Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Woche mit 9 wkm und 180 Minuten Rad locker, etwas Kraft und 3 Tage Fasten durch. Überall etwas rausgenommen, insgesamt unterschätzt, wie viel Erschöpfung und orthopädische Belastung noch vom Marathon vor 2 Wochen abgebaut werden musste. In der ersten "Erholungswoche" schätze ich, dass noch viel Adrenalin oder Euphorie vorhanden war, was ich fälschlich als "wieder relativ fit" interpretiert habe.

Aber wieder guter Lernprozess. Jetzt gehts langsam an den Aufbau und an die Winterhärte.

Unsere Helden in Frankfurt auf Kurs, Bedingungen sehen ungemütlich aus. #Durchkämpfen

Und ihr so?

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Gestern 4x1000 @4:18 mit 500m TP@5:30, dazu 5km E+A

Heute nur den Heros in FFM und N zusehen und verfolgen.

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Angesichts des stürmischen Wetters heute nur drin trainiert. Begonnen mit Krafttraining und gerade eben 1:45h Zwift beendet.
Training für heute und diese Woche damit beendet.

Wurden diese Woche 4x Radtraining, 6x Walking, 7x Krafttraining, 3x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Nächste Woche die Jog-Intervalle auf 250m verlängern.

Rest des Tages drinnen zubringen, hat ja auch was.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

14,6km @4:16 72% Hfmax mit 4x3min @3:24 2min Easy Pause

Schon mal fetten Glückwunsch an @RunODW - Maschine !

Auch bei @Catch-22 sieht's gut aus, auch wenns offensichtlich hintenraus gerade hart wird. Zieh durch!

Ich mach mich jetzt auf meine eigene Laufrunde und werde Catch zumindest virtuell begleiten und anfeuern auf ihren letzten Kilometern.

Kurz vom Handy aus der Frankfurter S-Bahn getippelt: Marathon war Mega, showtime , 2:52:36. 10/10. War alles dabei, vom Regenstart mit Böen bis Sonnenschein & Skyline Genusslauf hintenraus. Bericht folgt die Tage.

Schönen Sonntag allen gewünscht & sportliche Grüße aus Mainhattan, RunODW

Herzlichen Glückwunsch zum super Ergebnis, @RunODW!

Glückwunsch an @Catch-22 und @RunODW!

Wochenzusammenfassung Es hat wieder gut geklappt 6 Laufeinheiten unterzubringen, wobei ich den Umfang der Subthresholdeinheiten sicherheitshalber reduziert habe. Ansonsten waren die kurzen Dauerläufe zu schnell, aber dafür war heute der lange Lauf bei ordentlich Wind und Nieselregen gut gepaced.

Glückwünsche und Respekt @RunODW
Starker Lauf, wenn die Km-Splits aus dem Live-Tracking stimmen, bist du ja gelaufen wie ein Schweizer Uhrwerk. Dachte nachher schon, das Tracking spinnt rum, weil da immer exakt die gleiche Zeit kam.

Auch @Catch-22 inzwischen längst im Ziel mit einer richtig starken Leistung! Glückwunsch!

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Auf meiner Runde von 12 km @5:54 ein gutes Zeitfenster erwischt mit viel Sonnenschein und nur ab und an ein paar Windböen.

Die Woche insgesamt ein Marathon gelaufen. Momentan unvorstellbar für mich, dass einen Sonntag zu laufen. :-)

Tja, nichts geworden in Luzern. Ich vermute ein massives Problem mit der Verdauung bei höherer Pace.

Zum vergleich: HM Zürich, April 2026. Sub 92. Verpflegung: Ein Becherchen Iso bei 10km, auch noch halb verschüttet. Null Problem.

Marathon Luzern letztes Jahr: Mit ca. 4:35 losgelaufen, mit der Gruppe 3:15. HM nach 1:38h. Ab km 22 geht es bergab, ab 25kk m geh nichts mehr. Pace plötzlich 5:45 bis 6:00.

Marathon Luzern dieses Jahr: Ich hab weniger Tempo Training gemacht, war von definsiven 4:45 bis 4:50 ausgegangen. Noch defensiver losgelaufen mit der Gruppe 3:30h, 21km lang. Es passiert wieder genau das gleiche, +- 1km. Totaler Einbruch ab 25km. Zu der Zeit hatte ich schon ordentlich was gegessen und getrunken. Vielleicht 150g Zucker. Auf jeden Fall deutlich mehr als letztes Jahr.

Letzer langer Trainingslauf 19 Tage vor WK: 38km, Pace ca. 5:30. Gegessen: Null. Kein Problem. Einfach eine Stunde vor dem Lauf noch was gegessen, auch keine riesigen Mengen. Alles prima. Ich habe auch dieses Mal einige Läufe von 3 Stunden bis 3:10h in der Vorbereitung gemacht. Wenn es ging von der Temperatur auch mit um die 10km Tempo 4:40 bis 4:45 am Anfang nach dem Aufwärmen, der 38er war konstant easy, weil besonders lang. Endbeschleunigung ist bei mir leider ein Garant für Verletzung, mache ich nicht mehr.

Vermutung: Mein Glykogen Speicher reicht für 22 bis 25km bei ordentlich Tempo. Wenn kaum Fett verbrannt wird. Und meine Verdauung hat vom zugeführten Zucker kaum was zu den Muskeln gebracht.

Naja, hab dann bei km 30 abgebrochen heute. Die Pace von knapp 5:00 mit der 3:30h Gruppe hat sich so locker angefühlt, die kann nun wirklich nicht zu hart gewesen sein.

Wie trainiert man tatsächliche Verdauung bei hohem Tempo? Offenbar reicht es nicht aus, dass ich esse und trinke während dem Lauf. Übel war mir nicht, das war alles OK.

Glückwunsch @RunODW zum absolut souveränen Rennen und zur PB. Konstanter geht ja quasi nicht, da führt der Veranstalter extra Zwischenzeiten alle Km ein und du läufst stupide immer exakt 4:06-Tempo . Erhol dich gut. Glückwunsch auch an @Catch-22, auch wie ein Uhrwerk!

Glückwunsch @Catch-22 + @RunODW in Frankfurt. Hat Spaß gemacht euren Lauf zu verfolgen.

Und Meister @Xyris auch wieder neue PB?! Da erwartet man ja sowieso nichts anderes.

Mal gespannt auf die Berichte. Wünsche gutes Zelebrieren der Leistung und ebenso gute Erholung.

Huhu... Danke euch für das Daumen drücken. Wie ihr sicher schon gesehen habt lief es top. Hintenraus zwar hart, da haben einfach Trainings KM gefehlt und daher muskulär hart. Aber Ausdauer war immer top also durchgebissen.
Die Zeit mit 3:56:43 voll in Ordnung, trotz heftigem Regen bei Start. Wind gab es zwar auch, aber hab ich nicht wirklich wahrgenommen.

Glückwunsch an @RunODW und @Catch-22 zu ihren PBs in Frankfurt! Muss ich mich bei Gelegenheit dann noch mal näher mit befassen mit den diesjährigen FFM-Ergebnissen.

Bei mir heute der erste Lauf auf der anderen Seite des Atlantiks. Sieben Tage vor dem Marathon bei mir traditionellerweise ungefähr einen Halbmarathon mit ein paar Kilometern "MRT":

22.6km @4:55/km mit 5km @4:30/km

Gelaufen größtenteils auf Leslie Street Spit, so einer künstlich aufgeschütteten Halbinsel vor Toronto im Lake Ontario (oder soll ich lieber sagen im Lake America, nicht dass mir die USA am Dienstag die Einreise verweigern...? ). Da mein Schlafrhythmus und mein Essenrhythmus gerade noch ziemlich durcheinander ist, etwas angeschlagen und äußerst nüchtern gelaufen (kein sinnvolles Abendessen gestern), beim Tempoteil leider etwas Magenprobleme bekommen und nach 3 der 5km eine mehrminütige Pause gemacht, damit der Magen wieder zur Ruhe kommt. Ansonsten aber sehr schön.

P.S. @Steffen42 Kontinent-Wechsel hilft mit der AWU3 offenbar auch nur sehr eingeschränkt , wieder gut 1.5% mehr Distanz auf der AWU3 als auf der Epix.

@Catch-22, Dir auch herzlichen Glückwunsch zum hervorragenden Ergebnis und Durchbeißen!