Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 hat geschrieben: 02.09.2026, 11:42

b3ngel hat geschrieben: 02.09.2026, 07:30 Bei mir waren es heute 9.6km in 57:29 bei 66% ⌀ HF.

Und Ihr so?

7,2km@5:55 und 76% HFmax. Keine Spur mehr vom Muskelkater.
Heute morgen mit 76,8kg auf der Waage mein Ziel fast erreicht. Das Gewicht ist nun sogar über 1kg niedriger als bei der sub 40 letztes Jahr und 6,5kg weniger als vor ein paar Wochen.
Aauch ds war überraschend einfach.

Wie hast du das geschafft? Bei mir geht trotz 16/8 gar nix, kein Gramm.

jonny68 hat geschrieben: 02.09.2026, 13:26

Dude77 hat geschrieben: 02.09.2026, 11:42

b3ngel hat geschrieben: 02.09.2026, 07:30 Bei mir waren es heute 9.6km in 57:29 bei 66% ⌀ HF.

Und Ihr so?

7,2km@5:55 und 76% HFmax. Keine Spur mehr vom Muskelkater.
Heute morgen mit 76,8kg auf der Waage mein Ziel fast erreicht. Das Gewicht ist nun sogar über 1kg niedriger als bei der sub 40 letztes Jahr und 6,5kg weniger als vor ein paar Wochen.
Aauch ds war überraschend einfach.

Wie hast du das geschafft? Bei mir geht trotz 16/8 gar nix, kein Gramm.

Habe mehrheitlich das Junk food weggelassen und mehr Eiweiß und Fett anstatt Kohlenhydrate. 16/8 mach ich gar nicht mehr wirklich. An jedem zweiten Tag lass ich das Frühstück weg und meistens esse ich nach 19 Uhr nicht mehr.
Aber nichts dogmatisches. Ich esse worauf der Körper Lust hat und meist soviel wie ich will.

Am Ende ist es ja sowieso nur eine Sache der Kalorienbilanz - wie man das macht ist fürs reine abnehmen wohl egal. Ich wollte aber ungern Muskelmasse verlieren oder es Übertreiben.
Mein absolutes Tief waren irgendwann mal 73kg. Falls ich nochmal einen Marathon laufen sollte, würde ich das schon gerne mit <75kg (bin 1,86m groß) machen.