Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Catch-22 hat geschrieben: 06.10.2026, 11:22 @Dude77
Wie kommst du denn auf den Bonn Marathon?

Relativ flach, kurze Anfahrt, gute Stimmung. Das einzig negative: Start ist recht spät und ich bin da in der prallen Sonne schonmal tierisch eingegangen.

Dude77 hat geschrieben: 06.10.2026, 11:28 Relativ flach, kurze Anfahrt, gute Stimmung. Das einzig negative: Start ist recht spät und ich bin da in der prallen Sonne schonmal tierisch eingegangen.

Ach... du bist hier aus der Region? Von wo denn?

Ich habe ein "kleines" organisatorisches Problem. Ich bereite mich doch mit back-to-back Läufen auf Frankfurt vor. Ich laufe sie jeweils fr+sa. Nun gibt es diesen Samstag eine RTF , die ich gern mitfahren würde sofern das Wetter halbwegs mit macht. An back-to-back hatte ich ursprünglich am Freitag ca. 17km mit Tempo darin geplant und am Samstag so 22-24km gemütlich, das wäre dann auch der letzte Block. Nun Stellt sich die Frage, ob es möglich ist die RTF irgendwie zu integrieren oder sollte ich schlau sein und verzichten?

RunODW hat geschrieben: 06.10.2026, 09:03 PS Und Ihr so?

Sinnvollerweise noch ein Ruhetag.
Muskeln noch lädiert, aber schon besser.

KG-175573 hat geschrieben: Glückwunsch @Christoph83 + @Bonfire307. Rennberichte wären noch interessant.

Bericht könnte ein paar Tage dauern, viel zu tun an mehreren Fronten gerade.
Wird dann auch eher kurz ausfallen, war im Grunde ein unauffälligiges Rennen ohne große Highlights oder Dramen.

Dude77 hat geschrieben: 06.10.2026, 11:28 Relativ flach, kurze Anfahrt, gute Stimmung. Das einzig negative: Start ist recht spät und ich bin da in der prallen Sonne schonmal tierisch eingegangen.

...und in meinen Augen sind noch zwei Dinge nicht so toll:

- Es sind zwei Runden zu laufen (vielleicht bin ich da aber auch nur ein bisschen merkwürdig. Ich habe lieber eine große Runde..)

- Wir hatten uns dieses Jahr wieder mit ein paar Leuten zusammengetan um aus Fun die Staffel zu laufen (da ist übrigens wieder der Vorteil von zwei Runden...die Wechselzonen liegen nah beieinander und man kann als Gruppe zusammen bleiben ).
In den letzten Jahren war ich mehrmals beim Bonn Marathon und immer hat es ein Laufshirt gegeben. Dieses Jahr...gleiche Kosten wie immer...kein Shirt (oder bei der Anmeldung für € 19,00 dazubestellen). Mir ist das Shirt im Grunde egal...die "Shirt-Schublade" quillt eh über...aber die Veranstalter haben es nullkommanull kommuniziert. Hätte ich nett gefunden.

Wenn Dir die Zielzeit egal ist und zwei Runden auch kein Hindernis sind, finde ich noch zwei Läufe in der Umgebung toll:
- Siebengebirgsmarathon (Dezember)
- Königsforstmarathon (März 27)
Beide nicht so groß...aber sehr schön organisiert.

Habt Spaß beim Laufen!

Catch-22 hat geschrieben: 06.10.2026, 12:11 Ich habe ein "kleines" organisatorisches Problem. Ich bereite mich doch mit back-to-back Läufen auf Frankfurt vor. Ich laufe sie jeweils fr+sa. Nun gibt es diesen Samstag eine RTF , die ich gern mitfahren würde sofern das Wetter halbwegs mit macht. An back-to-back hatte ich ursprünglich am Freitag ca. 17km mit Tempo darin geplant und am Samstag so 22-24km gemütlich, das wäre dann auch der letzte Block. Nun Stellt sich die Frage, ob es möglich ist die RTF irgendwie zu integrieren oder sollte ich schlau sein und verzichten?

Wie lange ist die RTF ? Wenn man das kombinieren wollte und der Marathon das Ziel ist, würde ich den Lauf auf jeden Fall vor die RTF packen, um Ihn ausgeruht zu laufen und sehr gut versorgen. Du hast ja sehr viel Radkilometer, dass Du eine lockere RTF gut wegstecken solltest. Ich würde dann aber die Läufe kürzen und Fr 10-12km ohne Tempo und auch den lala am Sonntag auf 80-90min beschränken. Das ist insgesamt dann ein guter Ausdauerreiz, aber natürlich nicht sehr spezifisch.

Für einen ambitionierten Marathon wäre deshalb auf RTF verzichten mein Favorit, wenn Du es nicht ganz so ernst nimmst und experimentieren willst, würde ich die abgespeckte Variante Back2back machen und dan n Mo-Di Entlasten und am Mittwoch nochmal eine letzte intensive Einheit mit MRT.