letzten Wochen. Heute hatte es 19 Grad und war sehr schwül. Fuß war schon besser.

@movingdet65 Schließe mich meinen Vorrednern an, und finde das Deine Beiträge hier wertvoll sind. Du bist gut sehr gut in Form, und äußerst stark für Dein Alter. Glaube das viele denken, dass Du noch viel mehr Potential hast. Sehe die Kritik positiv, das so einige hier extrem viel Potential in Dir sehen. Gehöre übrigens auch dazu! ;-)

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 17.08.2026, 07:21 Und Ihr so?

Gerade steige ich von der Rolle nach 45min Zwift. Zu Mittag 5km Walking, am Nachmittag und Abend noch Kraft- und Rudertraining.

b3ngel hat geschrieben: 17.08.2026, 07:21 Und Ihr so?

Radpendeln im Dauerregen:
55,9km in 2:04h @161W59% Hfmax

2,5km Umleitung wegen Baustelle und einmal kurz anhalten zum Reifen aufpumpen. Das Loch im Mantel hat die Tubelessmilch dann dicht gehalten. Da war ich auch echt froh drüber bei dem Wetter.
Rückweg dann hoffentlich trocken.

b3ngel hat geschrieben: 17.08.2026, 07:21 Und Ihr so?

Start marathon-supportive-phase:

AM: Very easy Walden 14.1 km @5:40 (59%) und zwischendrin Lauf-ABC.

PM ist 6-8 km very easy to easy + leichtes Krafttraining geplant (Geräte + Core-Strength).

@movingdet65

Ich wünsche mir ebenfalls sehr, dass du weiterhin hier schreibst und ausführlich berichtest - ich lese dich einfach sehr gerne und bin immer wieder beeindruckt von Deiner Konstanz, dem Leistungsvermögen und dem Training. Wir Masters-Läufer sollten eh zusammenhalten und alle Körner gezielt einsetzen in unserem zarten Alter.

Die Analyse deines Trainings von @Xyris sehe ich eher als möglichen Motivator hin zu einer (weiteren) Leistungssteigerung deiner bereits starken Form, inbesondere was das Tapering / weniger Reize angeht. Ja, war sehr ausführlich die Kommentierung, bist halt ein Teufelskerl mit deinen hardcore-knackigen Einheiten.

Jedenfalls habe ich so einige Sachen von Xyris umgesetzt und das hat mir gut getan. Ich denke, jeder reagiert jeder anders drauf und doch posten wir hier mitunter um Feedback zu erhalten. Muss nicht immer angenehm sein, aber hilfreich und konstruktiv allemal.

So long, gute Woche allen hier & sportliche Grüße, RunODW

Bei mir waren die letzten 6 Wochen durch sehr unregelmäßiges Laufen geprägt. Daher auch kein strukturiertes Training möglich. Gründe gibt es dafür einige, die ich euch an dieser Stelle aber ersparen möchte. Folglich gab es im 10er dann auch nur eine 36:05, wobei der Wettkampf in Schweden trotzdem richtig viel Spaß gemacht hat.
Aktuell kämpfe ich noch etwas mit den Folgen einer Rippenprellung, wobei das Schlimmste überstanden ist und ich am Fr. und Sa. wieder laufen konnte, wenngleich nicht komplett schmerzfrei. Für dieses Jahr erwarte ich keine schnellen Zeiten mehr. Den ein oder anderen Wettkampf werde ich aber noch mitnehmen. Ich richte den Blick aber bereits auf 2027 und da habe ich mich nun für den M in Hannover angemeldet. Dort würde ich gerne auch im M meine Leistungen über 10k und HM bestätigen - bis dahin ist es aber noch ein langer Weg mit viel Arbeit. Neben dem Training nach Davis möchte ich auch etwas am Gewicht schrauben.

@movingdet65 Ich kann dich gut verstehen. Ich befürworte einen kritischen Austausch auf Augenhöhe. Diesen gibt es ja in vielen Fällen auch. Wenn es dann aber zu sehr in den belehrenden Bereich driftet und das Training "seziert" wird, nehme auch ich das nicht als Bereicherung wahr. Sicher auch einer der Gründe, warum ich hier nicht mehr so sehr aktiv bin und mich eher auf das Mitlesen beschränke. Ich drücke dir auf alle Fälle die Daumen für deinen M - die Form sieht sehr gut aus.

@ZenZone : schön, dass auch du wieder schreibst.
Hatte mich schon etwas gewundert.
Ebenfalls wundert es mich etwas, dass du ähnlich wie @movingdet65 die Kommentierung des eigenen Trainings durch andere hier auch kritisch siehst.
Man muss immer Bedenken: so ein Forum ist indirekte Kommunikation. Die geschriebenen Zeilen, stehen erstmal im Raum und sind natürlich dann offen zur Interpretation. Das ist dann am Ende subjektiv.

Jeder hat eine andere Motivation für sein Training und auch dafür hier zu schreiben.
Für mich ist die Hauptmotivation hier zu schreiben ganz klar: ich will gerne Feedback haben und Feedback geben.
Und es hilft auch bei der Kontinuität. Da ich zu 100% alleine laufen, ist das hier sozusagen mein Lauftreff.

Zum Training: heute lockere 7,2km in 6:00 und 68%HFmax. Ziemlich geil bei 15 Grad.

Edit: ganz vergessen: gestern habe ich die 1000km für 2026 überschritten und heute war der 28. Lauftage in Folge.

Ich denke auch, dass das ein oder ander evtl. auf Grund der indirekten Kommunikation evtl. Mal etwas kritischer wirkt als es gemeint ist. Viele verfolgen hier ja die Laufwochen, um ihr Training zu verbessern. Da freut mich sich ja dann auch, dass andere das Training mitverfolgen.

Ich war heute erstmal 12k very easy @5:18 unterwegs.

Die vergangene Woche hat auch trotz Urlaubsvorbereitung und Anreise sehr gut geklappt. Eine Woche noch und dann erstmal eine Entlastungswoche.

Dude77 hat geschrieben: 16.08.2026, 17:56 @Christoph83 : super krasse Woche. Hut ab.

Danke, aber das wirklich krasse an der Woche war ja eigentlich die Landschaft in der ich laufen durfte...

Dude77 hat geschrieben: 17.08.2026, 11:14 Man muss immer Bedenken: so ein Forum ist indirekte Kommunikation. Die geschriebenen Zeilen, stehen erstmal im Raum und sind natürlich dann offen zur Interpretation. Das ist dann am Ende subjektiv.

Mir würde es eher Gedanken bereiten, wenn ich hier detaillierte Trainingswochen reinposte und niemand kommentiert. Aber da ist halt jeder anders.

Es stand ja eigentlich schon im dem langen Beitrag, gerne präzisiere ich nochmal.

Mir ging es an keiner Stelle darum, erarbeitete Erfolge oder das Training schlechtzureden. Ich hatte ja bereits geschrieben, dass das Niveau extrem stark ist, es aktuell richtig gut aufwärtsgeht und ich einen sehr starken Marathon erwarte.
Ich hatte das lediglich 'seziert', um die Abfolge über einen gesamten Mesozyklus anschaulich darzustellen – weil der Blick auf mehrere Wochen am Stück oft Zusammenhänge zeigt, die in der einzelnen Wochenansicht untergehen oder nicht direkt erkannt werden.
Mir ging es rein um die Belastungssteuerung, die Regeneration und die zeitliche Abfolge zwecks Reiz-Adaption. (dazu zählt auch Variabilität,/Systeme ansprechen etc.). Das Durchziehen von 3 harten Einheiten pro Woche (noch dazu bei der Hitze der letzten Wochen) ist definitiv eine Ansage! Dass das klappt, sieht man ja. Mein Beitrag sollte nur ein Impuls sein, an den Stellschrauben der Belastungsfolge, der Hierarchie der Einheiten und der Intensitätssteuerung zu drehen – gerade wenn man liest, dass öfter zähe Beine oder Müdigkeit kicken oder Qualitätseinheiten nicht wie geplant liefen.
Da sehe ich ehrlich gesagt noch weiteres Potenzial – und das nicht über noch mehr Härte (Stichwort Masters-Läufer/ Regeneration), sondern über gezielte Reizsetzung, bessere Verteilung und Intensitätssteuerung

Steffen42 hat geschrieben: 17.08.2026, 12:17

Dude77 hat geschrieben: 17.08.2026, 11:14 Man muss immer Bedenken: so ein Forum ist indirekte Kommunikation. Die geschriebenen Zeilen, stehen erstmal im Raum und sind natürlich dann offen zur Interpretation. Das ist dann am Ende subjektiv.

Mir würde es eher Gedanken bereiten, wenn ich hier detaillierte Trainingswochen reinposte und niemand kommentiert. Aber da ist halt jeder anders.

Ich sehe hier kein Widerspruch. Und ja, keine Reaktion auf einen detaillierten Wochenbericht o.ä. fände ich auch sehr schade. Ich freue mich persönlich immer über Feedback, gerade auch kritische Worte. Mir ging es darum, dass ich manchmal den Eindruck habe, dass man sich hier auf einige "einschießt" und dann quasi jede Einheit hinterfragt wird (etwas überspitzt formuliert). Dass das dann zu viel werden kann, kann ich nachvollziehen. . Das wollte ich mit meinem Beitrag sagen. Hauptgrund für meine ruhigere Phase hier war vermutlich, dass nicht vorhandene Training. Da gibt es dann auch wenig zu berichten. Das wird sich aber ja hoffentlich wieder ändern.

Eine Anekdote kann ich dann auch direkt liefern: Am Samstag war ich im Wald unterwegs und bin ungeplant auf einen Ultra-Wettkampf gestoßen. War eine familiäre, privat organisierte Runde mit etwa 25 Läufern. Gelaufen wurden 6 Runden je 8,2km (190hm). Nachdem ich dann zum Einstieg 5km locker gelaufen war, habe ich mich kurz mit dem Organisator ausgetauscht und habe dann spontan auch eine Runde gedreht. War eine schöne Kombination aus Trails durch den Wald. War aber froh, dass ich die Schleife nicht 6x laufen musste. Danach gab es noch ein kaltes Alkoholfreies und ein paar nette Gespräche. War auf jeden Fall eine lustige und sportverrückte Runde.

@ZenZone : Den Gedankengang mit dem "Einschießen" kann ich nachvollziehen und würde mich da auch gerne an die die eigene Nase fassen.
Bei mir ist es halt manchmal so wie beim Lied von Peter Fox: "Tarek sagt: "Halt's Maul oder ich werd' dir ins Gesicht schlagen"
Sam hat die Hosen voll, aber kann auch nicht nichts sagen".

ZenZone hat geschrieben: 17.08.2026, 13:18Mir ging es darum, dass ich manchmal den Eindruck habe, dass man sich hier auf einige "einschießt" und dann quasi jede Einheit hinterfragt wird (etwas überspitzt formuliert).

Sähe auch darin kein Problem.

b3ngel hat geschrieben: 17.08.2026, 07:21 Bei mir waren es heute 10km in 47:42 bei 79% ⌀ HF.

Und Ihr so?

Guter Indikator, vor allem wenn mühelos.

Hier Laufpendeln, Rückweg im Nieselregen. Gute Mischung aus leicht davon genervt und wohltuend.
07:45 Uhr: 9,70 km @5:45
13:40 Uhr: 9,73 km @5:43

@RunODW Nitro Velocity 4 übrigens für nassen Untergrund gut geeignet, war sogar für den Herbst vorgesehen, aber nach 2 Monaten mit 235 km fraglich, ob er so lang hält.

Vlt nochmal zum Thema Kritik.
Vor Jahren hatte ich mal nen 10 km Lauf und etwas später vlt do Circa 1 Jahr nen HM.
Da bin ich beim 10er mit einen Masters Läufer gelaufen (damals 29er Zeit Niveau hatte der als er etwas jünger war, aber m45 immer noch locker 31min hügelige Strecke) der auch gewonnen hat ich war 2. Ich war anfangs vorne und er lief hinter mir. Im Ziel hatte er mich darauf hingewiesen dass mein Laufstil sehr aufrecht war und teilweise etwas "sitzend). Ich solle dich schauen über die Hüfte zu "führen" um aktiver zu sein und zu Laufen.
Hab mir erst mal Nichts gedacht Weil ich ja für meine Gedanken trotzdem"schnell ". Trotzdem später immer wieder Gedanken gemacht und versucht das zu beherzigen
Ähnliches dann beim HM auch von einem sehr starken Läufer gesagt bekommen paar Monate später .
Darauf dann Kamera geschnappt, und aufgenommen und analysiert und klar erkannt dass die recht hatten und ich da am Laufstil arbeiten muss. Dann auch getan zusätzlich mit Übungen gearbeitet und ich konnte es abstellen.
Das war quasi gratis Speed ohne Zusatztraining. Hätte es niemand angesprochen hätte ich selbst deutlich länger gebraucht um das zu bewerten. Blick von außen auf einen selbst und zb auch für Traingsdaten-und Art ist eigentlich immer gut, grade wenn eben niemand anders (Trainer) drüber schaut.

Wahnsinnsbilder @Christoph83 da hat sich der Aufstieg doch sehr gelohnt.

b3ngel hat geschrieben: 17.08.2026, 07:21 Und Ihr so?

Ziemlich regnerisch heute, vielleicht ein Grund weswegen ich heute allein mit dem Rennrad losgefahren bin. Da hat sich leider niemand aus der Feuerwehrtruppe überreden lassen.

So wurden es heute etwas über 30Km aktive Regeneration auf dem Rennrad in 68min bei 59% HFMAX.

Heute wie fast immer montags am Tag nach dem LaLa Laufpause.
Es heißt zwar oft, ein kurzer, regenerativer Lauf wäre besser als wie ganz zu pausieren, aber der Montag ist mir da doch noch heilig und ausserdem ist das ein Tag, an dem ich arbeitsmässig immer ziemlich ausgelastet bin und wenig Zeit für Training habe.
Ich will an dieser Stelle auch noch klarstellen, dass ich keineswegs an @Xyris Fachwissen und seiner Expertise Zweifel habe und wollte das auch gar nicht kritisieren. Ich bin schon auch immer ziemlich beeindruckt, wie präzise und umfassend er das Training anderer hier analysiert und seine kritischen Anmerkungen macht,- ich denke, da kann man selbst auch absolut von profitieren (und habe ich selbst auch schon). Zudem hat er ja auch exzellente WK-Ergebnisse u. PBs' vorzuweisen,- allein dass sagt schon viel aus.
Evtl. habe ich da kürzlich auch einfach zu empfindlich reagiert, als ich gesehen hatte, wie er plötzlich diese Analyse meiner letzten 4 Wochen gemacht hatte,- es war wohl einfach diese geballte, umfassende Art, mit der ich nicht gerechnet hatte und die mir vor allem deswegen so aufgestossen war.
Mir ist klar, dass ich mit kritischer Resonanz rechnen muss, wenn ich hier regelmässig meine (fraglos nicht immer optimalen) Trainingswochen poste und dann auch in der Lage sein muss, das auszuhalten.
Dafür schätze ich ja auch gerade dieses Forum hier als Austausch und Ort lebendiger Kommunikation seit vielen Jahren.
Es hat mich selbst auch immer wieder bereichert und ich habe gerade als Hobbyläufer und Autodidakt sehr viel lernen können,- gerade auch von Läufern aus ganz unterschiedlichen Leistungsbereichen.
Manchmal hat man evtl. auch einen gewissen Stolz, dass man sich nicht zu sehr reinreden lassen will ins Training,- gerade auch in etwas fortgeschrittenerem Alter,- aber andererseits muss man diesen Stolz auch mal ablegen können und offener sein für Kritik oder Verbesserungsvorschläge.
Ich muss schon eingestehen, dass ich schon immer einer jener Läufer war, die man auch mal bremsen musste, weil man im Training oft einfach zuviel will bzw. die Reizdichte schlicht zu hoch ist. Da ging schon früher desöfteren der Trainingsehrgeiz zu sehr mit mir durch auf Kosten der Belastungssteuerung,- da musste ich auch manchmal selbst mit mir ins Gericht gehen und mich stärker bremsen.
Liegt evtl. auch etwas daran, dass ich erst mit 50 J. angefangen hatte, ambitioniert und auf Wettkämpfe hin zu trainieren und dann meinte, noch viel aufholen zu müssen mit möglichst intensivem Training (was natürlich auch nach hinten losgehen kann,- siehe diverse Verletzungen etc).
Ich erinnere mich noch, dass ich bereits in den Jahren vor Corona hier mit meinem Training auch oft Mahnungen und Kritik provoziert hatte,- die oft auch wohl berechtigt war.
Früher hatte ich noch intensiver, umfangreicher und strenger nach Greif trainiert, was dann zwar in meinem besten Jahr (2019) meine Marathon-PBs´ zur Folge hatte (3:00,50h im Frühjahr und 2:57,20h im Herbst des gleichen Jahres),- was aber noch lange nicht heissen musste, das es nun jedes Jahr so gut klappen würde.
In den Jahren nach Corona musste ich dann auch mal weniger gute WK-Ergebnisse verkraften und mit diversen Ernüchterungen fertigwerden. Evtl. lag dass dann auch an zu hoher Trainingsintensität bzw. falscher Belastungssteuerung oder der Formpeak kam bereits viel zu früh. Womöglich auch zuviele harte Wettkämpfe im Jahr und mangelhafte Periodisierung.
Momentan kann ich mich schon glücklich schätzen, dass ich überhaupt seit Januar wieder verletzungsfrei und kontinuierlich trainieren kann. Die hartnäckige Fussverletzung im gesamten 2. Halbjahr 2025 hatte schon enorm an den Nerven gezerrt und mir dann auch gezeigt, wie sehr ich eigentlich am Laufen hänge und das brauche.
Das Alternativtraining (vor allem Rad) war zwar auch gut und hat Freude gemacht,- aber eben doch nicht so wie das Laufen, da bin ich dann doch noch wesentlich motivierter unterwegs und viel mehr in meinem Element.
Pardon, ist etwas länger geworden, war mir aber doch noch wichtig, das hier anzumerken.
Also ich bin auch weiterhin durchaus offen für Anregungen und auch mal konstruktive Kritik,- dafür ist dieses Forum ja auch da.

Tolle Bilder, @Christoph83

Bei mir heute Ruhetag. Bin tatsächlich etwas beim Last Soul Ultra versackt. Kann mich nicht wirklich entscheiden, ob das mehr Instascheiß oder mehr Sport ist.

Irgendwo zwischen Snooker und schlimmer Verkehrsunfall, Voyeurismus vom Konsumerlebnis.

Aber schon spannend.

Edit/PS: Starker Post, @movingdet65

b3ngel hat geschrieben: 17.08.2026, 07:21 Und Ihr so?

Samstag:
„SBOA-Run #5 - finale 11km“ - 11.2km 102hm @5:18km

Nach gut 15h Infield am Vortag und keine 4h Schlaf später, erneut eine erhebliche Menge Überwindung zum loslaufen notwendig, aber wie immer nach 1-2km dann doch langsam wieder ein besseres Gefühl um am Ende definitiv nicht bereut losgelaufen zu sein.

Richtig krass und herausfordernd war weiterhin das Wetter und die Trockenheit. Ich habe wirklich ungelogen zwischen Dienstag Vormittag und Samstag Nachmittag keine einzige Wolke gesehen ... also abgesehen von einer großen Staubwolke, die ab Freitag das komplette Infield eingenebelt hat. (Eine ausgetrocknete Wiese mit für mehrere Tage 50000 Leuten drauf rumlaufen, verwandelt sich irgendwann regelrecht zur Wüstenlandschaft. )

Sonntag
Festival-Abreise und Laufpause

Montag
Erneute Laufpause. Einerseits ist mir frühs jede Sekunde Schlaf wichtig um das nicht unerhebliche Schlafdefizit auszugleichen. Anderseits hat Körper sich spätestens in der Nacht von Festival- zum Regenerations-Modus umgeschaltet und gefühlt alles am Körper hat weh getan. Erschwerend kommt auch eine – vor ein paar Tagen schon mal erwähnte – nicht ganz kleine Blase am Fußballen hinzu, die durch zwei weitere Festivaltage jetzt nicht unbedingt besser wurde , und beim Laufen doch schon eher störend und unangenehm ist. Also mehr als genug Gründe gehabt, heute noch mal auszusetzen.

Meine Hoffnung ist jetzt, morgen früh dann wieder ins "reguläre" Laufprogramm einzusteigen. Aber mal schauen, gut möglich dass ich mich da dann je nach körperlichen Zustand doch noch mal kurzfristig umentscheide.

Bezüglich Kritik & co, da ich ja ausnahmsweise mal nicht direkt betroffen bin , aber traditionell schon eher öfters an der "nehmende" Seite stehe, von mir nur ganz kurz, insbesondere bezüglich:

movingdet65 hat geschrieben: 17.08.2026, 21:43 Mir ist klar, dass ich mit kritischer Resonanz rechnen muss, wenn ich hier regelmässig meine (fraglos nicht immer optimalen) Trainingswochen poste und dann auch in der Lage sein muss, das auszuhalten.

Was ich hier doch immer mal wieder etwas vermisse, ist das nötige Fingerspitzengefühl bei der Art, Deutlichkeit, Formulierung und Menge von Kritik.

Natürlich muss jeder letztendlich mit kritischer Resonanz rechnen und umgehen können. wenn er regelmäßig seine Trainingswochen in einem öffentlichen Forum postet. Aber trotzdem macht es meiner Meinung nach eine Unterschied, ob jemand explizit nach Kritik und Tipps fragt. Oder ob er, entweder explizit, oder indirekt durch Nichteingehen auf vorherige Kritik, zeigt, dass er in diesem Ausmaß nicht daran interessiert ist.

Und wenn man dann eben trotzdem andauernd ungefragt die immer wieder selben Punkte vorgekaut bekommt, man sich wiederholt genötigt sieht, sich für irgendwelche Sachen zu rechtfertigen, für die man sich schon 100 mal zuvor gerechtfertigt hat, ständig fälschlicherweise irgendwelche Motivationen oder Absichten in jede Einheit rein interpretiert werden, gefühlt jede seiner Läufe hinterfragt, auseinandergenommen und schlecht geredet wird, dann ist das auf Dauer einfach verdammt nervig und demotivierend. Auch wenn die Kritik und/oder Tipps sicherlich gut gemeint sind, und in den meisten Fällen vermutlich sachlich vollkommen korrekt.

Danke für den Beitrag @movingdet65!

@Dartan

Wünsche Dir, dass Du rechtzeitig Fahrt aufnehmen kannst, fiese Formbremse das Festival, aber Du kennst ja das game.

Extra Merci an @Christoph83 für die phantastischen Bilder aus den Bergen.

movingdet65 hat geschrieben: 17.08.2026, 21:43
Momentan kann ich mich schon glücklich schätzen, dass ich überhaupt seit Januar wieder verletzungsfrei und kontinuierlich trainieren kann. Die hartnäckige Fussverletzung im gesamten 2. Halbjahr 2025 hatte schon enorm an den Nerven gezerrt und mir dann auch gezeigt, wie sehr ich eigentlich am Laufen hänge und das brauche.

Uun das ist doch letztlich das wichtigste ohne Gesundheit ist Training egal welcher Art auch kaum möglich.
Und laufen ist natürlich auch ein Stück Identität u d ich kenne es auch aus der Vergangenheit dass man dann nach längeren Aus bzw unstrukturiertem Training wieder loslegen will. Meine längste Auszeit waren ca. 8 Wochen komplett Pause und circa 6 Wochen nur rudimentär. Verschleppte Bronchitis damals war sehr hartnäckig. Wenn's es dann wieder läuft fühlt man sich natürlich super stark und will möglichst viel auf einmal, das ist Verständlich

Ps. Wenn ich zb nem Plan schreibe für mich Oder auch jmd anders lasse ich den immer nochmal von min. 1 Oder 2 Person die sich auch auskennen gegenchecken. Weil trotz aller Sorgfalt und KI Unterstützung übersieht man dann doch was ess ein 2. Paar Augen direkt sieht.

Bsp. Für den Frühjahrs plan hatte ich etwas Sub Threshold einbauen müssen bzw wollen wenn ich die WK in der Vorbereitung nicht gelaufen wäre. Da hatte ich zb etwas zu wenig Volumen reingepackt in dieser einen WK Woche weil der 10 im Verhältnis zu Sub TR natürlich deutlich mehr TSS hat.
Ist nur aber nicht direkt aufgefallen, Kollege von mir hatte mich direkt drauf hingewiesen

10Uhr durch und noch nix los hier?
Dann mache ich mal den Anfang.
55,8km in 2:04h @184W 67% Hfmax durch leichten Gegenwind und Dauerregen zum Büro geradelt.

Und ein letztes Foto vom Urlaub: Sonnenaufgang an der Mittelstation der Ifen-Bergbahn auf 1.573m.
Rauf von der Talstation ging es über den flacheren Fahrweg (2,7km, 11,3%), nicht über den Wanderweg (1,35km 21,5%)
Die Höhenmeterkurve aus Runalyze fürs Laufen ist dann dieses Jahr auch etwas ungewöhnlich.
Und ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 Und ihr so?

Krafttraining und 5km Walking hinterher. Das war es auch. Dienstreise bis morgen Abend.

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 10Uhr durch und noch nix los hier?

Tolles Photo!

Bei mir weiter erste Taperwoche, d.h. heute abends nur Schwimmen. Allerdings geplant über 3K und etwas Intensität.
Davor aber erstmal arbeiten.

Nebenbei Last Soul Ultra schauen, nur noch 2 im Rennen...93te Loop.....623,7km....

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28


Und ihr so?

@Christoph83 : wirklich tolle Bilder. Bei mir muss irgendwann auch Mal wieder ein Urlaub her, der mehr bietet als Bällebad und Spielsplatz.

@Dartan : nach einem Festival in die Marathonvorbereitung wieder rein zu kommen, stelle ich mir auch ganz schwierig vor. Vor allem, wenn man da die ganze Zeit von der "gelben Sau" gequält wurde.
Ich fand das früher bei rock am ring immer sehr speziell: Ruhe auf dem Zeltplatz war frühestens um 4 Uhr nachts und morgens um 8 waren schon 35° im Zelt.
Ich habe jetzt ein Zelt mit 2 Ausgängen. Ist der absolute gamechanger und man kann da sogar bei 30° Außentemperatur drin pennen.

Bei mir heute: NSM1 3x12min SSPower (4:34|R90s;4:24). Wieder deutlich zu schnell, aber war locker.
2. Hälfte im Dauerregen, aber das war auch super. So konnte ich den grip meiner aktuellen Lieblingsschuhe (onemix flash air) testen. Der Grip ist der absolute Hammer!!!
Insgesamt habe ich aber eh Glück mit meiner Orthopädie. Ich kann ziemlich sicher auch auf meiner Schotter/Waldpiste mit relativ hohen Schuhen laufen.

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 55:33 bei 70% ⌀ HF. War super schwül hier.

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 Und ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 9 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:40.2 - 2:47.1. Ich hätte noch mehr laufen können, von daher war es eine gute Einheit.

@Christoph83 Mensch, da waren wir ja mehr oder weniger zeitgleich in Oberstdorf und Umgebung ;-) falls ihr da öfter seid: schau dir mal die Seite vom Allgäu-Panorama-Marathon an, bin dieses Jahre den Hörnerlauf mitgelaufen.

@Dude77 weiß jetzt nicht, das genaue Alter, aber viele Bergregionen bieten da gutes Programm. Kann zB Oberstdorf für Urlaub mit zB 3 und 7 jährigen wärmstens empfehlen.

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 Und ihr so?

Düsendienstag

3 km progressiv WU mit 3 x 80 m strides +
3 × (2 km at 108% MP, 2 min walk/jog, 1 km at 110-112% MP, 4:30 min jog)
+
3 km CD

Ich hatte und habe Respekt vor der Einheit und es lief bei bestem Laufwetter zum Glück gut. Die 2000er sind in 3:48, 3:46, 3:48 pro KM wech und die 1000er in 3:36, 3:41 und 3:45.

Grand total 17.72 km @4:49 auf der gepflegten Tartanbahn. RPE 8 bis 8.5, ziemlich stabil und kontrolliert gelaufen.

Die 2 min zwischen den einzelnen IVs waren ein Mix aus Gehen und Jog und bin gut reingekommen in die IVs, 4:30 min Pause war gut zum Puls runterfahren nach der jeweiligen Serie. HFMax 90 %, nach 2 min Pause 60% und nach den 4:30 47 bis 50 %.

Fast R-3 Katapulte an den Füßen, I it.

#neverstop

Schönen Dienstag noch allen gewünscht, RunODW

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 Und ihr so?

Tolle Bilder!!!

Bei mir heute entspannt 12k easy @4:56

Der Rückweg mit 56,2km in 2:03h @186W 64% Hfmax ähnlich dem Hinweg, aber tatsächlich trocken.

Der Coach und ich haben beschlossen, für eine bessere Marathonperformance, nur noch 2x wöchentlich mit dem Rad zu pendeln (ab nächster Woche), um dann 5 Lauftage zu haben.
Am 06.09. gibt es einen Halbmarathon Wettkampf in Bochum, den ich zur Formbestimmung wohl mitnehmen werde.

AB1985 hat geschrieben: @Christoph83 Mensch, da waren wir ja mehr oder weniger zeitgleich in Oberstdorf und Umgebung ;-) falls ihr da öfter seid: schau dir mal die Seite vom Allgäu-Panorama-Marathon an, bin dieses Jahre den Hörnerlauf mitgelaufen.

Waren vor 2 Jahren schon dort, da hatte ich mit der Orthopädie zu kämpfen und war froh, dass das Wandern ging und daher nur wenig laufen gegen Ende des Urlaubs.
Der Panorama Marathon sieht interessant aus. Könnte mal was sein, wenn wir in ein paar Jahren ohne Kinder reisen.

RunODW hat geschrieben: 18.08.2026, 17:46

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 Und ihr so?

Düsendienstag

Hab ich mich auch dran gehalten.

Nach 2 km WU gab's 4 x 3 km @4:54 (ein Hauch schneller als MRT) mit jeweils 1k easy dazwischen. Am Ende etwas anstrengender als erhofft, aber nach dem verkorksten Freitag wiederum ok.

Insgesamt 18 km @5:18.

Jetzt gibt's gleich noch etwas Kraft/Stabi/Dehnen und Sauna in der Muckibude.

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28Und ihr so?

Kraft + 3 km @5:46 + 20 km Radpendeln. Jetzt Magnesiumbad + Gua Sha. Zum ersten Mal geschafft, 3x vom Regen nass zu werden.

Vorhin E-Mail vom Marathon-Veranstalter erhalten: Pacemaker 3:00 und 3:15, nichts dazwischen. Fühle mich zwar noch absolut nicht in der Lage für 3:00, aber manchmal nimmt einem das Schicksal solche Entscheidungen ab.

Wünsche einen schönen Abend.

KG-175573 hat geschrieben: 18.08.2026, 21:05

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28Und ihr so?

Kraft + 3 km @5:46 + 20 km Radpendeln. Jetzt Magnesiumbad + Gua Sha. Zum ersten Mal geschafft, 3x vom Regen nass zu werden.

Vorhin E-Mail vom Marathon-Veranstalter erhalten: Pacemaker 3:00 und 3:15, nichts dazwischen. Fühle mich zwar noch absolut nicht in der Lage für 3:00, aber manchmal nimmt einem das Schicksal solche Entscheidungen ab.

Wünsche einen schönen Abend.

Bin jetzt schon über 10 Marathon gelaufen und bei keinem auf den pacemaker geachtet. Das würde mich nur stressen.

Statt Düsedienstag heute bei mir Döse-Recovery. 2.500m locker geschwommen im See in 58 Minuten. Mit Neo. War herrlich leer, den kühleren Temperaturen sei dank. War aber ziemlich zäh und ich Müde.

Morgen Double Run day und vielleicht kann ich mich noch zum Schwimmen aufraffen.

Trainierst du eigentlich nach einem festen Plan, mit Coach @heikchen007 oder hast du den selbst entworfen? Rein interessehalber.

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28 Und ihr so?

Auf Dienstreise und tatsächlich eine schöne Laufroute gefunden am Rande Hamburgs, sehr ländlich. Dabei noch zwei Schwimmer in einem Kiesteich getroffen… einmal rum wollten sie. Total verrückt solche Triathleten. Heute in der Mittagspause habe ich mich auch leiten lassen und mich zu einem Kraulkurs Anfang nächsten Jahres angemeldet. Lasse mich da mal überraschen.

Laufen heute 12,18Km @5:10/Km bei 69% HFMAX unterwegs gewesen. Hintenan noch drei Strides a 100m. Zumindest dabei fährt ein E-Scooter mir nicht davon

Dude77 hat geschrieben: 18.08.2026, 21:32

KG-175573 hat geschrieben: 18.08.2026, 21:05

Christoph83 hat geschrieben: 18.08.2026, 10:28Und ihr so?

Kraft + 3 km @5:46 + 20 km Radpendeln. Jetzt Magnesiumbad + Gua Sha. Zum ersten Mal geschafft, 3x vom Regen nass zu werden.

Vorhin E-Mail vom Marathon-Veranstalter erhalten: Pacemaker 3:00 und 3:15, nichts dazwischen. Fühle mich zwar noch absolut nicht in der Lage für 3:00, aber manchmal nimmt einem das Schicksal solche Entscheidungen ab.

Wünsche einen schönen Abend.

Bin jetzt schon über 10 Marathon gelaufen und bei keinem auf den pacemaker geachtet. Das würde mich nur stressen.

Das werde ich diesmal auch nicht mehr machen.
Vor 2 Jahren in Münster habe ich den dummen Fehler begangen und mich bereits nach ca. 8 KM an die Gruppe um den 3:00h-Pacemaker angeschlossen. Ich konnte mit der Gruppe zwar noch länger gut mitlaufen (bis ca. KM 28), aber dann kam unweigerlich der schleichende Einbruch und am Ende stand dann nur eine 3:08er Zeit.
Das hatte mir dann gezeigt, dass ich an diesem Tag die 3:00h einfach nicht drauf gehabt hatte. Zu hohes Risiko.
Andererseits: In Essen war ich mal ganz defensiv zunächst nur mit dem 3:15h-Pacemaker mitgegangen.
Am Ende stand dann ebenfalls eine 3:08 ...h, weil ich halt auf der 2. Hälfte noch gut zulegen konnte.
Äussere Bedingungen aber auch etwas besser, weil deutlich kühler als wie in Münster.
Bei mir heute übrigens Training bei Dauerregen,- endlich mal wieder !
Man bekam ja schon sehr gemischte Gefühle, wenn man im Stadtpark ständig bei Hitze an den grossen gelblich gefärbten Rasenflächen vorbeikam.
Aber irgendwie hatte ich heute das Gefühl, das die vielen Läufe bei Hitze schon auch einen positiven Effekt (z.b. Sauerstoffaufnahme) gehabt haben müssen. Heute bei nur 18 Grad war die HF zudem deutlich niedriger und es lief sich sehr ökonomisch.
Es gab übrigens einen 16km-TDL. Die Pace verrate ich jetzt aber nicht, sonst würde mir evtl. wieder ein 3:00h-Marathon prognostiziert werden. Nur soviel: Erst nach 4km ging die HF über die 80 %,- also danach durfte ich dann noch gut zulegen (bis 30k,- letzte 4km ca. HM-RT).