Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ging die Sportwoche mit 14,5km Walking mit 28x50m Jog zu Ende. Davor Krafttraining und beides in Kombination war wunderbar. Herbstlich ist es draußen, ich mag das.

Meine Woche waren dann 4x Radtraining, 6x Walking, 7x Krafttraining, 3x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Nächste Woche werden die Jog-Intervalle wieder 50m länger, damit 300m. Klappt sehr gut, alles prima mit dem Knie.

Heute den Rest des Tages dann ausruhen und so die Woche gemütlich ausklingen lassen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

[aus dem off: Und Ihr so?]

Erholung & Regeneration, Fokus auf Ernährung, Schlaf, Entspannung, der Körper repariert sich und das neuromuskuläre system wird wiederhergestellt, gelegentliches Muskelzucken inklusive. Direkt nach dem M am Montag fiel mir Treppensteigen schwer, irgendwie war alles müde und träge. Die Laune allerdings bestens.

Das waren bei mir die Woche 2 x very very easy Laufen mit insgesamt 10.7 km. Wird schon werden und ich möchte nicht zu schnell wieder durchstarten. Vorfreude ist ja bekanntermaßen einer der schönsten Freuden, insofern das Laufjahr 2027 durchgeplant. Ohne frühzeitige Anmeldung steigt das Risiko "ausverkauft" leider ziemlich schnell an. Hatte zB Zürich HM überlegt und wech -> ausverkauft. Im Prinzip steht bei mir jetzt das Jahr. Wollen mal hoffen, das die Motivation hoch bleibt, ich genügend Zeit finde und natürlich die Gesundheit mitspielt. In der Hinsicht hat in den letzten 15 Monaten seit Start meines ernsthaften Trainings viel gepasst.

@Dartan

Nochmals viel fun beim major gewünscht, und die Zeit ist ja wirklich nicht so entscheidend aktuell. Kann ja nur für mich sprechen, da ist nix mit Zeiterwartung, dafür würde ich mich über einen schönen Bericht sehr freuen.

Schönen Sonntag allen gewünscht & Grüße, RunODW

@Dartan Viel Spaß beim NY Marathon!

Wochenzusammenfassung Bei den Dauerläufen hatte ich teils Hummeln im Hintern, aber ansonsten war es eine solide Woche und ich merke wie die Form zurück kommt. Leider gibt es momentan wenig Wettkämpfe in meiner Region und diese sind entweder zu weit weg oder Crossläufe. Von daher mal schauen, ob ich noch irgendwie meine Form überprüfen werde oder ich bis zum Silvesterlauf einfach so weiter mache.

Mit fast 274 km war das auch mein bisher umfangreichster Laufmonat in diesem Jahr. Das kann gerne so weitergehen.

Kurzes Lebenszeichen von mir: heute erster Lauf seit 2 Wochen. 5km in 6er pace. Hat Spaß gemacht.
Die Gürtelrose ist noch da, aber ich fühle mich gut und die Schmerzen sind so gut wie weg.
Naja, aber gestern hat meine mittlere Tochter bei einer Freundin übernachtet. Die hat sich in der Nacht übergeben.
Bin Mal gespannt wann ich es bekommen. Die Frage ob, stelle ich mir gar nicht.

Werde die Tage hier alles durchlesen, was ich verpasst habe. Schönen Sonntag noch!

Erst mal hinsetzen.

RunODW hat geschrieben: 01.11.2026, 13:08 [aus dem off: Und Ihr so?]
… Die Laune allerdings bestens.

DAS – finde ich – ist das Allerwichtigste!

AB1985 hat geschrieben:Einen 100m - Sprint schaffst du morgen sicher noch ;-)

Aaah, nee, Samstag ist bei mir (meistens) der einzige sportfreie Tag der Woche (wenn man das Einkaufs-Hopping ausklammert).

Heute der letzte Lala vor dem WK und die erste Tapering-Woche ist geschafft. Wobei ich bei knapp 14 km mit dem Begriff "LaLa" hadere. Vielleicht "Mini-Lala"? Immerhin 200 Höhenmeter reingepackt bekommen. Irgendwie waren die Beine heute etwas schwerfällig, war froh, dass es "nur" 14 km waren.
Woche mit 4x Laufen 38,7 km, (leider nur) 1x Kraft + Mobility-Training und 5 km Rudern abgeschlossen.

Antracis hat geschrieben: … Hab mich für Rose Backroad AL EQ entschieden und über meinen Arbeitgeber geleased.

Leider nervig: Meine Frau ist Gestern extra 9-15 Uhr zu Hause gewesen, aber trotz des „kundenfreundlichen“ Lieferzeitfensters hat es die Spedition nicht gebacken bekommen. Keine Nachricht. Nachfrage: Irgendwas ist schief gelaufen, was kann (will…) mir niemand sagen. Gerne neuer Versuch. Gut, dann aber mit kleinerem Zeitfenster. Leider nicht möglich. Habe denen jetzt gesagt, dass sie nicht mehr alle Latten am Zaun haben und werde mich mal freundlich bei Rose beklagen.

Bin gespannt, wie das mit Rose weitergeht. Liebäugle auch mit einem Rose-Bike, habe das aber auf nächstes Jahr verschoben. Mein Arbeitgeber wäre ich selbst, aber auch das wäre meine Option …

RunODW hat geschrieben: 01.11.2026, 13:08 [aus dem off: Und Ihr so?]

Gestern: 20,8km @4:29 68% Hfmax
Heute: 20,8km @4:37 66% Hfmax