Zielzeit Halbmarathon, pace verschiedener "Läufe"

läuferline hat geschrieben: @markus: tdl's 20 sec. langsamer als rt ich habe meine tdl's im hmrt gemacht. für den 10er habe ich ja nicht speziell trainiert. ich würd minimum 5:10 für den 6km tdl veranschlagen. aber du vertraust ja auf steffny ...

lg

PiqueNique hat geschrieben:Ja, ich rauche....deutlich zuviel, fast 1 Päckchen pro Tag, aber damit ist 2009 Schluss

Zum TDL: 85% sind mir deutlich zu lasch, man läuft ja schon einen HM mit ~90% im Schnitt, beim Zehner ist man nochmal etwas höher. 85% ist obere Wohlfühlgrenze für mich, in dem Bereich kann ich auch im Training ohne Probleme 15+ Kilometer laufen, mein Puls bei Tempodauerläufen liegt zwischen 88 und 92%, je nach Intensität und Länge.

MarkyB hat geschrieben:Linchen...wie jetzt? du vertraust meinem Trainer nicht... ich glaub ich muss mir mal nen neuen Trainer suchen? Hättest du Interesse?
Ich habe in letzter Zeit sehr viel Tempoläufe gemacht. TDL, Intervalle, das Rennen am Sonntag... puh... die 5:10 war das RT vom 10er... und jetzt morgen gleich noch mal in diesem Tempo 6km rennen? Puh!

Markus

läuferline hat geschrieben:stimmt, ähnliches hatte ich vorhin auch im kopf... nach dem wk am we hätte ich die woche sowieso eher locker gemacht, auch nicht die intervalle, aber das lässt sich jetzt schelcht zurückdrehen. dein körper braucht ja auch ein bissl erholung. würde morgen nur locker laufen und erst am we wieder einen tdl. dann kannst du die 6km auch nochmal locker in dem tempo laufen. oder lauf sie in 5:15, aber keinesfalls in 5:30 !! und wenn es dir zu hart vorkommt, dann mach nur 5km. das langt allemal für den 10er.

und wenn du nächstes jahr ne 1:49 auf hm laufen willst (wie ich übrigens auch), dann freunde dich jetzt schon mal mit doppelt so langen tdl's in 5:10 an

lg,
läuferline, neue trainerin von markyb, die aber selbst keine ahnung hat (vor ca. 3 jahren mit rauchen aufgehört - von heute auf morgen) und die tdl's auch bei über 90% läuft

MarkyB hat geschrieben:hm in 1:49 bedeutet definitiv 21,1km lang mit einer pace von 5:10 zu laufen.
Eigentlich unmöglich, oder?

MarkyB hat geschrieben:boaaaaaaaaaah.... einfach so von heute auf morgen aufgehört? krass!
genau... hm in 1:49 bedeutet definitiv 21,1km lang mit einer pace von 5:10 zu laufen.
Eigentlich unmöglich, oder?

Ach was, das ist ja erst nächstes Jahr... noch soooooooo viel Zeit bis dahin

Die Hoffnung stirbt zuletzt!

Markus

Martin_Dus hat geschrieben: Geschwindigkeit ist das Thema, nicht der Puls.

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben: also, haut rein, jungs !! ;)

Fire hat geschrieben:Ich war jetzt wegen meiner schmerzenden Leiste mal beim Arzt. Er meint es sei eine Entzündung der Sehne und oder des Muskelansatzes.
Er hat mir immerhin das OK gegeben weiterhin Sport zu machen solange es nicht oder nur leicht schmerzt. Im Moment bin ich ziemlich oft im Fitnesscenter und fahre Fahrrad, steppe, rudere oder mache Krafttraining. Ausser laufen geht eigentlich alles. Er hat auch gemeint ich kann schon wieder locker anfangen zu laufen bevor der Schmerz komplett weg ist. Allerdings darf es schon nicht zu stark schmerzen und sollte danach auch nicht schlimmer werden. Im grossen und ganzen hilft aber nur Geduld und die hab ich leider überhaupt nicht

Meine Wettkampfpläne sind auf jeden Fall mal gestrichen und ich bin froh wenn ich überhaupt mal wieder laufen kann. Dafür kann ich jetzt schön langsam ins Wintertraining einsteigen ohne aus der Verletzung raus wieder auf einen Wettkampf aufbauen zu müssen.

Mein Arzt ist übrigens auch Läufer, äuft mir Vorliebe Bergläufe bis zur Marathon Strecke und ist dabei noch ein ganzes Stück schneller als ich.
Aber auf jeden Fall kennt er auch die meisten Läuferprobleme aus eigener Erfahrung und wir konnten etwas fachsimpeln.

takker hat geschrieben:.

Habe den Spaß am "laufen" neu entdeckt.
Es ist kein Spaß mehr , mann kann es auch "LAUFGEIL" nennen.

LG

takker

MarkyB hat geschrieben:Bin gerade krampfhaft auf der Suche nach Läufen, um mir die Flasche Killepitsch zu sichern

Martin_Dus hat geschrieben:hör auf zu rauchen, dann klappt´s auch mit dem Killepitsch (meine Flasche ist aktuell grad leer, muss unbedingt neu gekauft werden. Sicherheitshalber kaufe ich Deine gleich mit)

Ja, das mit dem Gewicht ist echt sch... Im Moment stagnierts ein bisschen. Ich denke, bis Weihnachten werde ichs halten und ab dann solls wieder was runter gehen.
Erst mal müssen die neuen Klamotten ja auch mal gezeigt werden, denn wenns jetzt noch weniger wird, brauche ich ja schon wieder neue...

Heute Abend: langweiliges Laufband + Sauna

Gruß
Martin

MarkyB hat geschrieben:Hoffentlich lässt der Wind nach...

Martin_Dus hat geschrieben:Mit dem Wind laufen!

MarkyB hat geschrieben:
Wünsch dir gute Besserung... damit du bald wieder laufen kannst!

Markus

MarkyB hat geschrieben:und wieder eine schnelle einheit geschafft!!!

Martin_Dus hat geschrieben:Sieht schwer nach ´ner Flasche besten Kräuterlikörs aus...


Ich war auch zackig unterwegs

Zwischendurch hab ich gedacht, dass so ein 10er doch ganz nett wäre... Mach´ ich aber dennoch nicht.
Hast den Lauf ja schön auf fast 10km ausgedehnt. Hattest Du Runden im Renntempo dabei?

edit: ah, habs gesehen, Hast deine Rundenzeiten in der Laufliga.

Ich bin heute die erste in 5:50
und dann:
5:11; 5:00; 4:42; 4:53; 5:02; 5:07; 5:17; Rest: 5:16

Gruß
Martin

MarkyB hat geschrieben:Vielleicht überlegst du dir das mit dem 10er noch mal. Die Form passt!!!
Markus

Martin_Dus hat geschrieben:Mann, mann, mann. Sehe gerade im Kalender, dass der 29.11. ja der Samstag ist und nicht der Sonntag.
Die Fete ist aber Samstag Abend. Da spräche also eigentlich nix dagegen, vorher noch ein kleines Läufchen zu wagen.

Ich zweifle mal weiter. Fit genug wäre ich ja.

Aber dann ist wirklich Schluss

Gruß
Martin

läuferline hat geschrieben:huhu ,

@markus: wie ich sehe, geht es doch !!!! bin stolz deine neue trainerin zu sein....lach

@martin: wehe du läufst nicht.....

lg,
läuferline, die mal wieder schön erkältet ist.....

Martin_Dus hat geschrieben:Angemeldet bin ich schon mal. Das erhöht den Druck ein bisschen.

... und dann schauen wir mal, was am Samstag rauskommt.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:48:xx wäre schön. Wird schwer, ist aber möglich.

MarkyB hat geschrieben:1.Lauf auf Schnee.

Martin_Dus hat geschrieben:

Sein lassen!

Hier solls auch schneien, aber wir haben so eine große Fußbodenheizung, die jemand vom Bodensee bis zur Nordsee gelegt hat, so dass das Zeugs hier eh nicht liegen bleibt.

Schnee und Eis sind aber für mich NO GO´s fürs Laufen.

läuferline hat geschrieben:ich glaube, ihr habt die anderen vergrault....weil ihr euch BEIDE hier gedanklich so austobt !!! nur spaß.... ich find's klasse. die anderen halten wohl alle winterschlaf.....

ja, ich weiß auch nicht, was los ist. bin einfach kein wintermensch. dann noch der viele stress und alles kommt zusammen. ist aber nicht ganz so schlimm wie noch vor ein paar wochen. ich hoffe, ich kann morgen wieder ein läufchen machen. im moment liegt dann wohl eher wieder in der ruhe die kraft... na ja.

btw, schnee und kälte finde ich auch noch ok, wobei ich dann die asphaltstrecke vorziehen werde. glatt und nass hingegen geht gar nicht. dann lieber auf dem laufband quälen.

wenn martin die 48:xx raushaut, haben er und ich ziemlich genau gleiche zeiten auf hm und 10er stehen..... wenn das nicht mal druck bei mir für nächstes jahr aufbaut !!!

ich bin die woche das erste mal mit meinen huppeligen einlagen gelaufen und siehe da: es ging ganz gut. bin im fuß derzeit absolut schmerzfrei . wenigstens ein gutes !!

lg,
läuferline

MarkyB hat geschrieben:ja ihr zwei... martin und du... das wird ein spannendes duell... so weit bin ich noch nicht. aber ich werde es euch in 2009 nicht leicht machen

Martin_Dus hat geschrieben: Spinner

Fire hat geschrieben:Leider gibts so richtig viel Schnee auch bei uns in der Schweiz nur noch in den Bergen.


Zuerst muss ich aber generell wieder laufen können
Habs gestern im Fitnesscenter auf dem Laufband mal kurz probiert aber nach 100 Meter musste ich schon wieder abbrechen.
Zum Glück kann ich noch alle anderen Sportarten machen ausser dem laufen und anderen Sportarten bei denen das Laufen ein Bestandteil ist.

MarkyB hat geschrieben:vielleicht macht mir 10er laufen irgendwann sogar spaß

Martin_Dus hat geschrieben:Das schöne ist: er ist schneller vorbei.

Ich bin gestern das erste Mal mit Radio gelaufen und hab erst gar nicht gemerkt, wie "schnell" ich unterwegs war. Und als ich gemerkt habe, wie "easy" das geht, hab´ ich mir gedacht, dass es ja Verschwendung wäre, wenn ich die Form nicht nutzen würde.

Und dann ist mir heute beim Suchen nach einem Lauf aufgefallen, dass ich mich im Datum vertan habe.

Du kannst dann am 06.12. definitiv unter meiner Zeit bleiben. Danach mache ich nämlich wirklich nix mehr.
Danach sitze ich nur noch in meiner neu teilrenovierten Wohnung und freu´ mich, dass wir´s schöner haben.

Gruß
Martin

Martin_Dus hat geschrieben:


Schnee und Eis sind aber für mich NO GO´s fürs Laufen.

MarkyB hat geschrieben:
das mit dem 6.12. lasse ich auf mich zukommen. alleine hinfahren werde ich wahrscheinlich nicht. wenn freunde mitlaufen, dann schon. und egal ob es dann eine neue pb gibt oder nicht... hauptsache spaß hat es gemacht. und mir fällt es leichter "harte" einheiten zu laufen, wenn ich einen WK als ziel habe.
und ich werde dann auch weihnachten ruhig zuhause mit familie verbringen. laufen nur zum spaß... aber ohne laufen wird es wohl auch nicht gehen... dafür schmeckt der christstollen und die lebkuchen einfach zu gut
schönes training am wochenende!

Markus

blocker hat geschrieben:Auf Eis oder sonstigem unebenen und gefrorenen Untergrund, ok. Aber laufen auf frischem Schnee ist einfach nur geil, vor allem in der richtigen Umgebung wie bei uns hier auf der schwäbischen Alb !!!

Gruß Micha

MarkyB hat geschrieben:wie wahr... einfach locker 1 Stunde im Schnee gelaufen. Super schön!!!

cafe hat geschrieben:Hallo liebe Läufer,

ich bin momentan tierisch im Arbeitstress, deshalb nur eine kurze Nachricht von mir. Bin am 02.11 einen 1/4 in 54:38 auf waldigen Profil gelaufen. Seit dem 2x Hallenfussball. Also Regeneration ist angesagt. Habe auch seit 2 Wochen ein Problem mit der Hüfte.

Euch allen wünsche ich alles Gute und das wichtigste "Gesundheit"

schöne Grüße
Ralf

@Markus, vielen Dank für deine Nachfrage

läuferline hat geschrieben:huhu,

und jaaaaaaa das ist in etwa meine. hast du mir auch schön gewunken??

schön, ralf, dass du immernoch fleißig nachliest, trotz stress.

bei mir nicht viel neues. immernoch verschnupft, aber samstag habe ich einen schönen längeren, etwas zügigeren lauf in 5:47 machen können. war toll, wenn auch kalt, schneehagel und wind.

es pendelt sich, hauptsächlich des stresses und der gesundheit wegen, auf 2x die woche laufen ein. jetzt sind es auch nur noch 3,5 wochen bis zum urlaub und zwischendrin bin ich nochmal in münchen und mailand für jeweils zwei tage.

ich hoffe mal, dass ich mein hm-training ziel sub1:50 ab 8./9.1. dann in angriff nehmen kann.

lg an alle,
läuferlinchen

läuferline hat geschrieben:huhu ,

na solange du an mich glaubst, bin ich froh.

werde mein vor(urlaubliches)weihnachtliches training wohl nochmals einschränken müssen, da mein vater unerwartet ins krankenhaus muss.

so ist das manchmal - da kommt einfach alles zusammen.

ich wünsch allen anderen aber weiterhin erfolgreiches training und schreibt mal bitte ALLE wieder !!!

lg,
läuferline

MarkyB hat geschrieben:dabei würde mich interessieren wie es martin 2 tage vor seinem 10er geht.

Martin_Dus hat geschrieben:Das willst du nicht wirklich wissen.

Bin seit Samstag nicht mehr gelaufen.
Hatte einen ganz merkwürdigen Schmerz an der Außenkante der Ferse. Ich merke eigentlich nix mehr, gestern Abend mal testweise ein paar Meter gelaufen, da hab ich nix mehr gespürt.
Werde heute Abend eine kleine Runde laufen, um zu testen.

Nur wenn der Test absolut schmerzfrei ist und morgen mir auch nichts weh tut, werde ich am Samstag antreten.

Ich hab keine Ahnung, was das ist. Überlastung könnte es sein, aber ich hatte ja mein Programm runter gefahren. Kann aber natürlich dennoch sein, dass ich nach dem HM doch noch zu viel gemacht habe.

Kann aber auch was ganz anderes sein.

Jedenfalls ist es jetzt erst mal weg, ich hoffe, dass es heute Abend auch nicht wieder kommt.

Wenn alles ok ist, dann freu ich mich auf den Lauf am Samstag.
Optimale Vorbereitung war das jedenfalls nicht.

Drückt mal die Daumen, bitte.

Gruß
Martin

MarkyB hat geschrieben:Mir tut nichts weh, fühl mich gesund, aber bei der Kälte -5°C hab ich vielleicht einfach keine Motivation zum Laufen. Nach ein paar Minuten läuft die Nase... das nervt. Wie ist es in Ddorf?