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Das stimmt so leider auch nicht,denn um die aerobe Zone zu verschieben langt das GA-Training dann auch nicht,dazu gehört dann noch das Training in anderen Bereichen wie Entwicklungsbereich. Aber zuerst sollte man genügend GA aufgebaut haben.

Mfg Papagenios

Zwei Stunden am Stück zu laufen hat definitiv nichts mit einer "Grundlagenausdauer" zu tun, nach der R. gefragt hat. Zwei Stunden am Stück kann laufen wer das trainiert hat. Diese Art der Langzeitausdauer - und zwar unabhängig vom energieliefernden Teil des Stoffwechsels - gehört in den B...

alles ganz einfach ;) : 10Min. proWoche = Sportanfänger 30Min. pro Woche = Sportler 60Min. pro Woche = Leistungssportler 65Min. pro Woche = Hochleistungssportler ab 67 Min. pro Woche = Sie nanntenSie/Ihn Gott Sportart ist egal von couching,beering,eating, bis laufen. So kann sich jeder gut fühlen. :...

Moin, 1) wenn Du Muskelkater bekommst läufst Du zu intensiv. 2)Grundlage kannst Du in wesentlich weniger Zeitaufwand super auch fürs Rad erlaufen.Ich mache im Wechsel 3Läufe die Woche +1-2 x Rad(da dann eher die belastenden Einheiten) oder 2-3x Rad +2Läufe .Meine Läufe sind eher langsam ,ausdauerori...

haben manche hier Sorgen,ist doch schön wenn jemand läuft. Ich laufe 2x die Woche 100 bis120 Min ausschliesslich langsam,fühle mich wohl dabei,lerne Spanisch, höre Musik/Radio oder nix ,kann mich locker unterhalten und werde nicht von diversen Zipperlein geplagt . Walken will ich,nicht keine Ahnung ...

@Tell danke Dir,genau darum geht es,hätte schon gern gewusst ,wass so grundsätzlich in Frage kommt bevor ich in den Fachhandel trabe. :)

Mfg Papagenios

Welche Schuhe ?

Tach zusammen,
ich laufe in Adidas Supernova Cushion und bin sehr zufrieden mit denen.Möchte mir noch ein 2.tes Paar Laufschuhe zulegen,aber von einem anderen Hersteller.

Welche kämen da in Frage?

Dankeschön Papagenios

naja ich mach beides und wenn ich über 1000Hm vor mir habe und noch ca 5 Std. auf dem MTB vor mir,verheiz ich mich net.Wenn es richtig bergauf geht,da werde ich durchaus auch ab und an mal von Läufern/innen überholt und grüss dann nett.Leider grüssen nicht sehr viele zurück.

Mfg Papagenios

Moin, ich hatte meine Laufumfaenge mittlerweile auf 60Min gesteigert (Tempo ist auch etwas schneller geworden)und dieselben Symptome bekommen. Bin zurück auf 4x15Min mit einer Gehpause von 1Minute dazwischen und es geht mir wieder gut beim/nach dem Laufen. Hilft wohl nur Geduld bis der Körper sich a...

Dein MaxPuls steigt ebenfalls an,setzt ja mehr Muskeln ein die versorgt werden wollen.

10-15 Schläge erscheint mir bischen viel,bei mir sind es
~8 mehr als auf dem Rad.

Mfg Papagenios

@U_d_o 2-3x die Woche jedesmal ca 15Minuten warmlaufen vorher. "Gib dem Körper Zeit die spezifisch anderen Belastungen muskulär, bei Bändern, Sehnen und Gelenken zu verkraften. Beschwerden können verzögert eintreten, wenn die Summe aller kleinen Torheiten zu groß geworden ist." sehe ich au...

Hab heute morgen mal statt 4x15Min 2x30Minuten gemacht,mit 1Min.Gehpause dazwischen.Denke ich werde das jetzt Woche für Woche steigern.Probleme hatte ich keine.Wenn ich in 2Wochen die 60Min durchlaufen , bestätigen kann werde ich die Anregungen von @DerLetzteKilometer aufgreifen. Ich laufe 2-5 Mal i...

das passt schon,ich fahre auch Stundenlang Mtb/RR .
hab selber aus Zeitgründen vor ein paar Wochen mit dem Laufen begonnen und ne Menge neue Muskeln entdeckt :) .

Lauf langsam und vor allen Dingen überlaste Deine Gelenke,Sehnen usw, net.Gib Dir Zeit.

Mfg Papagenios

Wie jetzt weiter ?

Moin, ich laufe mittlerweile 4x15Min ,dazwischen 1Min gehen. "Schnarchlangsam" . Die Gehpausen eigentlich nur weil ich Angst habe meine Gelenke,Bänder usw. zu überlasten,vom Feeling her könnte ich es wohl durchlaufen. Wie soll ich weitermachen: erstmal die Pausen weglassen? Tempo erhöhen? ...

wenn ich ein Haus bauen will bau ich erst mal den Keller und das heisst im Grundlagenbereich also bis ca 75% MaxHF über längere Zeit immer längere Läufe zu machen. Wenn diese Grundlage steht kann ich an Intervalle usw.denken um meinem Körper reize zu geben -"hallo mach mal was,jetzt kommen härt...

Bin zum Glück "Normalfüssler" ;)

Neue Schuhe Adidas Supernova Cushion :
Nach 2Traingseinheiten glaube ich es kaum.
Keine Gelenk- und Rückenschmerzen mehr.

Hoffe es bleibt so.Danke Euch allen noch mal und frohes laufen.

Mfg Papagenios

Dank Euch allen ,sehr nette Aufnahme hier °-° .

Werde mich dann mal auf Schuhsuche begeben und nach ein
paar Laufeinheiten berichten. ;)

Mfg Papagenios

@runnersgirl

"Aber abgesehen davon brauchen Sehnen und Bänder viele Wochen, um sich an neue Belastungen zu gewöhnen und solltest du dir ernste Gelenkprobleme erlaufen, wirft dich das unter Umständen Wochen und Monate zurück."

genau davor habe ich Angst

danke für Eure Antworten ;) @Carmenrennt Ich mach 2x im Jahr einen sportorientierten Gesundheits/Leistungscheck und wie gesagt im Ausdauersport nicht ganz unbeleckt. @caramba "Es gibt keinen besseren als Du selbst, der es beurteilen kann. Horch in Dich hinein" genau das ist das Problem ode...

bisserl Rat wäre nett

Hi, bin mit 55 Jahren etwas älter und habe gerade mit dem laufen nach Jahren wieder angefangen. Komme eher aus dem Radsportbereich und laufen ist eher die Ergänzung und Alternative für mich(mit viel Freude). Krankheitsbedingt kämpfe ich noch mit Übergewicht 182cm 95kg das allerdings vor ca 1.5Jahren...

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