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Bei einer Zielzeit von 40Min. (10km) bist Du je nach Veranstaltung in den vorderen 10%-20% (Ranglisten konsultieren). Also am Start "dort" einordnen und Position halten. Nach 500m mal die Durchschnitts-PACE kontrollieren und ev. sanft korrigieren. Danach alle 1km PACE im Auge behalten. Viel Erfolg!




Wie ist die Haltbarkeit der Schuhe?
Ich bin "Neutralläufer" - welche Modelle passen da?
Wie fallen die Schuhe von der Größe / Breite her aus?
Ich suche ein Modell für lange Läufe, eventuell auch für meinen 100-Meilen-Wettkampf. Kein Trail, vornehmlich Asphalt.Welches Modell würde sich da ...

Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass das Problem(chen) eindeutig auch von den Schuhen (Sohle, Geometrie) abhängig ist. Seit ein paar Woche laufe ich auf meinem coupierten Trail mit neuen Schuhen und prompt ist hier das Phönomen "Kleiner Stein im linken Schuh" wiederholt aufgetreten (was früher ...

Ich bin drei meiner bisher fünf Marathons mit Pulsgurt gelaufen. Beim ersten habe ich mich an den Marco Rechner gehalten, das hat ganz gut funktioniert: https://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO&la=de

Also ich würde an deiner Stelle mal deine Daten eingeben und dir überlegen, ob du dich an der ...

Danke euch für die Antworten!

Mache folgenden Kompromiss am So. : Wasser über die Birne/Nacken an den Stationen und vorab Cooling-Gel an die Beine & Füsse schmieren zum testen oder als Placebo...

Viele Grüsse

Cooling Gel bei Hitze?

Am Sonntag steht bei mir ein HM-Wettkampf an. Da es heiss sein wird, überlege ich mir, etwas Cooling-Gel vor dem Lauf einzuschmieren. Hat das schon jemand von euch ausprobiert und Erfahrung gemacht? Umgekehrt kenne ich es: Hot-Gel bei Kälte, das fand ich absolut okay.

LG uersel

Also wenn ich schon einen Crosstrainer hätte, würde ich nicht auch noch ein Laufband anschaffen, sondern das Lauftraining definitiv nach draussen verlegen. Der Crosstrainer trainiert viele Muskeln bereits ganz ordentlich, sofern man genügend Widerstand einstellt.

Hallo Georg

Danke für den tollen Bericht! Ein paar Runden zu drehen hat klar auch seinen Reiz, wie ich aus der Pace ableite :nick:
Aus welchem Grund genau peilst Du in diesem Jahr die M Zeit von 2012 in Florenz nicht an, nachdem Du offenbar (1 Min.?) schneller warst im HM?

Urs

Bei Deiner HM PB (1:28:xx) wirst Du Dich bei 4.35 Min./km nach der ersten Hälfte (in 1:36:xx) blendend fühlen und noch ordentlich Reserven haben. Daher würde ich mich an Deiner Stelle schon nach der Hälfte vom 3:15:00 Pacemaker lösen und ins SUB 3:15:00 Feld wechseln.
Unsere HM PBs sind praktisch ...

Leissprecher hat geschrieben:Meine Frau arbeitet am Endpunkt dieser Strecke und sie hat um diese Zeit Feierabend, also kann ich mit ihr dann wieder heimfahren.
Dann ist es klar:
Muss eindeutig an Deiner Frau liegen :daumen:

Ja, aber über 30 km solltest du nicht mehr gehen.



Ich fände es halt psychologisch gut, wenn noch einer als Vorbereitung über 30km ginge. Aufgrund der grossen Jahresumfänge sollte Robert einen solchen - spätestens 2 Wochen davor - m.E. verkraften können. Ich habe als Zürich Vorbereitung auch ...

Hi Robert

Ich würde mit 4:37 Min/km (Zielzeit < 3:15) starten und dann ab km32 schauen, wie viel Beschleunigung noch möglich ist. Falls keine Steigerung geht, solltes Du die 4:37 wenigstens halten können. Auf jeden Fall die Zeit noch nutzen und noch den einen oder anderen LaLa >30km als ...

Hallo Timorun

Da auch bei mir die Achillessehne ab und zu zwickt, schmiere ich meine Beine nach einem zügigen Lauf dann und wann mit Magnesiumöl ein. Ich finde es tut mir gut. Placebo? Wahrscheinlich schon..!

Gruss

Hier noch ein kurzer Bericht von meinem Debut:

Bin gestern aus dem 3:30 Startblock E in HH gerannt und habe mich an MARCO orientiert. Dieser hat für eine HM-Zeit von 1:30:01 eine M-Zeit von 3:09:08 prognostiziert. Dass es schlussendlich eine 3:09:09 geworden ist, hat mich dann schon etwas ...



Läufst du auch in Hamburg?

Gruss Stefan

Yep, bin für den 3:30er Startblock angemeldet. Bist du auch in diesem Block und bist du Hamburg schon gelaufen?

Ich werde nach all den Ratschlägen hier versuchen, mich an MARCO zu orientieren:
km 1-3 @ 4:38, (<149)
4-14 @ 4:34, (<156)
15-28 @ 4:31 ...

Also wenn du schon "problemlos" einen Lala über 29.km ungetapert mit einer Pace von 4:37 läufst, solltest du das auch über 42.2 km schaffen. Die 4:37 würden einer Sub 3:15 entsprechen, dies war mein Marathonziel für den Hamburg Marathon. Nach meinem letzten 10er und meinem HM Wettkampf (beide in ...

Herzlichen Dank für eure Antworten!

bin heute zum Abschluss einen LaLa mit 29.4km @4:37 gelaufen. Daher wird die Strategie für den Marathon sein, eben mit etwa dieser Pace zu starten und dann schauen wie es ab km 30 weitergeht. Nochmals Danke und gute Läufe euch beiden..

Beste Grüsse

Erster Marathon - Ratschläge für die Pace ...

Liebe Läufer

Ich habe 2013 meine ersten zwei HM absolviert (Mai 1:38:45, November 1:30.01) und werde am 4.5. meinen ersten Marathon bestreiten. Dankbar bin ich für Vorschläge von euch bzgl. der M-Pace die ich anvisieren soll.

Mein Trainings 2014 so far:
KM - Gesamtleistung 857 km (@ avg. 5.00 min ...

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