Einladung: Debut beim Frühjahrsmarathon 2008

Hallo Foxi,

danke für die tröstenden Worte, ich werde es so machen , aber ein bißchen Mitgefühl tut doch gut . Ich werde Deinen Rat befolgen, ich glaube ich leide am "Taperingkoller" und das mächtig.

Ich weiß das ich hart und gut trainiert habe (35km in 2:52:16 im Training), das werde ich dann am Sonntag in eine ansprechende Zielzeit umwandeln, werde nicht zum Spaß antreten .

Also nochmals vielen Dank für Dein Mitgefühl, das tut gut so verhätschelt zu werden , mein Planschreiber gibt mir immer nur die Peitsche .

Gruß

Karsten

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• 17.04.2008, 21:43

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• 18.04.2008, 01:06

Debutantenliste Frühjahrsmarathon hochhol

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• 18.04.2008, 10:45

Bald gilt's ernst.

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• 18.04.2008, 10:55

Servus Fusio,

aus Spaß wird Ernst , und wie bist Du aufgelegt?

Gruß

Karsten

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• 18.04.2008, 11:44

Karsti hat geschrieben:Servus Fusio,

aus Spaß wird Ernst , und wie bist Du aufgelegt?

Gruß

Karsten

Hi Karsti

Was soll ich sagen, von mir aus könnte auch schon Sonntag sein.

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• 18.04.2008, 11:50

Servus Fusio,

Fusio hat geschrieben:Hi Karsti

Was soll ich sagen, von mir aus könnte auch schon Sonntag sein.

tja da haben wir was gemeinsam, aber ich werde die beiden Ruhetage nochmal richtig genießen und meine Beine hochlegen, mich gut ausruhen, ein paar Kohlehydrate reinschieben und viel trinken.

Am Sonntag versuche ich dann einen aufs Parkett zu legen, ich werde zusammen mit einem Vereinskollegen laufen, der hat in etwa meine Leistungsstärke, haben wir beim letzten 10er auch so gemacht, obwohl auf den letzten 2 Kilometern war er mir doch zu langsam, dann habe ich Ihm noch eine halbe Minute abgenommen .

Gruß

Karsten

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• 18.04.2008, 11:56

Karsti hat geschrieben: Am Sonntag versuche ich dann einen aufs Parkett zu legen, ich werde zusammen mit einem Vereinskollegen laufen, der hat in etwa meine Leistungsstärke, haben wir beim letzten 10er auch so gemacht, obwohl auf den letzten 2 Kilometern war er mir doch zu langsam, dann habe ich Ihm noch eine halbe Minute abgenommen .

Das sind ja beste Bedingungen. Wenn alles stimmt, wird das bei dir sicher ein super Marathoneinstand und ich glaube bei dir liegt auch sub 3:15 drinnen.

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• 18.04.2008, 12:04

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• 18.04.2008, 12:59

evimaus hat geschrieben:[...]
Ich war heute mit meinem Mann laufen, 20 km. Die 35 km von vorgestern waren aber noch in den Beinen.
[...] Der HM-Wettkampf hat mich ganz schön lahmgelegt diese Woche!

Ach! Ach was! Das überrascht mich jetzt aber...

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• 18.04.2008, 13:07

@foxi: stimmt, war wohl zu erwarten...
...umso mehr überrascht es mich, dass so viele M-Pläne einen HM-Wettkampf 3 Wochen vorher vorsehen!
Ich denke, dass in der drittletzten Woche (die in den Plänen jeweils ja eine letzte harte Trainingswoche ist) die Einhaltung des Planes dann wirklich schwer ist und auch das Risiko von Überforderung/Verletzung sehr hoch!

Irgendwie hätte ich es schon geschafft, den Plan voll durchzuziehen. Heute statt 20 km in gemütlichen 5:55 mit meinem Mann einen TDL im MRT über 21 km, morgen 14 km DL und übermorgen dann noch 3000er-Intervalle. Aber ein bisschen sollte man dann doch wohl auf den Körper hören.
Und nach dem tollen HM vom Samstag und den harten 35 km von vorgestern "faulenze" ich dann auch mit gutem Gewissen.

Eva

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• 18.04.2008, 14:03

evimaus hat geschrieben:....umso mehr überrascht es mich, dass so viele M-Pläne einen HM-Wettkampf 3 Wochen vorher vorsehen!
Ich denke, dass in der drittletzten Woche (die in den Plänen jeweils ja eine letzte harte Trainingswoche ist) die Einhaltung des Planes dann wirklich schwer ist und auch das Risiko von Überforderung/Verletzung sehr hoch!

Stimmt, darüber kann man sich bei manchen Plänen in der Tat nur wundern. Nicht so sehr über den HM-Wettkampf (der passt da wirklich hin; m.E. aber noch besser 4 Wochen vorher), aber über die fehlende Regenerationsmöglichkeit in der Woche danach. Deshalb finde ich es trainingsphysiologisch sinnvoller, in der Woche danach es ein wenig ruhiger angehen zu lassen.
Beispielsweise im (sub 4-) Trainingsplan von RW für die drittletzte Woche:

"Montag
Ruhetag

Dienstag
6 km langsamer DL

Mittwoch
10 km Fahrtspiel, wechselndes Tempo nach Gefühl

Donnerstag
Ruhetag

Freitag
22 km langsamer DL

Samstag
Ruhetag

Sonntag
6 km langsamer DL"

&quot hat geschrieben:[...] ein bisschen sollte man dann doch wohl auf den Körper hören.
Und nach dem tollen HM vom Samstag und den harten 35 km von vorgestern "faulenze" ich dann auch mit gutem Gewissen.

Und ob! Gut so!

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• 18.04.2008, 14:43

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• 18.04.2008, 15:07

Nicht mehr lang...

Nur noch 2 Tage...

Dann sind
* Karsti
* dippu
* Fusio
* pewo

schon im Ziel! Das ist spannend... Viel Erfolg dem Debütantenquartett! Ihr kriegt das hin!

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• 18.04.2008, 15:19

Hallo Foxi,

du bist der "Christoph Daum der Läufer", ein Motivator wie er im Buche steht, besser geht es nicht mehr .

Vielen Dank dafür das Du uns bis hierher begleitet hast, es war immer sehr schön Deine Kommentare zu lesen und davon das eine oder andere für sich zu nutzen.


Sollte ich einen Durchhänger auf der Strecke haben, ich denke einfach an Dich den Super-Motivator und schon gehts wieder schneller vorwärts .

Gruß

Karsten

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• 18.04.2008, 15:31

@ Karsti, dippu, Fusio und pewo


Hey ihr 4, ich wünsche jedem von euch die Erreichung des persönlichen Zieles, und dass ihr dabei auch noch viel Spaß habt. Die nächsten stehen schon in den Startlöchern (Dirkii, Erwinelch, halb marathoni, ottoerich, binoho, vonni), aber dies ist Euer Wochenende!

Haut rein!

Genau dafür habe ich diesen Faden vor 6 Monaten begonnen - dass wir uns gegenseitig helfen, uns mit Rat und Motivation unterstützen und gemeinsam unsere Ziele erreichen!

Grüße,
3fach

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 18.04.2008, 15:39

Hallo 3fach,

auch Dir sei dafür gedankt das Du diesen tollen Thread für uns alle eröffnet hast und wir von Deinem reich gefüllten Topf mit Erfahrung ein wenig naschen durften.


Achja wo wollen wir uns in Arnoldshain treffen, denke dran um 9.30 Uhr ist der Start, nicht das Du zu spät kommst .

Gruß

Karsten

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• 18.04.2008, 15:45

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• 18.04.2008, 15:51

Karsti hat geschrieben:Hallo 3fach,

auch Dir sei dafür gedankt das Du diesen tollen Thread für uns alle eröffnet hast und wir von Deinem reich gefüllten Topf mit Erfahrung ein wenig naschen durften.


Achja wo wollen wir uns in Arnoldshain treffen, denke dran um 9.30 Uhr ist der Start, nicht das Du zu spät kommst .

Gruß

Karsten

Bitte, Karsti, lauf nicht ohne mich los!

Grüße,
3fach

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 18.04.2008, 15:59

Auch drück euch vieren die Daumen. Macht uns vor, wie es geht!!!

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• 18.04.2008, 16:14

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• 18.04.2008, 16:22

@all
Danke für die vielen Glückwünsche. Ich werde mein Bestes geben und berichten.

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• 18.04.2008, 17:54

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• 18.04.2008, 17:59

Hallo oLi,

oLi hat geschrieben:

Ihr habt doch nicht ein halbes Jahr trainiert, um alles wegen ein paar schwacher Minuten hinzuwerfen.
Zieht durch!

danke fürs motivieren, ich denke ich spreche im Namen aller Debütanten von diesem Wochenende.


@ all,

auch den restlichen Foris sei für das Motivieren recht herzlich gedankt.


@dippu - Fusio - pewo,

euch Dreien wünsche ich auch einen tollen und hoffentlich problemlosen Lauf, möge die Macht mit Euch sein .

Gruß

Karsten

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• 18.04.2008, 18:13

lasst es krachen, euer Tag ist gekommen

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• 18.04.2008, 18:14

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• 18.04.2008, 18:26

Ich drück Euch allen die Daumen !!!

YES!!! Der Steffny 3:45 Trainingsplan wirkt!!!
Am Sonntag stand eigentlich ein 10km Wettkampf in 48 Minuten an. Ich hatte ehrlich gesagt nie das Gefühl gehabt, diese Zielzeit bis dahin erreichen zu können.
Aus dem 10km wurden dann 16km beim Strongman Run 2008, was man aber nicht wirklich als Wettkampf werten kann. (Aber ordentlich Höhenmeter gab es, hehe)

Am Dienstag standen dann 11,5 lockere km an. Die ich so halbwegs hinter mich brachte.
Gestern dann 17km, ebenfalls sehr langsam. Und ich kann Euch sagen: heute morgen machte das Treppen steigen keinen Spaß!

Heute standen dann insgesamt 15km an mit 10km in 5:30. Mein Tempogefühl leidet im Moment sehr. Ich gehe alle Läufe schneller an als gefordert. Der erste km in 4:30
Habe dann etwas Tempo rausgenommen. Die Folge waren weitere Kilometer leicht unter 4:50. Mich packte dann der Gedanke, ob ich nicht den 10km Wettkampf simulieren könnte. Und was soll ich sagen? Es ging? Ich war zwar ziemlich ausser Atem, als ich ankam, aber die Uhr zeigte 46:58.

Mensch, ich schwebe grad auf Wolke sieben. Mich trennen 1:20 von meiner 10km PB ohne großartiges Tempotraining und dem ganzen Umfeld, wie Zuschauer und Mitläufer. Die langen Läufe klappen auch. Das Wetter spielt auch mit....

Noch 29 Tage und 16 Trainingseinheiten.... ICH WILL ENDLICH MARATHON LAUFEN !!!

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• 18.04.2008, 18:29

Für alle, auch die kommenden, zitiere ich aus meinem GREIF- Joker den "Altmeister":

Nun geht es los! Mache dir vor dem Start eines ganz besonders klar: Wie gut
du auch trainiert hast, ein Marathon ist niemals leicht. Schreibe deine 3 Ziele für dieses
Rennen auf. Stelle dich auf körperliche und geistige Schmerzen ein. Lege Konzepte
fest. Z.B: "Was mache ich, wenn mein Geist mir signalisiert, dass es sich nicht lohnt um
eine gute Zeit zu kämpfen? Wie begegne ich Muskelschmerzen, Stichen, Unwohlsein
usw.?"

Ich wünsche dir von Herzen viel Erfolg und denke daran:

"Es ist immer der Geist der aufgibt!"

Dein Körper kann viel mehr als dein Kopf angibt. Dein Organismus hat immer
noch eine Menge Energie in sich, wenn dir dein Gehirn schon simuliert, dass nichts
mehr geht.

Sieger werden im Geiste gemacht!!!!

In diesem Sinne: Wenn nichts mehr geht - kann man auch mal ein paar hundert Meter gehen - dann läufts wieder! Das Ziel



gruss hennes - Distanz ist das was der Kopf draus macht!

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• 18.04.2008, 19:07

Servus Hennes,

Hennes hat geschrieben:...In diesem Sinne: Wenn nichts mehr geht - kann man auch mal ein paar hundert Meter gehen - dann läufts wieder!..

ne ne das kommt mal nicht in die Tüte, den Holger Meier wird mich sonst überholen und das geht ja wohl gar nicht .

Gruß

Karsten

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• 18.04.2008, 19:39

Zitat von binoho
...............den Debutanten des 20.04. wünsche ich einen erfolgreichen und unvergesslichen Lauf

da möchte ich mich gerne anschließen, also toi, toi, toi, laßt es krachen, freue mich schon auf eure Berichte

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• 18.04.2008, 20:53

Bestzeiten:
5er: 0:23:00 (City-Lauf Kaiserslautern 2008)
10er: 0:46:05 (Coca-Cola-Lauf Kaiserslautern 2010)
HM: 1:42:31 (St. Wendel 2010)
Marathon: 3:58:26
MTB-Marathon: 34 km - 1:47 (Alb-Gold Trophy 2009)
Duathlon: 2:01:50 (2010 - 5:33:5)
Triathlon-OD: 2:52:22 (Remagen 2010)

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• 18.04.2008, 22:19

Nuage79 hat geschrieben:[...] Leider merkte ich von Anfang an meinen rechten
Oberschenkel (der Dauermuskelkater ist weg), viell. doch ne Muskelzerrung. Ich werde mal Voltaren draufschmieren und habe beschlossen, nächste Woche mal eine Masseurin aufzusuchen und mir den/die Oberschenkel ausmassieren zu lassen. Und wenn das alles nichts hilft, dann viell. ein paar Tage Voltaren?? Will auf keinen Fall 2 Wochen vor dem Ziel wegen dem Sch... schwächeln.

Ach, Du Ärmste! Das ist jetzt richtig doof, kann aber passieren.

Erste Hilfe bei Muskelverletzungen: Die PECH-Regel:

P-ause
E-is
C-ompression
H-ochlagern

Kühlung ist in der Akutphase das Wichtigste. Mit Kältepack oder zerkleinerten Eiswürfeln im Gefrierbeutel. Doch nicht direkt auf die Haut (Geschirrtuch unterlegen).

Doch keine Panik - das kann noch wieder gut werden, wenn Du vernünftig bist...

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• 18.04.2008, 23:17

Hallo,
auch ich drücke allen Debütanten dieses Wochenendes gaaaanz feste die Daumen!!!
Kommt wohlbehalten und als stolze Finisher wieder zurück!
Liebe Grüße
Renate

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• 18.04.2008, 23:45

Auch von mir ganz fest Daumendrück für alle Debütanten dieses Wochenende.
Je nach Startzeit habt ihrs morgen um die Uhrzeit schon hinter euch und könnt stolz wie Oskar sein.
Genießt dieses einmalige Erlebnis (Debütant ist man schließlich nur einmal)

IHR SCHAFFT DAS MIT LINKS

Fiebere schon mit euch allen aber bei uns ists ja auch nicht mehr lang.

l.G.
Ivonne

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• 19.04.2008, 14:45

Karsti,
guten Lauf wünsch ich dir morgen,
lass rollen

könnten traumhaft Bedingungen morgen werden
8-10 Grad und weniger als 15km/h Wind

Viel Spaß
Lupert

pain is temporary - glory is forever
"Das Fortführen von Belastungen nach zu kurzer Regeneration verlangsamt den Anpassungsprozess.
Der Organismus setzt sich hierbei mehr mit der Überwindung der Ermüdung auseinander als mit der
Verarbeitung der neuen Trainingsreize"

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• 19.04.2008, 14:52

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• 19.04.2008, 17:25

Hallo Lupert,

Lupert hat geschrieben:Karsti,
guten Lauf wünsch ich dir morgen,
lass rollen

könnten traumhaft Bedingungen morgen werden
8-10 Grad und weniger als 15km/h Wind

Viel Spaß
Lupert

ja das werde ich tun, meine 200gr. Honig gestern Abend zusammen mit 1,5 Liter Tee zu mir genommen und heute Abend gibt es nochmal Lachs mit Tagliatelle und Spinat, also alle Tip´s befolgt .

@ all,

heute früh bin ich nochmal ganz locker mit meiner Tochter zusammen 3 Kilometer im Einschlaftempo gelaufen , zum Schluß noch drei Steigerungen absolviert das war es nun mit der Vorbereitung, morgen wird Ernst gemacht und ich muss mich nur nach an den "Meister-Fahrplan" halten, dann wird es ein toller Lauf für mich, den ich auf jeden Fall genießen werde.

Gruß

Karsten

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• 19.04.2008, 18:14

Glückwunsch Karsti
Ergebnis darfst du selbst berichten
Erhol dich gut und genieß den Erfolg
Grüße
Lupert

pain is temporary - glory is forever
"Das Fortführen von Belastungen nach zu kurzer Regeneration verlangsamt den Anpassungsprozess.
Der Organismus setzt sich hierbei mehr mit der Überwindung der Ermüdung auseinander als mit der
Verarbeitung der neuen Trainingsreize"

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• 20.04.2008, 15:34

Hi Foris

So, nun bin ich aus Zürich zurück und mächtig stolz auf mich. Das Debut war erfolgreich und nach 3:40:33 (1. HM in 1:50:08, 2. HM in 1:50:25) habe ich geschafft und glücklich das Ziel erreicht.
Eine 3:37:00 wäre durchaus möglich gewesen, aber ich habe mich bewusst zurückgehalten um sicher ins Ziel zu kommen.
Durchschnittliche HF lag bei 82% der HFmax.

Glückliche Grüsse

Fusio

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• 20.04.2008, 17:54

Mein Marathondebut am Zürich Marathon

Hallo Leute

Ich wollte nur kurz ein Feedback abgeben über den Verlauf meines Marathondebut, heute am Zürich Marathon.

Also meine Vorbereitung verlief bis zum Marathon ohne Probleme, abgesehen von einer mittleren Erkältung!

Also bin ich heute um 8:30 Uhr optimistisch und bei idealen Bedingungen zu meinem ersten Marathon gestartet. Alles lief rund und die Halbmarathonmarke passierte ich bei 1:40.
Ab km 28 musste ich jedoch ziemlich Tempo rausnehmen und ab km 35 musste ich sogar einige Gehpausen einlegen. Es kam mir viel gelesenes und gehörtes dabei in den Sinn!

Trotzdem überschritt ich die Ziellinie bei 3:38:50. Ich bin mit der Zeit absolut zufrieden und sie lässt mir natürlich noch jeden Raum um die Zeit beim Zürich Marathon 2009 zu verbessern.

So, jetzt werde ich erstmal ne Flasche Wein öffnen und feiern!

Besten Dank nochmals für eure Tipps die ihr mir gegeben hattet.

Gruss Heli670 Marathonist!

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• 20.04.2008, 17:54

@heli670

Herzlichen Glückwunsch zu deiner Superzeit. Dann haben wir ja uns nur knapp verpasst.

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• 20.04.2008, 18:02

Danke Fusio, ebenfalls herzlichen Glückwunsch zu deinem Superdebut!

Gruss Heli670

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• 20.04.2008, 18:08

Hey ihr Lieben,

gratulation zu solchen Traumzeiten.

Schön das ihr euer Debut so meisterhaft über die Bühne gebracht habt.
Nochmal Herzlichen Glückwunsch und meinen größten
Jetzt erholt euch gut und lasst euch feiern.

liebe Grüße
Ivonne (die hofft ihr Debüt unter 4:15 zu schaffen und heimlich von einer Sub4 träumt)

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• 20.04.2008, 18:34

Servus Lupert,

Lupert hat geschrieben:Glückwunsch Karsti
Ergebnis darfst du selbst berichten
Erhol dich gut und genieß den Erfolg
Grüße
Lupert

na hat der Cheftrainer schon geplaudert .

@ all,

so dann werde ich Euch mal mit meinem Ergebniss beglücken.

Ich wollte ja einen negativen Split hinlegen, da mein Planchef das so verlangt hat , die erste Hälfte bin ich in 1:37:48 gelaufen, also fast wie gefordert nur ein bißchen zu schnell . Ab Kilometer 22 habe ich das Tempo dann minimal angezogen, so das ich ab Kilometer 24 anfing Läufer einzuholen, erst einen , dann zwei usw. ein unheimlich geiles motivierendes Gefühl.

So vergingen die Kilometer im Flug, ruckzuck war ich bei Kilometer 35, ab nun hatte ich ja meinen persönlichen Pace-Maker (mein großer Sohn), das hat er auch ernst gemeint mit seiner Aufgabe, aber 4´10min/km war mir doch bei Kilometer 35 zu heftig, also habe ich Ihn gebeten, wenigstens etwas langsamer zu machen.

So sind wir zusammen bis fast ins Ziel gelaufen, er hat mich daran gehindert das Tempo ein wenig zu verschleppen, die letzten 500 m habe ich dann noch einen Endspurt hingelegt, fast wie bei einem 10 Kilometer Wettkampf (3´50). Als ich unter der Uhr durchlief ergab sich für die zweite Hälfte eine Zeit von 1:37:17 was dann eine Zeit von 3:15:05 ergibt, jäh sogar schneller wie geplant.

Die Sub 3:15:00 wäre drin gewesen, habe aber beim Durchlaufen des Zuschauerspaliers, mich für das Anfeuern bedankt und ein wenig Gas raus genommen, auch die Zuschauer haben unseren Dank verdient.

Kann ja im Herbst dann eine Sub 3:00:00 in Angriff nehmen .

Gruß

Karsten

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• 20.04.2008, 19:12

Hey, euch allen meinen herzlichsten Glückwunsch!

Jetzt habt ihr 3 Dinge vor euch:

1. Ausruhen
2. den Erfolg genießen
3. uns nächste Woche die Daumen drücken

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• 20.04.2008, 19:45

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• 20.04.2008, 19:54

Hallo ihr Debutanten,

Herzlichen Glückwunsch und meinen allerhöchsten Respekt vor den gezeigten Leistungen!
Ihr könnt mächtig stolz sein 42,195 km in Top-Zeiten gelaufen zu haben.
Viel Spaß beim regenerieren.

Gruß Harald

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• 20.04.2008, 19:56

Von mir auch einen herzlichen Glückwunsch an alle Läuferinnen und Läufer, die heute ihr Debut feierten. Ihr könnt mächtig stolz auf Euch sein!!!

Lieben Gruß
Peter

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• 20.04.2008, 20:47

Bestzeiten:
5er: 0:23:00 (City-Lauf Kaiserslautern 2008)
10er: 0:46:05 (Coca-Cola-Lauf Kaiserslautern 2010)
HM: 1:42:31 (St. Wendel 2010)
Marathon: 3:58:26
MTB-Marathon: 34 km - 1:47 (Alb-Gold Trophy 2009)
Duathlon: 2:01:50 (2010 - 5:33:5)
Triathlon-OD: 2:52:22 (Remagen 2010)

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• 20.04.2008, 21:13

Gratulation an Karsti und Fusio zu tollen Zeiten beim M-Debut

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• 20.04.2008, 21:27