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Ich habe jetzt auch heute den 10er hinter mich gebracht. 40:12 ist es am Ende geworden.
Schon eine Riesenenttäuschung, nachdem ich im Training die 10km locker (von 8,3km hochgerechnet mit Luft nach oben) unter 39:30 gelaufen bin.

Eigentlich hatte heute auch alles gepasst. Gut geschlafen, gute ...

Bei mir sind es jetzt noch 16 Tage bis zum 10er.

Heute 6x1k mit 3' Trab/gehen in Ø3:33. Morgen und übermorgen entweder nichts oder langsam 40 Minuten. Bin mir jetzt nicht sicher wieviele QE ich noch unterbringen soll in der nächsten Woche.


Mein Plan wäre:

Woche 1
Mo 15k mit Endbeschleunigung
Di ...

Ich würde auch mit HF Gerät laufen, beim Endspurt auf dem letzten Kilometer erreichst du ja vielleicht eine neue maximale Herzfrequenz :nick:
Das hilft dir dann beim Training, falls du da mit Pulsuhr läufst.

Viel Erfolg! :daumen:

Nimm die Spoq A-Rival. Eine der billigeren Gps Uhren und dennoch gut.

Das kann ich mir vorstellen, dass es einige Vorteile hat. Das Laufen mit dem Handy empfinde ich auch jetzt schon als relativ nervig. Auf
die GPS-Aufzeichung würde ich aber ungern verzichten und daher habe ich das Handy immer ...

Ah danke :) , aber an 38er Zeiten will ich vorerst noch nicht denken. 2einhalb Wochen noch bis Düsseldorf, freue mich schon. Ziel niedrige 39er erstmal! Dann im Dezember das nächste Ziel angehen :zwinker2:
Habe unten mal das Pace Diagramm eingefügt von Sporttracks
Laufen 22.10.2014, Tempo.jpg

Gut, die Sub40 sind für mich jetzt definitiv drin. Wollte eben einen 25min TDL machen in so 4:03 Pace. Die ersten 3 Km eine Richtung waren noch recht mühsam bei Gegendwind und 4:01 Pace. Ab dem Streckenteil mit Rückenwind fühlte es sich aber zunehmend leichter an und ich hab Gas gegeben.

Wollte ...

Dann werde ich es doch mal versuchen! Anfang November gibts einen 10k in Düsseldorf.
Ich war auch bei dem 5k an einem Anstieg knapp vor Km 4 stark eingebrochen,
3:42, 3:50, 3:58, 4:32, 3:32 waren meine Kilometerzeiten. Ich habe da leider gemerkt dass es hintenraus schwieriger wurde, vor dem 10k ...

Hallo liebe Läufer!
ich laufe jetzt seit ca. 6 Monaten Intervalle, TDL und lange Läufe. Letztes Wochenende habe ich dann meinen ersten Wettkampf gelaufen und konnte mit einer 19:34 auf 5km den 4. Platz erreichen :) . Es gab 65 Höhenmeter auf der Cross-Strecke durch den Wald.
Ich frage mich, ob ich ...

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